Siz ham shunday his qilganmisiz? Shifokorga borganingizda, xayolingizdagi barcha savollarni eshita olmayotgandek his qilasiz... Yoki oilangizga sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammo haqida gapirib berganingizda va ular buni to'g'ri tushunmaganda... Hayotda bunday narsalarni ko'p marta boshdan kechirishimiz kerak. Buning sababi shundaki, biz o'zimiz uchun gapirishni, ya'ni ehtiyojlarimiz, his-tuyg'ularimiz va g'oyalarimizni aniq ifoda etishni biroz unutib qo'yganmiz. Biz buni "O'zini himoya qilish" deb ataymiz.
Sodda qilib aytganda, "O'zini o'zi himoya qilish" nima?
O'zini himoya qilish - bu o'zingiz uchun turish, o'zingiz uchun gapirish harakati. Bu boshqalarga o'z ehtiyojlaringiz, huquqlaringiz, his-tuyg'ularingiz va cheklovlaringiz haqida aniq va ishonch bilan gapirish qobiliyatidir. Gap jang qilish yoki tajovuzkor bo'lish haqida emas. Gap ovozingizni juda xotirjam, ammo qat'iy tarzda ko'tarish haqida.
Bu qobiliyat, ayniqsa, sog'liq bilan bog'liq masalalarda muhimdir. Tasavvur qiling-a, shifokor buyurgan dori haqida ozgina shubhangiz bor. Uning nojo'ya ta'siri haqida bilmoqchisiz. Keyin siz: "Doktor, ushbu dorining nojo'ya ta'siri haqida ozgina tushuntirib bera olasizmi?" deb so'rashingiz kerak. O'zini himoya qilish aynan shunday. Bu siz tug'ma narsa emas; bu biz mashq qilishimiz va rivojlantirishimiz mumkin bo'lgan qimmatli mahorat.
Nima uchun bu qobiliyat siz uchun shunchalik qadrli?
O'zingiz uchun gapirishni o'rganish hayotingiz uchun ko'p foyda keltiradi.
- Sog'liqni saqlash natijalarini yaxshilash: Shifokoringiz bilan alomatlaringiz, savollaringiz va qo'rquvlaringiz haqida ochiq gaplashsangiz, u sizga eng mos va aniq davolanishni ta'minlay oladi.
- O'ziga bo'lgan ishonchning ortishi: G'oyalaringiz qadrli ekanligini his qila boshlaganingizda, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz avtomatik ravishda oshadi.
- Ruhiy farovonlik: Narsalarni ichkarida ushlab turmasdan tashqariga chiqara olish stressni kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
- Hayotingizni nazorat qilish: Hayotingizda qarorlarni o'zingiz qabul qilasiz. Sog'lig'ingiz va baxtingiz haqida qaror qabul qilishda sizning ovozingiz eng muhim narsadir. Ushbu qobiliyat bilan siz buni nazorat qilishingiz mumkin.
Esingizda bo'lsin, siz hayot hikoyangizning asosiy qahramonisiz, shuning uchun sizning ehtiyojlaringiz hamma narsadan muhimroq.
Bu mahoratni qanday rivojlantirish mumkin?
Buni bir kechada qila oladigan narsa emas. Lekin mashq qilish bilan buni osongina qilishingiz mumkin. Buning to'rtta asosiy ustuni bor. Keling, ularni ushbu jadvalda ko'rib chiqaylik.
| Malaka | Sodda qilib aytganda... | Bunga qanday ko'nikish kerak |
|---|---|---|
| Ishonch | Sizning his-tuyg'ularingiz, ehtiyojlaringiz va g'oyalaringiz qadrli ekanligiga ishonish. | Kichikdan boshlang. Do'konga boring va aynan nimani xohlayotganingizni so'rang. Ko'zgu oldida nimani xohlayotganingizni aytishni mashq qiling. |
| Aloqa | Xayolingizdagi narsani boshqa odamga aniq, xotirjam va hurmat bilan aytish. | Shifokorga borishdan oldin, bermoqchi bo'lgan savollaringizni yozib qo'ying. Gaplarni "Menimcha" yoki "Men his qilyapman" kabi so'zlar bilan boshlang. |
| Hamkorlik | Muammoga yolg'iz javob izlashning o'rniga, tegishli shaxs (masalan, shifokor, oila a'zosi) bilan birgalikda yechim izlang. | “Doktor, bu borada nima qilamiz?” kabi savollarni bering. “Men” o‘rniga “biz” so‘zini ishlating. |
| Resurs bilimlari | Yordam, odamlar va aniq ma'lumotlarni qaerdan olishingiz mumkinligini biling. | Shifokoringizdan ahvolingiz haqida ma'lumot topishga yordam beradigan ishonchli veb-saytlar haqida so'rang. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, bu haqda gaplasha oladigan odamni toping. |
Bu narsalar shifokor bilan gaplashganda sizga yordam beradi.
Shifokorga borish ba'zan qo'rqinchli tajriba bo'lishi mumkin. Ammo bu sog'lig'ingiz haqida gaplashish uchun eng yaxshi joy. Bu vaqtda sizga yordam beradigan ba'zi narsalar:
- Uchrashuvdan oldin tayyorgarlik ko'ring: Alomatlaringiz qachon boshlanganini, qachon yomonlashganini va o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib boring. Shuningdek, savollaringizni yozib qo'ying.
- Rostini ayting: Hech narsani yashirmang. Ba'zan aytishga uyaladigan gaplaringiz sizning ahvolingizni aniqlashga yordam beradigan eng muhim dalillardir.
- Savollar berishdan qo'rqmang: "Buni biroz batafsilroq tushuntirib bera olasizmi?", "Ushbu davolashdan tashqari boshqa variantlar bormi?", "Bu dorini qancha vaqt qabul qilishim kerak?" Hech qachon bunday savollar berishdan qo'rqmang.
- Agar tushunmasangiz, yana so'rang: Ba'zan biz shifokor foydalanadigan tibbiy atamalarni tushunmaymiz. O'sha paytda, "Men buni tushunmayapman, sodda qilib tushuntirib bera olasizmi?" deb so'rashning hech qanday yomon joyi yo'q.
- Fikrlaringiz bilan o'rtoqlashing: Agar davolanish haqida ishonchingiz komil bo'lmasa yoki undan qo'rqsangiz, bu haqda ochiq gapiring. Eng yaxshi davolash rejasi faqat sizning ishtirokingiz bilan ishlab chiqilishi mumkin.
Bu ko'nikmani rivojlantirish mashq qilishga o'xshaydi. Boshlash qiyin, lekin davom etsangiz, u hayotingizning bir qismiga aylanadi. Hech qachon sog'lig'ingiz, baxtingiz va hayotingiz uchun gapirish huquqiga ega ekanligingizni unutmang.
Uyga olib ketish xabari
- O'z-o'zini himoya qilish - bu siz mashq qilishingiz va rivojlantirishingiz mumkin bo'lgan qimmatli mahoratdir.
- Ehtiyojlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida aniq gaplashish sizga yaxshiroq tibbiy yordam olishga va o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishga yordam beradi.
- Shifokorga borganingizda, savollaringiz va alomatlaringizni yozib qo'ying. Savol berishdan qo'rqmang, agar tushunmasangiz, yana so'rang.
- Ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'yish xudbinlik emas. Bu sizning farovonligingiz uchun juda muhimdir.
- Kichik qadamlar bilan boshlang. Har kuni ozgina mashq qilsangiz, bu siz uchun ancha osonlashadi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing