Eng yaqin do'stingiz, akangiz, opangiz yoki umr yo'ldoshingiz hozirgi kunda biroz boshqacha ko'rinyaptimi? U avvalgidek tabassum qilmayaptimi yoki gapirmayaptimi yoki hamma narsadan xafa bo'lganday tuyuladimi? Bunday o'zgarishni ko'rganimizda, biroz qo'rqamiz. Ehtimol, u depressiya deb ataladigan ruhiy holat bilan kurashayotgandir. Bu juda qiyin va yolg'izlik safari. Lekin eng yaxshi tomoni shundaki, siz bu safarda unga ajoyib kuch manbai bo'lishingiz mumkin. Xo'sh, keling, bunday odamga qanday yordam berishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Biror kishining depressiyasi borligini qanday bilasiz?
Ba'zan kimdir depressiyada ekanligini aniqlash oson emas, chunki har bir kishi bu holatni har xil yo'l bilan yengadi va turli alomatlarni namoyon qiladi.
Sodda qilib aytganda, asosiy alomatlardan biri hayotiylikning yo'qolishidir . Ya'ni, ilgari mavjud bo'lgan qiziqish, energiya va ishga bo'lgan ishtiyoq kabi narsalar kamayadi. Hamma narsadan zerikish va hammadan uzoqroq turishga harakat qilish yana bir alomatdir.
Lekin bir narsani yodda tuting. Shunchaki xafa bo'lish va depressiya ikki xil narsa. Kunimiz yomon o'tganda, biz xafa bo'lamiz va bu bir muncha vaqt o'tgach yo'qoladi. Ammo depressiya - bu kunlar, haftalar davom etadigan chuqur ruhiy tushkunlikdir.
Agar kimdir bir xil qayg'uga botgan bo'lsa, bu depressiya bo'lishi mumkin. Keling, asosiy alomatlarni ko'rib chiqaylik.
| Depressiyaning umumiy belgilari | |
|---|---|
| His-tuyg'ular | Kunning ko'p qismida o'zini xafa, bo'sh yoki umidsiz his qilish (bolalar va yoshlarda bu doimiy asabiylashish sifatida namoyon bo'lishi mumkin). |
| Vazn o'zgarishi | Sezilarli vazn ortishi yoki kamayishi. |
| Uyqu | Uyqusizlik yoki juda ko'p uxlash. |
| Xulq-atvor | Doimiy ravishda bezovtalanish, g'azablanish yoki umidsizlikka tushish. |
| O'ziga ishonch | Doimiy ravishda o'zini aybdor yoki keraksiz his qilish. |
| Fikrlash qobiliyati | Diqqatni jamlash va qaror qabul qilishda qiyinchilik. |
| Xavfli fikrlar | O'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqida tez-tez fikrlar. |
Keksa va yosh odamlarning xususiyatlari farq qiladimi?
Ha, ba'zida farqlar bo'lishi mumkin.
- Keksa odamlar: Depressiya qarishning odatiy qismi emas. Yuqoridagi alomatlardan tashqari, ular gapirish va yurish tezligining pasayishini ham boshdan kechirishlari mumkin. Shuningdek, ular bosh og'rig'i va tana og'rig'i kabi jismoniy og'riqlarni boshdan kechirishlari va giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni ko'proq iste'mol qilishlari mumkin.
- Yosh bolalar va o'smirlar: Ularning xafagarchiliklari g'azab, asabiylashish yoki doimiy sezgirlik sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Ular maktab ishlariga diqqatini jamlay olmasliklari yoki maktabga borishdan bosh tortishlari mumkin. Ba'zi yoshlar giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki o'zlariga zarar yetkazish vasvasasiga tushishlari mumkin.
Agar sizga yaqin odamda ushbu alomatlar kuzatilayotganini sezsangiz, eng yaxshi yo'l - ularni psixiatr yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga murojaat qilishga undash.
Depressiyadan aziyat chekayotgan odamga qanday yordam berish kerak?
Sizning qo'llab-quvvatlashingiz ularning tiklanish yo'lida juda muhim. Bu har doim ham oson yo'l emas, lekin siz qila oladigan narsalar mavjud.
1. Depressiya haqida bilib oling
Bu holat, uning sabablari, davolash usullari va yordam berish usullari haqida iloji boricha ko'proq o'qing. Buni bilsangiz, ularning xatti-harakatlarini tushunish, sabrli bo'lish va ularga mehr bilan munosabatda bo'lish sizga osonroq bo'ladi. Shunda siz: "U zerikmagan, u uzoq emas, u haqiqatan ham kasallikdan aziyat chekmoqda", deb tushunasiz.
2. Kundalik ishlarda ozgina yordam bering
Depressiyaga chalingan odam uchun hatto kundalik ishlar ham katta yukdek tuyulishi mumkin. Bolalarni ertalab maktabga tayyorlash, do'konga oziq-ovqat olish uchun borish yoki kir yuvish kabi ishlar tog'dek tuyulishi mumkin. Tasavvur qiling-a, siz ular uchun ovqat pishirish o'rniga, "Birgalikda ovqat pishiraylikmi?" deb so'radingiz. Bu ularga yolg'iz emasliklarini va biror narsa qila olishlarini his qilishlariga sabab bo'ladi.
Eng muhimi, hech narsani majburlashga urinmang. "Choy damlaylikmi?", "Sayrga chiqaylikmi?" kabi kichik narsalardan boshlang. Bu kichik qadamlar ular uchun katta turtki bo'ladi.
3. Sabr bilan va hukm qilmasdan tinglang
Ba'zan ularga yechim kerak emas, shunchaki xayolidagi narsalarni tinglaydigan odam kerak. Ular gaplashganda, chin dildan qiziqish bilan va hukm qilmasdan tinglang. "Sizni to'g'ri tushundimmi?" yoki "Hozir mendan nima kerak?" kabi savollarni bering. Bu ularga o'zlarini tushunadigan odam borligini his qilishlariga yordam beradi.
4. Taklif qilishda davom eting, lekin bosim o'tkazmang.
Depressiyaga chalingan odamlar ijtimoiy muloqotdan qochishga moyil. Ulardan biror joyga borishni so'rasangiz, ular "yo'q" deyishlari mumkin. Lekin so'rashda davom eting. Lekin ular uchun katta ziyofatdan ko'ra, "Sayrga chiqaylikmi?" deyish osonroq bo'lishi mumkin. Ularga "yo'q" deyish erkinligini bering va ularni buning uchun o'zlarini aybdor his qilishlariga yo'l qo'ymang. Balki bir kun kelib ular "ha" deyishar.
5. Tibbiy davolanishga ehtiyotkorlik bilan murojaat qiling
Ular shifokorga borishdan qo'rqishlari yoki uyalishlari mumkin. Shuning uchun bu haqda juda muloyimlik bilan gapiring. "Yordam olishingiz mumkin bo'lgan joylar bormi? Keling, buni ko'rib chiqaylikmi?" yoki "Agar xohlasangiz, men siz bilan shifokorga boraman" kabi so'zlarni ayting. Ular qaror qabul qilishlariga imkon bering, shunchaki qo'llab-quvvatlashingizni taklif qiling.
Hech qachon bu ishlarni qilmang!
Yordam berishdan tashqari, nima qilmaslik kerakligini ham bilish muhimdir. Ba'zan yaxshi niyat bilan aytadigan gaplarimiz ularga yanada ko'proq zarar yetkazishi mumkin.
| Qochish kerak bo'lgan narsalar | Tavsif |
|---|---|
| "Nima gap, qaror qil" kabi gaplarni aytish | "Bu kichik narsa", "Sendan ham katta muammolarga duch keladigan odamlar bor" yoki "Kuchli bo'l" kabi gaplarni ularning his-tuyg'ularini kamsitadigan qilib aytmang. |
| Tanqid | Ularning tashqi ko'rinishi, masalan, vazn ortishi yoki kamayishi haqida gapirmang. Ular allaqachon o'zlariga nisbatan juda salbiy fikrda. |
| Kuch | Ularni qilishni istamagan ishlarini qilishga majburlamang. Ularning chegaralarini hurmat qiling. "Buni menga aytishing kerak" deyishdan ko'ra, "Agar gaplashishingiz kerak bo'lsa, men shu yerdaman" deyish yaxshiroqdir. |
| Spirtli ichimliklar/giyohvand moddalarni tavsiya qilish | Ba'zi odamlar alkogol qayg'u uchun eng yaxshi vosita deb o'ylashadi. Lekin u depressiyani yanada kuchaytiradi. Shuning uchun bunday narsalarga murojaat qilmang. |
Favqulodda vaziyatda nima qilish kerak?
Ba'zan siz o'zingiz qila oladigan narsadan tashqariga chiqishingiz mumkin. Agar quyidagi belgilarni ko'rsangiz, darhol choralar ko'ring:
- Agar siz o'z joniga qasd qilish yoki o'ziga zarar yetkazish haqida gapiradigan bo'lsangiz.
- Agar kasallik shunchalik og'ir bo'lsaki, o'zingizga g'amxo'rlik qila olmasangiz.
- Agar boshqalarga zarar yetkazish xavfi mavjud bo'lsa.
- Agar depressiya belgilari kundan-kunga yomonlashib borayotgan bo'lsa.
Bunday paytda eng yaxshi yo'l - uni iloji boricha tezroq eng yaqin kasalxonaning tez yordam bo'limiga (ETU) olib borish. O'z joniga qasd qilish fikrlari haqida gapirishni hech qachon kamsitmang. Bu yordam so'rashga o'xshash bo'lishi mumkin.
O'zingizga ham g'amxo'rlik qilishni unutmang.
Depressiya bilan kurashayotgan odamga yordam berish hissiy jihatdan juda charchagan bo'lishi mumkin. Agar siz boshqa birov uchun kuch manbai bo'lishni istasangiz, avval o'zingiz kuchli bo'lishingiz kerak.
Shunday ekan, o'zingiz uchun vaqt ajrating. Yoqtirgan ishlaringiz bilan shug'ullaning. Do'stlaringiz bilan suhbatlashing, sayr qiling, jismoniy mashqlar qiling. Agar siz ham bu yukni yengishda qiynalayotganingizni his qilsangiz, maslahatchiga murojaat qilishingizga arziydi.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya zaiflik emas, bu davolanishni talab qiladigan tibbiy holat. Bu haqda bilib oling, tushuning va yordam bering.
- Yaqiningizga kerak bo'lgan narsa - bu sizning sabr-toqatingiz, hamdardligingiz va hukmsiz tinglashingizdir.
- Ularni majburlashga urinmang. Kichik ishlarda, o'z tezligida yordam bering.
- Agar sizda o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, buni jiddiy qabul qiling va darhol tibbiy yordamga murojaat qiling yoki kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring.
- Boshqalarga yordam berayotganda, o'zingizning ruhiy salomatligingizga ham g'amxo'rlik qiling. O'zingizga ham g'amxo'rlik qilish juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing