Doim charchagan va letargik his qilasizmi? Lablaringiz yorilib, tilingizda yaralar bormi? Ba'zan qo'llaringiz va oyoqlaringiz karaxt bo'lib qolgandek his qilasizmi? Biz bu narsalarni kundalik hayotimizda boshdan kechiramiz, ammo bular tanamizdan keladigan muhim signallar bo'lishi mumkin. Xususan, bular B vitamini yetishmasligining belgilari bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bugun keling, tanamiz uchun zarur bo'lgan B vitamini deb ataladigan ozuqa moddasi haqida gaplashaylik.
Bu B vitamini kompleksi nima?
Sodda qilib aytganda, B vitamini kompleksi bir-biri bilan bog'liq va ko'plab muhim funktsiyalarni bajaradigan 8 ta vitamin to'plamidir. Bu xuddi bir oiladagi 8 ta aka-uka va opa-singilga o'xshaydi. Ularning barchasi tanadagi hujayra darajasida sodir bo'ladigan ko'plab narsalarga yordam berish uchun birgalikda ishlaydi.
Ushbu 8 ta vitamin quyidagilardir:
- Tiamin (B1)
- Riboflavin (Riboflavin - B2)
- Niatsin (Niatsin - B3)
- Pantotenik kislota (B5)
- Piridoksin (Piridoksin - B6)
- Biotin (B7)
- Folat (Folat - B9)
- Kobalamin (Kobalamin - B12)
Biz iste'mol qiladigan oziq-ovqatlarning aksariyati ushbu vitaminlarni o'z ichiga oladi. Ammo ba'zilari, masalan, B12 vitamini, asosan go'sht, baliq, sut va tuxum kabi hayvonot mahsulotlarida uchraydi. Agar siz vegetarian/vegan bo'lsangiz yoki boshqa biron sababga ko'ra ratsioningizda bularni yetarli darajada qabul qilmasangiz, sizga B vitamini qo'shimchasi kerak bo'lishi mumkin.
Ushbu B vitaminlari tanamizga qanday xizmat ko'rsatadi?
Ushbu B vitaminlarining har biri o'ziga xos funktsiyalarga ega. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Buni tushunishni osonlashtirish uchun kichik jadval tuzdim.
| Vitamin turi | Asosiy funktsiyalar |
|---|---|
| B1 (Tiamin) | Bu biz iste'mol qiladigan ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradi va sog'lom asab tizimi uchun juda muhimdir. |
| B2 (Riboflavin) | U antioksidant vazifasini bajaradi, tananing hujayralarini zararli zarrachalardan himoya qiladi. |
| B3 (Niasin) | Ovqat hazm qilish tizimi, teri va nervlarning sog'lom ishlashiga yordam beradi. |
| B5 (Pantotenik kislota) | Bu organizmga yog' ishlab chiqarish va parchalashga yordam beradi. Shuningdek, u qizil qon tanachalari va gormonlar ishlab chiqarilishiga hissa qo'shadi. |
| B6 (Piridoksin) | Bu miya rivojlanishi va faoliyati uchun juda muhimdir. U neyrotransmitterlar va immun tizimi hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi. |
| B7 (Biotin) | Organizmga energiya beradigan yog 'kislotalari va glyukoza ishlab chiqarishga yordam beradi. |
| B9 (Folat/Fol kislotasi) | Tanadagi genetik material va qizil qon tanachalarini ishlab chiqarish uchun juda muhim. Homiladorlik paytida juda muhim. |
| B12 (Kobalamin) | Qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish va asab hujayralarini sog'lom saqlash uchun juda muhimdir. |
Homiladorlik davrida B vitaminlari kompleksining ahamiyati
Agar siz homilador ona bo'lsangiz yoki farzand kutayotgan bo'lsangiz, ushbu bo'lim siz uchun juda muhim bo'ladi. Homiladorlik davrida shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan vitaminlar orasida B vitamini kompleksi alohida o'rin tutadi. Bu onaning va bachadonda o'sayotgan chaqaloqning sog'lom omon qolishi uchun juda muhimdir.
Homiladorlikdan oldin va homiladorlikning dastlabki haftalarida foliy kislotasini (B9 vitamini) qabul qilish chaqaloqning asab tizimiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan jiddiy tug'ma nuqson bo'lgan spina bifida kabi holatlarning oldini olishga yordam beradi.
Bu vaqtda boshqa vitaminlar ham juda muhimdir:
- B6 vitamini: Bolaning miyasi va asab tizimining rivojlanishiga yordam beradi. Shuningdek, onada ertalabki ko'ngil aynishini nazorat qilishga yordam berishi mumkin.
- B12 vitamini: Folik kislota bilan birgalikda asab tizimi kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.
- Boshqa B vitaminlari: chaqaloqning miya rivojlanishiga (B1), ko'z salomatligiga (B2), onaning ovqat hazm qilishiga (B3) yordam beradi va oyoqlarda mushaklarning qisilishini kamaytiradi (B5).
B vitamini yetishmovchiligining belgilari qanday?
Organizmda bir yoki bir nechta B vitaminlari yetishmasa, turli xil alomatlar paydo bo'lishi mumkin. Ular vitamin turiga qarab farq qiladi. Agar sizda ushbu alomatlardan birortasi bo'lsa, tekshirib ko'ring.
| Vitamin turi | Kamchilik bo'lgan taqdirda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan alomatlar |
|---|---|
| B1 (Tiamin) | Oyoq-qo'llarda karaxtlik, oyoqlarda yallig'lanish, mushaklarning qisilishi, xotira yo'qolishi, yurak muammolari. |
| B2 (Riboflavin) | Og'iz burchaklarining yorilishi, tilda yaralar, terida qizil dog'lar (ayniqsa burun va quloq atrofida). |
| B3 (Niasin) | Quyosh yonishiga o'xshash toshma, tilning shishishi, diareya, ruhiy chalkashlik. |
| B6 (Piridoksin) | Dermatit, oyoq-qo'llarning uvishishi, og'iz burchaklarining yorilishi, tushkunlik, tutqanoq. |
| B9 (folat) | Charchoq, rangparlik (anemiya), nafas olishda qiyinchilik, tilning qizarishi va og'riqli bo'lishi, xotirani yo'qotish. |
| B12 (Kobalamin) | Charchoq, rangparlik (anemiya), oyoq-qo'llarda karaxtlik, muvozanatni yo'qotish, xotirani yo'qotish, tilning qizarishi va og'riqli bo'lishi. |
Muhim: Bu alomatlar boshqa tibbiy holatlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda ushbu alomatlardan biri bo'lsa, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling. O'zingizga tashxis qo'ymang.
B vitaminlari kompleksini qanday olish mumkin?
1. Ovqatdan
Eng yaxshi va eng tabiiy yo'l - muvozanatli ovqatlanish. B vitaminiga boy ba'zi ovqatlar:
- Donalar: Jigarrang guruch, suli
- Sabzavotlar: Ismaloq, brokkoli, shirin kartoshka
- Mevalar: Banan, avokado
- Go'sht va baliq: mol go'shti, tovuq go'shti, losos, orkinos kabi baliqlar
- Sut mahsulotlari: sut, pishloq, yogurt
- Boshqalar: tuxum, no'xat, bodom, kungaboqar urug'lari
2. Qo'shimchalardan
Ba'zi hollarda, faqat oziq-ovqatdan kerakli miqdorni olish qiyin bo'lishi mumkin.
- Agar siz vegetarian/vegan bo'lsangiz.
- Agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizikli bo'lsangiz.
- Agar sizda ovqat hazm qilish tizimi kasalligi bo'lsa (masalan, yallig'lanishli ichak kasalligi).
- Agar siz keksa yoshda bo'lsangiz.
- Agar siz uzoq vaqt davomida ma'lum dorilarni (masalan, gastrit uchun ba'zi dorilarni) qabul qilsangiz.
Bunday holda, shifokor sizga B vitamini kompleks tabletkalarini yoki B12 kabi maxsus vitaminni in'ektsiya sifatida buyurishi mumkin.
Esingizda bo'lsin, shifokor tavsiyasisiz biron bir vitamin qo'shimchasini yuqori dozada qabul qilmang.
B vitaminini juda ko'p qabul qilish xavfi bormi?
B vitamini suvda eriydigan vitamindir. Bu shuni anglatadiki, agar organizmda kerak bo'lganidan ko'proq bo'lsa, u siydik bilan chiqariladi. Shuning uchun, ovqatdan B vitaminini haddan tashqari qabul qilish natijasida yuzaga keladigan yon ta'sirlar xavfi juda past.
Biroq, uzoq vaqt davomida yuqori dozalarda qo'shimchalarni qabul qilish ba'zi muammolarga olib kelishi mumkin.
- B6 vitaminining ortiqcha miqdori (piridoksin): Oyoq-qo'llardagi nervlarning shikastlanishi karaxtlik yoki sezuvchanlikni yo'qotishiga olib kelishi mumkin (periferik neyropatiya).
- B3 vitaminini (Niatsin) haddan tashqari iste'mol qilish: Jigarga zarar yetkazishi mumkin. Terining qizarishi va qichishishiga olib kelishi mumkin.
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chekuvchi erkaklarda B6 va B12 vitaminlari qo'shimchalarining yuqori dozalarini qabul qilish o'pka saratoni xavfini oshirishi mumkin.
Shuning uchun biz har doim aytamizki, ulardan faqat shifokoringiz bilan gaplashgandan va sizga haqiqatan ham kerakmi yoki yo'qligini va qanday dozada foydalanish kerakligini bilganingizdan keyin foydalaning.
Uyga olib ketish xabari
- B vitamini kompleksi miyamiz, asab tizimimiz va qon hujayralarining sog'lom ishlashi uchun zarur bo'lgan 8 ta vitaminning kombinatsiyasidir.
- Tez-tez charchoq, og'izda yaralar va oyoq-qo'llarda karaxtlik kabi alomatlar B vitamini yetishmasligining belgilari bo'lishi mumkin.
- Ushbu vitaminlarni olishning eng yaxshi usuli - xilma-xil va muvozanatli ovqatlanish.
- Folik kislotasini qabul qilish, ayniqsa homiladorlik paytida, chaqaloqning sog'lig'i uchun juda muhimdir.
- Shifokor bilan maslahatlashmasdan yuqori dozada B vitamini qo'shimchalarini qabul qilishdan saqlaning. Agar sizda biron bir alomat bo'lsa, avval tibbiy yordamga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing