Siz ham tez-tez mayda-chuyda narsalarga xafa, charchagan va jahldor bo'lasizmi? Ba'zan bularning barchasining sababi biz hatto o'ylamagan narsa bo'lishi mumkin. Hech birimiz unchalik e'tibor bermaydigan, ammo organizm uchun zarur bo'lgan mineral bo'lgan magniy haqida eshitganmisiz? Bugun biz bu magniy bizning baxtimiz va xotirjamligimizga qanday ta'sir qilishi haqida gaplashamiz.
Magniy chindan ham depressiyaga yordam beradimi?
Sodda qilib aytganda, magniy tanamizdagi yuzlab funktsiyalarda ishtirok etadigan kichik, ammo juda muhim ozuqa moddasidir. Bu, ayniqsa, ruhiy salomatligimiz yoki ruhiy farovonligimiz uchun muhimdir. Agar siz qayg'u yoki xavotirni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz depressiyani davolashdan tashqari magniy qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin.
Yaqinda, 2023-yilda o'tkazilgan yettita klinik sinovni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, magniy qo'shimchalarini qabul qilish depressiya alomatlarini sezilarli darajada kamaytiradi. Ammo bu magniy depressiyani davolashning yagona usuli degani emas. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, magniyning o'zi kamdan-kam hollarda depressiyani davolash uchun yetarli bo'ladi. Biroq, ular magniy boshqa davolash usullari, masalan, talk terapiyasi va buyurilgan antidepressantlar bilan birgalikda qo'llanilganda bemorlar tezroq tuzalib ketishganini ko'rishgan.
Magniyning yana bir sababi bor. Bu uyqu. Kayfiyatimiz va stressimizni boshqarish uchun yaxshi uxlash qanchalik muhimligini bilasiz. Kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, magniy uyqu sifatini yaxshilaydi. Shunday qilib, yaxshi uxlash kun davomida o'zingizni tetik va baxtli his qilishingizga yordam beradi.
Magniy yetishmovchiligi va depressiya o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Bugungi kunda ko'p odamlarning tanasida magniy miqdori pastligi aytiladi. Magniy mushaklarimiz va asab tizimimizni tartibga solish, qon bosimi va qon shakarini boshqarish, shuningdek, oqsil, suyaklar va DNK ishlab chiqarish uchun juda muhimdir.
Shunday qilib, agar tanangizda yetarli miqdorda magniy bo'lmasa, bu depressiya va xavotir kabi ruhiy salomatlik muammolarini rivojlanish xavfini oshiradi. 2019-yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qonida magniy miqdori past bo'lgan odamlarda depressiya alomatlarini boshdan kechirish ehtimoli ko'proq.
Nima uchun bunday bo'lyapti?
Buning bir nechta sabablari bor:
- Miyada tinchlantiruvchi kimyoviy modda miqdorini oshiradi: Magniy miyamizda GABA (Gamma-Aminobutyric kislota) deb ataladigan neyrotransmitter darajasini oshiradi. Bu GABA ongimizni tinchlantiradigan va xavotirni kamaytiradigan kimyoviy moddadir. Ba'zi xavotirga qarshi dorilar ham shunga o'xshash tarzda ishlaydi.
- Miyaning boshqa kimyoviy moddalarini boshqarish: Magniy shuningdek, glutamat va serotonin kabi kimyoviy moddalarni ham boshqaradi, bu bizning ongimizni xotirjam va baxtli saqlashga yordam beradi.
- Stress gormonlarini kamaytirish: Bundan tashqari, magniy bilvosita tanamizdagi stress gormoni kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi, bu esa kortizol ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ACTH gormonini nazorat qiladi.
Nima uchun tanamizda magniy miqdori past?
Buning ikkita asosiy sababi bor. Birinchisi , bugungi kunda iste'mol qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarining, ayniqsa meva va sabzavotlarning ozuqaviy qiymati yillar avvalgiga qaraganda pastroq. Ikkinchisi, bugungi kunda ko'p odamlar surunkali stressdan aziyat chekishadi. Stress kuchayganda, tanamizdagi magniy miqdori pasayadi. Bu shafqatsiz aylanishga o'xshaydi. Magniy kamayganda, stress, xavotir va depressiya kuchayadi. Bu his-tuyg'ular kuchayganda, tanadagi magniy yanada kamayadi.
Siz magniy darajasini qon tahlili bilan tekshirishingiz mumkin, ammo bu har doim ham 100% aniq emas. Buning sababi, tanamizdagi magniyning katta qismi suyaklar va miya kabi organlarda saqlanadi. Shunday qilib, qoningizdagi magniy darajasi normal bo'lsa ham, sizda aslida yetishmovchilik bo'lishi mumkin.
Depressiya uchun eng yaxshi magniy turi qaysi?
Depressiya uchun qaysi turdagi magniy "eng yaxshi" ekanligini aytish qiyin. Biroq, mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan eng mashhur turlardan biri bu magniy glisinatdir. Bu mineral magniyni glitsin aminokislotasi bilan birlashtiradi. Glisin shuningdek, antioksidant xususiyatlarga ega, bu esa depressiyani engillashtirishga yordam beradi.
Keling, ushbu turlarni quyidagi jadvalda batafsilroq tushuntirib beramiz.
| Magniy turi | Mutaxassislik | Muhim fikrlar |
|---|---|---|
| Magniy glisinat | Organizm tomonidan juda yaxshi so'riladi. | Oshqozon-ichak traktining buzilishi va yon ta'siri odatda juda kam uchraydi va ko'pchilik odamlar uchun tavsiya etiladi. |
| Magniy oksidi | Tana kamroq so'riladi. | Oshqozon buzilishi, ko'ngil aynishi va diareya kabi holatlar paydo bo'lishi mumkin. |
| Magniy-L-treonat | U yaxshi so'riladi va miyaga osongina yetib borishi mumkin. | Boshqa turlarga qaraganda qimmatroq bo'lishi mumkin. |
Shuning uchun, agar siz magniy qo'shimchasini qabul qilishni boshlashni o'ylayotgan bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan magniy glisinati haqida gaplashish eng yaxshi variant bo'lishi mumkin.
Qancha magniy ichishim kerak?
Depressiya uchun qancha magniy qabul qilish kerakligini aniq aytish qiyin, chunki turli tadqiqotlarda turli dozalar qo'llanilgan. Umumiy tavsiya kattalar erkaklari uchun kuniga 400-420 milligramm (mg) va ayollar uchun 310-320 mg. Biroq, qo'shimcha sifatida kuniga 350 mg dan ortiq qabul qilmaslik tavsiya etiladi. Buning sababi, biz iste'mol qiladigan va ichadigan ovqatlarimizdan ham magniyning bir qismini olamiz.
Biroq, shifokor nazorati ostida , depressiya bilan og'rigan odamga 500 mg kabi biroz yuqoriroq dozani tavsiya qilish mumkin. Bunday hollarda, organizm uni yaxshiroq singdirishi uchun dozani birdaniga emas, balki kuniga ikki yoki uch marta qabul qilish yaxshiroqdir. Shuningdek, kechasi yotishdan oldin bitta dozani qabul qilish sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi.
Agar siz D vitamini qo'shimchasini qabul qilsangiz, uni magniy bilan birga qabul qilish D vitaminining so'rilishini ham oshiradi.
Agar juda ko'p qabul qilsangiz nima bo'ladi?
Magniy odatda xavfsiz, ammo uni haddan tashqari ko'p qabul qilish quyidagi yon ta'sirga olib kelishi mumkin:
- Mushaklar zaifligi
- Oshqozonda noqulaylik, masalan, ko'ngil aynishi va qusish
- Past qon bosimi
- Haddan tashqari tana charchoqlari
Agar sizda ushbu alomatlardan biri paydo bo'lsa, darhol shifokoringizga xabar bering. U sizning dozangizni kamaytirishi yoki uni butunlay qabul qilishni to'xtatishingizni aytishi mumkin .
Magniyni ovqatdan olish mumkinmi?
Ha, albatta. Bu eng xavfsiz usul. Chunki ovqatdan qabul qilgan ortiqcha magniy buyraklaringiz tomonidan siydik orqali chiqariladi. Mana, magniyga boy ba'zi ovqatlar:
- Ismaloq kabi to'q yashil sabzavotlar
- Bodom, kaju va yerfıstığı kabi yong'oqlar
- Qovoq urug'lari va kungaboqar urug'lari kabi urug'lar
- Jigarrang guruch kabi to'liq donli mahsulotlar
- Yulaf ezmasi
- Loviya, no'xat va yasmiq kabi dukkaklilar
- Losos baliqlari
- Mol go'shti, tovuq go'shti
- Kamida 70% kakao tarkibidagi qora shokolad
- Sut va yogurt
Magniyni antidepressantlar bilan birga qabul qilish mumkinmi?
Bu savol ko'pchilikni o'ylantirmoqda. Javob: ha, odatda ikkalasini birga qabul qilish xavfsiz. Aslida, shifokorlar eng yaxshi natijalar birgalikda ishlatilganda ko'rinadi, deyishadi. Juda yengil depressiyaga chalingan odam uchun faqat magniy yetarli bo'lishi mumkin. Biroq, o'rtacha yoki og'ir depressiyaga chalingan odam uchun shifokorning retsepti albatta zarur.
Eng muhimi, shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan hech qachon magniy yoki boshqa biron bir qo'shimchani o'zingiz qabul qilishni boshlamang.
Xususan, magniy buyrak kasalligi yoki yurak kasalligiga chalingan odamlar uchun tavsiya etilmaydi. Magniy ba'zi dorilar bilan ham o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Masalan:
- Ba'zi antibiotiklar, masalan, siprofloksatsin (Cipro)
- Ba'zi qon bosimi dorilari (masalan, diuretiklar, kaltsiy kanali blokerlari)
- Glipizid (Glyukotrol) yoki glyburid (Mikronaza) kabi diabetga qarshi dorilar
- Osteoporoz (suyaklarning yupqalashishi) uchun dorilar, masalan, alendronat (Fosamax)
Shuning uchun, agar siz boshqa biron bir dori qabul qilsangiz, magniyni qabul qilishni boshlashdan oldin shifokoringizga bu haqda xabar berishingiz shart.
Uyga olib ketish xabari
- Agar siz depressiyadan aziyat cheksangiz, magniy qo'shimchasini qabul qilish simptomlaringizni yengillashtirishga yordam beradi.
- Magniy miyada GABA kabi tinchlantiruvchi kimyoviy moddalar miqdorini oshiradi.
- Magniy glisinat odatda yaxshi so'riladigan va kamroq yon ta'sirga ega bo'lgan yaxshi alternativ hisoblanadi.
- Eng muhimi: Har qanday qo'shimchani qabul qilishni boshlashdan oldin, uning siz uchun xavfsizmi yoki yo'qligini va to'g'ri dozani aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing