Ko'ngil aynishi juda noqulay va zerikarli tuyg'u, shunday emasmi? Oshqozoningiz ag'darilayotgandek, qusmoqchi bo'lgandek tuyulasiz, lekin... Ba'zan bunga turli kasalliklar, qabul qiladigan dorilar, homiladorlik paytida yoki hatto mashinada sayohat qilganingizda sabab bo'lishi mumkin. Sababi nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz bu noqulaylikdan aziyat chekishingiz shart emas. Bu holatni nazorat qilish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Shunday qilib, bugun keling, bu ko'ngil aynishini qanday nazorat qilish haqida gaplashaylik.
Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy davolash usullari
Avvalo, tanangizni tinglash kerak. Kunning qaysi vaqtida ko'ngil aynishingizga e'tibor bering? Qaysi ovqatlar uni yomonlashtiradi? Qaysi mashg'ulotlar uni yaxshilaydi? Iloji bo'lsa, bularni daftarga yozib qo'ying. Shunda siz bunga nima sabab bo'lishi mumkinligini tushunasiz. Bundan tashqari, siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy narsalar.
Eng muhimi, bularning barchasini birdaniga qilish emas, balki uni asta-sekin bajarish va bu sizning tanangizga mos keladimi yoki yo'qligini tekshirish.
Keling, bu narsalarni jadval yordamida aniqroq tushunib olaylik.
| Maslahat | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Oz miqdorda toza suyuqlik iching. | Bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda ichish o'rniga, oz-ozdan suv, o'simlik choyi, yengil choy, zanjabil choyi va yangi siqilgan meva sharbatini iching. Bu shuningdek, suvsizlanishning oldini oladi. |
| Yog 'va yog' miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning. | Qovurilgan taomlar, yog'li "qisqa muddatli taomlar" va qaymoq bu vaqtda yaxshi emas. Bularni hazm qilish qiyin va ko'ngil aynishini kuchaytirishi mumkin. |
| Oddiy, achchiq bo'lmagan taomlarni iste'mol qiling. | Kreker, non, guruch, kartoshka pyuresi va banan kabi oson hazm bo'ladigan, achchiq taomlarni iste'mol qiling. Bu "BRAT parhezi" (banan, guruch, olma pyuresi, tost) deb ham ataladi. |
| Kun davomida kichik-kichik ovqatlaning. | Bir vaqtning o'zida katta miqdorda ovqat yeyish o'rniga, har ikki-uch soatda kichik-kichik ovqatlaning. Qorin bo'sh bo'lishi ko'ngil aynishini kuchaytirishi mumkin, to'liq qorin ham shunday. Shuning uchun qoriningizni bo'sh qoldirmang. |
| Ovqatlangandan keyin biroz dam oling. | Yugurish, sakrash yoki biror narsa qilish o'rniga ovqatdan keyin biroz o'tiring. Lekin to'g'ridan-to'g'ri yotmang , chunki bu kislota reflyuksini kuchaytirishi va ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. |
| Zanjabil yoki yalpizni sinab ko'ring. | Zanjabil ko'ngil aynishi uchun mashhur tabiiy vositadir. Siz zanjabil choyi ichishingiz yoki zanjabil qo'shilgan toffi ichishingiz mumkin. Ba'zi odamlar bir nechta yalpiz bargini chaynash yoki yalpizli toffi ichish orqali ham yengillik topadilar. |
Muqobil davolash usullarini ham ko'rib chiqaylikmi?
Bizga odatda tanish bo'lgan G'arb tibbiyoti davolash usullaridan tashqari, ko'ngil aynishini nazorat qilishga yordam beradigan boshqa usullar ham mavjud. Biz ularni qo'shimcha yoki muqobil tibbiyot (CAM) deb ataymiz. Ularning yon ta'siri kamroq va sizga psixologik yengillik va vaziyatni nazorat qilish hissini berishi mumkin.
Lekin esda tutingki, ushbu usullardan birini sinab ko'rishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing, chunki ba'zi usullar sizning sog'lig'ingiz holatiga mos kelmasligi mumkin.
- Bo'shashish texnikasi: O'zingizni tinch joyda o'tirganingizni, ko'zlaringizni yumganingizni, sekin, chuqur nafas olayotganingizni va sekin nafas chiqarayotganingizni tasavvur qiling. Meditatsiya va chuqur nafas olish mashqlari sizga dam olishga va ko'ngil aynishini kamaytirishga yordam beradi.
- Akupunktura yoki akupressura: Bu usullar tanadagi ma'lum nuqtalarga ingichka ignalar yoki barmoq uchlari yordamida bosim o'tkazishni o'z ichiga oladi. Bu ko'ngil aynishini nazorat qilishga yordam beradi deb ishoniladi. Buning uchun malakali mutaxassisdan yordam so'rash juda muhimdir.
- Gipnoz: Bu shuningdek, malakali mutaxassis tomonidan amalga oshiriladigan davolash usuli. Gipnoz holatida berilgan tavsiyalar orqali ko'ngil aynishini nazorat qilishga yordam beradi.
- Biofeedback usullari:Bu tanangizning faoliyatini (masalan, yurak urish tezligini) tushunish va ularni boshqarishga yordam beradigan maxsus qurilmadan foydalanishni o'z ichiga oladi.
- Tizimli desensitizatsiya: Bu psixoterapiyaning murakkabroq shakli. Sodda qilib aytganda, bu sizni ko'ngil aynishiga olib keladigan vaziyatlarni tasavvur qilishingizni va keyin asta-sekin bu qo'rquvni yo'q qilishga yordam berishni o'z ichiga oladi. Bu mutaxassis yordamida amalga oshirilishi kerak bo'lgan narsa.
Shifokor tomonidan buyurilgan dorilar turlari
Agar ko'ngil aynishingizni uy sharoitida davolash usullari va muqobil usullar bilan nazorat qila olmasangiz, xavotir olmang. Shifokoringiz sizga mos keladigan dori-darmonni buyurishi mumkin.
Barcha ko'ngil aynishi bir xil dorilar bilan davolanmaydi. Sizga beriladigan dori turi ko'ngil aynishi sababiga qarab o'zgaradi (masalan, operatsiyadan keyingi ko'ngil aynishi, homiladorlik paytida ko'ngil aynishi, saraton kasalligini davolash natijasida ko'ngil aynishi).
Bu yerda keng tarqalgan ishlatiladigan dorilar toifalari keltirilgan:
1. Serotonin (5-HT3) antagonistlari: Bular miyangiz va ovqat hazm qilish tizimingizda ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin bo'lgan serotonin deb ataladigan kimyoviy moddaning ta'sirini blokirovka qilish orqali ishlaydi. Ular ko'pincha saraton kasalligini davolash (kimyoterapiya) natijasida kelib chiqadigan ko'ngil aynishini davolash uchun ishlatiladi.
2. NK-1 retseptorlari antagonistlari: Bu dorilar miyaning qusish jarayonini boshqaradigan qismlariga bevosita ta'sir qiladi va bu jarayonni bloklaydi.
3. Dopamin antagonistlari: Bular miyada ishlaydigan dori turidir. Ular ko'ngil aynishi va qusishni keltirib chiqaradigan yana bir kimyoviy modda bo'lgan dopaminni bloklaydi.
4. Benzodiazepinlar: Bu aslida xavotirni kamaytiradigan dori turidir. Ba'zan bu dorilar ko'ngil aynishi bilan birga keladigan bezovtalik va qo'rquvni kamaytirish orqali o'zingizni xotirjamroq his qilishingizga yordam beradi.
Ushbu dorilar, ularning dozalari va yon ta'siri faqat shifokoringiz bilan muhokama qilinishi kerak. Hech qachon bu dorilarni dorixonadan o'zingiz sotib olmang.
Uyga olib ketish xabari
- Ko'ngil aynishi kasallik emas, balki alomatdir. Buning asosiy sababini topish juda muhimdir.
- Avvalo, uyda qila oladigan oddiy ishlardan boshlang (yog'li ovqatni kamaytirish, ko'p suyuqlik ichish, zanjabildan foydalanish).
- Agar siz akupunktur kabi muqobil usulni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing .
- Agar ko'ngil aynishi davom etsa, kuchli bo'lsa, kuchli qusish bilan birga bo'lsa yoki hushdan ketsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling . Bu jiddiy kasallik belgisi bo'lishi mumkin.
- Shifokor buyurmaguncha, ko'ngil aynishi uchun retseptsiz beriladigan dorilarni qabul qilmang. Bu holatni yanada og'irlashtirishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing