Ba'zan bu dunyoda o'zingizni butunlay yolg'iz his qilasizmi? O'zingizni qayg'u va bosimdan boshqalar bilan gaplashishni yoki kulishni xohlamaysizmi? Oilangiz va do'stlaringiz bilan munosabatlaringiz depressiya tufayli asta-sekin yo'q bo'lib ketayotganini his qilyapsizmi? Aslida, depressiya nafaqat bizning ongimizga, balki atrofimizdagilar bilan munosabatlarimizga ham ta'sir qiladigan narsadir. Agar shunday bo'lsa, ushbu maqola siz uchun juda muhim bo'ladi, chunki bugun biz sizning insoniy munosabatlaringizni davolashga yordam beradigan maxsus davolash usuli haqida gaplashamiz.
Sodda qilib aytganda, shaxslararo terapiya (IPT) nima?
Shaxslararo terapiya yoki biz qisqacha IPT deb ataydigan narsa, depressiyani qisqa muddatli, intensiv davolash usulidir. Aniqrog'i, bu haftada bir marta uch-to'rt oy davomida o'tkaziladigan psixoterapiya seansi.
Buni shunday o'ylab ko'ring. Oyog'ingizda yara bor. Bu yaraning sababi yo'ldagi tosh bo'lishi mumkin. Lekin yurganingizda, yugurganingizda yoki oyog'ingizni noto'g'ri yerga qo'yganingizda, bu yara yanada ko'proq og'riydi va hatto yiringlashi mumkin. Xuddi shunday, depressiya deb ataladigan "sochiq"ning sababi boshqa narsa bo'lishi mumkin. Biroq, insoniy munosabatlarimizning "yurishi" bu yarani yaxshi yoki yomonlashtirishi mumkin. IPT terapiyasi bu "yurishni", ya'ni insoniy munosabatlaringizni boshqarish usulingizni tuzatish orqali ishlaydi.
Muhimi shundaki, IPT hech qachon sizning depressiyangiz munosabatlaringizdan kelib chiqqan deb aytmaydi. Biroq, depressiya bizning munosabatlarimizdan kelib chiqadi va ularga ta'sir qiladi. Shunday qilib, bu munosabatlar bilan bog'liq muammolar hal qilinganda, depressiya alomatlari sezilarli darajada yaxshilanishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu davolash yengil va o'rtacha darajadagi depressiyani davolash uchun dori-darmonlar kabi samarali.
IPT davolashda to'rtta asosiy yo'nalish
Ushbu turdagi terapiyada siz hayotingizdagi barcha muammolar haqida gapirmaysiz. Buning o'rniga, siz depressiyangizga eng ko'p ta'sir qiladigan deb o'ylagan munosabatlardagi muammolarning bir yoki ikkita asosiy sohasini tanlaysiz va ular haqida chuqur gaplashasiz. Bu xuddi ikkita yoki uchta asosiy tugunni katta chigallikda yechishga o'xshaydi. Bu tugunlarni yechsangiz, qolganlari osongina o'z o'rniga tushadi.
Ushbu muammoli sohalar odatda to'rtta asosiy turga bo'linadi.
| Muammo maydoni | Shunchaki nimani anglatadi? |
|---|---|
| Shaxslararo nizolar | Turmush o'rtog'ingiz, ota-onangiz, farzandlaringiz, ishdagi hamkasblaringiz yoki do'stlaringiz bilan nizolar. Bu kabi nizolar ikki kishining turlicha umidlari bo'lganda yuzaga kelishi mumkin. |
| Rol o'tishlari | Hayotdagi katta o'zgarishlar. Masalan, turmush qurish, ish boshlash yoki ishdan bo'shatish, yangi shaharga ko'chib o'tish, ota-ona bo'lish. Bu o'zgarishlar yolg'izlik va yo'qotish hissiyotlarini keltirib chiqarishi mumkin. |
| Qayg'u | Sizga juda yaqin odamning o'limidan kelib chiqqan qayg'u. Bu qayg'u odatdagidan uzoqroq davom etsa yoki kechroq paydo bo'lsa, muammo tug'dirishi mumkin. |
| Shaxslararo kamchiliklar | Yangi do'stlar orttirish yoki mavjud munosabatlarni saqlab qolishda qiyinchilik. Ijtimoiylikning yo'qligi yoki munosabatlarning sifati pastligi. |
Bu davolash usuli aslida qanday ishlaydi?
Terapevt ushbu sohalar bilan bog'liq muammolarni hal qilishda sizga yordam berish uchun siz bilan birga ishlaydi.
Shaxslararo nizolarni qanday hal qilish kerak
Tasavvur qiling-a, xotin yangi ishga kirishib, biroz mustaqilroq bo'lganda, eri o'zini ishonchsiz his qila boshlaydi. Shu sababli, ikkalasi o'rtasida tez-tez janjallar bo'lib turadi. Bu yerda terapevt er bilan suhbatlashadi va unga bu mojaroning sababini va uning xayolida qanday tushunmovchiliklar borligini tushunishga yordam beradi. Shundan so'ng, u unga muloqot mashg'ulotlari va muammolarni hal qilish texnikasini o'rgatadi.
Hayotdagi o'zgarishlarga qanday dosh berish kerak
Tasavvur qiling-a, siz qishlog'ingizdan Kolombo shahriga ish uchun keldingiz. Eski hayotingiz, do'stlaringiz va uy muhitingiz yo'q bo'lib ketdi va siz yangi muhitga o'zingiz moslashishingiz kerak bo'ladi. Bu katta yo'qotish kabi tuyulishi mumkin. Bu yerda terapevt sizga eski rolingiz (qishloqdagi odam) va yangi rolingiz (Kolomboda ishni yolg'iz bajarayotgan odam) o'rtasidagi farqlarni tushunishga yordam beradi. Ular, shuningdek, sizga ushbu yangi rolda siz uchun nima qiyinligini aniq aniqlashga va ularga yechim topishga yordam beradi.
G'azabni qanday boshqarish kerak
Yaqiningizni yo'qotganingizda his qiladigan qayg'uni so'z bilan ifodalab bo'lmaydi. Ba'zan bu qayg'u ichingizda jamlanadi. IPTda terapevt sizga bu qayg'udan xalos bo'lishga yordam beradi. U buning uchun ikkita asosiy usuldan foydalanadi.
- Hamdardlik bilan tinglash: his-tuyg'ularingiz va tashvishlaringizni ifoda etishingiz uchun xavfsiz muhit yaratadi. Sizni hukm qilmasdan tinglaydi.
- Tushuntirish: O'lim yoki odam haqidagi har qanday noto'g'ri tushunchalar yoki keraksiz fikrlarni tushunishga va ulardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Munosabatlardagi kamchiliklarni qanday yengish mumkin
"Men do'st orttira olmayman" yoki "Hech kim men bilan gaplashishni xohlamaydi" kabi fikrlaringiz bormi? Bu vaqt ichida terapevt sizning o'tmishdagi munosabatlaringiz yoki terapevt bilan qurayotgan munosabatlaringiz haqida gapirib beradi. Bu orqali ular munosabatlaringizga xalaqit beradigan naqshlarni qidiradilar. Masalan, boshqalarga keraksiz qaram bo'lish yoki boshqalarga doimiy ravishda g'azablanish/dushmanlik qilish kabi naqshlar aniqlanadi. Keyin ular sizga ushbu naqshlarni o'zgartirishga yordam beradi va sizni yangi munosabatlar qurishga undaydi.
Davolash seanslari qanday tashkil qilinadi?
Bu davolash jarayoni juda tizimli. Uni uchta asosiy bosqichga bo'lish mumkin.
1. Boshlang'ich bosqich (1-3 haftalar): Ushbu dastlabki bir nechta mashg'ulotlar sizning depressiya darajangizni baholash, IPT davolashni yaxshiroq tushunish va biz ilgari muhokama qilgan to'rtta sohadan sizga eng ko'p ta'sir qiladigan bir yoki ikkita muammoni aniqlash uchun mo'ljallangan.
2. O'rta bosqich (taxminan keyingi 8 seans): Bu davolashning yuragi. Aynan shu yerda aniqlangan muammolar hal etila boshlaydi. Terapevt rol o'ynash, muloqot tahlili va ta'sirni rag'batlantirish kabi turli xil usullardan foydalanadi.
3. Yakuniy bosqich (taxminan oxirgi 4 hafta): IPTning o'ziga xos jihatlaridan biri shundaki, davolanishning tugashi davolanishning o'zining bir qismi hisoblanadi . Boshidanoq, siz bu cheklangan vaqt uchun amalga oshiriladigan ish ekanligini bilasiz. Oxir-oqibat, bu davolanishning tugashi siz uchun "yo'qotish" kabi tuyulishi mumkin. Biz bu tuyg'u bilan qanday kurashish va hozirgacha o'rganganlaringizdan qanday foydalanish haqida gaplashamiz. Bu sizni kelajakda yuzaga keladigan har qanday muammolarga mustaqil ravishda qarshi turishga undash uchundir.
Davolanish tugaganidan keyin nima bo'ladi?
Depressiya ba'zan qaytalanishi mumkin bo'lgan holatdir. Shuning uchun, 12-16 haftalik davolanishdan so'ng, uni ushlab turuvchi terapiya zarur bo'lishi mumkin.Siz bunga murojaat qilishingiz mumkin. Bu siz o'rgangan narsalarni mustahkamlash uchun oyiga bir marta terapevt bilan uchrashishni o'z ichiga oladi. Bu yangi ijtimoiy munosabatlarni o'rnatish stressi tufayli depressiyaning qaytalanishining oldini olishda juda foydali bo'lishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Shaxslararo terapiya (IPT) - bu depressiya uchun qo'llaniladigan qisqa muddatli, ilmiy jihatdan tasdiqlangan psixoterapiya.
- Bu sizning depressiyangiz uchun insoniy munosabatlarni ayblamaydi. Buning o'rniga, u bu munosabatlardan davolanish usuli sifatida foydalanadi.
- Ushbu terapiya shaxslararo nizolar, hayotdagi o'zgarishlar, qayg'u yoki munosabatlarni o'rnatishdagi qiyinchiliklar kabi bir yoki ikkita aniq sohaga qaratilgan.
- Asosiy maqsad sizga munosabatlaringizni va ular orqali depressiya alomatlarini mustaqil ravishda boshqarish imkoniyatini berishdir.
- Agar qayg'u munosabatlaringizga ta'sir qilayotganini his qilsangiz, shifokoringiz yoki terapevtingizdan IPT siz uchun yaxshi variantmi yoki yo'qligini so'rang. Ruhiy salomatlik - bu siz loyiq bo'lgan narsa.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing