21 yoshga to'lish hayotingizdagi juda muhim bosqichdir. Oldinda katta umidlar, yangi qiyinchiliklar va yangi mas'uliyatlar bor. Shuning uchun, bu davrda jismoniy va ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. Bugun keling, bu yoshda shifokorga borganingizda nimani kutishingiz mumkinligi (21 yoshda yaxshi tashrif buyurish/yosh kattalar tekshiruvi) va nimalarni bilishingiz kerakligi haqida gaplashaylik.
Shifokorga borganingizda nima bo'ladi?
Siz "Yana shifokorga borasizmi? Yaxshiman" deb o'ylashingiz mumkin. Lekin sog'lig'ingizda hech qanday muammo bo'lmasa ham, bu yoshda tekshiruvdan o'tish juda muhimdir. Bu sizga sog'lig'ingizni yaxshiroq tushunishga va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni erta aniqlashga yordam beradi.
Umumiy testlar
Birinchidan, shifokor yoki hamshira:
1. Tana massasi indeksi yoki "BMI (Tana massasi indeksi)" sizning vazningiz va bo'yingizga qarab hisoblanadi. Bu sizga bo'yingizga mos keladigan sog'lom vaznda ekanligingizni aniqlashga yordam beradi.
2. Qon bosimingizni tekshirtiring. Shuningdek, eshitishingizni tekshirtirishingiz mumkin.
Ruhiy salomatligingizga ham g'amxo'rlik qiling.
Hozirgi kunda biz ruhiy salomatlik haqida ko'p gaplashmoqdamiz. Shuning uchun shifokoringiz sizdan depressiya alomatlari bor-yo'qligini bilish uchun qisqa so'rovnoma o'tkazishingizni so'rashi mumkin. Bu siz boshdan kechirayotgan har qanday stress yoki xavotir haqida gapirish uchun yaxshi vaqt. Xavotir olmang, bu juda maxfiy narsalar.
Shifokor sizdan nimani so'raydi va qanday maslahat beradi
Keyin shifokor siz bilan suhbatlashadi, savollar beradi, muammolaringiz haqida gapiradi va sizga juda muhim maslahatlar beradi.
Keling, ovqat va ichimliklar haqida o'ylab ko'raylikmi?
Yoshligida muvozanatli ovqatlanish sog'lom hayot uchun juda muhimdir.
- Siz kuniga uch marta asosiy ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Bunga yog'siz oqsil , kamida 5 porsiya meva va sabzavotlar , donli mahsulotlar va sut mahsulotlari yoki kaltsiy bilan boyitilgan soya suti kiradi.
- Yogʻ, tuz va shakarga boy ovqatlar isteʼmolini iloji boricha kamaytiring. Doim qovurilgan guruch, qovurilgan ovqatlar va shakarli ichimliklar isteʼmol qilish tanangiz uchun qanchalik zararli ekanligi haqida oʻylang.
Uyqungiz qalay?
Bu yoshda ham kuniga 7 dan 9 soatgacha yaxshi uxlash kerakligini bilasizmi? Ba'zi odamlar: "Voy, men endi katta bolaman, shunchaki biroz ko'proq uxlashim kerak", deb o'ylashlari mumkin. Lekin unday emas.
"Yaxshi uyqu shunchaki ko'zlaringizni yumib olish bilan cheklanmaydi. Bu miyangiz va tanangizga kun davomida ishlashi uchun zarur bo'lgan energiyani beradi."
Agar siz to'g'ri uxlamasangiz, kun davomida charchaysiz va hech qanday ish qila olmaysiz. Maktabda bo'ladimi, universitetda bo'ladimi yoki ishingiz bo'ladimi, bu vazifalarga ham ta'sir qiladi. Kechasi yaxshi uxlash siz uchun qanchalik qiyin bo'lishini bir o'ylab ko'ring. Shuning uchun, kechasi yotishdan oldin ozgina dam olish va yotishdan oldin telefon va kompyuter kabi narsalarni chetga surib qo'yish juda yaxshi.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanasizmi?
Agar siz haftasiga taxminan 150 daqiqa tez yurish yoki haftasiga taxminan 75 daqiqa yugurish kabi faol jismoniy faollik bilan shug'ullana olsangiz, bu juda yaxshi. Bu keraksiz vazn ortishini nazorat qilishga yordam beradi va sizga dam olishga yordam beradi. Siz xohlagan narsani qilishingiz mumkin - raqsga tushish, o'ynash, yugurish, velosipedda yurish va boshqalar.
Sizning o'sishingiz va keyingi qadamlaringiz
21 yoshga kelib, ko'plab yosh ayollar quyidagi narsalarni boshdan kechirishadi:
- O'zini va o'zini qadrlash hissi shakllanadi.
- Shaxsiy munosabatlar katta do'stlar guruhi bilan bo'lishdan ko'ra ko'proq qadrlanadi.
- Ular ota-onalaridan mustaqilroq bo'lishni boshlaydilar.
- Muammolarni hal qilish uchun mavhum fikrlashni boshlaydi.
- Kelajak uchun uzoq muddatli rejalar tuzish.
Siz ham shunday narsalarni his qilyapsizmi? Bu normal holat. Siz ular haqida shifokoringiz bilan gaplashishingiz mumkin.
Jismoniy tekshiruv
Shifokor teringizni tekshiradi va yuragingiz va o'pkangizni tinglaydi.
Ayniqsa, yosh ayollar uchun
Agar siz yosh ayol bo'lsangiz, shifokoringiz sizga Pap smearini tavsiya qilishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, ular sizni ginekologga ham yuborishlari mumkin. Pap smeari bachadon bo'yni saratoni kabi kasalliklarni erta aniqlash uchun muhim testdir. Qo'rqadigan yoki uyaladigan hech narsa yo'q. Bularni sog'lig'ingiz uchun qilish muhimdir.
Ayniqsa, yoshlar uchun
Agar siz yosh yigit bo'lsangiz, shifokor moyaklaringizni tekshirib, undagi bo'laklar , churralar yoki varikoz tomirlari (varikosel) bor-yo'qligini tekshiradi. Agar ular erta aniqlansa, ularni davolash ham osonroq.
Shuningdek, vaktsinalar haqida ham eslab qolishingiz kerak.
Vaktsinalar o'zingizni ba'zi jiddiy kasalliklardan himoya qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Shuning uchun vaktsinalarni o'z vaqtida olish muhimdir. Qaysi vaktsinalarni olishingiz kerakligi haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
Balki ular ham shunga o'xshash testlarni o'tkazishar.
Sizning ahvolingizga qarab, shifokoringiz boshqa testlarni buyurishi mumkin. Masalan:
- Anemiya (qonda qon yetishmasligi)
- Yuqori xolesterin
- Sil kasalligi
- Gepatit C
- Jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar (JYYK)
Ushbu testlar kerakmi yoki yo'qmi, shifokor hal qiladi.
Endi kelajakka tayyorgarlik ko'rish vaqti keldi, to'g'rimi?
Ushbu tibbiy ko'rikdan so'ng, siz kelajagingiz haqida ham o'ylashingiz kerak. Siz endi kichkina bola emassiz.
O'zingizga qanday g'amxo'rlik qilasiz?
Siz uchun ba'zi muhim narsalar:
- Kelajak uchun reja tuzing. Bu oliy ma'lumot (kollej/universitet) yoki ish degani bo'lishi mumkin. Orzularingiz haqida o'ylang.
- O'zingiz yoqtirgan ishlarni qilishda davom eting. Bu rasm chizish, musiqa, jismoniy mashqlar, ijtimoiy xizmat va boshqalarni anglatadi. Bu narsalar sizga quvonch keltiradi va shaxsiyatingizni rivojlantiradi.
- Maktabda ham, ishda ham mas'uliyatli ishlashga odatlaning.
- Agar sizda muammo yoki qiyinchilik bo'lsa, oilangizdan, tibbiyot xodimidan yoki ishongan kattalardan yordam so'rashdan tortinmang.
- Stress bilan kurashish usullarini o'rganing. Jismoniy mashqlar, meditatsiya va do'stlar yoki oila a'zolari bilan suhbatlashish yordam berishi mumkin.
- Depressiya alomatlaridan xabardor bo'ling. Agar siz tez-tez g'azablanish, quvonchni yo'qotish, ilgari yoqtirgan narsalaringizga qiziqishni yo'qotish, yomon baholar yoki hayot haqida salbiy fikrlarni boshdan kechirsangiz , darhol professional yordamga murojaat qiling.
- Agar siz hali ham pediatrga boradigan bo'lsangiz, endi kattalar shifokoriga o'tish vaqti keldi.
- Tishlaringizni kuniga ikki marta ftorli tish pastasi bilan yuving, tish ipidan foydalaning va yiliga ikki marta tish shifokoriga murojaat qiling.
Xavfsizlik birinchi o'rinda turadi!
Qanchalik aqlli yoki katta bo'lishingizdan qat'i nazar, xavfsizlik haqida albatta o'ylashingiz kerak.
- Transport vositasida ketayotganda har doim xavfsizlik kamarini taqing .
- Avtomobil haydash paytida telefonda gaplashmang yoki SMS yozmang. Bu sizning va boshqalarning hayotini xavf ostiga qo'yadi.
- Agar siz jinsiy aloqada bo'lsangiz, o'zingizni istalmagan homiladorlik va jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan (JYYK) himoya qilish uchun tug'ilishni nazorat qilish vositalari va prezervativlardan foydalaning.
- Zo'ravonlik, hurmatsizlik yoki jinsiy aloqa uchun bosim o'tkaziladigan munosabatlardan voz keching. Sizning baxtingiz va xavfsizligingiz eng muhimi.
- Tashqariga chiqishdan 15 daqiqa oldin kamida SPF 30 bo'lgan quyoshdan himoya kremini surting. Har ikki soatda qayta surting.
- Solaryumlardan foydalanmang. Ular teri saratoni xavfini oshiradi.
- Chekish, veyping, alkogol va giyohvand moddalardan butunlay voz keching. Shuningdek, hech qachon sizga retsept bo'yicha berilmagan dori-darmonlarni ishlatmang.
- Mast holda hech qachon mashina boshqarmang. Va hech qachon mast odam boshqaradigan transport vositasida o'tirmang. Buning o'rniga, oldindan mas'ul shaxsni (tayinlangan haydovchi) haydashga taklif qiling yoki boshqa transport vositasini kelishib oling.
Yodingizda bo'lsin, hayotingiz qadrlidir. Shuning uchun keraksiz tavakkal qilmang.
Uy sharoiti haqida gapirganda, agar sizda qurol kabi narsalar bo'lsa, ularni xavfsiz, bolalar qo'li yetmaydigan joyda saqlash kerakligini va o'qlarni alohida qulflash kerakligini unutmang. (Buning Shri-Lanka uchun qanchalik muhimligini ko'rish uchun umuman uydagi xavfli narsalar haqida o'ylang).
Nihoyat, agar sizda oziq-ovqat yetishmasligi, xavfsiz yashash joyi yoki tibbiy sug'urtaning yo'qligi kabi yashash sharoitingiz bilan bog'liq biron bir tashvish bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. Shifokoringiz sizni jamoat resurslariga yoki yordam bera oladigan ijtimoiy xodimga yo'naltirishi mumkin.
Aytmoqchi bo'lgan oxirgi gapim shuki...
Siz, ehtimol, ushbu 21 yillik tekshiruv qanchalik muhimligini tushungansiz. Bu shunchaki kasallik bor-yo'qligini aniqlash uchun o'tkaziladigan tekshiruv emas. Bu butun hayotingizga ta'sir qiladigan yaxshi odatlarni shakllantirish, sog'lom bo'lish, xavfsizlikni saqlash va kelajakni rejalashtirish uchun ajoyib qo'llanma.
Sog'lig'ingiz sizning mas'uliyatingiz. Shuning uchun, shifokor qabulini o'tkazib yubormang, ularga qatnashing. Shifokoringiz bilan ochiq gaplashing. Savollaringizni bering. Shundagina sog'lom va baxtli kelajakka o'tishingiz mumkin.
Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz. Sizga yordam bera oladigan va yo'l-yo'riq ko'rsatadigan ko'plab odamlar bor.
Yoshlar salomatligi, tibbiy ko'rik, 21 yillik tibbiy ko'rik, yosh kattalar salomatligi, tana massasi indeksi (BMI), ruhiy salomatlik, sog'lom turmush tarzi
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing