Siz ham stressdamisiz? Keling, bu ruhiy stressni (Stressni boshqarish) qanday boshqarish haqida gaplashaylik!

Hozirgi kunda hamma narsadan zerikyapsizmi? Kichik narsalarga jahlingiz chiqyaptimi? O'zingizni haddan tashqari charchagan his qilyapsizmi va ongingizda erkinlik yo'qmi? Aslida, bularning barchasi hayotimizning biron bir davrida boshdan kechiradigan narsalardir. Buni biz shunchaki " stress " yoki ruhiy bosim deb ataymiz. Bu normal holat bo'lsa-da, agar to'g'ri boshqarilmasa, u bizning jismoniy sog'lig'imizga ham, ruhiy salomatligimizga ham katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunday qilib, bugun keling, stress nima ekanligi, u bizga qanday ta'sir qilishi va eng muhimi, undan qanday qutulish va ongingizni xotirjam saqlash haqida gaplashaylik.

Stressni boshqarish nima?

Sodda qilib aytganda, stress - bu hayotimizda yangi o'zgarishlar va qiyinchiliklarga (biz ularni stress omillari deb ataymiz) duch kelganimizda tanamiz va ongimizning normal reaksiyasi. Tasavvur qiling-a, siz ish joyingizni o'zgartiryapsiz, imtihon yaqinlashmoqda, oilaviy muammolar paydo bo'lmoqda... Bunday paytlarda biz shunchaki bosimni his qilamiz, to'g'rimi? Stress shunday.

Stressni boshqarish deganda biz qiyinchiliklarga javob berish usulimizni yaxshilash uchun foydalanadigan usullar tushuniladi. Ushbu usullardan foydalanish orqali biz stress tufayli yuzaga keladigan jismoniy va ruhiy alomatlarning oldini olishimiz yoki kamaytirishimiz mumkin.

Stress tanangiz va ongingizga qanday ta'sir qiladi?

Stress kuchayganda, tanamiz va ongimiz turli xil signallarni yuborishni boshlaydi. Bu xuddi tanamiz ichida signal chalinayotgandek. Ba'zi odamlar ushbu alomatlardan birini yoki ikkitasini boshdan kechirishadi, boshqalari esa bir vaqtning o'zida bir nechtasini boshdan kechirishlari mumkin.

Agar stress to'g'ri nazorat qilinmasa, qanday xavflar mavjud?

Stress chidab bo'lmas holga kelganda, ba'zi odamlar uni yengillashtirish uchun nosog'lom va zararli usullarga murojaat qilishadi. Bular muammoni yanada kuchaytiradi.

• Alkogolga qaramlik .
• Chekishga o'tish.
• Boshqa dorilarga o'tish.
• Ovqatlanish buzilishi, masalan, ortiqcha ovqatlanish.

Stressga nima sabab bo'lganini qanday bilasiz?

Stressdan xalos bo'lish uchun birinchi navbatda sizga qanday stress omillari stress keltirib chiqarayotganini aniq aniqlashingiz kerak.Ishni o'zgartirish, uyni ko'chirish va ajrashish kabi muhim narsalarni osongina tanib olish mumkin. Ammo har kuni sodir bo'ladigan kichik narsalar ham bizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, har kuni tirbandlikda qolib ketish yoki ishdagi kichik kelishmovchiliklar.

Buning ajoyib usuli - kundalik yuritish. Taxminan bir hafta davomida har kuni quyidagi narsalarni yozib ko'ring:

• Qachon stressni his qildingiz va buning sababi nima edi? (masalan, bugun ertalab xo'jayiningiz bilan janjallashib qoldingiz)
• O'sha paytda o'zingizni jismoniy va ruhiy jihatdan qanday his qildingiz? (masalan, bosh og'rig'i , g'azab)
• Bunga qanday munosabatda bo'ldingiz? (masalan, siz jahl bilan davom etdingiz va hech kimga aytmadingiz yoki xonangizga kirib qichqirgansiz)

Shu tarzda yozsangiz, bir muncha vaqt o'tgach, sizni eng ko'p stressga soladigan narsalar nima ekanligini va ular bilan qanday kurashishingizni tushunib yetasiz. Bu xuddi kasallikni tashxislashdek.

Stress bilan qanday qilib muvaffaqiyatli kurashish mumkin?

Eng yaxshisi, stress omili paydo bo'lishini kutmasdan, ushbu usullarni kundalik hayotingizga tatbiq etishdir. Bir nechta usullarni birgalikda qo'llash bitta usuldan foydalanishdan ko'ra samaraliroqdir. Keling, bu usullar nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Ruhni tinchlantirish usullari

• Ko'p kuling: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kulish tanamizdagi stress gormoni bo'lgan kortizol darajasini pasaytiradi. Bu shuningdek, kayfiyatimizni yaxshilaydi. Kulgili hikoya tomosha qiling, bizni kuldiradigan do'stingiz bilan suhbatlashing.
• Ongingizni tinchlantiring: Diqqatni jamlash, meditatsiya , chuqur nafas olish mashqlari va yaxshi massaj yurak urish tezligini pasaytirishga va ongingizni tinchlantirishga yordam beradi. Sevimli qo'shig'ingizni tinglash yoki tabiatning tinchlantiruvchi tovushlarini (oqim ovozi yoki qushlarning sayrashi) tinglash ham juda yaxshi.

Jismoniy jihatdan qila oladigan narsalar

• Jismoniy mashqlar: Tailandda sayr qilish yoki do'stlar bilan mashq qilish juda taskin beruvchi bo'lishi mumkin. Shuningdek, yoga yoki tay chi kabi aqliy mashqlar bilan shug'ullanish juda foydali.
• Sog'lom ovqatlanishga harakat qiling: Ko'proq yangi meva va sabzavotlar iste'mol qiling. Yog'li ovqatlar , kofein va shakarli ovqatlarni iloji boricha kamaytiring.
• Uyqu tartibini o'rnating: Yaxshi uyqu stressga qarshi eng yaxshi dori. Yotishdan oldin telefon yoki televizorga qarashni bas qiling. Tinch muhit yarating, kitob o'qing yoki yotishdan oldin issiq vanna qabul qiling.

Fikrlaringizni boshqarish usullari

• "Men uchun vaqt ajrating": Har kuni o'zingiz uchun kamida bitta narsa qiling. Bu meditatsiya qilish, do'stingiz bilan uchrashish, kitob o'qish yoki o'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulot bo'lishi mumkin.
• Yordam so'rang: Professional yordam so'rash muhimdir. Maslahatchi sizga stressni boshqarish usullarini o'rgatishi mumkin. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) buning uchun juda samarali davolash usuli hisoblanadi.
• His-tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashing: O'zingizni juda charchagan his qilsangiz, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida gaplashing. Kimningdir ovozini eshitish katta yengillik bo'lishi mumkin.
• Nazoratni qo'lga oling: Kuningizni rejalashtiring . Agar bir kecha oldin bajarilishi kerak bo'lgan ishlar ro'yxatini tuzsangiz, o'zingizni ko'proq nazorat ostida his qilasiz. Shuningdek, boshqa odamlarning iltimoslariga "yo'q" deyishni o'rganing. Hamma narsani qilishga urinish bilan o'zingizni yo'qotmang.

Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Agar qon bosimingiz ushbu uy sharoitida davolanish usullari bilan nazorat qilib bo'lmaydigan darajada yuqori bo'lsa yoki quyidagi alomatlardan birortasi sizda bo'lsa, albatta shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.