Uyqu siz uchun nimani anglatadi? Nima uchun u muhimligini bilasizmi?

Uyqu shunchaki ko'zingizni yumib olishdan ko'ra ko'proq narsani anglatishini bilasizmi? Ba'zan siz: "Voy, bu uyqu shunchaki vaqtni behuda sarflash", deb o'ylashingiz mumkin. Lekin haqiqatan ham shundaymi? Bugun keling, uyqu nima ekanligi va nima uchun u siz va boshqalar uchun juda muhimligi haqida gaplashaylik. Xuddi do'stingiz bilan gaplashganidek, keling, bu narsalarni shunchaki tushunib olaylik.

Nima uchun bizga bunchalik ko'p uyqu kerak?

Kuningiz haqida o'ylang. Ertalabdan kechgacha qancha ish qilasiz? Maktabga borasiz, do'stlaringiz bilan o'ynaysiz, ehtimol sport mashg'ulotlariga borasiz yoki boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullanasiz. Uyga qaytganingizda uy ishlarini qilishingiz kerak. Agar uy hayvoningiz bo'lsa, unga ham g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Bularning barchasini qilgandan so'ng , kun oxirida tanangiz va ongingiz juda charchagan bo'ladi, shunday emasmi? Bu charchoqni yo'qotish va ertangi kun uchun kuchimizni tiklash uchun bizga uyqu kerak.

Sodda qilib aytganda, uyqu tanangiz uchun kichik bir ta'tilga o'xshaydi. Mushukingiz va itingiz qancha uxlashiga qarang. Ular biz uxlashimizning sababi bilan uxlashadi - tanalariga dam berish va keyin yana tetiklashgan holda ishlashni boshlash uchun. Shunday qilib, uyqu har bir tirik mavjudotning omon qolishi uchun juda muhimdir.

Miyangiz ham uyquga muhtoj!

Ha, to'g'ri eshitdingiz. Tanangiz, miyangiz singari, uyquga muhtoj. Siz uxlayotganingizda miyangiz shunchaki o'tirib qolmaydi. U juda ko'p muhim ishlarni bajaradi.

Tasavvur qiling-a, miyangiz kun davomida o'rgangan, ko'rgan va eshitgan barcha yangi narsalarni tartibli ravishda, fayl kabi saqlaydi. Shuningdek, u kun davomida ishlatilgan ba'zi muhim kimyoviy moddalarni to'ldiradi. Ajablanarlisi shundaki, miyangiz hatto uxlayotganingizda ham ba'zi muammolarga yechim topa oladi!

Ko'pincha siz kabi bolalarga yetarlicha uxlamasliklari aytiladi. O'rtacha, 5 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan bola har kecha 9 dan 12 soatgacha uxlashi kerak. Lekin hamma ham bir xil emas. Ba'zi bolalar bundan biroz ko'proq uxlashlari mumkin, boshqalari esa biroz kamroq uxlashlari mumkin. Bu har bir kishida farq qiladi.

Bir kun davomida yaxshi uxlay olmasangiz, o'sha g'alati tuyg'uni eslaysizmi? O'zingizni sustkash, holsiz, sust his qilish... Bu juda yoqimsiz, shunday emasmi? Bunday paytlarda qo'lingizdan kelganini qila olmaysiz. Bolalar yetarlicha uxlamaganda, ular osongina jahli chiqishi, doimo charchashi yoki doimo yig'lashi va asabiylashishi mumkin. Ular o'qituvchining gaplariga e'tibor berishda qiynalishlari va ko'rsatmalarga amal qilishda qiynalishlari mumkin. Hatto odatda juda oson bajaradigan maktab vazifalari ham toqqa chiqishga o'xshaydi. Sevimli sportingizni o'ynab, oyoq-qo'lingizga qoqilib ketayotgandek his qilishingiz yoki musiqa asbobingizni chalayotganingizda xato qilayotgandek his qilishingiz mumkin.

Yaxshi uxlash uchun yana bir muhim narsa bor. Ya'ni, agar siz to'g'ri uxlamasangiz, bu sizning jismoniy rivojlanishingizga ham ta'sir qilishi mumkin.Ha, bu haqiqat. Yetarlicha uxlamaslik o'sishingizni to'xtatishi va sizni kasalliklardan himoya qiladigan immunitet tizimingizni zaiflashtirishi mumkin. Bu sizning tez-tez kasal bo'lib qolish ehtimolingizni oshirishi mumkin.

Qanday qilib yaxshi uxlaymiz? Mana ba'zi maslahatlar!

Ko'pgina bolalar uchun uxlab qolish unchalik qiyin emas, ular shunchaki uxlab qolishadi. Lekin ba'zida kichik narsalar sizning uyqungizni buzishi mumkin. Sizga kerak bo'lgan barcha Zzzzzlarni ushlashga yordam beradigan bir nechta maslahatlar:

• Har kuni bir vaqtda yotishga va uyg'onishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, buni hatto dam olish kunlari ham bajaring. Bu tanangizga odatiy tartibni o'rganishga yordam beradi. Bu tanangizda kichik soat kabi ishlaydi.

• Yotishdan kamida bir soat oldin televizor ko'rishni, kompyuter o'yinlarini o'ynashni va uyali telefoningizdan foydalanishni to'xtating. Ushbu qurilmalardan chiqadigan yorug'lik miyangizga "hali uxlash vaqti emas" degan signalni beradi.

• Yotishdan oldin tinchlantiruvchi va taskin beruvchi biror narsa qilishga harakat qiling. Masalan, iliq vanna qabul qiling yoki sevimli ertak kitobingizni o'qing. Bu narsalar tanangiz va ongingizga "hozir yotishga tayyorlaning" degan signalni beradi.

• Kofeinli ichimliklardan saqlaning, ayniqsa kechqurun va tunda. Qahva, choy, ba'zi energetik ichimliklar va ba'zi gazlangan ichimliklar tarkibida kofein mavjud. Kofein sizni uyg'oq tutishga yordam beradigan stimulyatordir, shuning uchun uni kechasi ichish uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.

• Yotishdan oldin qo'rqinchli teleseriallar yoki filmlarni tomosha qilmang. Bu narsalarni tomosha qilish ba'zan sizni qo'rqitishi va uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.

• Yotishdan oldin mashaqqatli mashqlar qilmang. Lekin kunduzi mashq qilish sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Shunday qilib, kunduzi o'ynang va yuguring. Bu sizga kechasi yaxshiroq uxlashga yordam beradi.

• To'shagingizdan faqat uxlash uchun foydalaning. Bu shuni anglatadiki, yotoqda o'tirganingizda hech narsa qilmang, masalan, uy vazifasini bajaring, kitob o'qing (yotishdan oldin bundan mustasno), o'yin o'ynang yoki telefonda gaplashing. Bu tanangizga to'shagingiz uxlash joyi ekanligiga ko'nikishga yordam beradi. Bu sizga yotishga yotganingizda uxlab qolishingizga yordam beradi.

Agar siz bu kichik narsalarni to'g'ri bajarsangiz, qanchalik sog'lom va xotirjamroq uyquga ega bo'lishingiz mumkinligini tasavvur qiling!

Agar uxlay olmasangiz nima qilasiz?

Ba'zan bir yoki ikki kun uxlash biroz qiyin bo'lishi mumkin. Bu normal holat. Lekin agar siz bir necha kun davomida kechasi uxlay olmasangiz yoki xayolingizdagi biror narsa tufayli uxlay olmasangiz, bu haqda onangiz yoki dadangizga aytib berishni unutmang.Ular sizga uyqu muammosiga yechim topishda yordam bera olishlari mumkin. Darhaqiqat, ba'zida shunchaki ular bilan xayolingizdagi narsalar haqida gaplashish sizga dam olishga va shunchaki uxlab qolishga yordam beradi. (Uyqudekmi? 😉)

Xo'sh, bu hikoyadan uyga olib ketishimiz kerak bo'lgan eng muhim narsa nima? (Uyga olib ketish xabari)

Shunday qilib, o'g'lim/qizim, endi uyqu hayotimiz uchun naqadar qadrli ekanligini tushungan bo'lsangiz kerak. Bu shunchaki vaqtni behuda sarflash emas, balki tanangiz va ongingizni tiklash va mustahkamlash uchun eng qimmatli imkoniyatdir.

• Sog'lom hayot uchun yaxshi uyqu juda muhimdir.
• O'sish, o'rganish, o'ynash va baxtli bo'lish uchun sizga yetarlicha uyqu kerak.
• Bugun biz muhokama qilgan yaxshi uyqu odatlarini hayotingizga tatbiq etishga harakat qiling.

Shunday qilib, har kecha yaxshi uxlang. Keyin ertasi kuni ertalabni tabassum bilan, tetik va baxtli holda boshlashingiz mumkin!

Uyqu, bolalar uchun uyqu, uyquning ahamiyati, yaxshi uyqu uchun maslahatlar, bolalar salomatligi, Uyqu, bolalar uyqusi