Tasavvur qiling-a, siz do'stingizga uy buyumlarini ko'tarishda yordam bergani borgansiz yoki uyda og'ir gaz ballonini ko'chirgansiz. Ishni tugatganingizda, belingiz juda og'riydi. Bundan tashqari, keyingi bir necha kun ichida sizni uzoq safar kutmoqda. Mashinada soatlab o'tirish qo'rqinchli, to'g'rimi? Aslida, bel og'rig'i butun kunimizni, butun ishimizni buzishi mumkin.
Ko'p odamlar bel og'rig'i paydo bo'lganda, "Voy, men biron narsani noto'g'ri qilgan bo'lsam kerak, men biron narsani noto'g'ri ko'targanman" deb o'ylashadi. Lekin bu har doim ham shunday emas. Ba'zan bel muammolari biz qiladigan oddiy narsalar tufayli yuzaga keladi. Masalan, agar kimdir poyabzal bog'ichini bog'lash uchun egilib qolsa, umurtqalar orasidagi disk to'satdan churraga chiqib, asabga bosishi va kuchli og'riq keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun har doim ham sizning holatingiz noto'g'ri deb o'ylamang. Biroq, bu biz belimizga g'amxo'rlik qilmasligimiz kerak degani emas. Yaxshi tana mexanikasidan foydalanish bel og'rig'ini kamaytirishga, yangi og'riqlarning oldini olishga va belimizni himoya qilishga yordam beradi.
Og'irliklarni ko'tarayotganda mana shu narsalarni yodda tuting.
Barchamiz hayotimizning biron bir davrida og'irlik ko'taramiz. Lekin buni qilishning to'g'ri yo'li qanday? Og'irlikni noto'g'ri ko'tarish belingizga siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.
"Siz yukni belingizni bukib emas, balki oyoqlaringiz kuchi bilan ko'tarishingiz kerak."
Sodda qilib aytganda, poldan biror narsani ko'tarayotganda belingizni bukmang. Buning o'rniga, tizzalaringizni buking va xuddi stulda o'tirgandek pastga tushing, keyin buyumni oling va tik turing. Bundan tashqari, ko'tarish paytida burish belingiz uchun juda xavflidir.
Tasavvur qiling-a, siz poldan qutichani olib, orqangizdagi stolga qo'ymoqchisiz. Agar siz qutichani kestirib, stolga qo'yib ko'tarishga harakat qilsangiz, ko'tarish ham, burish ham bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi, bu sizning belingizni xavf ostiga qo'yishi mumkin. Buning o'rniga, siz tizzalaringizni bukib, qutichani ko'tarishingiz, keyin butun tanangizni, shu jumladan oyoqlaringizni ham stolga qaratib, qutichani stolga qo'yishingiz kerak. Shu tarzda, belingiz xavf ostida bo'lmaydi.
Shuningdek, o'z imkoniyatlaringiz chegaralarini biling va ular doirasida ishlang. Agar o'zingizni og'irlikni ko'tara olmasligingizni his qilsangiz, qahramon bo'lmang. Uyalmang va kimdirdan yordam so'rang.
| Og'irlikni ko'tarish uchun to'g'ri qadamlar | |
|---|---|
| 1-qadam | Ko'tarayotgan narsangizga yaqinlashing. Oyoqlaringizni yelka kengligida bir-biridan uzoqroq tuting. |
| 2-qadam | Orqangizni to'g'ri tutib, tizzalaringiz va kestiriblaringizni bukib, cho'kkalang. |
| 3-qadam | Qorin mushaklaringizni torting. |
| 4-qadam | Siz buyumni belingiz bilan emas, balki oyoqlaringiz bilan ko'tarishingiz kerak. |
| 5-qadam | Ko'tarayotganda tanangizni burama. Avval tekis turing, keyin oyoqlaringiz bilan buriling. |
| 6-qadam | Agar siz boshqa birov bilan yuk ko'tarayotgan bo'lsangiz, ishni birgalikda bajaring. Bir kishi "ko'tar" va "ket" kabi buyruqlarni berishi kerak. |
O'tirish va turish paytida umurtqa pog'onasiga ta'siri
Bel og'rig'i bilan og'riganlarning hammasi ham bir xil emas. Ba'zi odamlar o'tirganlarida og'riqlari yengillashganini payqashadi. Boshqalar esa turganlarida yengillik topadilar. Buning sababi, bel og'rig'ining asosiy sababi har xil.
Agar o'tirgan holda og'riq kuchaysa...
Odatda, umurtqalar orasidagi yumshoq disklar bilan bog'liq muammolari bo'lgan odamlar o'tirganlarida og'riqni kuchaytiradi. Buning sababi, biz o'tirganimizda qorin bo'shlig'idagi bosim oshadi va bu umurtqa pog'onamizdagi disklarga ta'sir qiladi. Bu odamlar o'rnidan turganda yengillik his qilishadi.
Agar siz ham shunday odamlardan bo'lsangiz, uzoq vaqt o'tirishdan saqlaning. O'tirganingizda, belingizni ushlab turish uchun yaxshi bel yostig'idan foydalaning. Hatto mashina haydash paytida ham o'rindiqni biroz orqaga egish va bel yostig'idan foydalanish belingizdagi bosimni kamaytirishi mumkin.
Agar tik turganda og'riq kuchaysa...
Ba'zi odamlar turganda yoki yurganda og'riqni boshdan kechirishadi. Bunga umurtqa pog'onasining orqa qismidagi kichik bo'g'imlardagi artrit (Facet Joint artrit ) sabab bo'lishi mumkin. Siz bu odamlarning yurganda oldinga egilganini yoki supermarket aravachasi kabi yuk ko'tarishga harakat qilganini ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Ular bu bo'g'imlarga tushadigan bosimni kamaytirishga harakat qilishadi. Bu odamlar odatda o'tirganda o'zlarini yaxshi his qilishadi.
Muammoingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, orqamizni himoya qilish uchun barchamiz amal qilishimiz kerak bo'lgan ba'zi umumiy qoidalar mavjud.
| To'g'ri holat uchun maslahatlar | |
|---|---|
| Agar siz uzoq vaqt tik tursangiz... | |
| 1. | Yengil va qulay poyabzal kiying. Iloji bo'lsa, yumshoq yuzaga turing. |
| 2. | Qo'lingizdagi vazifaga suyanmang. Buning o'rniga, vazifani o'zingiz uchun qulay bo'lgan darajaga yetkazing. |
| 3. | Bir oyog'ingizni kichik taburetkada ushlab turing. Bu sizning belingizga tushadigan bosimni kamaytiradi. |
| 4. | Joylashuvingizni tez-tez o'zgartiring. |
| Agar uzoq vaqt o'tirsangiz... | |
| 1. | Belning pastki qismini yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan stulga o'tiring. Yoki bel yostig'idan foydalaning. |
| 2. | Oyoqlaringiz yerga tekkanda tizzalaringiz kestiribingizda yoki biroz yuqoriroq bo'lishi uchun stulni sozlang. |
| 3. | Stolingizga yaqin o'tiring. Unga suyanmang. |
| 4. | Bukchayib o'tirmang. |
| 5. | Muntazam ravishda turing, cho'zing va qisqa tanaffus qiling. |
Tortishdan ko'ra itarish yaxshiroq (Itaring, tortmang)
Bu ham juda muhim. Agar siz stul yoki stol kabi biror narsani ko'chirishingiz kerak bo'lsa, uni tortishdan ko'ra itarish belingiz uchun ancha foydalidir.
Nima uchun? Chunki biror narsani itarib yuborganingizda qorin mushaklaringizdan ko'proq foydalanasiz. Lekin biror narsani tortganingizda, og'irlikning katta qismi orqangizga tushadi. Shunday qilib, agar siz og'ir narsani siljitishingiz kerak bo'lsa, unga yaqinlashing, qorin mushaklaringizni torting va ikkala qo'lingiz bilan itaring. Itarayotganda yoki tortayotganda hech qachon belingizni bukmang.
Uyga olib ketish xabari
- Yuk ko'tarayotganda, tizzalaringizni buking va oyoqlaringiz bilan ko'taring. Belingiz bilan bukmang.
- Og'irlikni ko'tarayotganda tanangizni burish belingiz uchun juda zararli. Avval tekis turing, keyin butun tanangizni burang.
- Chegaralaringizni biling. Agar ko'tarish kerak bo'lgan og'ir yuk bo'lsa, yordam so'rang.
- Agar uzoq vaqt o'tirsangiz, bel tayanchidan foydalaning. Muntazam ravishda turing va tanangizga dam bering.
- Biror narsani tortishdan ko'ra itarish orqa uchun yaxshiroqdir.
- Agar bel og'rig'i davom etsa yoki kuchli bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang. Maslahat uchun malakali tibbiyot mutaxassisiga (shifokorga) murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing