Uzoq ish kunidan keyin uyga qaytganingizda bel og'rig'i yoki ertalab uyg'onganingizda qotib qolish... bular hayotimizda odatiy holga aylangan, shunday emasmi? Ko'p odamlar bel og'rig'idan aziyat chekishadi. Ba'zilar uchun bu chidab bo'lmas holat. Xo'sh, bunga yechim bormi? Chindan ham bor. Bugun biz ana shunday yechimlardan biri haqida gaplashamiz.
Yoga va bel og'rig'i o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Yoga ko'plab shifokorlar bel og'rig'ini davolashni tavsiya qiladi. Yogadagi sekin harakatlar va cho'zilishlar bel mushaklarini mustahkamlaydi va og'riqni kamaytiradi. Lekin hamma ham yoga mashg'ulotlariga borishga qurbi yetmaydi. Ba'zan yaqin atrofda yoga mashg'ulotlari bo'lmasligi yoki mashg'ulotlarga pul to'lash qiyin bo'lishi yoki ishimizga vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin.
Ammo endi yangi tadqiqotlar bunga yaxshi yechim topdi. Ya'ni, uyda o'tkazilishi mumkin bo'lgan onlayn yoga mashg'ulotlari (virtual yoga mashg'ulotlari) . Qo'shma Shtatlardagi Klivlend klinikasi tadqiqotchilari guruhi tomonidan o'tkazilgan ushbu tadqiqotda ular 12 hafta davomida onlayn yoga bilan shug'ullanish bel og'rig'ini sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdilar.
Bundan tashqari, ushbu tadqiqotda ishtirok etganlarning uyqu sifati yaxshilangani va og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanish kamaygani haqida xabar berilgan.
Bu shunchaki tadqiqot emas!
Buning o'ziga xos jihati shundaki, u yuqori darajada qabul qilingan ilmiy metodologiyaga muvofiq amalga oshirildi. Aniqrog'i, bu tasodifiy klinik sinov.
Sodda qilib aytganda, tadqiqotchilar bel og'rig'i bilan og'rigan bir guruh odamlarni olib, ularni tasodifiy ravishda ikki guruhga bo'lishdi.
1. ' Yoga Now' guruhi: Bu odamlarga tadqiqot boshlanishi bilanoq onlayn yoga darslarida qatnashish imkoniyati berildi.
2. "Keyinroq yoga" guruhi: Bu odamlarga tadqiqot tugamaguncha yoga bilan shug'ullanmaslik aytilgan. Ammo ularga tadqiqot tugagandan so'ng yoga darslariga qatnashish imkoniyati ham va'da qilingan.
Shu tarzda ikki guruhni taqqoslash orqali biz yoga ta'sirini aniq o'lchashimiz mumkin.
| Guruh | Ular nima qilishdi? (Ular nima qilishdi) |
|---|---|
| Yoga Now guruhi | Men har kuni 30 daqiqa mashq qilishdan tashqari, 12 hafta davomida haftasiga bir soat onlayn yoga darsiga qatnashdim. |
| Yoga keyinroq guruhi | Tadqiqot davomida yoga bilan shug'ullanmadim. Men faqat ma'lumotlarni taqdim etdim. Tadqiqotdan so'ng yoga bilan shug'ullanish imkoniyatiga ega bo'ldim. |
Tadqiqot qanday o'tkazildi?
Tadqiqotda jami 140 kishi ishtirok etdi. Ularning o'rtacha yoshi 48 yoshni tashkil etdi va ularning aksariyati ayollar edi. Tadqiqot boshida ularning bel og'rig'i va unga bog'liq jismoniy noqulaylik o'rtacha edi.
"Yoga Now" guruhi 12 hafta davomida o'qitilgan o'qituvchilar qo'l ostida haftasiga bir soatlik onlayn darslar oldi. Ularga shuningdek, yoga gilamchasi va oldindan yozib olingan videolar berildi va kuniga 30 daqiqa davomida mustaqil ravishda mashq qilishga undaldi. Ushbu darslar davomida ularga taxminan 15 ta yoga pozasi o'rgatildi. Haftalar o'tishi bilan bu pozalarning qiyinligi asta-sekin oshirildi.
Natijalar chindan ham ajoyib!
Tadqiqot natijalari, albatta, juda yaxshi.
6 va 12 haftadan so'ng, "hozir yoga" guruhida "keyinroq yoga" guruhiga nisbatan og'riq sezilarli darajada kamroq bo'ldi. Bel bilan bog'liq funksiya ham yaxshilandi.
Tasavvur qiling-a, uyda 12 hafta yoga bilan shug'ullangandan so'ng, "hozir yoga" guruhida og'riqning kamayishi boshqa guruhga qaraganda olti baravar ko'p bo'ldi! Bel faoliyatining yaxshilanishi ham uch baravar ko'p bo'ldi.
Og'riqning kamayishi, bel faoliyatining kuchayishi, uyquning yaxshilanishi va og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishning kamayishi kabi natijalar tadqiqot tugaganidan keyin 24 hafta davomida saqlanib qoldi. Bu shuni anglatadiki, bu vaqtinchalik yengillik emas, balki uzoq muddatli foyda.
Xo'sh, men ham yoga bilan shug'ullanishim kerakmi?
Bel og'rig'i juda keng tarqalgan holat. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, aholining 20 foizi undan aziyat chekadi .Bu vaziyat deyarli har kimga ta'sir qilishi mumkin. Shunday qilib, siz ulardan biri bo'lishingiz mumkin.
"Yoga an'anaviy davolash usullari ko'pincha samarasiz bo'lgan bel og'rig'i kabi holatlarni boshqarish uchun kompleks yondashuvni taklif etadi", deydi tadqiqotga rahbarlik qilgan tadqiqotchilardan biri doktor Xalli Tanxa.
Shunday qilib, agar sizda bel og'rig'i bo'lsa, yoga bilan shug'ullanishni ko'rib chiqishga arziydi. Biroq, bu yerda yodda tutishimiz kerak bo'lgan bitta muhim narsa bor.
Agar bel og'rig'i bo'lsa, har qanday yangi mashqni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish juda muhimdir. Shifokoringiz sizning ahvolingizni tekshiradi va yoga kabi mashq sizga mos keladimi yoki yo'qmi va agar shunday bo'lsa, uni qanday qilish kerakligi bo'yicha aniq ko'rsatmalar beradi.
Onlayn yoga band hayot kechiradiganlar uchun juda qulaydir. Lekin hamma narsa xavfsiz va tegishli tibbiy maslahat bilan bajarilishi kerakligini unutmang.
Uyga olib ketish xabari
- Onlayn yoga - bu bel og'rig'ini kamaytirishning klinik jihatdan tasdiqlangan va juda samarali usuli.
- Yoga bilan shug'ullanish nafaqat bel og'rig'ini kamaytiradi, balki uyqu sifatini yaxshilashga va og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishni kamaytirishga ham yordam beradi.
- Band jadvali yoki boshqa sabablarga ko'ra yoga mashg'ulotlariga qatnashishda qiynaladiganlar uchun onlayn yoga ajoyib tanlovdir, chunki uni uydan bajarish mumkin.
- Eng muhimi: bel og'rig'i uchun yoga yoki boshqa mashqlarni boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing