Shunday kunlar bo'ladi, to'g'rimi? Ertalab uyg'onganingizda, ongingiz juda og'ir va bo'sh his qiladi. Go'yo butun dunyo sizning yelkangizda. Siz yotoqdan turmoqchi emassiz, kunni boshlash uchun hech qanday qiziqishingiz yoki kuchingiz yo'qdek tuyulasiz. Sizda ham tez-tez shunday tajribalar bo'ladimi? Unda bu hikoya siz uchun juda muhim bo'ladi. Bugun biz ko'p odamlar duch keladigan, ammo aniq nima ekanligini bilmaydigan "Ertalabki depressiya" deb nomlangan holat haqida gaplashamiz.
"Ertalabki depressiya" nima?
Sodda qilib aytganda, "Ertalabki depressiya" - bu tushkunlik alomatlari kunning boshqa vaqtlariga qaraganda ertalab yomonroq bo'lgan holat. Biroq, u alohida tibbiy holat sifatida tasniflanmagan. Ya'ni, shifokorlar ruhiy kasalliklarni tasniflash uchun foydalanadigan rasmiy kitoblarda "Ertalabki depressiya" deb nomlangan alohida kasallik yo'q.
Xo'sh, bu nima? Aslida bu klinik depressiyaga chalingan odamda kuzatilishi mumkin bo'lgan holat. Shifokorlar buni "kunduzgi kayfiyat o'zgarishi" deb ham atashadi. Ya'ni, kunning turli vaqtlarida kayfiyat o'zgarishi. Ba'zi odamlar ertalab ko'proq tushkunlikka tushishi mumkin bo'lsa, boshqalari tushdan keyin yoki kechasi ko'proq xafa va xavotirli bo'lishlari mumkin.
Muhimi shundaki, buni shunchaki "dangasalik" yoki "ertalabki beparvolik" deb atamang. Bu chuqurroq narsaning alomati bo'lishi mumkin.
Ertalabki depressiyaning belgilari qanday?
"Ertalabki depressiya" odatiy depressiyada kuzatiladigan alomatlar bilan bir xil, ammo ular ertalab eng og'irroq bo'ladi. Ertalab uyg'onganingizda ushbu narsalardan birortasini boshdan kechirayotganingizni tekshiring.
| Alomat | Bu qanday tuyuladi? (Bu qanday tuyuladi) |
|---|---|
| Kunni boshlash uchun energiya yetishmasligi | Uyg'onganimdan keyin ham tanam jonsizdek tuyuladi. Kunlik ishni boshlashga qiziqishim ham, kuchim ham yo'q. Tanam nihoyatda charchagandek. |
| To'shakdan turishda qiyinchilik | Budilnik chalinsa ham, yotoqdan turmoqchi emassiz. Siz ko'p uxlaysiz yoki uyg'onganingizdan keyin ham soatlab yotoqda yotasiz. |
| Qayg'u va xavotir hissi | Hech qanday sababsiz o'zimni juda xafa va bo'sh his qilyapman. Kelajak haqidagi qo'rquv va xavotir meni qiynayapti. |
| Asabiylashish va umidsizlik | Men mayda-chuyda narsalarga tez jahlim chiqadi. Ertalab o'zimni xafa va umidsizlikka tushgandek his qilaman. Hatto boshqa odamlar bilan gaplashishni ham xohlamayman. |
| Har qanday narsaga qiziqishning yo'qolishi | Ertalab ilgari yoqtirgan ishlaringizni (televizor ko'rish, do'stingiz bilan suhbatlashish, kitob o'qish) qilish istagingizni butunlay yo'qotasiz. |
Bunga nima sabab bo'lishi mumkin?
"Ertalabki depressiya" deb ataladigan bu holatning paydo bo'lishining bir nechta sabablari bor. Bular bevosita depressiya bilan bog'liq bo'lishi yoki boshqa sog'liq muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Uyqu muammolari
Uyqu va depressiya o'rtasida juda yaqin bog'liqlik bor. Bu ikki qirrali qilichga o'xshaydi. Yaxshi uxlamaydigan odamlarda depressiya rivojlanish ehtimoli ko'proq. Bundan tashqari, depressiya bo'lganida, uxlab qolish va uxlab qolish qiyinlashadi.
Buning asosiy jismoniy sababi "Obstruktiv uyqu apnesi" deb ataladigan holatdir. Sodda qilib aytganda, bu sizning uyqu paytida nafasingiz bir muddat to'xtab, keyin yana boshlanishidir. Bu tun davomida bir necha marta sodir bo'lishi mumkin. Bu sizning yetarlicha chuqur uyqu olishingizga to'sqinlik qiladi. Ushbu holatni davolash hatto depressiya alomatlarini kamaytirishi mumkinligi aniqlandi.
Stress gormonlari
Bizning tanamizda "(Kortizol)" deb nomlangan gormon mavjud. Bu bizni xavf yoki stressga duch kelishga tayyorlaydigan "kurash yoki qochish" gormoni. Bu gormon ajralib chiqqanda, yurak urish tezligimiz, qon bosimimiz, qon shakarimiz darajasi va nafas olish tezligimiz oshadi.
Odatda, tanamizdagi "(Kortizol)" darajasi ertalab uyg'onganimizdan keyin eng yuqori darajaga etadi. Bu tabiiy hol. Biroq, ba'zi odamlarning tanasi bu gormonga haddan tashqari sezgir bo'lishi mumkin. Ya'ni, ertalab "(Kortizol)" darajasi ko'tarilganda, bu ularning kayfiyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi, qayg'u va xavotirga sabab bo'lishi mumkin.
Tanadagi yallig'lanish
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, depressiya, shizofreniyaga o'xshashShizofreniya kabi ruhiy kasalliklarga chalingan odamlarning miyasida Interleykin-6 (IL-6) deb ataladigan yallig'lanish kimyoviy moddasining yuqori darajasi borligi ko'rsatilgan.
Bu "(IL-6)" darajasi kunning turli vaqtlarida ham o'zgarib turadi. Ko'p odamlar uchun uning darajasi ertalab eng yuqori qiymatiga etadi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalab "(IL-6)" darajasining oshishi "(Kortizol)" darajasining oshishi bilan bir vaqtga to'g'ri keladi. Bu ikkala kimyoviy moddaning ta'siri ertalabki kayfiyatni ko'tarishi mumkin.
Xo'sh, nima qilishimiz kerak?
Agar sizda ushbu alomatlardan birortasi bor deb o'ylasangiz, xavotir olmang. Kasallikni boshqarish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
1. Avvalo, aniq tashxis qo'ying.
Bu eng muhim qadam. Bu og'irlikni shunchaki e'tiborsiz qoldirib, xavotirlanmang, chunki u "shunchaki qayg'u hissi"dir. Oilaviy shifokoringiz yoki ishonchli tibbiyot mutaxassisi bilan nimani his qilayotganingiz haqida ochiq gaplashing. Shunda siz bunga nima sabab bo'layotganini, depressiyami yoki boshqa jismoniy kasallikning alomatimi ekanligini aniqlay olasiz.
2. Umumiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling
Jismoniy salomatlik va ruhiy salomatlik bir-biri bilan bog'liq ikkita narsadir.
- Yaxshi ovqatlaning. To'yimli ovqat va ichimliklar kayfiyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Muntazam ravishda mashq qiling . Hatto kuniga 30 daqiqa piyoda yurish ham sizga katta yengillik keltirishi mumkin.
- Agar sizda diabet yoki yurak kasalligi kabi boshqa kasalliklar bo'lsa, ularni yaxshi nazorat qiling .
3. Dori-darmonlaringiz haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
Agar siz allaqachon boshqa kasalliklar uchun biron bir dori qabul qilayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga xabar bering. Ba'zida ba'zi dorilar yoki dorilarning kombinatsiyasi nojo'ya ta'sir sifatida kayfiyat o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Shifokoringiz dorilar ro'yxatingizni ko'rib chiqishi va kerak bo'lganda o'zgartirishlar kiritishi mumkin. Shifokor maslahatisiz hech qachon dorilarni qabul qilishni to'xtatmang yoki o'zgartirmang.
Uyga olib ketish xabari
- Ertalab his qiladigan haddan tashqari qayg'u, xavotir va kuchsizlikni "normal" holat deb hisoblamang.
- Bu "Ertalabki depressiya" bo'lishi mumkin, bu kun vaqti bilan o'zgarib turadigan depressiya turi.
- Uyqu muammolari, gormonal o'zgarishlar (masalan, "kortizol") va tanadagi yallig'lanish (masalan, "IL-6") bunga olib kelishi mumkin.
- Eng muhimi, shifokorga ko'rinish , bu haqda gaplashish va aniq tashxis qo'yish. Uyalmang yoki qo'rqmang.
- Yaxshi ovqatlanish, jismoniy mashqlar va sizda bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa kasalliklarni (masalan, diabet va yuqori qon bosimi) yaxshi nazorat qilish ham ruhiy farovonligingizga katta yordam beradi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing