Siz o'zingizni charchagan yoki shunchaki zaif his qilyapsizmi? Yoki suyaklaringiz va mushaklaringizda og'riqlar bormi? Ehtimol, buning sababi tanangizda D vitamini yetishmasligidir. D vitamini tanamizda ko'plab muhim funktsiyalarni bajaradigan muhim ozuqa moddasidir. Ammo ko'p odamlar unga unchalik ahamiyat bermaydilar. Shunday qilib, bugun keling, bu D vitamini, bizga qancha kerakligi, uni qanday olishimiz va nimalarga ehtiyot bo'lishimiz kerakligi haqida gaplashaylik.
D vitamini tanamiz uchun qanday ta'sir ko'rsatadi?
Sodda qilib aytganda, D vitamini tanamizda bir nechta muhim funktsiyalarni bajaradi.
- Mustahkam suyaklar: Kaltsiy va fosfor suyaklarimizni mustahkam saqlash uchun zarur bo'lgan ikkita muhim mineraldir. D vitamini organizmga oziq-ovqatdan oladigan kaltsiy va fosforni singdirishga yordam beradi. D vitaminisiz, qancha kaltsiy qabul qilsak ham, u organizm uchun hech qanday foyda keltirmaydi.
- Mushaklar faoliyati: D vitamini mushaklarimizning to'g'ri harakatlanishiga va ishlashiga yordam beradi.
- Asab tizimi: D vitamini miyadan tananing qolgan qismiga xabarlarni yetkazadigan asab tizimining ishlashi uchun ham zarur.
Buni shunday tasavvur qiling: D vitamini suyaklarimizni mustahkamlaydigan uydagi usta quruvchiga o'xshaydi. Qancha kaltsiy sementini olib kelsak ham, bu usta quruvchisiz uni to'g'ri ishlatish va mustahkam devor qurishning iloji yo'q.
Kuniga qancha D vitamini kerak?
Sizga kerak bo'lgan D vitamini miqdori yoshga qarab o'zgaradi. Bular xalqaro birliklarda, ya'ni IU (Xalqaro birliklar) da o'lchanadi.
| Yosh guruhi | Tavsiya etilgan kunlik iste'mol (XB) |
|---|---|
| 1 yoshdan 70 yoshgacha (homilador va emizikli onalar ham shu jumladan) | Kuniga 600 XB |
| 70 yoshdan oshgan barcha | Kuniga 800 XB |
Ba'zi tibbiyot mutaxassislari suyaklarning yupqalashishiga olib keladigan osteoporoz kasalligi deb hisoblashadiBu miqdor xavf ostida bo'lganlar uchun yetarli bo'lmasligi mumkin. Shuning uchun, qaysi miqdor sizga mos kelishini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul.
Ogohlantirish: Shuningdek, D vitaminini juda ko'p qabul qilish ham yaxshi emas. 9 yoshdan oshgan har bir kishi uchun kuniga 4000 IU dan ortiq qabul qilish xavfsiz emas. Faqat ovqatdan bunchalik ko'p miqdorda olish kam uchraydi, ammo D vitamini qo'shimchalarini nazoratsiz qabul qilish bu xavfni keltirib chiqarishi mumkin.
D vitaminini olishning qanday usullari mavjud?
Biz D vitaminini uchta asosiy usul bilan olishimiz mumkin.
1. Quyosh nuridan (eng yaxshi tabiiy usul)
Bizning tanamiz D vitamini ishlab chiqarishning ajoyib qobiliyatiga ega. Teriga tushishi uchun unga faqat to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri kerak. Siz haftasiga ikki yoki uch marta quyosh kremisiz 10-15 daqiqa davomida ertalabki quyosh nuriga duchor bo'lish orqali kerakli miqdorda D vitamini olishingiz mumkin.
Lekin esda tutingki, quyoshda uzoq vaqt qolish teri saratoniga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, agar siz quyoshda bir necha daqiqadan ko'proq vaqt turmoqchi bo'lsangiz, quyoshdan himoya kremidan foydalaning yoki tanangizni yopadigan kiyim kiying.
2. Ovqatdan
Tabiiy ravishda D vitaminini o'z ichiga olgan bir nechta oziq-ovqatlar mavjud.
| Oziq-ovqat turi | Misollar |
|---|---|
| Yog'li baliq (eng yaxshi parhez manbai) | Losos, orkinos, skumbriya kabi baliqlar va sardina, kumbalava va seld kabi o'zimizning baliqlarimiz. |
| Boshqa hayvonot mahsulotlari | Mol go'shti jigari, pishloq, tuxum sarig'i. |
| Qo'ziqorinlar | Oz miqdorda D vitamini o'z ichiga oladi. |
Bundan tashqari, xorijiy mamlakatlarda sut, ba'zi nonushta donlari, yogurt va soya suti kabi oziq-ovqatlar sun'iy ravishda D vitamini bilan boyitilgan.
3. D vitamini tabletkalari (qo'shimchalar)
Quyosh nuri va oziq-ovqatdan yetarli miqdorda D vitamini olishda qiynalayotganlar shifokor tavsiyasi bilan tabletkalarni qabul qilishlari mumkin.
Ayniqsa kimga D vitamini qo'shimchalari kerak?
Ba'zi odamlarda D vitamini yetishmovchiligi rivojlanish xavfi yuqori. Agar siz ushbu toifaga kirsangiz, maslahat uchun shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.
- 50 yoshdan oshgan odamlar: Yosh o'tishi bilan terining D vitamini ishlab chiqarish qobiliyati pasayadi.
- Quyosh nuri juda kam ta'sir qiladigan odamlar: Kun bo'yi ofislarda, binolar ichida o'tkazadigan odamlar, uyda qoladigan qariyalar va tanasini haddan tashqari yopadigan kiyim kiyadiganlar yuqori xavf ostida.
- To'q rangli teriga ega odamlar: Teridagi melanin pigmenti ma'lum darajada D vitamini ishlab chiqarishni kamaytiradi.
- Buyrak kasalligi yoki ovqat hazm qilish tizimining so'rilish muammolari bo'lgan odamlar: Ba'zi tibbiy holatlar organizmning D vitamini yoki kaltsiyni so'rish qobiliyatiga putur etkazishi mumkin.
- Sut va sut mahsulotlarini hazm qilishda qiynaladigan odamlar (laktoza intoleransi): Ular sut mahsulotlaridan qochishgani uchun D vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qilmasliklari mumkin.
- To'liq vegan parheziga amal qiladigan odamlar: D vitaminiga boy tabiiy oziq-ovqatlarning aksariyati hayvonot mahsulotlari bo'lganligi sababli, ularda D vitamini yetishmasligi xavfi mavjud.
- Faqat ko'krak suti bilan oziqlanadigan chaqaloqlar: Ko'krak sutida D vitamini juda kam miqdorda mavjud. Shuning uchun shifokorlar ko'pincha chaqaloqlarga D vitamini tomchilarini tavsiya qiladilar.
- Muayyan dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar: Epilepsiya kabi kasalliklar uchun beriladigan ba'zi dorilar organizmdagi D vitamini darajasiga ta'sir qilishi mumkin.
Bundan tashqari, shifokorlar teri kasalligini davolash uchun D vitamini o'z ichiga olgan malhamlarni ham tavsiya qiladilar.
D vitamini qabul qilishda xavf bormi?
D vitaminining nojo'ya ta'siri to'g'ri dozada qabul qilinganda juda kam uchraydi. Ammo bitta juda muhim narsa bor.
Agar siz boshqa kasalliklar (ayniqsa, yuqori qon bosimi, yurak kasalliklari) uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz, D vitamini tabletkalarini qabul qilishni boshlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak, chunki D vitamini ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
Agar tanangizda D vitamini juda ko'p bo'lsa, quyidagi alomatlar paydo bo'lishi mumkin:
- Ishtaha
- Tez-tez siyish zarurati
- Ko'ngil aynishi va qusish
- Vazn yo'qotish
- Yo'nalishni yo'qotgan
- Suyak og'rig'i
- Buyrak toshlari
Shuning uchun, hech qachon shifokor maslahatisiz D vitamini tabletkalarini ishlatmang.
Uyga olib ketish xabari
- D vitamini suyaklaringiz, mushaklaringiz va asab tizimingiz salomatligi uchun juda muhimdir.
- D vitaminini olishning eng yaxshi, eng oson va eng tabiiy usuli - bu quyosh nuriga xavfsiz, qisqa muddatli ta'sir qilishdir.
- Yog'li baliq (masalan, sardina, skumbriya) va tuxum sarig'i kabi oziq-ovqatlar ham D vitaminining yaxshi manbalari hisoblanadi.
- Agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, quyoshda ko'p turmasangiz yoki boshqa surunkali kasalliklaringiz bo'lsa, sizda D vitamini yetishmasligi xavfi mavjud.
- Hech qachon shifokor maslahatisiz D vitamini qo'shimchalarini qabul qilishni boshlamang, ayniqsa boshqa dorilarni qabul qilsangiz.
- Har qanday narsa singari, D vitaminini juda ko'p qabul qilish organizm uchun zararli bo'lishi mumkin. Har doim faqat tavsiya etilgan dozani qabul qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing