Ofis ishlari, uy ishlari, kun bo'yi yugurish... Kun oxirida tanangiz nihoyatda charchagandek tuyuladi, shunday emasmi? Ba'zan belingiz, bo'yningiz va oyoqlaringiz doimo og'riydi. "Qani endi yaxshi massaj olsam edi..." deb o'ylagan bo'lsangiz kerak. Aslida, bu massaj yoki "Massaj terapiyasi" shunchaki tana og'riqlarini engillashtirish uchun qiladigan narsa emas. Bu ko'plab sog'liq uchun foydalari bo'lgan ancha chuqurroq davolash usuli.
Massaj terapiyasi nima?
Sodda qilib aytganda, "Massaj terapiyasi" - bu tanamizning yumshoq to'qimalarini, masalan, mushaklar va paylarni, malakali terapevt tomonidan ishqalash, bosish va silash kabi qo'lda bajariladigan texnikalar orqali manipulyatsiya qilishdir. Buning asosiy maqsadlari stressni kamaytirish, mushaklarning kuchlanishini yumshatish va tana va ongga dam berishdir.
Bu kecha boshlangan narsa emas. Bu ming yillik tarixga ega davolash usuli. Bugungi kunda turli darajadagi bosim, harakatlar va texnikalarga ega bo'lgan 80 dan ortiq massaj turlari mavjud. Ba'zan nafaqat qo'llar va barmoqlar, balki terapevtning tirsaklari, bilaklari va ba'zan hatto oyoqlari ham qo'llaniladi.
Sizga eng mos keladigan massajni qanday tanlaysiz?
Massaj qilishdan oldin, o'zingizga bu savolni berishingiz kerak.
"Nega menga bu kerak?"
- Shunchaki dam olishni va ongingiz va tanangizni bo'shashtirishni xohlaysizmi?
- Yoki bel yoki bo'yin og'rig'i kabi ma'lum bir og'riqdan xalos bo'lishni xohlaysizmi?
- Yoki sport jarohatini davolash uchunmi?
Bu savolga javob siz uchun eng yaxshi massaj turini aniqlaydi. Massajga yozilishdan oldin, terapevtga ehtiyojlaringizni aniq tushuntirib bering. Keyin u sizning yoshingiz, sog'lig'ingiz holati va ehtiyojlaringizga qarab eng mos massaj turini tavsiya qilishi mumkin.
Massajning asosiy turlari va ularning farqlari
Keling, dunyodagi eng mashhur massaj turlari va ularning nima qilishini ko'rib chiqaylik. Agar siz ushbu ma'lumotni jadvalga kiritsangiz, uni tushunishingiz osonroq bo'ladi.
| Massaj turi | Bu bilan nima bo'ladi? Bu kimga mos keladi? |
|---|---|
| Shved massaji | Bu eng mashhur va keng tarqalgan tur. U uzun, silliq harakatlar va yengil urishlarni o'z ichiga oladi. Odatda, tanaga yumshoq teginish kerak va bu birinchi marta massaj qilayotgan odam uchun juda yaxshi. |
| Chuqur to'qimalarni massaj qilish | Bu tanadagi qattiq, doimiy og'riqni ("muammo nuqtalari") davolash usuli. Terapevt mushaklarga chuqur bosim o'tkazadi. Bu bel og'rig'i va yelkaning qattiqlashishi kabi surunkali og'riqlar uchun juda yaxshi. |
| Sport massaji | Nomidan ko'rinib turibdiki, bu sportchilar uchun maxsus mo'ljallangan. Bu sportdan oldin, sport paytida yoki undan keyin mushaklarni tayyorlashga, jarohatlarning oldini olishga va ularning jarohatlardan tezroq tiklanishiga yordam beradi. |
| Kreslo massaji | Siz buni savdo markazida yoki aeroportda ko'rgan bo'lishingiz mumkin, u yerda siz maxsus stulda o'tirib, kiyimsiz massaj qilasiz. Odatda bu qisqa vaqt ichida, odatda 15-20 daqiqada, bo'yin, yelka, bel va qo'llar kabi sohalarga tezda yengillik beradi. |
| Shiatsu massaji | Shiatsu yapon tilida "barmoq bosimi" degan ma'noni anglatadi. Bu tanada energiya oqadigan deb hisoblangan ma'lum nuqtalarga (akupressura nuqtalari) barmoqlar bilan ritmik bosim o'tkazishni o'z ichiga oladi. Bu tanadagi energiya oqimini muvozanatlashga yordam beradi. |
| Issiq tosh massaji | Bunda qizdirilgan, silliq toshlar tanadagi ma'lum nuqtalarga joylashtiriladi. Toshlarning issiqligi mushaklarga chuqur kirib boradi va ajoyib dam olish va farovonlik hissini beradi. |
| Homiladorlik massaji | Bu ayollar homiladorlik paytida duch keladigan bel og'rig'i, oyoq shishishi va stressni engillashtirish uchun maxsus ishlab chiqilgan. Bu juda ehtiyotkorlik bilan, homilador ona uchun qulay bo'lgan maxsus yostiqlardan foydalangan holda amalga oshiriladi. |
| Refleksologiya | Bu asosan oyoqlarga qaratilgan. Oyoqlardagi turli nuqtalar tanadagi turli organlar bilan bog'liq deb ishoniladi. Bu nuqtalarni rag'batlantirish butun tanaga shifo keltiradi. |
"Tailand massaji", "Limfa drenaj massaji" va "Trigger nuqtali massaj" kabi boshqa ko'plab ixtisoslashgan turlari mavjud.
Massajning sog'liq uchun qanday foydalari bor?
Massaj terapiyasi shunchaki yengillik berishdan tashqari, turli xil sog'liq muammolaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
Eng muhimi, agar sizda biron bir tibbiy holat bo'lsa, massaj muolajasini olishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan gaplashishingiz va maslahat olishingiz kerak.
- Uyqusizlik: Yaxshi uxlashga yordam beradi.
- Immun tizimi: Tananing immunitet funktsiyasini kuchaytirishga yordam beradi.
- Qabziyat : Ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi.
- Xavotir: Xavotir va xavotirni kamaytiradi va ongni tinchlantiradi.
- Sport jarohatlari: Sport paytida yuzaga keladigan mushaklarning cho'zilishi va jarohatlarining tezroq bitishiga yordam beradi.
Massaj ba'zi og'riqlarga qanday yordam beradi?
- Bel og'rig'i: Ko'plab tadqiqotlar massaj terapiyasi bel og'rig'i uchun juda samarali ekanligini tasdiqladi.
- Bosh og'rig'i: Massaj bosh og'rig'ining, ayniqsa migrenning chastotasi va og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
- Osteoartrit: Shved massaji kabi turlari tizzalar kabi bo'g'imlardagi og'riq va qattiqlikni kamaytirishga va bo'g'imlar faoliyatini yaxshilashga yordam berishi aniqlangan.
- Fibromiyalgiya: Massaj bu holat bilan birga keladigan og'riq, xavotir va tushkunlik kabi alomatlarni kamaytirishi mumkin.
Saraton kasalligiga chalinganlar uchun massaj
Massaj saraton kasalligini davolash paytida og'riq, shish, ko'ngil aynishi, charchoq va stressni kamaytirish uchun qo'shimcha terapiya sifatida qo'llaniladi.
Ogohlantirish: Agar siz saraton kasalligiga chalingan bo'lsangiz, massaj qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing va qachon va qayerda massaj qilmaslik kerakligini biling. Shuningdek, terapevtga tibbiy holatingiz haqida aniq aytib berishingizga ishonch hosil qiling.
Massaj terapiyasining biron bir xavfi bormi?
Massaj terapiyasi odatda juda xavfsizdir. Biroq, juda kamdan-kam hollarda asab shikastlanishi, qon quyqalari yoki suyak sinishi kabi jiddiy yon ta'sirlar haqida xabar berilgan. Bular ko'pincha "chuqur to'qimalarni massaj qilish" kabi juda intensiv muolajalar bilan yoki keksa odamlar kabi yuqori xavf ostida bo'lgan odamlarni davolashda yuzaga keladi.
Shuning uchun malakali, tajribali va ishonchli terapevtni tanlash juda muhimdir.
Yaxshi terapevtni qanday topasiz?
Boshqa tibbiyot xodimlari kabi, massaj terapevtini ehtiyotkorlik bilan tanlang.
1. Tavsiyalar so'rang: Do'stlaringiz va oilangizdan ishonchli joyni so'rang.
2. Malakasini tekshiring: Terapevtning bu borada rasmiy tayyorgarlik va litsenziyaga ega ekanligini aniqlang.
3. Tozalik va atrof-muhit: Joyning tozaligi, tartibliligi va xavfsizligiga e'tibor bering.
4. Suhbat: Davolashni boshlashdan oldin, terapevt bilan ehtiyojlaringiz va sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar haqida suhbatlashing. Ular sizni tinglaydimi yoki yo'qmi va ularning professionalligidan mamnunmisiz yoki yo'qligini tekshiring. Agar sizda "bu to'g'ri joy emas" degan kichik bir shubha bo'lsa, u yerni tark eting.
Uyga olib ketish xabari
- "Massaj terapiyasi" shunchaki tana massaji emas, balki stress va og'riqni kamaytiradigan ilmiy asoslangan davolash usulidir.
- Ehtiyojlaringizga eng mos keladigan massaj turini tanlang (yengillik yoki og'riqni qoldiruvchi).
- Har doim malakali, tajribali va ishonchli terapevtni va toza joyni tanlang.
- Agar sizda saraton, yurak kasalligi yoki teri kasalligi kabi surunkali tibbiy holatlar bo'lsa, massaj terapiyasini olishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing