Depressiyaga chalinganingizda, uyda qolib, hech kim bilan gaplashmaslikni xohlaysizmi? O'sha paytda, bu haqiqatan ham eng yaxshi ishdek tuyuladi. Boshingizga adyol yopib, yotoqda yotishdan ko'ra qulayroq narsa yo'qdek tuyulishi mumkin. Lekin bilasizmi, aslida buning aksi haqiqat. Bunday yolg'iz qolganingizda, depressiyangiz kuchayishi mumkin. Tashqariga chiqish, do'stingiz bilan uchrashish yoki shunchaki gaplashish alomatlaringizni yengillashtirishi va katta yengillik keltirishi mumkin.
Ijtimoiy va ruhiy salomatlik o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Depressiyaga chalinganingizda, o'zingizni yolg'iz va yolg'iz his qilish odatiy holdir. Ba'zan bu siz foydalanayotganingizni hatto sezmagan holda ham kurashish mexanizmi bo'lishi mumkin. Siz do'stlaringiz va oilangizdan qochayotgan bo'lishingiz mumkin, chunki siz "Agar ketsam, boshqalarga yuk bo'laman", "Yuzimni ko'rsata olmayman" yoki "Aytaradigan gapim yo'q" deb o'ylaysiz.
Lekin bu yerdagi eng katta muammo shundaki, yolg'izlikning o'zi sizning depressiyangizni oziqlantiradi. Sodda qilib aytganda, bu shafqatsiz doiraga o'xshaydi.
Bir o'ylab ko'ring...
1. Depressiya sizni yolg'izlik hissini uyg'otadi.
2. Yolg'iz qolganingizda , yolg'izlik va sukunat xayolingizga keladigan salbiy fikrlarni kuchaytiradi.
3. Bu fikrlar sizning depressiyangizni yanada kuchaytiradi .
4. Depressiyaning kuchayishi tufayli o'zingizni yanada yolg'iz his qilasiz .
Bu qanchalik xavfli ekanligini tushunyapsizmi? Bu qochib qutula olmaydigan tuzoqqa o'xshaydi.
Lekin yaxshi xabar shundaki, biz bu tsiklni buzishimiz mumkin. Agar biz ozgina jasorat ko'rsatib, ko'proq muloqotchan bo'lishga harakat qilsak, yangi, yaxshiroq tsiklni boshlashimiz mumkin.
Bu shuni anglatadiki, ozgina ijtimoiy muloqot sizni biroz yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Bu yengillik sizni ko'proq odamlar bilan vaqt o'tkazishga undaydi. Bu depressiyani yanada kamaytiradi. Bu biz yaratishimiz kerak bo'lgan ijobiy tsikl . Dunyo bo'ylab o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar shuni isbotladiki, yaxshi ijtimoiy munosabatlarga ega odamlarda depressiya rivojlanish ehtimoli ancha past.
Xo'sh, unda asta-sekin qaytadan boshlasak qanday bo'ladi?
Ijtimoiy bo'lish yaxshi ekanligini bilsangiz, bu oson degani emas. Bunga kuchingiz yetmaydi deb o'ylash odatiy hol. Lekin, keling, juda kichik narsalardan boshlaylik. Bir vaqtning o'zida katta ziyofatlarga borib, tong otguncha xursand bo'lishingiz shart emas. Hech kim sizdan buni kutmaydi. Keling, kichik qadamlardan boshlaylik. Ya'ni, juda kichik qadamlar.
Mana siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy fokuslar.
| Strategiya | Siz nima qila olasiz |
|---|---|
| Ishongan odamingiz bilan gaplashing. | Ruhiy salomatligingiz haqida hammaga gapirishingiz shart emas. Lekin siz ishonadigan va tushunadi deb o'ylaydigan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashishingiz mumkin. "Men hozir qiyin damlarni boshdan kechiryapman, shuning uchun undan chiqish qiyin" kabi gaplarni aytish sizga yordam beradi. |
| Kichik narsadan boshlang. | Kimdir bilan uchrashishingiz shart emas. Eng yaqin do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Yoki WhatsApp orqali xabar yuboring. "Qandaysiz?" deb so'rang. Bu ham katta qadam. |
| Vaqt chegarasini belgilang. | Agar do'stingiz bilan tashqariga chiqmoqchi bo'lsangiz, vaqt belgilang, masalan, "Yuring, yarim soatdan keyin kofe ichamiz". Shu tarzda, uzoq kutishingizga to'g'ri kelmasligini bilasiz. Bu ancha kamroq stressli bo'lishi mumkin. |
| Past bosimli joyni tanlang. | Shovqinli va gavjum joyga borish o'rniga, tinch parkda sayr qiling yoki do'stingizdan uyingizga kelishni so'rang. O'zingiz uchun qulay va nazorat qilinadigan muhitni tanlang. |
| "Yo'q" deyishga odatlaning. | Haqiqatan ham bora olmaydigan yoki juda qiyin bo'lgan taklifnomaga "yo'q" deyishdan qo'rqmang. Eng muhimi, ruhiy kuchingizni saqlab qolishdir. "Kechirasiz, men bu safar kela olmayman" deb ayting. |
| Chiqish rejasiga ega bo'ling. | Biror joyga borganingizda, o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki bosim ostida bo'lsangiz, ketish huquqiga ega ekanligingizni unutmang. "Men biroz charchadim, hozir ketaman", deyishingiz uchun o'zingizni tayyorlang. |
Eng muhimi: tibbiy maslahat oling
Bularning barchasidan oldin, agar siz o'zingizni shunday his qilsangiz, albatta shifokoringizga murojaat qiling. Depressiya zaiflik emas, bu davolanish bilan boshqarilishi mumkin bo'lgan holat. Bu miyangizdagi neyrotransmitterlardagi kimyoviy nomutanosiblik bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Shifokor dori-darmonlar, maslahatlar yoki boshqa davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin. Ushbu davolash usullari bilan birgalikda siz asta-sekin ijtimoiy bo'lish uchun zarur bo'lgan ruhiy kuchni tiklaysiz.
Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz. Bu his-tuyg'ular bilan kurashayotgan ko'p odamlar bor. Yordam so'rash va shifokor bilan gaplashish zaiflik emas, balki kuchli tomondir.
Yana bir narsa, o'zingizga biroz mehribonroq bo'ling. Ba'zi kunlarda yotoqdan turmoqchi bo'lasiz. Boshqa kunlarda esa yotoqdan turishni ham xohlamaysiz. Bu normal holat. Qila oladigan kunlaringizda kichik bir ish qiling. Qila olmaydigan kunlaringizda o'zingizni ayblamang. Ertaga yangi kun.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya paytida yolg'izlikni his qilish odatiy hol bo'lsa-da, bu yolg'izlik aslida sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin.
- Kichik narsalardan boshlab, ijtimoiy bo'lish sizning ruhiy farovonligingizga katta yordam berishi mumkin.
- Birdaniga katta ishlarni qilishga urinmang. Juda kichik qadamlar bilan boshlang (kichik qadamlar). Hatto telefon qo'ng'irog'i ham yaxshi boshlanishdir.
- Ishonchli, tushunadigan do'stingiz yoki oila a'zongiz bilan vaziyatingiz haqida gaplashish sizga katta yengillik keltirishi mumkin.
- Eng muhimi, agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, albatta shifokoringizga murojaat qilishingiz va to'g'ri maslahat va davolanishdan o'tishingiz kerak.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing