Hozirgi hayot poygaga o'xshaydi, shunday emasmi? Ertalab uyg'onganimizdan kechki uxlashga yotgunimizcha, biz bir narsadan keyin ikkinchisining orqasidan yuguramiz. Ish, uy ishlari, bolalar, ijtimoiy munosabatlar bilan ongimiz kamdan-kam hollarda erkinlik yoki xotirjamlikka ega bo'ladi. Agar biz shunday davom etsak, charchoq va stressni his qilish juda keng tarqalgan. Shunday qilib, bu muammoning yechimi sifatida ko'p odamlar endi meditatsiyaga murojaat qilishdi. Meditatsiya ming yillar oldin paydo bo'lgan bo'lsa-da, uning zamonaviy muammolarga yengillik berishi hayratlanarli.
Meditatsiyaning haqiqiy foydalari nimada?
Meditatsiya ongimizni tinchlantirishga, stressni kamaytirishga va hayotimizda muvozanatni saqlashga yordam beradigan juda kuchli vositadir. Uning ko'plab aqliy va jismoniy foydalari bor. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Foyda turi | Imtiyozlar va imtiyozlar |
|---|---|
| Ruhiy va hissiy foydalar |
|
| Jismoniy foydalar | Meditatsiya ba'zi kasalliklarning alomatlarini boshqarishga yordam beradi. Masalan:
|
Muhimi shundaki, meditatsiya bu kasalliklarni davolay olmaydi. Biroq, shifokoringiz sizga beradigan davolanish bilan birga meditatsiya bilan shug'ullanish alomatlaringizni nazorat qilishda katta yengillik berishi mumkin.
Endi meditatsiyaning qanday turlari borligini ko'rib chiqaylik.
Ko'p odamlar meditatsiya bir yo'l bilan amalga oshiriladigan narsa deb o'ylashadi, lekin aslida turli ehtiyojlarga mos keladigan turli xil meditatsiya usullari mavjud.
Boshqariladigan meditatsiya
Agar o'zingiz mustaqil ravishda meditatsiya qilishni boshlash qiyin bo'lsa, bu eng yaxshi usul. Bu xuddi o'qituvchi sizga ilova, video yoki audio trek orqali ko'rsatmalar berib, dars berishiga o'xshaydi. Siz "Endi nafas oling... sekin nafas chiqaring..." kabi oddiy ko'rsatmalar bilan meditatsiya qilishingiz mumkin. Bu yangi boshlovchi uchun juda oson.
Aql-idrok meditatsiyasi
Bu bugungi kunda eng mashhur meditatsiya texnikasi. Sodda qilib aytganda, ongli meditatsiya sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni hukm qilmasdan kuzatish haqida. "Nega menda bu yomon fikrlar bor?" deb tashvishlanish o'rniga, siz ularni "Oh... menda ham shunday fikr bor edi" deb kuzatib, keyin e'tiboringizni nafasingizga qaytarasiz.
Buni qanday qilish kerak?
- Qulay holatda o'tiring: Kresloga yoki yerga qulay tarzda o'tiring, orqangizni tekis va bo'shashgan holda tuting.
- Ko'zlaringizni yuming: Yoki bir nuqtaga e'tibor qaratmasdan, bo'sh tikilib turing.
- Tabiiy nafas oling: Qasddan chuqur nafas olishingiz shart emas. Oddiy nafas oling. Nafas olayotganda "ichkariga" va nafas chiqarayotganda "chiqarish" haqida o'ylang.
- Fikringiz chalg'iganda: Fikringiz boshqa narsalarga chalg'ib ketishi odatiy hol. Bunday holat yuz berganda, buni tan oling, vahima qo'ymang va diqqatingizni nafasingizga qaytaring.
Bu usul, ayniqsa, depressiya va xavotir kabi holatlar alomatlari bo'lganlar uchun foydali ekanligi aniqlandi.
Harakat meditatsiyasi
Ba'zi odamlar bir joyda bir necha daqiqa o'tirishga qiynaladilar. Agar siz ham shunday odamlardan bo'lsangiz, bu usul siz uchun juda mos keladi. Bu ongingizni tanangiz harakatlari bilan uyg'unlashtirishga harakat qilishni o'z ichiga oladi.
Mana bunga ba'zi misollar:
- Yoga
- Tay chi
- Yurish meditatsiyasi
- Qi gong
Bu meditatsiya uchun nafaqat rasmiy usul, balki hatto kundalik harakatlaringiz ham qo'llanilishi mumkin. Tasavvur qiling-a, agar siz gullar ekayotgan bo'lsangiz, idishlarni yuvayotgan bo'lsangiz yoki kiyimlaringizni yig'ayotgan bo'lsangiz, agar nima qilayotganingizni to'liq anglaydigan bo'lsangiz, bu ham Harakat Meditatsiyasi.Bu bitta.
Diqqatli meditatsiya
Bu ongingizni bir narsaga jamlashni mashq qilishni o'z ichiga oladi. Bu sham alangasi, oqayotgan suv, aytadigan mantra yoki "Om" tovushi bo'lishi mumkin. Diqqat bilan ishlashda bo'lgani kabi, agar ongingiz chalg'isa, uni muloyimlik bilan o'sha narsaga qaytarishingiz kerak. Bu diqqatni jamlashni yaxshilashning ajoyib usuli.
Tana skanerlash bu turdagi yana bir mashhur meditatsiya texnikasidir. Bu tana og'rig'idan aziyat chekadiganlar uchun juda yaxshi. Bu yerda siz tananing har bir qismini boshdan oyoqgacha tasavvur qilasiz va shu qismlarga e'tibor qaratasiz.
Yurakka yo'naltirilgan meditatsiya
Bu sizning fikrlaringizga emas, balki his-tuyg'ularingizga, ayniqsa sevgi, mehr-oqibat va rahm-shafqat kabi his-tuyg'ularga qaratilgan.
- Diqqatingizni ko'kragingizning markaziga, yuragingiz joylashgan joyga qarating. Tasavvur qiling-a, barcha his-tuyg'ular, barcha energiya u yerdan kelib chiqadi.
- Sevgan insoningiz haqida o'ylang. Bu sevgining yuragingizga yoyilib borayotganini his qiling. Keyin bu sevgini hayotingizdagi boshqalarga, o'zingizga va dunyoga tarqating.
- Nafasingiz bilan qayg'u, qo'rquv va g'azab kabi salbiy his-tuyg'ular chiqib ketayotganini va buning o'rniga qalbingiz sevgi va mehr-oqibatga to'layotganini tasavvur qiling. Bu, shuningdek, boshqalar bilan munosabatlaringizni mustahkamlashga yordam beradi.
Meditatsiyani bir kechada o'zlashtirib bo'lmaydigan narsa. Bu jismoniy mashqlar kabi odat. Kuniga atigi 5 daqiqadan boshlang va o'zingiz uchun eng yaxshisini toping.
Uyga olib ketish xabari
- Meditatsiya nafaqat stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi, balki yuqori qon bosimi kabi jismoniy alomatlarni nazorat qilishga ham yordam beradi.
- Meditatsiya texnikalari juda ko'p. Agar bir joyda turishda qiynalsangiz, Harakatli meditatsiyani sinab ko'ring. Agar fikringizni bir joyda saqlashda qiynalsangiz, Yo'naltirilgan meditatsiyadan boshlang.
- Meditatsiya paytida ongingizning chalg'ib ketishi odatiy hol. Muhimi, bundan xafa bo'lmaslik, balki ongingizni muloyimlik bilan maqsadga qaytarishdir.
- Kuniga atigi bir necha daqiqadan boshlang. Kichikdan boshlang va asta-sekin buni odatga aylantiring.
- Agar siz depressiya kabi jiddiy ruhiy kasallikdan aziyat cheksangiz, meditatsiyani boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment