Nima uchun bu ong bir joyda emas? Keling, kayfiyat o'zgarishi haqida gaplashaylik

Sizda ham shunday bo'ladimi? Siz hozirgina jilmayib, xursand edingiz, lekin bir necha daqiqadan so'ng hech qanday sababsiz xafa bo'lasiz, g'azablanasiz yoki umidsizlikka tushasiz. Hatto eng kichik narsadan ham xafa bo'lasiz yoki juda jahli chiqasiz. Kayfiyatingizni, ya'ni "kayfiyatingizni" bir joyda saqlashga qiynalayapsizmi? Unda bu maqola siz uchun juda muhim bo'ladi.

Sodda qilib aytganda, bu kayfiyat o'zgarishi nima?

Kayfiyat o'zgarishi - bu sizning his-tuyg'ularingizdagi to'satdan, to'satdan o'zgarishdir. Ba'zan biz nima uchun o'zimizni yaxshi yoki yomon his qilayotganimizni tushunamiz. Lekin ba'zida nima uchun bunday his qilayotganimizni tushunolmaymiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, miyamizdagi neyrotransmitterlar deb ataladigan kimyoviy moddalar kayfiyatimizni belgilaydi. Biz qiladigan ko'p narsalar bu kimyoviy darajalarga ta'sir qiladi. Masalan, ovqatni o'tkazib yuborish, jismoniy mashqlar qilish, uy hayvoni bilan o'ynash yoki ayollarda hayz ko'rish paytida bu kimyoviy darajalar o'zgarishi mumkin.

Hayot har doim ham bir xil emas. Baxt, qayg'u, g'azab - bularning barchasi bizning hayotimizning bir qismidir. Bu o'yin maydonchasidagi belanchakning yuqoriga va pastga harakatlanishiga o'xshaydi. Lekin belanchak tebranayotganda, biz uning keyingi ko'tarilishini yoki pasayishini tasavvur qila olamiz. Ammo bu kayfiyat o'zgarishini oldindan aytib berish qiyin.

Kayfiyatning bunday to'satdan o'zgarishi noqulay bo'lishi mumkin bo'lsa-da, esda tutish kerak bo'lgan muhim narsa shundaki, bu barchamiz bilan sodir bo'ladigan narsa. Biroq, agar bu tez-tez sodir bo'lsa yoki bu sizning kundalik hayotingizga yoki munosabatlaringizga ta'sir qilsa, shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir.

Kayfiyat o'zgarishining asosiy sabablari nimada?

Avvalroq muhokama qilganimizdek, asosiy sabab miyadagi neyrotransmitterlar darajasidagi o'zgarishlardir. Hayotimizda sodir bo'ladigan barcha narsalar ushbu kimyoviy moddalarga ta'sir qiladi. Biroq, hayotning ma'lum vaqtlarida, ma'lum tibbiy holatlarda va biz qabul qiladigan ba'zi narsalarda bu kayfiyat o'zgarishi ko'proq uchraydi. Ushbu sabablarni bilish sizga kayfiyatingiz qachon o'zgarishi mumkinligini oldindan aytib berishga yoki hatto nima uchun bu sodir bo'layotganini tushunishga yordam beradi.

Bu holat qanday davolanadi?

Odatda yuzaga keladigan kayfiyat o'zgarishi maxsus davolanishni talab qilmaydi. Biroq, agar ular sizning munosabatlaringizga, ishingizga yoki ta'limingizga ta'sir qilsa, sizga davolanish kerak bo'lishi mumkin. Shifokor avval sababini aniqlaydi. Davolash sababga bog'liq bo'ladi.

Davolash quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Antidepressantlar yoki kayfiyatni barqarorlashtiruvchi vositalar.
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT).
• Dialektik xulq-atvor terapiyasi (DBT).
• His-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradigan ko'nikmalarni o'rgatish (psixopedagogika).

Kayfiyat o'zgarishini nazorat qilish uchun nima qila olaman?

Hayotda ko'tarilishlar va pasayishlar bo'lishi odatiy hol. Bu kayfiyat o'zgarishini butunlay to'xtatish uchun hech narsa qila olmaysiz. Lekin ularning chastotasini kamaytirish yoki hech bo'lmaganda intensivligini kamaytirish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin:

• Tashqariga chiqing: Tabiatda vaqt o'tkazish stressni kamaytiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi.
• Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish: Ish va boshqa narsalar bizni uzoq vaqt davomida harakatsiz holatda ushlab turadi. Ammo kundalik hayotingizga ozgina harakat qo'shish kayfiyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar yaxshi kayfiyat baxsh etuvchi kimyoviy moddalarni chiqaradi va sizga uxlashga yordam beradi.
• Kayfiyatingizni boshqarishga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qiling: Bu ko'proq yog'siz oqsillar, rangli sabzavotlar iste'mol qilishni va qayta ishlangan ovqatlar va qo'shilgan shakarlarni kamaytirishni anglatadi.
• Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring: Bu kabi nafas olish mashqlari stressni kamaytirishga yordam beradi va biror narsaga tezda munosabat bildirishdan oldin bir oz o'ylab ko'ring.
• Yorug'lik terapiyasini sinab ko'ring: Yorug'lik qutisidan foydalanish, ayniqsa yorug'lik kam bo'lgan davrlarda, serotonin darajasini oshirishi va kayfiyatni yaxshilashi mumkin.

Bu haqda qachon shifokor bilan gaplashishim kerak?

Barchamiz vaqti-vaqti bilan kayfiyat o'zgarishini boshdan kechiramiz, ammo agar sizda quyidagilardan biri bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish yaxshi fikr:

• Agar bu holat tez-tez takrorlansa.
• Agar ongda paydo bo'ladigan his-tuyg'ular juda kuchli bo'lsa (masalan, haddan tashqari g'azab, chidab bo'lmas qayg'u).
• Agar o'zingizni boshqara olmayotgandek his qilsangiz.
• Agar bu sizning ishingizga yoki maktabingizga ta'sir qilsa.
• Agar bu boshqalar bilan munosabatlaringizga ta'sir qilsa.

Kayfiyat o'zgarishi hayotimizning bir qismidek tuyulishi mumkin. Bunda bir oz haqiqat bor. Lekin bu ular sizning hayotingizni barbod qilishi yoki hayotingizni egallashi kerak degani emas. Ularni boshqarish uchun siz qila oladigan ko'p narsalar mavjud, kundalik hayotingizdagi oddiy o'zgarishlardan tortib, tibbiy davolanishgacha. Va buni yolg'iz qilishingiz shart emas. Agar sizda munosabatlaringizga xalaqit beradigan darajada tez-tez yoki og'ir kayfiyat o'zgarishi bo'lsa, shifokor yordam berishi mumkin.