Barchamiz bilganimizdek, depressiya bilan yashasangiz, ba'zi kunlar oson kechadi. Lekin ba'zida hatto yotoqdan turib, kunning odatiy ishlarini qilish ham qiyin, shunday emasmi? Agar o'zingizni shunday his qilsangiz, avvalo, yolg'iz emasligingizni unutmang. Bu hikoya siz uchun. Shifokor buyurgan dori-darmonlarmi yoki terapiyami, unga rioya qilish juda muhimdir. Ammo bu davolanish bilan bir qatorda, kundalik hayotingizni biroz osonlashtirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa ko'p narsalar mavjud. Keling, ular haqida gaplashaylik.
O'zingizga vaqt ajrating (o'zingizga g'amxo'rlik qiling)
Bu sizni baxtli va qulay qiladigan narsalarga ozgina vaqt ajratishni anglatadi. Bu butunlay siz uchun ajratilgan vaqt.
Bir o'ylab ko'ring, tinchlantiruvchi qo'shiq tinglash, uy hayvoningiz yoki itingiz bilan o'ynash, ertalabki quyoshda tashqarida vaqt o'tkazish, ehtimol sevimli, ammo to'yimli taomingizdan bahramand bo'lish yoki yaxshi terini parvarish qilish vositasidan foydalanish... Bu kabi kichik narsalar katta farq qilishi mumkin.
Eng muhimi, o'zingizga shunday vaqt ajratganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilmang. Bu siz uchun juda muhim. Bu sizning ruhiy salomatligingiz uchun katta yordam beradi.
Tabiat bilan ozgina gaplashing.
Tabiat qalbingizni davolay olishini bilasizmi? Darhaqiqat, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shunchaki daraxtlar bilan o'ralgan bo'lish va qushlarning ovozini tinglash stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi.
Bu ongingizni keraksiz salbiy fikrlardan bir muddat xalos qilishning ajoyib usuli. Shuning uchun har kuni bog'da sayr qilish yoki shunchaki tashqariga chiqib, daraxtdagi bargga yoki osmonga qarash uchun ozgina vaqt ajrating. Bu sukunat sizga ajoyib xotirjamlik keltiradi.
Hamma narsani qilishga urinmang.
Hayotimizda odatdagidan ko'proq mas'uliyat bo'lishi odatiy hol. Ammo depressiya bilan kurashayotganingizda, barchasini birdaniga qilishga urinish sizni yanada charchatishi mumkin.
- "Yo'q" deyishga odatlaning: Ko'pchiligimiz "yo'q" deyishni yoqtirmaymiz. Lekin agar bajarishingiz kerak bo'lgan ish hajmi sizni charchatsa, "Men hozir buni qila olmayman" deyishga odatlaning. Bunda hech qanday yomon narsa yo'q.
- O'zingizga tanaffus bering: Doim yugurib yurgandek his qilish ongingiz uchun yaxshi emas. O'zingizga dam olish va nafas olish uchun vaqt bering. Bu ongingizdagi stressni sezilarli darajada kamaytiradi.
Yolg'iz qolmang, boshqalarga qo'shiling.
Depressiyaga tushganingizda, o'zingizni yolg'iz his qilish va hech kim bilan gaplashishni istamaslik odatiy holdir. Agar kimdir siz bilan gaplashsa ham, siz ulardan qochishni xohlashingiz mumkin.
Lekin esda tutingki, yolg'izlik va izolyatsiya sizning ahvolingizni yanada yomonlashtirishi mumkin.
Shuning uchun oilangiz va ishonchli do'stlaringiz bilan iloji boricha ko'proq uchrashishga harakat qiling. Bu shaxsan bo'lishi shart emas, lekin hech bo'lmaganda telefon yoki video qo'ng'iroq qiling. Agar siz bilan bir xil vaziyatda bo'lgan odamlarni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shila olsangiz, bu katta yordamdir. Siz shifokoringizdan bunday joylar haqida so'rashingiz mumkin. Agar bu katta muammo bo'lib tuyulsa, haftada kamida bir marta do'stingiz bilan qisqa sayr qilishni yoki qo'ng'iroq qilishni odat qiling.
| Sinab ko'rish kerak bo'lgan narsalar (bajariladigan ishlar) | Iloji boricha qochish kerak bo'lgan narsalar (qilinmasligi kerak) |
|---|---|
| Sizni xursand qiladigan narsaga vaqt ajrating. | Hamma narsani yolg'iz qilish uchun qiynalaman. |
| Tabiat bilan vaqt o'tkazing (bog'da, parkda). | Boshqalardan uzoqda, yolg'iz bo'lish. |
| Xayolingizda nima borligini kundalikka yozib qo'ying. | Tushkunlikka tushganingizda muhim hayot qarorlarini qabul qilish. |
| Ishongan odamingiz bilan gaplashing. | Doimiy ravishda bir xil salbiy narsalar haqida o'ylash. |
Xayolingizda nima borligini yozib borish odatini rivojlantiring.
Ba'zan kimgadir xayolimizda nima borligini aytish qiyin. Sizning qayg'ungiz, g'azabingiz, og'riqingiz... Hammasini ichingizda saqlamang, qog'ozga yozing. Bu his-tuyg'ularingizni ifoda etishning juda maxfiy va xavfsiz usuli .... Hech kim buni hukm qilmaydi. Keyinchalik, o'sha xatni o'qiganingizda, qanday voqealar, odamlar va joylar sizni qanday his-tuyg'ularga solganini tushunasiz. Bu sizga o'zingizni tushunishga yordam beradi.
O'zingizni yaxshi his qilmaganingizda katta qarorlar qabul qilmang.
Bu juda muhim. O'zingizni tushkun his qilganingizda, hatto kichik qarorlar qabul qilish ham sizni charchatishi mumkin. Shuning uchun ishdan bo'shash, munosabatlarni tugatish yoki uy sotish kabi muhim hayot qarorlarini qabul qilishdan oldin xotirjam bo'lguningizcha kuting. Agar tezda qaror qabul qilishingiz kerak bo'lsa, sizni yaxshi biladigan va voqeaning ikkala tomonini ham ko'ra oladigan odam bilan gaplashing .
Xuddi shu narsa haqida o'ylayvermang (Mumination)
Ba'zan siz doimo bir xil salbiy voqea yoki fikr haqida boshingizda o'ylash odatini shakllantirishingiz mumkin. Bu mulohaza yuritish deb ataladi. Bu faqat ongingizni zaiflashtiradi.
Agar o'zingizni shunday qilayotganingizni sezsangiz, darhol uni to'xtatishga harakat qiling. Buning o'rniga, ongingizni boshqa narsaga, foydali narsaga qarating. Masalan, o'sha paytda turing va bog'ni sug'oring, xonangizni tartibga keltiring yoki do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Bu yerda muhimi, fikrlar zanjirini uzib, ongingizni boshqa narsaga qaratishdir.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya uyaladigan narsa emas. Buning uchun samarali davolash usullari mavjud. Shifokoringiz sizga tavsiya qilgan davolash rejasiga amal qiling.
- O'zingiz uchun vaqt ajrating. Kuningizga sizni xursand qiladigan kichik narsalarni qo'shing. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Yolg'iz azob chekmang. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan xayolingizdagi narsalar haqida gaplashing. Bu katta yengillik bo'lishi mumkin.
- Tushkunlikka tushganingizda hayotingizni o'zgartiradigan katta qarorlar qabul qilishdan saqlaning. Xotirjamroq bo'lganingizda bu haqda o'ylang.
- Siz yolg'iz emassiz. Bu safarda sizga yordam bera oladigan odamlar bor. Yordam so'rashdan qo'rqmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing