Farzandingiz maktabdan keyin ochmi? Keling, maktabdan keyingi foydali gazaklar haqida gaplashaylik!

Farzandingiz maktabdan uyga qaytishi bilan oshxonaga yugurib borib: "Onajon/Dadajon, men ochman, menga ovqat bera olasizmi?", deb so'raydimi? Aslida ko'p bolalar maktabdan uyga qaytganda och qolishlari odatiy hol. Ba'zi bolalar nonushta qilishadi, maktabda biroz oldinroq tushlik qilishadi va keyin uy vazifalarini bajarish uchun kechgacha bedor qolishadi. Ba'zilar maktabdan keyin boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullanishlari mumkin. Agar ular tushlikni biroz keyinroq yesalar ham, kechki ovqatdan 6 soat yoki undan ko'proq vaqt oldin och qolishlari mumkin.

Nima uchun bu tushdan keyingi gazaklar muhim?

Sodda qilib aytganda, maktabdan keyingi bu kichik gazak bolaning ochligini kamaytirishga va organizm uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini ta'minlashga yordam beradi. Bu ularga kechki ovqatgacha tetiklikni saqlash va och qolmaslik uchun energiya beradi. Biroq, biz ota-onalar sifatida bu narsalarni bolaga to'g'ri tarzda berishni, shu bilan birga ularga kechki ovqat yeyishga ruxsat berishni yodda tutishimiz kerak. Chunki, agar bu kichik gazak nazorat qilinmasa, bola kechki ovqatdan bosh tortishi mumkin.

Keling, birgalikda foydali va foydali ovqatlar ro'yxatini tuzaylik?

Maktabdan keyingi atıştırmalıklar haqida gap ketganda, bolangizga doimo chiplar, shirinliklar, pechene va keklar berish yaxshi fikr emas . Ularni vaqti-vaqti bilan va maxsus kunlarda berish mumkin. Lekin ular kundalik atıştırmalık sifatida mos emas. Farzandingiz bilan gaplashing va unga berish uchun foydali, to'yimli ovqatlar ro'yxatini tuzing. Yangi mevalar, sabzavotlar, donli mahsulotlar va oqsilga boy ovqatlarni qo'shishni unutmang.

Meva va sabzavotlar chaqalog'ingizga zarur bo'lgan ko'plab vitaminlar va minerallarni taqdim etishini bilasizmi? Bular kasalliklardan himoya qilishga va tanangizning to'g'ri ishlashini ta'minlashga yordam beradi. To'liq donli mahsulotlar kun davomida sizni tetiklashtiradigan uglevodlar va tola bilan ta'minlaydi. Bu tola ichaklaringizning to'g'ri ishlashiga yordam beradi va ich qotishini kamaytiradi. Oqsil chaqalog'ingizning o'sishi, mushaklarning kuchi va yangi hujayralar o'sishi uchun juda muhimdir.

Ba'zi bolalar siz bilan do'konga borib, sizga ushbu oziq-ovqatlarni tanlashda yordam berishga tayyor bo'lishlari mumkin. Bunday holda, oziq-ovqat qadoqidagi "Oziqlanish haqida ma'lumot" yorlig'ini o'qib chiqing va har bir mahsulot tarkibidagi moddalarni taqqoslang. Farzandingiz bilan "Buning tarkibida qancha shakar bor?", "Buning miqdori yetarlimi?", "Buning tarkibida qancha natriy yoki tuz bor?" kabi savollar haqida suhbatlashing. Shuningdek, unda qancha protein, tola va kaltsiy borligiga e'tibor bering. Farzandingiz bilan porsiyalar hajmi haqida suhbatlashing. "Bir vaqtning o'zida shuncha miqdorda iste'mol qilishingiz kerak" ekanligini tushuntiring. Birgalikda shakar, yog 'va tuz miqdori kam bo'lgan oziq-ovqatlarni tanlang. Farzandingizni bu jarayonga jalb qilsangiz, ular to'g'ri ovqatlanishni o'rganishlari ehtimoli ko'proq, to'g'rimi?

Ovqatni berishning aniq vaqtini rejalashtirishimiz kerakmi?

Farzandingizni kechqurun ovqatlantirishni rejalashtirayotganda, quyidagilarni ham hisobga olishingiz kerak.

• Bola tushlik paytida soat nechada ovqatlanadi?
• Tushlikka nima yeysiz va qancha ovqat yeysiz?
• Maktabda yoki darsdan keyingi dasturda tushdan keyin atıştırmalıklar berasizmi?
• Kechki ovqatni soat nechida yeysiz?

Tasavvur qiling-a, agar farzandingiz soat 16:00 da uyga kelib, katta gazak yesa, soat 17:00 da beriladigan taomga och qoladimi? O'sha paytda unga ozgina, yengil taom bering. Ehtimol, kechki ovqatga ozgina meva yoki sabzavot berish uning ochligini biroz kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, farzandingizning ochligiga e'tibor bering. Ba'zi bolalar mashg'ulotlardan keyin juda och qolishlari mumkin.

Boshqa tomondan, bolaga tushlikdan keyin soat 19:30 gacha hech narsa yemaslikni aytish adolatdan emas, to'g'rimi? Bunday paytlarda oqsilga boy narsa bilan birga meva yoki sabzavot qo'shing. Masalan, ozgina yerfıstığı yog'i qo'shilgan olma yoki sabzi va bodring kabi sabzavot bo'laklari bilan humus kabi narsa berishingiz mumkin. Bu turdagi ovqat ochlikni kamaytiradi va kechki ovqatgacha yetarli energiya beradi.

Keling, to'yimli ovqatlarni osongina olish mumkin bo'lgan holga keltiraylik!

Bolalar och qolganda, ular qo'llari yetadigan hamma narsani yeyishlari mumkin . Shunday qilib, to'yimli ovqat tanlash oson bo'lgan muhit yarating. Siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• To'yimli ovqatlarni bolalar qo'li yetmaydigan joyda saqlang. Mevalarni (banan, apelsin, mango) oshxonada ko'rinadigan meva savatida saqlang. Yogurt va kesilgan sabzavotlarni (sabzi, bodring tayoqchalari) muzlatgichning old tomonidagi shaffof idishlarda saqlang, shunda ular osongina yetib borishlari mumkin.
• Bunday to'yimli taomlarni oldindan tayyorlang. Masalan, siz sabzavotlarni dam olish kunlari kesib, muzlatgichdagi havo o'tkazmaydigan idishda saqlashingiz mumkin.
• Farzandingizning tushlik qutisi yoki ryukzagiga shunday to'yimli gazak yuboring. Bu, shuningdek, ularning tashqi manbalardan keraksiz ovqat yeyish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Agar farzandingiz uyga qaytganida maktabdan uyda bo'lsangiz, farzandingiz bilan birga kichik taomlar tayyorlash qiziqarli bo'lishi mumkin. Bolalar yoqtiradigan ba'zi ijodiy taomlar:

• "Yog'ochdagi chumolilar": Bu yer yong'oq yog'ini selderey tayoqchasiga surtish va ustiga quritilgan uzum ("chumolilar" kabi) qo'yish orqali tayyorlanadi . (Bu bizning mamlakatimizda unchalik mashhur bo'lmasa-da, siz uni zavq uchun sinab ko'rishingiz mumkin.)
• "Tuxumli qayiqlar": Qaynatilgan tuxum chorak bo'laklarga bo'linib, ustiga pishloq bo'lagi sepilib, yelkan hosil qiladi.
• Mevali kaboblar: Turli xil meva bo'laklarini (ananas, papayya, tarvuz, uzum) shishlarga yopishtiring va yogurt bilan dasturxonga torting.
• Shu bilan bir qatorda, siz kokos sutidan tayyorlangan kichik sousni banan, mango bo'lagi yoki papayya bo'lagi bilan tortishingiz mumkin. Shuningdek, ozgina uy qurilishi no'xat yoki ozgina tuz va murch qo'shilgan qaynatilgan yashil loviya juda to'yimli.

Katta yoshdagi bolalar smuzi tayyorlashni yoqtirishlari mumkin – bu banan yoki mango kabi mevalarni yogurt yoki ozgina sut bilan aralashtirish orqali tayyorlanadigan ajoyib ichimlik , uyda tayyorlangan ziravorlar aralashmasini tayyorlash (keju, yerfıstığı, mayiz, quritilgan o'rik kabi narsalarni qo'shish) yoki ustiga ozgina parmesan pishloq qo'shilgan popkorn tayyorlash. Pishloq o'rniga, ta'bga ko'ra popkornga ozgina qalampir kukuni va bir chimdim tuz qo'shishingiz mumkin.

Farzandlarimiz uydan uzoqda bo'lganlarida ularga beradigan ovqatimizga ham ehtiyot bo'laylik!

Agar farzandingiz maktabdan keyingi dasturda, bolalar bog'chasida yoki boshqa bolalar bog'chasida bo'lsa, ular taklif qiladigan gazaklar haqida so'rang. O'qituvchilar yoki vasiylar bilan ular taklif qiladigan gazaklar turlari va ularning qanchalik to'yimli ekanligi haqida suhbatlashing. Agar ular taklif qilayotgan ovqatdan qoniqmasangiz, to'yimli alternativalarni taklif qiling. Yoki farzandingiz tushdan keyin yeyishi uchun to'yimli gazak tayyorlashingiz mumkin.

Olib yurish oson bo'lgan ba'zi gazaklar: yo'l aralashmasi , kaju va yerfıstığı kabi yong'oqlar, shakar miqdori kam bo'lgan butun donli don , butun donli pretzel yoki krekerlar , yangi yoki quritilgan mevalar va maydalangan sabzavotlar.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, keling, siz uchun muhim deb hisoblagan ba'zi narsalarni ko'rib chiqaylik:

• Bolaning maktabdan keyin och qolishi odatiy hol. O'sha paytda kichik bir gazak uning ochligini qondiradi va uni ozuqa bilan ta'minlaydi.
• Doim chips va shirinliklar berish o'rniga, meva, sabzavot, donli mahsulotlar va oqsilga boy ovqatlar bering. Farzandingiz bilan birgalikda ushbu oziq-ovqat ro'yxatini tuzing.
• Ovqatlantirish vaqtiga e'tibor bering. Farzandingiz kechki ovqatga och qolganda ovqatlantiring va agar tushlik bilan kechki ovqat orasida katta tanaffus bo'lsa, uni shunga mos ravishda ovqatlantiring.
• To'yimli ovqatlarni oson qo'li yetadigan joyda saqlang. Shunda bola tabiiy ravishda bu narsalarni tanlaydi.
• Farzandingiz bilan ovqat tayyorlashdan zavqlaning. Bu ularga to'g'ri ovqatlanish odatlarini rivojlantirishga yordam beradi.
• Shuningdek, farzandingiz uydan uzoqda bo'lgan joylarda beriladigan ovqatni o'rganib chiqing. Agar kerak bo'lsa, o'zingiz to'yimli alternativa taklif qiling.

Esingizda bo'lsin, sog'lom ovqatlanish odatlari bolaga bera oladigan eng qimmatli sovg'adir! Hozir bunga poydevor qo'yish uchun eng yaxshi vaqt. Keling, barchamiz farzandlarimizga sog'lom kelajak berishga harakat qilaylik.

Bolalar uchun ovqat , maktabdan keyingi atıştırmalıklar, to'yimli ovqat, sog'lom ovqatlanish odatlari, bolalar ovqatlanishi, tushdan keyingi atıştırmalıklar, (Maktabdan keyingi foydali atıştırmalıklar)