Kundalik qorin og'rig'i, noqulay shishib ketish hissi, muntazam ichak harakati uchun kurash - agar siz ich qotishi bilan kurashgan bo'lsangiz, bu qanchalik charchaganligini bilasiz. Ko'p odamlar buni faqat jismoniy noqulaylik deb bilishadi, lekin bu sizning ruhiy salomatligingizga qanchalik yuk tushishi haqida o'ylab ko'rganmisiz? Bugun keling, surunkali ich qotishi va ruhiy salomatligingiz o'rtasidagi chuqur bog'liqlikni muhokama qilaylik.
Surunkali ich qotishi nima?
Sodda qilib aytganda, agar siz haftasiga uch martadan kam ich qotishi bilan og'rigan bo'lsangiz va bu harakatlar quruq, qattiq najas bilan bog'liq bo'lsa, siz surunkali ich qotishi bilan kurashayotgan bo'lishingiz mumkin. Ba'zida, tibbiyot mutaxassislari surunkali idiopatik ich qotishi (CIC) deb ataydigan aniqlanadigan asosiy sabab yo'q. Bu juda keng tarqalgan holat, ayniqsa ayollar orasida.
Ichak va his-tuyg'ularingiz o'rtasidagi bog'liqlik
Miyangiz va ovqat hazm qilish tizimingizni doimiy, yuqori tezlikdagi aloqa liniyasi orqali bog'langan deb tasavvur qiling. Biri muammoga duch kelganda, ikkinchisi deyarli har doim ta'sirni his qiladi. Bu aloqa ikkala yo'nalishda ham ishlaydi.
- Stress ich qotishini kuchaytiradi: Siz xavotirda yoki stressda bo'lganingizda, tanangiz taranglashadi va ovqat hazm qilish tizimi ham bundan mustasno emas. Bu mushaklarning taranglashishi ichakning normal faoliyatini sekinlashtirishi va ich qotishini yanada kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, stressda bo'lganingizda, miyangiz yuqori darajada hushyor bo'ladi, bu sizni hatto qorindagi kichik noqulayliklarga ham ancha sezgir qiladi.
- Qabziyat stressni keltirib chiqaradi: Doimiy qorin og'rig'i, qachon o'zingizni yaxshi his qilishingizning noaniqligi va ijtimoiy muhitning xavotiri ongingizga og'ir yuk bo'lishi mumkin. Bu shafqatsiz doiraga aylanadi: stress qabziyatni keltirib chiqaradi va qabziyat stressni oziqlantiradi.
Olimlar, shuningdek , "serotonin" ( Serotonin ) deb nomlangan kimyoviy modda bu yerda katta rol o'ynashini aniqladilar. Ko'pchilik buni faqat kayfiyatni boshqarish bilan bog'lasa-da, tanangizdagi serotoninning katta qismi aslida ichakda ishlab chiqariladi. Bu ovqat hazm qilish tizimingiz qanday ishlashiga bevosita ta'sir qiladi. Shuning uchun, bu kimyoviy moddadagi nomutanosiblik kayfiyatingizni ham, ichak faoliyatining muntazamligini ham buzishi mumkin.
Bu sizning hayotingizga qanday ta'sir qiladi?
Surunkali ich qotishi asta-sekin kundalik hayotingizning deyarli barcha jabhalariga ta'sir qila boshlaydi.
- Doimiy xavotir va xavotir: "Bugun hojatxonaga borsam bo'ladimi?" yoki "Og'riqni his qilamanmi?" kabi fikrlar ongingizni egallab olishi va tinchlikni topishni qiyinlashtirishi mumkin.
- Ijtimoiy chekinish: Tasavvur qiling-a, sizni to'yga yoki oilangiz bilan sayohatga taklif qilishgan, ammo oshqozon muammolaringiz noqulaylik tug'dirishi mumkinligidan qo'rqib, rad etishgan. Vaqt o'tishi bilan bu ijtimoiy izolyatsiyaga olib kelishi mumkin.
- Uyqu buzilishi: Kechasi noqulaylik tinch uxlashni qiyinlashtirishi mumkin, bu esa ertasi kuni o'zingizni charchagan va sust his qilishingizga olib keladi.
- Yaqinlikka ta'siri: Qorindagi doimiy og'riq , noqulaylik va ruhiy zo'riqish sizning yaqin hayotingizga bo'lgan qiziqishingizni yoki undan zavqlanish qobiliyatingizni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
- Davom etayotgan charchoq:Jismoniy noqulaylik va hissiy zo'riqishning kombinatsiyasi sizni charchagan va kundalik vazifalaringizni samarali bajara olmaydigan qilib qo'yishi mumkin.
Siz bunda yolg'iz emassiz. Ushbu holatdan aziyat chekayotgan ko'p odamlar aynan shu hissiy qiyinchiliklarga duch kelishadi. Iltimos, yolg'iz emasligingizni unutmang.
Bu hissiy zo'riqishni qanday boshqarish mumkin?
Yaxshiyamki, stress darajasini pasaytirish uchun bir nechta oddiy qadamlar mavjud, ular ovqat hazm qilish salomatligiga ijobiy bilvosita ta'sir ko'rsatishi mumkin.
| Maslahat | Qanday yordam beradi |
|---|---|
| Jismoniy faollik | Yurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi yoqtirgan mashqlaringiz bilan shug'ullaning. Harakat stressni kamaytiradigan gormonlarni ishlab chiqaradi va shuningdek, ichakdagi mushaklarni rag'batlantirishga yordam beradi. |
| Yaqinlaringiz bilan suhbatlashing | Qiyinchiliklaringizni ichida saqlamang. His-tuyg'ularingizni ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan baham ko'ring. Yukingizni baham ko'rish sizga katta yengillik hissini berishi mumkin. |
| Vaqtingizni quvonchga bag'ishlang | Kuniga bir necha daqiqa bo'lsa ham, bog'dorchilik, rasm chizish yoki musiqa tinglash kabi sevimli ishingizga vaqt ajrating. Xobbilar stressni kamaytiradi va kuningizga maqsad qo'shadi. |
| Aql-idrok | Meditatsiya va yoga kabi mashqlar notinch ongni tinchlantirishda nihoyatda samarali. Har kuni bir necha daqiqa tinch vaqt ajratib, faqat nafas olishga e'tiboringizni qarating. Agar ongingiz chalg'isa, diqqatingizni mulohaza qilmasdan nafasingizga qaytaring. |
Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Agar siz turmush tarzingizni o'zgartirishga harakat qilgan bo'lsangiz va xavotiringiz yoki hissiy qiyinchiliklaringiz yuqori darajada qolsa yoki bu kundalik vazifalarni bajarishni qiyinlashtirayotgan bo'lsa, buni e'tiborsiz qoldirmang.
Iltimos, ushbu alomatlar haqida shifokoringiz bilan gaplashish uchun uchrashuvga yoziling.
Shifokoringiz kayfiyatingiz yoki qayg'u va xavotir hissiyotlaringiz haqida savollar berishi mumkin. Ular bilan to'liq halol bo'lish muhimdir. Siz professional yordamni talab qiladigan xavotir yoki depressiya kabi holatni boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, shifokoringiz sizni to'g'ri yordam ko'rsata oladigan terapevt yoki maslahatchiga yo'naltirishi mumkin.
Ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish jismoniy tanangizga g'amxo'rlik qilish kabi muhimdir. Tibbiy yordamga murojaat qilish zaiflik emas, balki kuch belgisidir.
Asosiy xulosalar
- Surunkali ich qotishi nafaqat jismoniy muammo; bu sizning ruhiy salomatligingizga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
- Stress ich qotishini kuchaytirishi mumkin va aksincha, qiyin tsiklni yaratishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar qilish, sevimli mashg'ulotlardan zavqlanish va do'stlar bilan suhbatlashish kabi oddiy odatlar hissiy stressni engillashtirishga yordam beradi.
- Agar siz hali ham o'zingizni charchagan his qilsangiz, jimgina azob chekmang - to'g'ri davolash usullarini o'rganish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
qabziyat, surunkali qabziyat, ruhiy salomatlik, stress, xavotir, qorin og'rig'i, CIC
