Har kuni oshqozon og'rig'i, to'q qorin kabi noqulaylik va hojatxonaga borishda qiyinchilik... Qabziyatdan aziyat chekadigan har bir kishi bu muammo bilan kurashish qanchalik qiyinligini biladi. Ammo ko'p odamlar buni shunchaki jismoniy noqulaylik deb o'ylashadi. Aslida, bu bizning ongimizga juda ko'p stress va xavotir keltiradi, shunday emasmi? Bugun keling, bu doimiy ich qotishi va ruhiy salomatligimiz o'rtasidagi bog'liqlik haqida gaplashaylik.
Bu doimiy ich qotishi nima?
Sodda qilib aytganda, agar siz haftasiga uch martadan kam hojatxonaga borishingiz kerak bo'lsa va shunday qilganingizda najasingiz juda quruq, qattiq va chiqib ketishi qiyin bo'lsa, biz buni surunkali qabziyat deb ataymiz. Ba'zan hech qanday sabab topilmaydi. Bu tibbiyotda "surunkali idiopatik qabziyat (SQQ)" deb nomlanadi. Bu juda keng tarqalgan holat, ayniqsa ayollar orasida.
Kabızlık va his-tuyg'ularimiz o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Tasavvur qiling-a, miyamiz va ichaklarimiz o'rtasida telefon liniyasi kabi ulkan bog'liqlik bor. Agar birida muammo bo'lsa, ikkinchisi uni albatta sezadi. Bu bog'liqlik ikkala yo'nalishda ham ishlaydi.
- Stress ich qotishini kuchaytiradi: Stress yoki xavotirga tushganda, tanangiz mushaklari qisiladi. Bu ichaklaringizdagi mushaklar bilan ham sodir bo'ladi. Bu ichaklaringizning normal ishlashini buzishi va ich qotishini kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, biz stressga tushganimizda, miyamiz yuqori darajada hushyor bo'ladi. Shuning uchun hatto oshqozonimizdagi kichik noqulaylik ham ancha yomonlasha boshlaydi.
- Qabziyat stressga olib keladi: Doimiy ravishda o'zingizni yomon his qilish, qachon hammasi joyida bo'lishini bilmaslik va jamoat joylarida bo'lishdan qo'rqish ongingizga katta bosim o'tkazishi mumkin. Bu xuddi ayovsiz doiraga o'xshaydi. Stress qabziyatga, qabziyat esa stressga olib keladi.
Olimlar yana bir narsani kashf etishdi. Tanamizda ishlab chiqariladigan " Serotonin " deb nomlangan kimyoviy modda mavjud. Ko'p odamlar bu faqat bizning baxtimiz va kayfiyatimizni boshqaradigan narsa deb o'ylashadi. Lekin aslida bu serotoninning katta qismi ichaklarimizda ishlab chiqariladi. Va bu ichaklarning ishlashiga bevosita ta'sir qiladi. Shunday qilib, bu kimyoviy moddadagi nomutanosiblik kayfiyatimizni ham, ichak harakati jarayonini ham buzishi mumkin.
Bu vaziyat bizning hayotimizga qanday ta'sir qiladi?
Surunkali ich qotishi deb ataladigan bu jismoniy holat asta-sekin hayotimizning deyarli barcha jabhalariga ta'sir qilishi mumkin.
- Doimiy tashvish va stress:"Bugun hojatxonaga borsam bo'ladimi?", "Qornim og'riyaptimi?" va shunga o'xshash savollar sizni kun bo'yi noqulay his qilishingizga olib kelishi mumkin.
- Ijtimoiy muloqotning kamayishi: Tasavvur qiling-a, sizga do'stingizning to'yiga yoki oilaviy sayrga taklifnoma keladi. Lekin siz oshqozon og'rig'i va "agar muammoga duch kelsam-chi?" degan qo'rquv tufayli sayohatdan qochasiz. Vaqt o'tishi bilan bu hatto ijtimoiy izolyatsiyaga olib kelishi mumkin.
- Uyqu buzilishi: Kechasi oshqozonda noqulaylik to'g'ri uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz yetarlicha uxlamasangiz, ertasi kuni o'zingizni juda charchagan his qilasiz va tetiklikni his qilmaysiz.
- Jinsiy hayotga ta'siri: Qorin og'rig'i , noqulaylik va stress hatto jinsiy aloqaga bo'lgan qiziqishni kamaytirishi mumkin.
- Kun bo'yi charchoq: Jismoniy noqulaylik va ruhiy stress birlashganda, siz o'zingizni shunchalik jismoniy va ruhiy charchoq his qilishingiz mumkinki, kun davomida hech narsani to'g'ri bajara olmaysiz.
Bu faqat sizning muammoingiz emas. Ushbu holatdan aziyat chekadigan ko'p odamlar ushbu psixologik qiyinchiliklarga duch kelishadi. Shuning uchun o'zingizni yolg'iz deb o'ylamang.
Xo'sh, bu stressni nazorat qilish uchun nima qilamiz?
Yaxshiyamki, stress darajasini pasaytirish uchun qila oladigan ba'zi oddiy narsalar mavjud, bu esa bilvosita ich qotishingizga yordam beradi.
| Nima qilish mumkin (Maslahat) | Bu nima qiladi? (Qanday yordam beradi) |
|---|---|
| Jismoniy faollik | Yurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi o'zingizga yoqadigan mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar tanadagi stressni kamaytiradigan gormonlarni chiqaradi. Shuningdek, u ichak harakatini rag'batlantiradi va ich qotishini engillashtirishga yordam beradi. |
| Do'stlar bilan suhbatlashing. | Muammolaringizni ichingizda saqlamang. Bu haqda ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Yuklaringizni boshqalar bilan baham ko'rish katta yengillik keltirishi mumkin. |
| Sizga quvonch keltiradigan narsalar uchun vaqt ajrating. | Bog'dorchilik, rasm chizish yoki musiqa tinglash kabi o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish uchun har kuni ozgina vaqt ajrating. Bunday sevimli mashg'ulotlar stressni kamaytirishi va hayotga yangi ma'no berishi mumkin. |
| Aql-idrok texnikasi | Meditatsiya va yoga siz his qiladigan stress miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Kuniga bir necha daqiqa tinch joyda o'tirib, nafas olishga e'tibor qarating. Bir narsaga diqqatni jamlash qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu haqda tashvishlanmang. Sekin-asta diqqatingizni nafas olishga qaytaring. |
Tibbiy maslahat olish uchun qachon eng yaxshisi?
Agar yuqorida aytib o'tilgan turmush tarzingizni o'zgartirgandan keyin ham stress va xavotiringiz kamaymasa yoki bu shunchalik bezovta qiluvchi bo'lsaki, hatto kundalik ishlarni ham to'g'ri bajara olmasangiz, buni e'tiborsiz qoldirmang.
Albatta, shifokoringizga murojaat qiling va bu haqda gapiring.
Shifokoringiz sizdan kayfiyatingiz, qayg'u va xavotir haqida bir nechta savollar berishi mumkin. Ularga halol javob berish muhimdir. Sizda davolanishga muhtoj ruhiy salomatlik holati, masalan, xavotir yoki depressiya bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, shifokoringiz sizga yordam bera oladigan terapevtga murojaat qilishi mumkin.
Tanamiz bilan bir qatorda ongimizga ham g'amxo'rlik qilish muhimdir. Tibbiy maslahat olish zaiflik belgisi emas, balki sizni kuchli va o'ziga ishonadigan narsadir.
Uyga olib ketish xabari
- Surunkali ich qotishi nafaqat jismoniy muammo; u bizning ruhiy salomatligimizga ham jiddiy ta'sir qiladi.
- Stress ich qotishini kuchaytirishi mumkin, ich qotish esa stressni kuchaytirishi mumkin. Bu xuddi ayovsiz doiraga o'xshaydi.
- Jismoniy mashqlar qilish, sizni xursand qiladigan narsa qilish va do'stlar bilan suhbatlashish kabi oddiy narsalar bu stressdan katta yengillik keltirishi mumkin.
- Agar bu ishlarni qilgandan keyin ham o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, yolg'iz azob chekmang va albatta shifokoringiz bilan gaplashing. To'g'ri davolanishni izlash juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing