Agar sizda diabet bo'lsa, ehtimol siz doimo u bilan yashash, dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qilish, ovqatlanishni nazorat qilish va qon shakar miqdorini tekshirish ba'zan charchatishi mumkinligini bilasiz. Lekin bu narsalar nafaqat tanangizga, balki ongingizga ham katta ta'sir ko'rsatishi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Aslida, diabet va ruhiy salomatligimiz o'rtasida siz o'ylaganingizdan ham kattaroq bog'liqlik mavjud.
Sodda qilib aytganda, 2-toifa diabetga chalingan odamlar boshqalarga qaraganda ikki-uch baravar ko'proq depressiyani yoki biz xavotir yoki depressiya deb ataydigan narsani boshdan kechirishadi. Ba'zan, hatto shifokoringizning qondagi qand miqdori haqida gapirish uslubi ham sizni xafa va umidsizlikka solishi mumkin.
"Bu mening o'zimning aybim" - nega biz bunday his qilamiz?
Diabet bo'yicha o'qituvchi va tarafdor Serena Valentin o'z tajribasi bilan o'rtoqlashadi. U 20 yildan ortiq vaqt davomida diabet bilan yashab kelgan. Uning so'zlariga ko'ra, diabetga chalingan ko'p odamlar "Bu mening aybim", deb o'ylashadi.
"Men ham shunday holatni boshdan kechirganman", deydi Serena. "Shifokor: "Voy, siz to'g'ri mashq qilmadingiz, to'g'rimi? Siz to'g'ri ovqatlanmadingiz, to'g'rimi? Bu sizning qilgan ishlaringiz tufayli", desa, bu juda katta yuk bo'ladi."
Rostdan ham, bunday gaplarni eshitganda kim xafa bo'lmaydi? Ko'p odamlar bu hikoyalar uchun o'zlarini ayblashadi. Lekin biz tushunishimiz kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, diabet bundan ancha murakkabroq.
Biz har doim to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish va dori-darmonlarimizni o'z vaqtida qabul qilish haqida eshitamiz. Lekin biz ruhiy salomatligimiz haqida ko'p gapirmaymiz. Aslida, qon shakar miqdorini boshqarishda ruhiy salomatligingiz siz o'ylaganingizdan ham muhimroqdir.
Agar aqldan ozsangiz, diabet bilan nima bo'ladi?
Odamlar diabetga chalinganini bilganlarida, odatda ikki xil munosabatda bo'lishadi.
- Birinchi guruh: "Voy Xudoyim, bu men bilan ham sodir bo'ldi. Oilamiz bilan sodir bo'lgan dahshatli voqealar men bilan ham sodir bo'ladi", ular juda qo'rqishadi va xavotirda.
- Ikkinchi guruh: "Voy... bu nima? Bizning oilamizdagi hammada bor. Bu unchalik katta muammo emas", ular buni juda beparvolik bilan qabul qilishadi.
Bir o'ylab ko'ring, bu usullarning hech biri sog'lig'ingizni to'g'ri boshqarishga yordam bermaydi, shunday emasmi? Agar siz diabet kasalligingizni e'tiborsiz qoldirsangiz, shakar darajangiz nazorat qilinmagani uchun boshqa jiddiy asoratlar paydo bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, agar siz juda xavotirda va stressda bo'lsangiz, bu stressning o'zi tanangiz uchun yaxshi emas. Bu shakar darajangizning yanada yuqori ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.
Ruhiy salomatlik yomon bo'lganda, biz bilmagan holda diabet kasalligimizni yanada kuchaytiradigan odatlarga murojaat qilishimiz mumkin.
| Aql sog'lom bo'lmaganda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan yomon odatlar | Qandli diabetga ta'siri |
|---|---|
| Chekish | Bu qon tomirlariga zarar yetkazadi, yurak kasalliklari va boshqa asoratlar xavfini oshiradi. |
| Mashqni o'tkazib yuborish | Shakar miqdorini nazorat qilishning eng yaxshi usullaridan biri o'tkazib yuboriladi, bu ham vazn ortishiga olib keladi. |
| Haddan tashqari ichish | Shakar miqdori to'satdan ko'tarilishi yoki pasayishi va jigarga zarar yetkazishi mumkin. |
| Yaxshi uxlay olmayapman | Uyqusizlik gormonlar muvozanatini buzadi va shakar miqdorining oshishiga olib keladi. |
| Giyohvand moddalar yoki boshqa moddalarni iste'mol qilish | Bu organizm uchun juda zararli va diabetni boshqarishni butunlay buzadi. |
| Nosog'lom ovqatlanish | Xavotirga tushganingizda, shirin va yog'li taomlarga bo'lgan ishtiyoqingiz kuchayishi mumkin. Bu sizning shakar darajangizga bevosita ta'sir qiladi. |
| Ortiqcha ovqatlanish yoki kam ovqatlanish | Stress ba'zi odamlarning ortiqcha ovqatlanishiga olib keladi, boshqalari esa ishtahasini yo'qotadi. Ikkalasi ham sog'liq uchun zararli. |
Xo'sh, nima qilamiz? Qanday qilib qaror qabul qilamiz?
Xo'sh, endi diabet bilan yurak sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish qanchalik muhimligini tushundingiz. Xo'sh, bu borada nima qilishimiz kerak?
1. Hamma narsani shishaga solib qo'ymang - bu haqda gapiring!
Eng muhimi, bu haqda gapirish. Qo'rquv, xavotir va qayg'ularingizni yashirmang.
- Shifokoringiz bilan gaplashing: Shifokoringiz sizning eng ishonchli sirdoshingiz bo'lishi kerak. "Doktor, men bu kasallik haqida o'ylash uchun o'zimni yaxshi his qilmayapman", deyishdan qo'rqmang. U sizga kerakli tibbiy maslahatlar berishda yordam berishi, shuningdek, sizga hissiy yordam berishi mumkin.
- Oila va do'stlar: Bu haqda yaqinlaringizdan biri bilan gaplashish katta yengillik keltirishi mumkin.
- Qo'llab-quvvatlash guruhlari: Agar siz kabi diabetga chalingan boshqa odamlar bilan suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan joylar bo'lsa, bu ham juda qimmatlidir.
2. O'zingizni ayblamang.
Bu juda muhim. Qandli diabet murakkab kasallikdir. Bunga genetika, atrof-muhit va turmush tarzi kabi ko'plab omillar ta'sir qiladi. Shuning uchun "Bularning barchasi mening aybim" deb o'ylamang. O'zingizga mehribon bo'ling. Siz bu kasallikka qarshi kurashyapsiz. Bundan faxrlaning.
3. Kichik narsalardan xursand bo'ling.
Har doim ham katta maqsadlar sari intilish shart emas.
- Bugun shakarsiz choy ichdingizmi? Bundan xursand bo'ling.
- 15 daqiqa piyoda yurdingizmi? Ajoyib!
- Dori-darmoningizni vaqtida ichdingizmi? Bu ham g'alaba.
Bunday kichik g'alabalarni nishonlaganingizda, diabetni boshqarish sizga kamroq yuk bo'lib tuyuladi va bu sizning hayotingizning odatiy qismiga aylanadi.
Uyga olib ketish xabari
- Qandli diabet - bu sizning tanangizga ham, ongingizga ham bevosita ta'sir qiladigan kasallik.
- Qon shakar miqdorini nazorat qilish uchun yaxshi ruhiy salomatlikni saqlash juda muhimdir. Stress holatida qon shakarini nazorat qilish qiyin.
- Agar o'zingizni xavotirli, stressli, qayg'uli yoki umidsizlikka tushgan his qilsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishni unutmang. Bu uyatli emas.
- Qandli diabet kasalligiga chalinganingiz uchun o'zingizni ayblamang, bu sizning aybingiz deb o'ylang. Bu murakkab kasallik.
- Oilangiz va ishonchli do'stlaringiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida gaplashish ajoyib tasalli manbai bo'lishi mumkin. Siz yolg'iz emassiz.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing