Tanangiz haqida qanday fikrdasiz? (Tana tasviri) Bu haqda gaplashaylikmi?

Ba'zan tanangizda biror narsani o'zgartirishni xohlaysizmi? Bunday his qilish odatiy hol. Barchamizda vaqti-vaqti bilan shunday fikrlar bo'ladi va bu unchalik katta muammo emas. Lekin agar bu tuyg'u sizni doimo bezovta qilsa, keling, bu haqda gaplashaylik.

Nima uchun bu tana o'zgarishlari sodir bo'ladi? Balog'at yoshi nima?

Endi qarang, yoshingiz ulg'aygan sari tanangizda katta o'zgarishlar yuz beradi. Biz buni balog'atga yetish davri deb ataymiz. Bu tanangizda sodir bo'layotgan kichik inqilobga o'xshaydi. Buning asosiy sababi gormonlar deb ataladigan kimyoviy moddalardir. Aynan shu vaqtda ba'zi bolalar to'satdan bo'yi o'sib, kattalashib boradi. O'g'il bolalarning ovozi chuqurlashadi, soqollari o'sa boshlaydi. Qizlarning ko'kraklari rivojlanadi, tanalari shakli o'zgaradi. Ular hatto husnbuzarga ham duch kelishi mumkin. Bularning barchasi juda normal holat, shuning uchun xavotir olmang, xo'pmi?

Lekin bu o'zgarishlar hamma uchun bir vaqtning o'zida, bir xil tarzda sodir bo'lavermaydi. Bu eng muhimi. Tasavvur qiling-a, do'stingiz Nimal sizdan oldin biroz bo'y o'sgan yoki sizdan oldin soqol o'stira boshlagan. Bu hech narsani kamaytirmaydi. Ba'zi bolalar "balog'at yoshi" deb nomlangan bu davrni juda erta boshdan kechirishadi. Ular boshqalardan oldin mushaklar va egri chiziqlarni rivojlantira boshlaydilar. Avvaliga bu biroz g'alati tuyulishi mumkin. Balki hatto mag'rurlik hissi ham paydo bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, boshqa ba'zi bolalar uchun, masalan, do'stingiz Sureni uchun bu o'zgarishlar ancha keyinroq sodir bo'la boshlaydi. Keyin ular: "Voy, men ham tezroq ulg'ayganimda edi", deb o'ylashlari mumkin.

Eng muhimi shundaki, hammaning ham tana soati bir xil ishlamaydi. Buni tushunish juda muhimdir.

Lekin bu narsalarni shoshiltirishning iloji yo'q. Bu jismoniy o'zgarishlar balog'at yoshiga yetmaguningizcha sodir bo'lmaydi. Shuning uchun ba'zi bolalar uchun bunga chidash biroz qiyin. Boshqalar uchun esa bu unchalik katta muammo emas, ular shunchaki: "Bu boshqa vaqtda sodir bo'ladi", deyishadi.

Ba'zi bolalar balog'at yoshi bilan bog'liq o'zgarishlarga tayyormi yoki yo'qmi, deb o'ylashadi. Agar siz ham shunday his qilsangiz, his-tuyg'ularingiz haqida ota-onangiz, shifokoringiz yoki ishonadigan boshqa kattalar bilan gaplashing. Bu sizga o'zingizni qulayroq his qilishingizga yordam beradi. Tanangiz o'zgarishi bilan, unga bo'lgan munosabatingiz ham o'zgarishi mumkin. Bu normal holat.

Tanamiz haqida o'zimizni yaxshi his qilish uchun nima qilishimiz mumkin?

Xo'sh, keling, tanamiz haqidagi bu his-tuyg'ularni qanday qilib yaxshiroq narsaga aylantirishimiz mumkinligini ko'rib chiqaylik. Kichik narsalar katta farq qilishi mumkin.

Tanangiz qila oladigan ajoyib narsalar!

Avvalo, tanangiz nima qila olishi haqida o'ylang. Tanangiz siz o'ylaganingizdan qancha ko'p narsani qila oladi?

• Tez yugurasizmi?
• Siz o'ylaganingizdan kuchliroqmisiz?
• To'pni tepadan o'tkazib bera olasizmi?
• Velosipedda, hatto skeytbordda ham ucha olasizmi?
• Sevimli qo'shig'ingizga raqsga tusha olasizmi?
• Kichik tepalikka yoki zinapoyaga chiqa olasizmi?
• Balki siz hatto ikkala qo'lingiz bilan ham o'yin o'ynashingiz mumkin!
• Yoga singari bir oyoqda muvozanatni saqlash mumkinmi?
• Sevgan insoningizga iliq quchoq bera olasizmi?

Bu narsalar haqida o'ylang va tanangiz qila oladigan barcha narsalardan mamnun bo'ling. Tanangiz shunchaki tashqi ko'rinish bilan bog'liq emas, balki ajoyib imkoniyatlarga ega narsadir.

Tanangizdagi eng sevimli narsalaringiz qaysilar?

Endi tanangizda sizga yoqadigan narsalar haqida o'ylang. Bir zum oynaga qarang.

• Sizning uzun va chiroyli oyoqlaringiz bormi?
• Sizning kuchli yelkalaringiz bormi?
• Tabassum qilganingizda go'zalmisiz? Chiroyli tabassumingiz bormi?
• Yuzingiz juda do'stonami?
• Balki sizga sochlaringiz yoki ko'zlaringiz yoqadi.

Boshqalar sizda ko'radigan yaxshi narsalarni ko'rishga harakat qiling. Har bir insonning tanasida go'zal va o'ziga xos narsa bor. O'zingiznikini toping.

Sog'lom ovqatlanish va ichish quvonchi

Bu kutilmaganda aytilishi kerak bo'lgan narsa emas. Bizning tanamiz biz yeyayotgan narsalardan iborat. Shunday ekan, tanangizni sog'lom va to'yimli ovqat bilan ta'minlang.

• Ko'p yangi meva va sabzavotlar iste'mol qiling. Idishingizni ranglar bilan bezang.
• Ratsioningizga don va yong'oq kabi narsalarni qo'shing.
• Iloji boricha shirin ichimliklar, sun'iy ravishda shirinlashtirilgan ovqatlar, toffi va shokolad iste'molini kamaytiring. Ulardan vaqti-vaqti bilan ozgina iste'mol qilish mumkin, lekin buni odat qilib olmang.
• Siz ko'p suv ichishingiz kerak.

To'g'ri ovqatlanish nafaqat sizni chiroyli ko'rinishga olib keladi, balki ichki sog'lomlikni ham ta'minlaydi. Bu sizga kun bo'yi tetik turish uchun energiya beradi va tanangizning barcha funktsiyalari to'g'ri ishlaydi. Siz ham farqni his qilasiz.

Yaxshi uyquning qiymati

Tanangizning chiroyli ko'rinishi va sog'lom bo'lishi uchun yetarlicha uxlash muhimligini bilasizmi? Xuddi telefonni zaryadlash kabi, uyqu ham tanangiz va ongingizni zaryadlaydi.

• Har kecha ma'lum bir vaqtda uxlashga odatlaning.
• Kuniga kamida 8-10 soat uxlashga harakat qiling, ayniqsa siz kabi o'sib borayotgan yoshdagi odam uchun.

Yaxshi uxlaganingizda, ertasi kuni o'rganish, o'ynash va yangi narsalarni qilish uchun ko'proq ishtiyoqga ega bo'lasiz. Tanangiz ham tetiklashgandek his qiladi.

Keling, kun bo'yi shafqatsiz va faol bo'laylik!

Jismoniy mashqlar shunchaki ozg'inlikni oshirish bilan bog'liq emas. Harakat qilganingizda, yugurganingizda va sakraganingizda mushaklaringiz yaxshi mashq qiladi. Mushak mashq qilganda, u kuchayadi.

• Tanangiz sog'lom va kuchli mushaklarga ega.
• Siz o'ynash (masalan, kriket, voleybol, netbol), raqsga tushish yoki o'zingiz yoqtirgan sport turi bilan shug'ullanish orqali faol bo'lishingiz mumkin - hatto bu shunchaki xonangizni tozalash bo'lsa ham.
• Kuniga kamida bir soat davomida biron bir faoliyat bilan shug'ullanishga harakat qiling.

Faol bo'lganingizda o'zingizni baxtli his qilasiz, to'g'rimi? Buning sababi, biz mashq qilganimizda endorfin deb ataladigan kimyoviy moddalarni ajratib chiqaramiz, bu bizni baxtli qiladi.

Toza va ozoda bo'lish ham katta ahamiyatga ega.

Bu ham juda oddiy, ammo juda muhim narsa. Tanangizni toza va ozoda saqlash sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

• Har kuni vanna qabul qiling yoki tanangizni yuving.
• Sochingiz va yuzingizni toza tuting.
• Kuniga kamida ikki marta tishlaringizni yuving.
• Toza, yuvilgan kiyimlarni kiying.
• Sizga mos keladigan va sizga yoqadigan uslubni toping.
• Qattiq turing va mag'rurlaning.

O'zingizga oynada qarang va o'ylang: "Voy, men bugun juda toza va ozoda ko'rinyapman." Tashqi ko'rinishingizdan va bu tuyg'udan mamnun bo'lishga imkon bering.

Sog'lom odatlar eng muhimi!

Esingizda bo'lsin, odamlar har xil shakl va o'lchamda bo'ladi. Kimdir ozg'in yoki semiz bo'lishi mumkin, sog'lom bo'lishi yoki bo'lmasligi mumkin. Eng muhimi, siz sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak.

• Meva va sabzavotlarni yaxshilab iste'mol qiling.
• Shirin ichimliklar va shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni cheklang.
• Kuniga kamida 60 daqiqa mashq qiling.
• Ekran vaqtini (masalan, telefon, planshet, televizor ko'rish vaqtini) nazorat qiling. Ularga uzoq vaqt yopishib qolmang.
• Yaxshi dam oling.

Agar siz ushbu sog'lom odatlarga amal qilsangiz, vazningizdan qat'i nazar, sog'lom bo'lishingiz va tanangiz haqida o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Agar vazningiz bilan bog'liq katta muammo yoki tashvishingiz bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. Keyin u sizga sog'lom ovqatlanish tartibi va siz uchun to'g'ri bo'lgan faol bo'lish usullari bo'yicha maslahat berishi mumkin. Hech qachon internetda mavjud bo'lgan aqldan ozgan "parhez rejalari"ga amal qilmang.

Ota-onangizga xayolingizdagini aytishdan qo'rqmang.

Bu, ehtimol, eng muhim narsadir. Agar tanangizdan o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki o'zingizni yaxshi his qila olmasangiz, xafa bo'lsangiz yoki xavotirda bo'lsangiz, bu narsalarni ichingizda saqlamang.

• Onangizga, dadangizga yoki eng ishongan kattalarga (ehtimol, bu o'qituvchingiz, xolangiz yoki amakingizdir) nimalarni his qilayotganingizni ayting.
• Ular bilan tanangiz haqida qanday qilib baxtli va xotirjam bo'lishingiz mumkinligi haqida gaplashing.

Ba'zan biz o'ylagan muammolar ko'rinadigan darajada katta emas. Ular haqida gaplashish orqali yechim topishimiz mumkin.

Xo'sh, buni eslaylikmi? (Uyga olib ketish xabari)

Tanangiz sizga berilgan eng qimmatli ne'matdir. Unga g'amxo'rlik qilish va uni sevish sizning burchingizdir.

• Tanangiz nimalarga qodirligini qadrlang. Qobiliyat tashqi ko'rinishdan muhimroq.
• Sog'lom ovqat yeng va ko'p suv iching.
• Har kuni faol bo'ling va jismoniy mashqlar qiling.
• Yetarlicha uxlang.
• Toza va ozoda bo'ling.
• O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Hamma har xil, hamma o'zgacha.
• His-tuyg'ularingiz haqida ishongan insoningiz bilan gaplashing. Yolg'iz azob chekmang.

Yodingizda bo'lsin, siz go'zalsiz, qadrlisiz va tanangiz ajoyib - xuddi o'zingiz kabi!

Agar bu haqda ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz yoki biron bir savolingiz bo'lsa, shifokorga yoki ota-onangizga murojaat qilishdan tortinmang. Ular sizga yordam berishadi.

Tana qiyofasi, balog'atga yetish, sog'lom odatlar, ruhiy salomatlik, bolalar tanasi, o'ziga ishonch