Ba'zan siz keksa odamni yoki oyog'i shikastlangan odamni tayoq ishlatayotganini ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, sizga ham shifokoringiz operatsiyadan keyin yoki falaj bo'lganingizda tayoq ishlatishni aytgandir. Bu yurish paytida tanamizda barqarorlik va muvozanatni saqlashga yordam beradigan qurilma. Lekin uni qanday qilib to'g'ri ishlatishni bilasizmi? Agar noto'g'ri ishlatilsa, boshqa muammolar paydo bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bugun keling, tayoqdan qanday qilib to'g'ri foydalanish haqida gaplashaylik.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Nima uchun bizga tayoq kerak?
Tayoqdan foydalanishni xohlashingizning ko'plab sabablari bor. Masalan, agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, jarrohlik amaliyotini o'tkazgan bo'lsangiz yoki kasallik tufayli nogiron bo'lib qolgan bo'lsangiz, tayoqdan vaqtincha yurish vositasi sifatida foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, ba'zi odamlar yoshi ulg'aygan sari yurish paytida o'zlarini biroz muvozanatsiz his qilishlari mumkin. Bunday hollarda, tayoqdan doimiy foydalanish ajoyib himoya ta'minlaydi.
Shifokoringizdan sizga tayoq kerakmi yoki yo'qmi, agar kerak bo'lsa, qanday turini so'rash yaxshidir. U sizning ahvolingizni baholaydi va siz uchun eng yaxshisini tavsiya qiladi.
Sizga qanday tayoqcha mos keladi?
Yurish tayoqchalarining bir nechta turlari mavjud. Keling, asosiy turlarini ko'rib chiqaylik. Bularni bilish sizga mos keladiganini tanlashni osonlashtiradi.
| Stik turi | Tavsif va mos keladigan holatlar |
|---|---|
| Bir nuqtali tayoq | Bu biz odatda ko'radigan standart tayoqcha. Uning tepasida egri tutqich va pastki qismida bitta uchi bor. Bu artrit yoki bel og'rig'i kabi kasalliklarga chalingan odamlar uchun yaxshi. Biroq, agar sizda jiddiy muvozanat muammolari bo'lsa, sizga mustahkamroq narsa kerak bo'lishi mumkin. |
| Ko'p nuqtali tayoqchalar | Uning uchta (Tripod) yoki to'rtta (To'rt oyoqli) oyog'i bor. Bu unga yer bilan ko'proq aloqa qilish, ko'proq barqarorlik va ko'proq muvozanatni ta'minlaydi. Lekin bitta burchakli kabi oson harakatlanish biroz qiyinroq. Bular ko'proq og'irlik ko'tarishi va yurishi kerak bo'lganlar uchun ko'proq mos keladi. |
Boshqa xususiyatlar
Ba'zi tayoqchalar qo'shimcha funksiyalarga ega. Masalan:
- Qulay va qo'l og'rig'ini kamaytiradigan ergonomik tutqichlar.
- Buklab, stulga aylantirilishi mumkin bo'lgan tayoqcha.
- Ularni buklash, maydalash va sumkada olib yurish mumkin.
- Ularni kechasi LED chiroqlari bilan ishlating.
Keling, tayoq sizga mos keladimi yoki yo'qligini ko'rib chiqaylik?
O'zingiz uchun to'g'ri tayoqni tanlaganingizdan so'ng, uni bo'yingizga moslashtirish muhimdir . Noto'g'ri balandlikdagi tayoqdan foydalanish bel va yelka og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
Qanday qilib balandlikni to'g'ri olasiz?
1. Avval poyabzalingizni kiying va iloji boricha tekis turing. Yelkangizni bo'shashtiring va qo'llaringizni yon tomonlaringizdan erkin osib qo'ying.
2. Endi tayoqchani tanangizga parallel ushlang. Tayoqchaning dastasi bilagingizning tagidagi chiziqqa perpendikulyar bo'lishi kerak (bilak burmalari).
3. Ushbu o'lchovni aniq bajarishda kimdirdan yordam so'rang.
4. Endi tayoqning dastasini ushlang. Tirsagingiz biroz egilgan bo'lishi kerak (taxminan 20 daraja). U to'liq cho'zilmasligi yoki juda egilmagan bo'lishi kerak.
Sizga mos keladigan tutqichni tanlash
Yurish tayoqchalari turli xil tutqichlarda ham mavjud. Agar sizda bo'g'im og'rig'i (masalan, artrit) bo'lsa, ayniqsa qulay tutqichni tanlashingiz mumkin.
| Tutqich turi | Mutaxassislik |
|---|---|
| Egri tutqich ("J shaklidagi") | Bu an'anaviy egri tutqich. Agar siz uni tez-tez ishlatmasangiz, yaxshi, lekin uni har kuni ishlatadigan odam uchun bu unchalik qulay emas. |
| Ofset tutqichi | Tutqich to'g'ridan-to'g'ri tayoqning dastasi ustida joylashgan bo'lib, bu sizga tana vazningizning ko'proq qismini tayoqqa tushirish imkonini beradi. |
| Ortopedik tutqich | Bular qo'lingiz shakliga mos keladigan tutqichlardir. Ular qo'lingiz, barmoqlaringiz va bilagingizdagi bosimni kamaytiradi. Ular ko'pik yoki geldan tayyorlangan, shuning uchun ular juda qulay. |
Xo'sh, endi buni qanday aniq ishlatishni ko'rib chiqaylik.
Endi sizda kerakli bo'y va o'zingizga mos keladigan narsa bor. Endi eng muhimi, uni to'g'ri ishlatishni o'rganishdir.
Tayoqchani qaysi qo'l bilan ushlash kerak?
Aynan shu yerda ko'p odamlar xato qilishadi. Doim yodda tutingki, siz tayoqni yaxshi, kuchli qo'lingiz bilan ushlashingiz kerak.
Sodda qilib aytganda, siz tayoqni qo'lingiz bilan zaif yoki nogiron oyog'ingizga qarama-qarshi tutishingiz kerak. Tasavvur qiling-a, o'ng oyog'ingiz zaif. Keyin tayoqni chap qo'lingiz bilan ushlashingiz kerak.
Shu tarzda, zaif oyog'ingizni oldinga qo'yganingizda, tayoq uni yaxshi qo'llab-quvvatlaydi.
To'g'ri yurish usuli
1. Avval zaif oyog'ingizni va (qarama-qarshi qo'lingizdagi) tayoqni bir vaqtning o'zida oldinga qo'ying. Bu siz uchun katta ajablanib bo'lmaydi, chunki biz odatda bir oyog'imizni oldinga qo'yib, qarama-qarshi qo'lni oldinga surganimizda yuramiz.
2. Zaif oyoq va tayoq yerga tegishi bilan, tayoqqa kerak bo'lganicha og'irlik qo'ying . Bu zaif oyoqqa tushadigan bosimni kamaytiradi.
3. Endi kuchli oyog'ingizni oldinga olib chiqing va boshqa oyog'ingizni yaqin tuting.
4. Birinchi qadamdan qaytadan boshlang. Har doim oldinga qarang, to'g'ri yuring . Oyoqlaringizni yerga qo'yib yurmang.
Zinadan yuqoriga va pastga tushayotganda
Zinapoyalarda tayoqchadan foydalanishning oddiy qoidasi mavjud.
"Yaxshilik bilan birga, yomonlik bilan birga."
- Zinadan chiqayotganda: Avval kuchli (yaxshi) oyog'ingizni yuqori zinapoyaga qo'ying. Keyin tayoqchangizni va zaif oyog'ingizni zinapoyaga qo'ying.
- Zinadan tushayotganda: Avval tayoqchangizni pastki zinapoyaga qo'ying. Keyin zaif (yomon) oyog'ingizni o'sha zinapoyaga qo'ying. Nihoyat, kuchli oyog'ingizni pastga tushiring.
Iloji bo'lsa, zinapoyaning panjarasidan ushlab turing. Tayoqni bir tomondan, panjarani esa ikkinchi tomondan ushlab turish xavfsizroq.
Qamishdan foydalanganda ushbu xavfsizlik qoidalariga amal qiling.
- Rezina taglikni tekshiring: Agar tayoqning pastki qismidagi rezina uchi eskirgan bo'lsa, u sirpanib ketishi ehtimoli ko'proq. Agar u eskirgan bo'lsa, uni yangisi bilan almashtiring. Bu haqda shifokoringiz yoki fizioterapevtingizdan so'rang.
- Atrofingizdagi narsalarga e'tibor bering: Gilamlar, simlar va suv kabi narsalardan ehtiyot bo'ling. Nam, jilolangan pollarda ayniqsa ehtiyot bo'ling.
- O'tirish yoki turish uchun tayoqdan foydalanmang:Stuldan turayotganda yoki o'tirganingizda, tayoqqa og'irlik qo'ymang. U paytda tayoq barqaror emas va sirpanib yiqilib tushishi mumkin. Buning o'rniga, stulni ikki qo'lingiz bilan ushlab turing va turing.
- Yaxshi o'tiradigan poyabzal kiying: Yaxshi ushlanadigan, sirpanmaydigan va poshnalari yopiq poyabzal kiying. Agar poyabzalingizning bog'ichlari bo'lsa, ularni mahkam bog'lab qo'ying, shunda ular bo'shashib ketmaydi.
Uyga olib ketish xabari
- Qamishdan foydalanishdan oldin, shifokoringizdan sizga kerakmi yoki yo'qligini va qaysi turi mos kelishini so'rang.
- Siz har doim tayoqni kuchli, sog'lom qo'lingiz bilan ushlashingiz kerak.
- Tayoqchani bo'yingizga mos ravishda yasang. To'g'ri o'lchov tirsaklaringiz biroz egilgan bo'lishi kerak.
- Zinadan ko'tarilayotganda "yaxshi oyog'ingiz" bilan oldinga, pastga tushayotganda esa "zaif oyog'ingiz" bilan oldinga boring.
- Har doim tayoqchaning pastki qismidagi rezina taglikni tekshiring. Agar u eskirgan bo'lsa, uni yangisi bilan almashtiring.
- Agar to'g'ri ishlatilsa, tayoq sizning erkinligingiz va xavfsizligingizni oshiradigan yaxshi do'stdir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.