Ankilozlovchi spondilit (AS) surunkali, zaiflashtiruvchi holatdir. Agar sizda bu kasallik bo'lsa, shifokor retseptlarini aniq belgilanganidek qabul qilish qanchalik muhimligini bilasiz. Ammo ba'zida alomatlaringizni faqat dori-darmonlar bilan nazorat qilish qiyin. Ba'zida turmush tarzingizni kichik o'zgartirish va tabiiy vositalarni sinab ko'rish sizga katta yengillik olishga yordam beradi. Darhaqiqat, bu ishlarni to'g'ri bajarish sizga qabul qilishingiz kerak bo'lgan og'riq qoldiruvchi vositalar miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar juda muhim!
Jismoniy mashqlar AS davolashning ajralmas qismidir. Jismoniy mashqlar harakatlanish doirangizni yaxshilashga, ruhiy holatingizni yaxshilashga va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Keling, siz uchun eng yaxshi mashq turlarini ko'rib chiqaylik. Bularni birlashtirish eng yaxshi natijalarni beradi.
| Mashq turi | Qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar | Foyda |
|---|---|---|
| Kardio mashqlari | Velosipedda yurish, suzish, suv mashqlari. Agar siz biroz mashaqqatliroq mashqlarni bajara olsangiz, haftasiga ikki marta yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarni ham bajarishingiz mumkin. | Bel og'rig'i uchun foydali. Bo'g'imlarga bosim o'tkazmaydi. Yurak va o'pka uchun foydali. Charchoqni kamaytiradi va energiyani oshiradi. |
| Kuch mashqlari | Haftada 2-4 marta og'irliklar yoki mashq bantlaridan foydalanish. Umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlovchi qorin va orqa mushaklarini mustahkamlovchi "tayanch" mashqlarini bajarish. | Mushaklarni mustahkamlaydi va umurtqa pog'onasini yaxshi qo'llab-quvvatlaydi. |
| Cho'zish | Har kuni cho'zilish mashqlarini bajaring. Bu borada fizioterapevtdan maslahat olishingiz mumkin. | Tana og'rig'i va shishini kamaytiradi. Bo'g'imlarning moslashuvchanligini oshiradi. To'g'ri holatga yordam beradi. |
| Tana muvozanatini saqlash uchun mashqlar | Yoga, Tay Chi yoki hatto bir oyoqda turish kabi mashqlar yaxshi. Buni haftada 3-5 marta bajaring. | Yiqilishdan himoya qiladi. Bu yiqilishdan kelib chiqadigan sinish xavfini kamaytirish uchun muhimdir, chunki AS suyaklarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. |
Eng muhimi, bir joyda o'tirish vaqtini kamaytirish va iloji boricha ko'proq harakat qilishdir. Bu sizning umurtqalaringizning bitta suyakka birlashishining oldini olishga yordam beradi.
Yallig'lanishni kamaytiradigan parhez
AS uchun maxsus parhez mavjud bo'lmasa-da, organizmdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan parhez mavjud. Biz uni "O'rta yer dengizi parhezi" deb ataymiz. U quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Yangi sabzavotlar va mevalar
- Zaytun
- Losos kabi yog'li baliqlar
- Yong'oqlar
- To'liq donli mahsulotlar
- Yasmiq va no'xat kabi dukkaklilar
Boshqa tomondan, yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin. Ular tarkibida ko'p miqdorda shakar, nosog'lom yog'lar va kimyoviy moddalar mavjud.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kraxmal miqdori kam bo'lgan parhez AS alomatlariga yordam berishi mumkin. Bu non, guruch, makaron va kartoshka kabi ovqatlardan saqlanish demakdir. Buning chindan ham samarali ekanligi haqida yetarli tadqiqotlar yo'q. Ammo ba'zi odamlar bu yordam berishiga ishonishadi. Agar siz shunga o'xshash narsani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul.
Vitaminlar va qo'shimchalar
Omega-3s
Yong'oq va losos kabi baliqlarda mavjud bo'lgan Omega-3lar yallig'lanishni kamaytiruvchi yog'larning yaxshi manbaidir. AS bilan kasallangan odamlar uchun omega-3 qo'shimchalarining foydalari bo'yicha bir nechta tadqiqotlar o'tkazildi, ammo natijalar hali ham aniq emas. Shuning uchun omega-3 qo'shimchasi siz uchun to'g'ri bo'lishi mumkinmi yoki yo'qmi, shifokoringiz bilan gaplashing.
Lekin buni yodda tuting:Baliq jigari yog'ini, masalan, treska jigari yog'ini qabul qilmang. U A vitaminiga boy bo'lgani uchun, u AS uchun qabul qiladigan ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalar (NYAQV) bilan o'zaro ta'sir qilishi va qon ketish xavfini oshirishi mumkin.
D vitamini
AS ba'zan suyaklarning ingichkalashiga olib kelishi mumkin. Kaltsiy va D vitamini suyaklarimiz uchun juda muhimdir. AS bilan kasallangan odamlarda D vitamini darajasi past bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, siz steroidlarni qabul qilsangiz to'g'ri keladi, bu sizning tanangizning D vitaminini singdirish qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin. Shifokoringiz D vitamini darajasini tekshirishi va kerak bo'lganda sizga qo'shimcha berishi mumkin. Shuningdek, siz ertalab quyoshda vaqt o'tkazish, sardina, tuxum kabi baliqlarni iste'mol qilish va boyitilgan sut va don mahsulotlarini iste'mol qilish orqali D vitaminini olishingiz mumkin.
Kurkumin
Bu barchamizga ma'lum bo'lgan zerdeçalning asosiy faol moddasi. Nano kurkumin organizm tomonidan oson so'riladigan kurkuminning bir shaklidir. AS bemorlarida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu "Nano kurkumin" qo'shimchalari yallig'lanishni kamaytiradi. Shifokoringizdan bu sizga yordam beradimi yoki yo'qmi va qaysi turi eng yaxshisi ekanligini so'rang.
Fizioterapiya va boshqa palliativ usullar
Fizioterapiya
Fizioterapevt (fizioterapevt) sizga kundalik vazifalarni osonroq bajarishga yordam berish uchun to'g'ri holat va harakatlanish usullarini o'rgatishi mumkin. Ular, shuningdek, mushaklarni bo'shashtirish va bo'g'im og'rig'ini kamaytirish uchun issiqlik yoki sovuq terapiyani ham taqdim etishlari mumkin. Ular, shuningdek, sizga mos keladigan xavfsiz mashq dasturini ishlab chiqishda yordam berishlari mumkin.
Yaxshi holatni saqlash
To'g'ri holat og'riq va qotib qolishni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz stolda ishlasangiz, kompyuter ekraningizni ko'z darajasida saqlang. Telefoningizga qaraganingizda, boshingizni egish o'rniga, uni yuzingiz darajasida ko'taring. Kun bo'yi ishlayotganingizda, o'zingizni to'g'ri o'tirishga majburlamang va tez-tez tanaffus qiling.
Massaj
Ba'zi odamlar yumshoq massajdan yengillik topadilar. Biroq, agar u to'g'ri bajarilmasa, og'riqni kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun bunga ehtiyot bo'ling. Agar siz massaj olayotgan bo'lsangiz, uni faqat ankilozlovchi spondilit bilan tajribaga ega bo'lgan odamdan oling.
Akupunktur va TENS terapiyasi
Akupunkturada malakali mutaxassis og'riqni yo'qotish uchun tanadagi ma'lum nuqtalarga juda ingichka ignalarni kiritadi. Teri orqali elektr nerv stimulyatsiyasi (TENS) da apparat nervlarni rag'batlantirish va og'riqni kamaytirish uchun teri orqali past kuchlanishli elektr tokini yuboradi. Ikkala usul ham ba'zan AS bilan og'rigan odamlarga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ularning barchasi bir xil ishlamaydi. Biroq, ular odatda xavfsiz deb hisoblanadi.
Bu narsalarga nom bermang!
Chiropraktik parvarishdan saqlaning: Agar sizda umurtqa pog'onasining birlashishi yoki osteoporoz bo'lsa, chiropraktik parvarishdan qochish yaxshidir, chunki bu umurtqa pog'onasi sinishi va asab shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Agar siz buni ko'rib chiqayotgan bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashib oling.
Chekmang: Chekish AS ni kuchaytirishi mumkin. Bu kasallik tufayli nafas olishni ham qiyinlashtirishi mumkin. Agar cheksangiz, chekishni tashlash uchun yordam olish haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
Uyga olib ketish xabari
- Ankilozan spondilitni davolashda jismoniy mashqlar juda muhim va muqarrar.
- Tanadagi yallig'lanishni kamaytiradigan yangi sabzavotlar, mevalar, baliq va butun donlarga boy parhezni qabul qiling.
- Vitaminlar yoki boshqa qo'shimchalarni ishlatishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Har doim to'g'ri holatda turishga harakat qiling. Bu og'riq va qotib qolishni kamaytirishga yordam beradi.
- Chekishdan butunlay saqlaning. Shuningdek, agar siz chiropraktik yordamni ko'rib chiqayotgan bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing.
- Shifokoringiz sizning eng yaxshi maslahatchingiz. Har qanday davolanish yoki turmush tarzini o'zgartirishdan oldin u bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing