Tanangiz haqida qanday fikrdasiz? (Tana tasviri) Keling, bu haqda gaplashaylik!

Oynaga qaraganingizda, "Voy, qani endi tanam buni o'zgartira olsa edi..." deb o'ylaysizmi? Aslida bunday his qilish odatiy hol. Ba'zan barchamiz shunday his qilamiz. Lekin eng muhimi shundaki, kim bo'lishimizdan, tanamiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, biz o'zimizni yaxshi his qilamiz.

Tana o'zgarishlari va siz

Bilasizmi, biz yoshi ulg'aygan sari, ayniqsa balog'at yoshida , tanamiz turli yo'llar bilan o'zgaradi. Bu xuddi qurt kapalakka aylanishdan oldin o'zgarishiga o'xshaydi. Lekin bu o'zgarishlar hamma uchun bir vaqtning o'zida, bir xil tarzda sodir bo'lavermaydi. Tabiat shunday ishlaydi.

Bir o'ylab ko'ring, ba'zi do'stlaringiz sizdan oldin bo'yi o'sa boshlaydi. Ularning mushaklari ham bo'lishi va biroz boshqacha ko'rinishi mumkin. Ba'zi odamlar bu yangi narsa bo'lgani uchun o'zlarini biroz noqulay his qilishlari mumkin, ammo ba'zilari bundan faxrlanishlari ham mumkin. Xuddi shunday, bu o'zgarishlarga biroz kech duch kelgan boshqa do'stlar ham bor. Keyin ular: "Voy, qani endi buni tezroq qila olsam edi..." deb o'ylashlari mumkin.

Eng muhimi shundaki, biz tanamizdagi bu o'zgarishlarni tezlashtira olmaymiz yoki kechiktira olmaymiz. Bular tanamizdagi gormonlar deb ataladigan kimyoviy moddalar tufayli sodir bo'ladi. Bu tabiiy jarayon. Shuning uchun, ba'zida bunga sabrli bo'lish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Ammo ba'zilar uchun bu unchalik katta muammo bo'lmasligi mumkin.

Bu o'zgarishlar bilan nimani his qilyapman

Balog'at yoshiga yetganingizda tanangizdagi bu o'zgarishlar haqida qanday his qilishingizni tasavvur qila olmasligingiz mumkin. Bunday his qilish odatiy holdir. Agar biror narsa haqida qo'rquv, shubha yoki xavotiringiz bo'lsa, ota-onangiz, shifokoringiz yoki ishongan kattalar bilan gaplashishni unutmang. Bu sizga katta tasalli beradi. Esingizda bo'lsin, siz bu narsalarda yolg'iz emassiz.

Tanangiz o'zgarganda, u haqidagi fikrlash tarzingiz ham o'zgarishi mumkin. Bu safarning bir qismi.

Qanday qilib tanamiz haqida o'zimizni yaxshi his qilishimiz mumkin?

Xo'sh, qanday qilib biz o'z tanamiz haqida o'zimizni yaxshi va baxtli his qilamiz? Mana sizga yordam beradigan ba'zi oddiy narsalar:

Tanangiz nimalarga qodirligini qadrlang.

Tanangiz qanday ajoyib ishlarni qila olishi haqida o'ylang.

• Tez yugurasizmi?
• Sizda yaxshi kuch bormi?
• To'pni "to'pga" tushira olasizmi?
• Velosiped yoki skeytbordda ucha olamanmi?
• Sevimli qo'shig'ingizga raqsga tusha olasizmi?
• Tog'ga yoki daraxtga chiqa olasizmi?
• Do'stingizni quchoqlab, sevgingizni ko'rsata olasizmi?

Mana shunday bir lahzani ajrating va tanangiz qila oladigan barcha narsalardan mamnun bo'ling. Bizning tanamiz shunchaki tashqi ko'rinish bilan bog'liq emas, ular juda ko'p, juda ko'p narsalarni qila oladi!

Tanangizda sizga nima yoqadi?

Endi tanangizning qaysi qismlarini eng yoqtirishingiz haqida o'ylang. Balki sizda uzun va chiroyli oyoqlar bordir. Yoki ehtimol sizning kuchli yelkalaringiz, chiroyli tabassumingiz, mehribon yuzingiz bordir... Boshqa odamlar sizga qaraganlarida ko'radigan yaxshi narsalarni ko'rishga harakat qiling. Barchamizning tanamizda go'zal, noyob narsalar bor. Bu narsalarni tan olish va ulardan xursand bo'lish muhimdir.

Sog'lom ovqatlanish odatlari

Bu juda muhim. Tanangizni foydali va to'yimli ovqat bilan ta'minlash, qimmatbaho toshga g'amxo'rlik qilishga o'xshaydi.

Sodda qilib aytganda, sog'lom ovqatlanish tanangizga kerakli energiyani beradigan, sizni kasalliklardan himoya qiladigan va chiroyli ko'rinishga yordam beradigan narsadir.

• Ko'p yangi meva va sabzavotlar iste'mol qiling. Ulardagi vitaminlar va ozuqa moddalari tanangiz uchun juda foydali.
• Ratsioningizga don, dukkaklilar, go'sht, baliq, tuxum, sut va sut mahsulotlari kabi oziq-ovqatlarni kiriting. Bular tanani zarur protein va kaltsiy bilan ta'minlaydi.
• Iloji boricha shakarli ichimliklar, toffi, shokolad va sun'iy tatlandırıcılar qo'shilgan ovqatlarni kamaytiring. Agar siz ularni muntazam ravishda iste'mol qilsangiz, tanangizda keraksiz shakar va yog' to'planib qoladi, bu esa diabet kabi kasalliklarga chalinish xavfini oshiradi.
• Har kuni yetarli miqdorda suv iching . Suv tanamizdagi har bir jarayon uchun juda muhimdir.

Yaxshi ovqatlanish odatlari shunchaki ochlikni qondirish emas, balki butun tanangizga investitsiya qilishdir.

Yetarli uyqu

Bilasizmi, uxlayotganingizda tanangiz kunning mashaqqatli mehnatidan "qayta tiklanadi" va o'zini tiklaydi? Yetarlicha uxlash ham tanangiz, ham ongingiz uchun muhimdir.

• Yaxshi uxlasangiz, ertasi kuni o'qish, o'ynash va boshqa ishlar bilan shug'ullanish uchun ko'proq energiyaga ega bo'lasiz.
• Yaxshi uyqu teringizni go'zal saqlashga va ko'zlar ostidagi qora doiralarning oldini olishga yordam beradi.
• Bundan tashqari, kayfiyatingizni yaxshi holatda saqlash uchun uyqu juda muhimdir.

Shunday qilib, har kecha bir vaqtning o'zida uxlashga odatlaning.

Har kuni faol bo'ling.

Tanamiz harakatlanish uchun yaratilgan. Ish, o'yin yoki jismoniy mashqlar qilish uchun tanangizni harakatlantirganingizda, mushaklaringiz kuchayadi. Kuchli mushaklarga ega tana sog'lom va go'zaldir.

• Siz o'zingiz yoqtirgan sport turi bilan shug'ullanishingiz, raqsga tushishingiz, yugurishingiz, sakrashingiz yoki uy ishlarida yordam berishingiz mumkin. Xonangizni tartibga solish ham yaxshi mashqdir!
• Kuniga kamida bir soat mashq qilishga imkon beradigan biror narsa qilishga harakat qiling.
• Do'stlar bilan o'ynash, velosipedda yurish va sayr qilish kabi narsalar qiziqarli va tanaga foydali.

Faol hayot tarzi nafaqat tanangizni a'lo darajada ushlab turadi, balki ongingizni ham baxtli saqlashga yordam beradi.

Toza va ozoda bo'ling.

Bu ham juda oddiy, ammo juda muhim narsa. Tanangizni toza va ozoda saqlash orqali,Siz o'zingizni yaxshi his qilyapsiz.

• Har kuni yuving va cho'miltiring.
• Sochingizni va yuzingizni yaxshilab yuving. Tishlaringizni yuving.
• Toza kiyimlar kiying. O'zingizga mos va yoqadigan uslubni tanlang.
• Qattiqqo'l va mag'rur turing. O'zingizga oynada qarang va: "Men toza va ozoda insonman", deb o'ylang. Baxtli bo'ling.

Bu kichik narsalar sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni sezilarli darajada oshiradi.

Ijtimoiy media va real dunyo

Hozirgi kunda barchamiz internetda Facebook, Instagram va TikTok kabi ijtimoiy tarmoqlardan ko'p foydalanamiz. Ularda ko'rgan ba'zi odamlarning fotosuratlari va videolarini ko'rganimizda, "Voy, ular naqadar go'zal, gavdalari naqadar kelishgan, nega mening tanam bunday bo'la olmaydi?" deb o'ylashimiz mumkin.

Lekin bu yerda biz tushunishimiz kerak bo'lgan muhim bir narsa bor. Ko'pincha, ijtimoiy tarmoqlarda biz odamlar hayotining eng yaxshi, eng go'zal va hatto "tahrirlangan" tomonini ko'ramiz. Bu butun haqiqat emas.

Haqiqiy hayotda odamlar bir-biridan juda farq qiladi. Hammaning ham tanasi bir xil emas. Ba'zilari uzun bo'yli, ba'zilari past bo'yli. Ba'zilari ozg'in, ba'zilari biroz semiz. Bu xilma-xillik chinakam go'zallikdir.

Shunday ekan, o'zingizni ijtimoiy tarmoqlarda ko'rganlaringiz bilan solishtirib, o'zingizga zarar yetkazmang. O'zingiz bo'ling. O'zingizning noyobligingizni qadrlang.

Sog'lom odatlar eng muhim narsadir.

Esingizda bo'lsin, odamlar har xil shakl va o'lchamda bo'ladi. Eng muhimi, siz sog'lom bo'lishingiz va o'zingizni yaxshi his qilishingizdir.

Siz nima qilishingiz kerak:

• Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qilish.
• Shirin ovqatlar va ichimliklarni cheklash.
• Kuniga kamida bir soat mashq qilish.
• "Ekran vaqtini" nazorat qilish (ya'ni telefonlar, planshetlar va televizor oldida o'tkaziladigan vaqt).
• Yetarlicha uxlash.

Agar vazningiz haqida xavotirda bo'lsangiz, bu haqda shifokor bilan gaplashing va vazningizni sog'lom tarzda boshqarish bo'yicha maslahat oling.

Yordamga muhtoj bo'lganingizda... ota-onangiz bilan gaplashing.

Agar tanangizdan qoniqmasangiz yoki tanangiz haqida o'zingizni yaxshi his qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, albatta onangiz yoki dadangizga ayting. Ular bilan xayolingizdagi narsalar haqida gaplashing . Birgalikda siz tanangiz bilan qanday qilib baxtliroq va qulayroq bo'lishingiz mumkinligini aniqlab olishingiz mumkin.

Ba'zan, martaba bo'yicha maslahatchidan yordam so'rash bu kabi muammolarga yaxshi yechim bo'lishi mumkin. Bu haqda ota-onangiz bilan ham gaplashishdan qo'rqmang.

Yodda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa

Biz muhokama qilgan barcha narsalardan olib tashlashingiz kerak bo'lgan eng muhim xabar bu:

Tanangiz do'stingizga o'xshaydi. Unga mehr va mehr bilan munosabatda bo'ling. Uni sog'lom saqlang. Tanangiz qila oladigan ajoyib narsalardan xursand bo'ling. O'zingiz bilan faxrlaning!

Boshqalar nima desa ham, jamiyatdan qanday bosim bo'lmasin, sizning qadringiz tashqi ko'rinishingiz bilan belgilanmaydi. Sizning fe'l-atvoringiz, qalbingizdagi mehr-oqibat, iste'dodlaringiz - bularning barchasi sizni chinakam qadrli qiladi.

Shunday ekan, tanangiz haqida o'zingizni yaxshi his qiling va baxtli, sog'lom hayot kechirishga harakat qiling. Siz buni uddalay olasiz!

Tana qiyofasi, o'smirlik, balog'at yoshi, o'ziga ishonch, sog'lom turmush tarzi, ovqatlanish, jismoniy mashqlar