Shu kunlarda ishga bormoqchi emasmisiz? O'zingizni shunchalik tushkun his qilyapsizmi, hatto ertalab yotoqdan turolmayapsizmi va hech narsa qilishga qiziqishingiz yo'qmi? Shu narsalar bilan bir qatorda, siz ham ishingizni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Bilaman, bu holat juda charchatadi. Siz bunday azob chekayotgan yagona odam emassiz. Bu holat tibbiyotda asosiy depressiv buzilish (MDD) deb ataladi. Xo'sh, keling, bugun ishingizni ushbu depressiya bilan qanday muvozanatlash haqida gaplashaylik.
Ish kasallikning sababimi yoki davomi?
Bu juda qiziqarli savol, chunki ba'zida ikkala javob ham to'g'ri bo'ladi.
- Ish qiyin bo'lishi mumkin: Ha, sizda MDD bo'lsa, ish katta stress omili bo'lishi mumkin. Ish bosimi, muddatlar va ehtimol ofisda unchalik do'stona bo'lmagan odamlar bilan ishlash sizning depressiv alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin.
- Ish yordam berishi mumkin: Boshqa tomondan, ish ham bu vaziyatda sizga yordam berishi mumkin. Bir o'ylab ko'ring, har kuni ertalab boradigan joyingiz bo'lishi, kun uchun ma'lum bir tartib bo'lishi, boshqa odamlar bilan uchrashish va suhbatlashish, ishda qo'llab-quvvatlovchi do'stlaringiz bo'lishi... bu narsalar kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.
Sodda qilib aytganda, har bir inson va har bir ish joyi har xil, shuning uchun ishingiz sizga qanday ta'sir qilishi siz ishlaydigan muhitga bog'liq bo'ladi.
Ish joyidagi depressiya bilan bog'liq asosiy qiyinchiliklar
Keling, endi MDD bilan ishlashda duch kelishingiz mumkin bo'lgan ba'zi asosiy qiyinchiliklarni va ularni qanday yengib o'tishni ko'rib chiqaylik.
1. Ishga bora olmaslik (Ishdan bo'shatish)
Depressiya ongning zaifligi emas, aslida u tanaga ta'sir qiladigan kasallikdir. Shuning uchun ba'zi kunlarda ertalab yotoqdan turish, dush qabul qilish, kiyinish va ishga borish uchun kuchingiz bo'lmasligi mumkin. Bu sizning aybingiz emas. Bu kasallikning bir qismi.
Nima qilish mumkin?
- Ta'tilga e'tibor bering: Qaysi kasallik ta'tili yoki shaxsiy ta'tilga haqli ekanligingizni aniq bilish uchun tashkilotingizning Inson resurslari bo'limi bilan gaplashing.
- Shifokorga murojaat qiling: Siz bunday kunlar uchun shifokordan tibbiy ma'lumotnoma olishingiz mumkin. Kasallikingiz haqida hammaga batafsil ma'lumot berishingiz shart emas. Lekin ta'til olish uchun qonuniy jarayonga rioya qilish muhimdir.
- Qisqa tanaffus: Ehtimol, bir necha kun yoki bir hafta tanaffus qilish ongingiz va tanangizni tiklashga yordam beradi.
2. Ish qiyin tuyuladi
Depressiya miyangizning biroz sekinlashishiga olib kelishi mumkin. Biz buni "miya tumanligi" deb ham ataymiz. Shu sababli,
- Diqqatni jamlash qiyinlashib bormoqda.
- Qaror qabul qilish kech bo'lmoqda.
- Hech narsa qilishga qiziqish yoki turtki yo'q.
- Uchrashuvda aytilgan gaplar e'tibordan chetda qoladi.
Bu narsalar sizning ishingiz sifatiga ta'sir qilishi mumkin.
Nima qilish mumkin?
- Muvofiq sharoitlarni so'rang: Siz menejeringiz bilan gaplashib, kichik yordam so'rashingiz mumkin. Masalan,
- Agar yig'ilishda nima deyilganini eslay olmasangiz, keyinroq yig'ilish yozuvlarini ko'rishni so'rang.
- Og'zaki maslahat berish o'rniga, elektron pochta yoki yozma ravishda maslahat so'rang.
- Agar katta vazifani birdaniga bajarish juda qiyin bo'lsa, uni kichikroq qismlarga ajratishni so'rang.
- Agar ishni belgilangan muddatda bajarish qiyin bo'lsa, qo'shimcha bir yoki ikki kun so'rang.
- Ro'yxat tuzing: Kun davomida bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalarni tartib bilan yozing. Ularni bajarayotganda ularni kesib tashlang. Bu sizga ozgina muvaffaqiyat hissini beradi.
3. O'zini yolg'iz va yakkalangan his qilish
Depressiyaga tushganingizda, tabiiyki, o'zingizni yolg'iz va yolg'iz his qilasiz. Bu sizning ishda boshqalar bilan muloqot qilish yoki muloqot qilish ehtimolingizni kamaytiradi. Bu sizni yanada yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.
Nima qilish mumkin?
- Kichikdan boshlang: Birdaniga katta ijtimoiy shaxsga aylanishga urinmang. Kichikdan boshlang.
- Kimdir choy ichishga borsa, ularga qo'shiling.
- Yolg'iz ovqatlanish o'rniga, do'stlaringiz bilan birga ovqatlaning.
- Kimdirdan tabassum bilan "Ahvollaringiz qalay?" deb so'rang. Hatto bunday kichik narsa ham katta farq qilishi mumkin.
- Yordam so'rang: His-tuyg'ularingizni ishongan do'stingiz bilan baham ko'rishdan tortinmang. Balki bu odam sizga qandaydir tarzda yordam berishi mumkin.
Sizga yordam berishi mumkin bo'lgan narsalarning qisqacha mazmuni
Ushbu ma'lumotni siz uchun aniqroq qilish uchun, keling, ushbu qiyinchiliklar va yechimlarni jadvalda ko'rib chiqaylik.
| Qiyinchilik | Depressiya unga qanday ta'sir qiladi | Siz nima qila olasiz |
|---|---|---|
| Ishni tashlab ketish | Haddan tashqari charchoq, letargiya va qiziqishning yo'qligi tufayli ertalab turib, ishga bora olmaslik. | - Ta'til huquqlaringiz haqida kadrlar bo'limidan bilib oling. - Agar kerak bo'lsa, shifokordan tibbiy ma'lumotnoma oling. - Qisqa tanaffus qiling. |
| Ishlashda qiyinchilik | Miya faoliyatining sekinlashishi (miya tumanligi), diqqatni jamlashda qiyinchilik, qaror qabul qilishda qiyinchilik. | - Menejerdan oqilona sharoitlar yaratishni so'rang (masalan, yozma ko'rsatmalar, ishni qismlarga ajratish). - Kundalik bajarilishi kerak bo'lgan ishlar ro'yxatini tuzing. |
| Yolg'izlik hissi | O'zini yolg'iz va yolg'iz his qilish. Boshqalar bilan munosabatlarni o'rnatishda qiyinchilik. | - Kichik ijtimoiy tadbirlarda ishtirok eting (masalan, birga choy ichish). - Ishonchli do'stingiz bilan gaplashing. - Kichik qadamlar bilan boshlang. |
Qachon albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Yuqoridagi maslahatlar sizga yordam berishi mumkin, ammo depressiya tibbiy yordamni talab qiladigan tibbiy holatdir . Agar sizda ushbu alomatlardan biri bo'lsa, iltimos, shifokorga murojaat qiling.
- Sizning bu qayg'uli his-tuyg'ularingiz ikki haftadan ko'proq davom etdi.
- Agar alomatlar kundan-kunga yomonlashib borayotgan bo'lsa.
- Agar bu holat sizning kundalik faoliyatingizga, oilaviy hayotingizga va ishingizga jiddiy ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa.
- Eng muhimi: Agar hayotdan charchagan bo'lsangiz va o'zingizga zarar yetkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, kechiktirmang . Darhol ishongan odamingizga ayting va shifokorga murojaat qiling yoki eng yaqin kasalxonaning tez yordam bo'limiga (TEB) boring.
Shifokor sizni kerakli dori-darmonlar yoki maslahat xizmatlari uchun yo'naltiradi.
Uyga olib ketish xabari
- Og'ir depressiv buzilish (ODB) haqiqiy kasallikdir. Bu dangasalik yoki ruhiy zaiflik emas.
- Yordam so'rash kuch belgisidir. Ish joyingizdan va ayniqsa shifokordan yordam so'rashdan qo'rqmang.
- Ish siz uchun stress omili bo'lishi mumkin, ammo u sizning davolanish jarayoningizning bir qismi ham bo'lishi mumkin. Uni muvozanatlash muhimdir.
- Kichik qadamlar bilan boshlang. Agar hamma narsani birdaniga tuzata olmasangiz, mayli. Har kuni kichik o'zgarishlar qiling.
- Siz yolg'iz emassiz. Bu safarda sizga yordam beradigan ko'plab odamlar, shifokorlar va usullar mavjud.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment