Agar siz to'satdan yarim tunda uyg'onib, homiladorlik paytida tuzlangan bodring bilan muzqaymoq yemoqchi bo'lsangiz-chi? Yoki ilgari hech qachon yemagan nordon apelsin yemoqchi bo'lsangiz-chi? Bu shunchaki hikoyalar emas. Ko'pgina onalar shunga o'xshash voqealarni boshdan kechirganlar. Ba'zan bu oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoqni qondirish uchun eringizni yarim tunda do'konga yuborishingiz kerak bo'ladi. Biz buni shunchaki "ovqatga bo'lgan ishtiyoq" deb ataymiz. Bu homiladorlik paytida juda keng tarqalgan. Lekin xavotirlanadigan hech narsa yo'q. Eng muhimi, bu yangi tajribadan zavqlanish va keyingi to'qqiz oy davomida sog'lom ovqatlanishdir .
Bu azob-uqubatlarning asl sababi nima?
Darhaqiqat, homiladorlik paytida bu oziq-ovqatga ishtiyoq va nafratlanishlar bo'yicha ko'p ilmiy tadqiqotlar o'tkazilmagan. Shuning uchun hech kim ularning qanchalik keng tarqalganligini, ayniqsa jozibador bo'lgan biron bir oziq-ovqat bor-yo'qligini yoki nima uchun ular paydo bo'lishini aniq bilmaydi.
Ba'zan bu psixologik muammo bo'lishi mumkin. O'ylab ko'ring, bolaligimizdan beri homiladorlik paytida tuzlangan bodringni xohlashimizni eshitganmiz. Shunday qilib, bu e'tiqod bilan ayolda bu narsalarni iste'mol qilish istagi paydo bo'lishi mumkin.
Ammo shifokorlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning ta'kidlashicha, homiladorlik paytida ayolning his-tuyg'ulari sezgirroq bo'lib qoladi . Bu shuni anglatadiki, ba'zi ovqatlarning hidi va ta'mi odatdagidan ko'ra aniqroq bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, ba'zi ovqatlarning hidi va ta'mi chidab bo'lmas darajada bo'lishi mumkin. Bu " ertalabki ko'ngil aynishi"ning asosiy sabablaridan biridir.
"Bizga tasalli beradigan ba'zi ovqatlar bor. Biz shunday narsani yeymiz va uni yoqtiramiz va bu bizga yaxshi his qilishimizga yordam berishini anglaganimizda, uni yana iste'mol qilmoqchi bo'lamiz", deyishadi ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar.
Bu ishtahaning asosiy sababi homiladorlik paytida yuzaga keladigan gormonal o'zgarishlar deb ishoniladi. Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tug'ilishni nazorat qilish yoki menopauza alomatlarini yengillashtirish uchun progesteron gormonini qabul qiladigan ayollar ham ushbu ovqatga ishtahani boshdan kechirishadi.
O'n ikkitasiga ruxsat berish yaxshimi yoki yomonmi?
Xo'sh, siz ushbu oziq-ovqat ishtiyoqlariga berilib ketishingiz kerakmi? Mutaxassislarning ta'kidlashicha, homiladorlik zavqlanish vaqti, shuning uchun bu ishtiyoqlardan ozgina zavqlanishning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin uni haddan oshirib yubormang . Eng muhimi, avval sog'lom va muvozanatli ovqatlanishingizga ishonch hosil qilishdir. Shundan keyingina siz ushbu qo'shimchalarni qo'shishingiz kerak.
"Agar xohlagan narsangizni yesangiz, bir necha kun ichida 200 kilogramm vaznga ega bo'lishingiz mumkin. Shuning uchun avval muvozanatli ovqatlanish haqida o'ylang. Keyin, agar muzqaymoq yemoqchi bo'lsangiz, kaloriya miqdori haqida o'ylang va o'rtacha miqdorda ovqatlaning", deb maslahat beradi oilaviy shifokor.
Homiladorlik paytida ayol kuniga qo'shimcha 300 kaloriya iste'mol qilishi kerak. Bunga kaltsiy uchun sut yoki sut mahsulotlari va taxminan 10 gramm qo'shimcha oqsil kirishi kerak. Shuningdek, yog' miqdorini umumiy kaloriyalarning 30% yoki undan kam miqdorida ushlab turish muhimdir.
Pika, g'alati narsalarga ishtiyoqni keltirib chiqaradigan holat
Pika - bu ovqatga ishtiyoq bilan bog'liq jiddiy holat. Bu tuproq, bo'r, loy, hojatxona qog'ozi va kir yuvish kukuni kabi ozuqaviy bo'lmagan ovqatlarni iste'mol qilish istagini o'z ichiga oladi. Bu yangilik emas; qadimgi tsivilizatsiyalar qadim zamonlardan beri ertalabki ko'ngil aynishini nazorat qilish uchun bu ovqatlardan foydalanganlar.
Odatda, bu narsalarni iste'mol qilish katta zarar keltirmaydi, faqat siz to'yimli ovqat iste'mol qilsangizgina. Bu yerdagi masala ovqatlanishda. Ko'p ayollar bunday g'alati istaklar haqida shifokor bilan gaplashishdan uyalishadi. Biroq, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir . Shunda sizda biron bir ozuqaviy etishmovchilik bor-yo'qligini bilib olishingiz mumkin.
| Umumiy ishtiyoqlar | Umumiy ovqatdan nafratlanishlar |
|---|---|
| Yog ', shakar yoki tuzga boy ovqatlar: tuzlangan bodring, muzqaymoq, shokolad, qovurilgan ovqatlar, achchiq ovqatlar. | Ba'zi sabzavotlar: Brokkoli, bulg'or qalampiri, gulkaram, piyoz, sarimsoq, qo'ziqorin kabi kuchli hid yoki ta'mga ega bo'lgan narsalar. |
| Nordon ta'mli mevalar: nordon apelsinlar, mangolar, mandarinlar, apelsinlar va greyfurtlar. | Yog'li yoki qovurilgan ovqatlar: Hatto ularning hidi ham ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. |
| Sut mahsulotlari: yogurt, pishloq, yog'siz sut. | Qahva va choy: Homiladorlikdan oldin ularni har kuni ichsangiz ham, homiladorlikdan keyin ularning hidi ham yoqimsiz bo'lishi mumkin. |
| Achchiq go'shtlar: panjara qilingan tovuq kabi narsalar. | Go'shtning ayrim turlari: Ba'zi go'sht turlari hidi tufayli jirkanch bo'lishi mumkin. |
Bu tanadan biror narsa so'rashi rostmi?
Biz onalarimiz va buvilarimizning: "Og'riq - bu tananing o'ziga kerakli narsani so'rashidir", deganlarini eshitganmiz. Ammo mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu katta afsona.
Bunga yaxshi misol sifatida temir tanqisligi (anemiya) bo'lganingizda va muz kubiklarini istaganingizda keltirish mumkin. Muz kubiklarini iste'mol qilish temir tanqisligini davolamaydi. Siz tarkibida temir bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Lekin bunga bitta istisno bor. Bu sho'r ovqatlar . Homiladorlik paytida organizmda to'planadigan ortiqcha suyuqlikni muvozanatlash uchun oz miqdorda natriy (tuz) kerak bo'ladi. Lekin biz odatda bu ehtiyojni iste'mol qiladigan ovqatimiz orqali qondira olamiz.
Onaning yeyayotgan ovqati chaqaloqning ovqatlanish afzalliklariga ta'sir qiladimi?
Farzandingiz ham homiladorlik paytida siz yeyayotgan ovqatlarni yoqtiradimi? Bunga ilmiy dalillar ham yo'q. Tasavvur qiling-a, bir ona homiladorlik paytida ko'p shokolad yegan. U shokoladni yaxshi ko'rgani uchun, bola tug'ilgandan keyin ham uyda shokolad bo'lishi mumkin. Shunday qilib, chaqaloq ham bunga ko'nikishi mumkin.
Chaqaloq bachadondayoq ta'm bilish qobiliyatini rivojlantirishi rost. Shuningdek, amniotik suyuqlik shirin ta'mga ega bo'lganda, bola uni ko'proq yutib yuborishi aniqlangan. Biroq, chaqaloq siz ovqatlanayotgandek kindik ichakchasi orqali bir xil ta'mni sezmaydi . Buning sababi, ovqat onaning tanasida bolaga yetib borishdan oldin hazm qilinadi va metabolizmga uchraydi.
Nega men to'satdan ba'zi ovqatlardan zerikaman?
Homiladorlikdan oldin yoqtirgan ovqatlaringiz homiladorlikdan keyin ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. Masalan, ba'zi odamlar shirin taomlarning hidiga chiday olmaydilar.
Buning bitta nazariyasi bor. Ya'ni, tananing tabiiy himoya mexanizmi . Ba'zi o'simliklar o'zlarini dushmanlardan himoya qilish uchun tabiiy toksinlar ishlab chiqaradi. Shunday qilib, homiladorlik paytida, ayniqsa chaqaloqning organlari shakllanayotgan dastlabki uch oyda, organizm homilani zararli bo'lishi mumkin bo'lgan narsalardan himoya qilish uchun kuchli hidli va achchiq ta'mli ovqatlarni rad etadi.
Masalan, chekadigan yoki spirtli ichimliklar iste'mol qiladigan ba'zi ayollar homilador ekanliklarini bilmasdan oldin ham bu narsalar haqida o'zlarini noqulay his qila boshlaydilar.
Ammo bu nazariya hali to'liq isbotlanmagan. Shifokorlar bunday oziq-ovqat mahsulotlarini yomon ko'rish muhim ozuqa moddalarining yo'qolishiga olib kelishi mumkinligidan xavotirda. Masalan, ko'plab sabzavotlar tarkibida homiladorlik paytida zarur bo'lgan foliy kislotasi va temir mavjud. Agar siz sut ichishni yoqtirmasangiz, bu laktoza intoleransi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunday holda, kaltsiyga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishning boshqa usullari haqida shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik paytida ovqatga ishtiyoq (ovqatga ishtiyoq va nafrat) juda normal va keng tarqalgan holat. Bundan qo'rqmang.
- Ovqatga bo'lgan ishtiyoqingizni chegaralar ichida qondirishda hech qanday yomon narsa yo'q, ammo muvozanatli va sog'lom ovqatlanish ustuvor bo'lishi kerak.
- Agar sizda tuproq yoki bo'r kabi oziq-ovqat bo'lmagan narsalarga ishtiyoq (pika) paydo bo'lsa, uyalmang va bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing . Bu ozuqaviy moddalar yetishmasligining belgisi bo'lishi mumkin.
- Ba'zi ovqatlarni yoqtirmaslik haqida ko'p tashvishlanmang. Lekin barcha kerakli ozuqa moddalarini (ayniqsa kaltsiy, temir va foliy kislotasini) olayotganingizga ishonch hosil qiling. Agar shubhangiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
- Ovqatlanish hayotda go'zal narsa. Bu vaqtni baxtli va xotirjam o'tkazing. Eringizga ham sizga ozgina yordam berish imkoniyatini bering va bu go'zal vaqtdan to'liq zavqlaning!
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing