Rojdestvo qo'ng'iroqlari sadosi va Yangi yil kelishi bilan hamma joyda bayramona muhit hukm suradi. Ko'pchilik uchun bu bayramni nishonlash va oila va do'stlar bilan birga o'tkazish vaqti. Ammo bu quvonchli davrda ba'zi odamlar juda ko'p qayg'u, yolg'izlik, xavotir va chidab bo'lmas bosimni his qilishadi. Siz ham shunday his qildingizmi? Unda ushbu maqola siz uchun juda muhim bo'ladi. Biz bu holatni "Bayram kayfiyati" deb ataymiz.
Nima uchun bu bayram mavsumida o'zingizni xafa va stressli his qilasiz?
Haqiqat shundaki, qayg'u har bir odamda turlicha bo'ladi. Bir odam qayg'uga botgan narsani boshqasi his qilmasligi mumkin. Ammo bayram mavsumida ko'p odamlarga ta'sir qiladigan bir nechta keng tarqalgan sabablar mavjud.
- Chidab bo'lmas stress: Tasavvur qiling-a, sovg'alar sotib olish uchun do'konga boring, uyni tozalang, ovqat tayyorlang, qarindoshlaringiznikiga boring va uyda mehmonlarni kutib oling... Bularning barchasini birdaniga qilishingiz kerak bo'lganda, siz katta yuk va bosimni his qilasiz.
- Jismoniy charchoq: Bu qizlar yugurib ishlaganda, o'zlarini jismonan va ruhiy jihatdan charchagan his qilishadi.
- Kutilayotgan natijalar: "O'tgan yilgidek emas" yoki "Biz ariyaliklar kabi katta bayram qilishimiz kerak" kabi fikrlarni o'ylaganingizda, agar ishlar bunday bo'lmasa, juda hafsalangiz pir bo'ladi.
- Pul muammolari: Bayram mavsumida xarajatlar ko'payadi. Ko'p odamlar boridan ko'proq pul sarflab, keyin esa to'lovlarni to'lay olmaslikdan xavotirlanishlari odatiy holdir. Bu moliyaviy bosim ongga katta yuk bo'lishi mumkin.
- Yolg'izlik: Ehtimol, oilangiz va yaqinlaringiz siz bilan emasdir. Yoki siz ko'p odamlar qurshovida bo'lsangiz ham, o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin. Bu yolg'izlik bayram mavsumida yanada ko'proq seziladi.
Bu bosim oshgani sayin, ba'zi odamlar o'zlarini depressiya deb o'ylamasalar ham, tanalarida turli alomatlarni ko'rsata boshlaydilar.
| Stress belgilari | Tavsif |
|---|---|
| Bosh og'rig'i | Tez-tez, tushunarsiz bosh og'riqlari. |
| Haddan tashqari ichish | Qayg'u va stressdan qochish uchun alkogolga kerak bo'lgandan ko'proq murojaat qilish. |
| Kerakligidan ko'proq ovqatlanish | Ongdagi bo'shliqdan qochish uchun kerak bo'lgandan ko'proq ovqatlanish. |
| Uyqusizlik | Ruhiy muammolar tufayli kechasi uyqu bilan bog'liq muammolar. |
Ba'zi odamlar Yangi yil o'tgandan keyin bu qayg'uni his qila boshlaydilar. Buning sababi shundaki, o'tgan yil davomida to'plangan umidlar va umidsizliklar bayram mavsumining charchoq va stressi bilan birlashadi.
Bu stressni engillashtirish uchun nima qilishimiz mumkin?
Xo'sh, keling, bu vaziyatdan chiqish uchun qanday usullardan foydalanishimiz mumkinligi haqida gaplashaylik. Bu kichik narsalardek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ular sizga katta yengillik keltirishi mumkin.
Cheklovlaringizni tushuning.
"Hamma narsa mukammal bo'lishi kerak" yoki "hamma baxtli bo'lishi kerak" deb o'ylamang. Nima qila olishingiz va nima qila olmasligingiz borasida realistik bo'ling. Hamma narsani o'zingiz qilishga urinmang. Mas'uliyatni uydagi boshqalarga yuklang. Ba'zan "Men qila olmayman" deyishga odatlaning.
Ishni tashkil qiling.
Bajarishingiz kerak bo'lgan barcha ishlarni ketma-ket yozib qo'ying. Keyin eng muhim ishlarni ustuvorlik bilan belgilang va ularni avval bajaring. Hamma narsani bir kunda bajarishga urinishning o'rniga, ishni bir necha kunga taqsimlang. Shunda siz o'zingizni kamroq charchagan va stressli his qilasiz.
Hozirgi zamonda yashang.
O'tmish haqida o'ylamang, "Ilgari qanchalik yaxshi edi" deb o'ylamang yoki "Kelajak shunday bo'ladimi?" deb xavotirlanmang. Hozirda ega bo'lgan kichik narsalaringizdan ham xursand bo'lishga harakat qiling. Hozirgi zamonda yashash ong uchun katta erkinlikdir.
Boshqalar bilan bog'laning.
- Agar o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, sizni qo'llab-quvvatlaydigan va tushunadigan do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan vaqt o'tkazing.
- Yangi do'st orttirishga harakat qiling.
- Anchadan beri gaplashmagan do'stingiz yoki qarindoshingizga qo'ng'iroq qiling va ulardan xabar oling.
- Iloji bo'lsa, vaqtingizni muhtoj odamga yordam berishga sarflang. Bundan kelib chiqadigan ruhiy baxt tasavvurdan tashqarida.
O'zingiz uchun vaqt ajrating.
Bu band vaqtda o'zingiz uchun vaqt ajratish juda muhim. Kitob o'qing, qo'shiq tinglang, yoqtirgan filmingizni tomosha qiling yoki shunchaki ko'zingizni yumib oling.
Pulga g'amxo'rlik qiling.
Bayram mavsumida xarajatlaringizni ozgina yozib qo'ying. Imkoniyatingiz doirasida sarflang. Chunki bayram tugaganidan keyin xarajatlar to'planib qolsa, bu yanada ko'proq stressni keltirib chiqaradi.
Esingizda bo'lsin, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qayg'uni vaqtincha bostirishi mumkin bo'lsa-da, bu faqat depressiyani kuchaytiradi. Shuning uchun spirtli ichimliklar iste'molini cheklang.
Ob-havo va quyosh nuri yetishmasligi bunga ta'sir qiladimi?
Ha, ba'zan bu ham ta'sir qilishi mumkin. Sovuq mamlakatlarda odamlarning kayfiyati qish oylarida quyosh nuri kamroq bo'lganda o'zgaradi. Biz bu holatni mavsumiy affektiv buzilish (SAD) deb ataymiz.
Mamlakatimizda qish unchalik qattiq bo'lmasa-da, uzluksiz yomg'irli mavsumda va quyosh nuri kam bo'lgan kunlarda ba'zi odamlar dangasalik, uyquchanlik va ozgina xavotirni boshdan kechirishlari mumkin. Ba'zilar uchun bu ularga biroz jiddiyroq ta'sir qiladi.
Fototerapiya SAD bilan og'rigan odamlarni davolash usuli hisoblanadi. Bu ularni kuniga taxminan 30 daqiqa davomida sun'iy quyosh nuriga duchor qilishni o'z ichiga oladi. Bu juda samarali davolash usuli.
Shuningdek, SAD bilan og'rigan ba'zi odamlarning tanasida D vitamini miqdori pastligi aniqlangan. Bu quyosh nuri yetarli bo'lmaganligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Biroq, D vitamini qo'shimchalarini qabul qilish bu alomatlarni kamaytirishi haqida aniq dalillar yo'q. Shuning uchun, agar sizda bunday muammo bo'lsa, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Uyga olib ketish xabari
- Bayramlar paytida o'zingizni xafa, yolg'iz va stressli his qilish odatiy hol. Bundan uyalmang.
- Hamma narsani mukammal bajarishni kutmang. Imkoniyatlaringiz chegaralarini tushuning va byudjetingiz doirasida ishlang.
- Sizni tushunadigan va qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. O'zingiz uchun vaqt ajratishni unutmang.
- Agar bu his-tuyg'ularga chidash juda og'ir bo'lsa, yolg'iz azob chekmang. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Eng yaxshisi, maslahat uchun malakali shifokorga murojaat qilishdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing