Kofein haqida bu narsalarni bilasizmi? Keling, gaplashamiz!

Salom! Siz ertalab bir finjon kofesiz yashay olmaydigan odammisiz? Yoki tushlikdan keyin sutli choy ichishingiz kerakmi? Balki farzandlaringiz shokolad yeyishni va kola ichishni yaxshi ko'rishadi. Kofein biz muhokama qilgan ko'plab narsalarda, masalan, kofe, choy, shokolad va kola tarkibida keng tarqalgan tarkibiy qismdir. Shunday qilib, bugun biz kofein nima ekanligi, uning tanamizga qanday ta'sir qilishi va ayniqsa kichkintoylarimiz uchun qanchalik foydali yoki zararli ekanligi haqida gaplashamiz. Aniqrog'i, bu siz va oilangiz uchun juda muhim hikoya bo'ladi.

Kofein nima o'zi? U tanamizga qanday ta'sir qiladi?

Sodda qilib aytganda, kofein ma'lum o'simliklarning barglari va urug'larida tabiiy ravishda mavjud bo'lgan stimulyatordir . Ha, siz kofe, choy yoki shokolad ichganingizda kofein olasiz. Shuningdek, u do'konlardagi ba'zi ichimliklarga sun'iy ravishda qo'shiladi.

Endi bu organizmga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik. Kofein bizning markaziy asab tizimimizga ta'sir qilganligi sababli, uni ma'lum darajada giyohvand modda deb hisoblash mumkin. Bu bizni yanada sergak va g'ayratli qiladi. Esingizda bo'lsa, ba'zi odamlar imtihonlar paytida uxlab qolguncha o'qish uchun qahva ustiga qahva ichishadi. Nima uchun? To'g'ri, kofein uyquchanlikni yo'q qiladi va organizmga ozgina tetiklik beradi. Bu ta'sir kattalar uchun ham, bolalar uchun ham bir xil.

Lekin, muammo shundaki. Kofeinli oziq-ovqat va ichimliklar hamma joyda mavjud bo'lsa-da, ularni iste'mol qilishni iloji boricha kam miqdorda saqlash oqilona. Ayniqsa, uni yosh bolalarga berishda ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Agar siz kofeinni haddan tashqari oshirib yuborsangiz nima bo'ladi?

Voyaga yetgan odam bo'ladimi yoki kichkina bola bo'ladimi, kofeinning haddan tashqari ko'pligi turli xil yon ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Kichik bolalarga bu ta'sirlarni ko'rsatish uchun ko'p miqdorda kofein kerak emas, shunchaki oz miqdorda. Ushbu ro'yxatga qarang:

• Xavotir va asabiylashish : Biroz asabiylashish kabi his qilinadi.
• Oshqozon buzilishi : Bu oshqozoningiz aylanayotgandek, hazmsizlik kabi his qilinishi mumkin.
• Bosh og'rig'i : Bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun bu og'ir bo'lishi mumkin.
• Diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolar: Diqqatni jamlashda qiyinchilik yoki vazifani to'g'ri bajara olmaslik.
• Uyqusizlik : Kechasi uxlab qolmasdan bedor qolish.
• Yurak urish tezligining oshishi: Yurak urish tezligi oshadi.
• Yuqori qon bosimi : Qon bosimi oshishi mumkin.

Tasavvur qiling-a, kichkintoyingiz kun bo'yi kola ichadi, kechasi uxlay olmaydi yoki kun davomida mayda-chuyda narsalar tufayli asabiylashadi va xafa bo'ladi. Ehtimol, buning sababi kofeinning ko'pligidir.

Yosh bolalarga kofein berishning boshqa xavflari qanday?

Avval muhokama qilgan yon ta'sirlardan tashqari, yosh bolalarda kofein iste'molini cheklashning boshqa sabablari ham mavjud. Keling, bularni ham batafsil ko'rib chiqaylik.

Ushbu ichimliklardan chiqadigan "bo'sh kaloriyalar" haqida bilasizmi?

Kolalar, ba'zi qahva turlari (ayniqsa, shakar va qaymoq qo'shilganlari) va ko'plab energetik ichimliklar kofein va shakarga boy . Ular "bo'sh kaloriya" beradi. Ya'ni, ular tanangizga vitaminlar va minerallar kabi zarur bo'lgan ozuqa moddalarisiz faqat kaloriya beradi.

Tasavvur qiling-a, agar farzandingiz bir stakan sut o'rniga bir shisha kola ichsa nima bo'ladi? U bolaning mustahkam suyaklari va tishlarini shakllantirish uchun zarur bo'lgan kaltsiyni ololmaydi. Bundan tashqari, agar u bu shirin ichimliklarni iste'mol qilishda davom etsa, keraksiz vazn ortishi ehtimoli yuqori. Bu ham bir xil kasallik, to'g'rimi?

Chekish belgilari

Kofein ma'lum darajada o'ziga qaram qilib qo'yishi mumkin bo'lgan moddadir. Agar har kuni juda ko'p kofein iste'mol qiladigan odam uni to'satdan qabul qilishni to'xtatsa, u turli xil noqulayliklarni boshdan kechirishi mumkin. Biz buni "Chekish alomatlari" deb ataymiz.

Masalan, sizda kuchli bosh og'rig'i, energiyaning pasayishi va asabiylashish bo'lishi mumkin. Siz hech qachon har kuni bir finjon kofe ichganmisiz va keyin bir kun kofe ichmasdan bosh og'rig'iga duch kelganmisiz? Gap shundaki.

Shunday qilib, hatto kofeinli narsalarga o'rganib qolgan va to'satdan ularni qabul qilishni to'xtatgan bola ham bunday muammolarga duch kelishi mumkin.

Kasallikingiz yomonlashishi mumkinmi?

Ba'zi odamlar yurak kasalligiga chalingan bo'lishi yoki doimiy xavotirga tushishi mumkin. Kofein bu odamlar uchun yaxshi narsa emas. Kofein bu holatlarni yanada yomonlashtirishi mumkin. Hatto ba'zi yosh bolalar uchun ham na ular, na ularning ota-onalari xavf ostida ekanligini bilishlari mumkin. Shuning uchun, bundan ham xabardor bo'lish muhimdir.

Bu boshqa yomon odatlarga yo'l ochadimi?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish ba'zan tamaki iste'mol qilish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish kabi boshqa nosog'lom xatti-harakatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu biz, ayniqsa yosh bolalar haqida o'ylaganimizda, yodda tutishimiz kerak bo'lgan narsa.

"Kofeinga sezgirlik" nima?

Bu juda oddiy. "Kofeinga sezgirlik" deganda odamning kofein ta'sirini his qilishi uchun qancha kofein kerakligi tushuniladi. Bu shuni anglatadiki, ba'zi odamlar hatto oz miqdordagi kofeindan ham katta ta'sirga ega bo'lishlari mumkin, boshqalari esa ancha ko'proq narsaga muhtoj bo'lishi mumkin.

Bu sezgirlik asosan kunlik iste'mol qilinadigan kofein miqdoriga bog'liq. Biroq, insonning tana hajmi kichrayib borishi bilan , nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarish uchun zarur bo'lgan kofein miqdori ham kamayadi. Shuning uchun yosh bolalar kattalarga qaraganda kofeinga ko'proq sezgir . Ularning tanasi kichikroq.

Yana bir narsa shundaki, har kuni kofeinli ichimliklar ichadigan odamlar vaqt o'tishi bilan bunga ko'nikib qolishadi. Bu shuni anglatadiki, ular avvalgidek ta'sirni his qilish uchun ko'proq kofeinga muhtoj. Shunday qilib, agar siz kuniga ikki yoki uch stakan kofe ichsangiz, bir muncha vaqt o'tgach, o'sha ikki yoki uch stakandan unchalik farq sezmaysiz. Keyin yana bir stakan ichmoqchi bo'lasiz. Bu xuddi siklga o'xshaydi.

Odatda, kofeinning ta'siri taxminan 6 soat davom etishi mumkin.

Qaysi ovqatlar va ichimliklarda kofein bor?

Avval aytib o'tganimizdek, kofein ko'plab o'simliklarning barglari va urug'larida uchraydigan tabiiy moddadir. U shuningdek, sun'iy ravishda ishlab chiqariladi va ba'zi oziq-ovqat va ichimliklarga qo'shiladi. Yosh bolalarimiz kofeinning katta qismini kola kabi gazlangan ichimliklardan oladilar. Bundan tashqari, quyidagi mahsulotlar tarkibida kofein ham mavjud:

• Energetik ichimliklar : Bu ichimliklar hozir yoshlar orasida juda mashhur. Biroq, ular ko'pincha kofein miqdorini ko'p miqdorda o'z ichiga oladi.
• Kofe : Demak, bu haqda alohida aytadigan gap yo'q.
• Choy : Deyarli barcha turdagi choylar, jumladan, oddiy choy, sutli choy va ko'k choy tarkibida kofein mavjud. Biroq, choy odatda qahvaga qaraganda kamroq kofein miqdoriga ega.
• Shokolad : Ayniqsa, qora shokolad tarkibida sutli shokoladga qaraganda ko'proq kofein mavjud.
• Qahva muzqaymoqi
• Ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalar va boshqa retseptsiz sotiladigan dorilar tarkibida kofein ham bo'lishi mumkin, shuning uchun dori qabul qilishdan oldin tarkibini tekshirib ko'rish yaxshi fikr.

Esingizda bo'lsin, har bir ichimlikdagi kofein miqdori har xil bo'lishi mumkin. Masalan, bir finjon qahvada ko'pincha bir finjon choyga qaraganda ko'proq kofein bo'ladi. Bundan tashqari, hatto bir xil turdagi ichimlikda ham uning qanday tayyorlanishiga qarab (masalan, qahva tayyorlash uchun ishlatiladigan kofe maydalangan miqdori) har xil miqdorda kofein bo'lishi mumkin.

Shuning uchun, agar siz kofein haqida xavotirda bo'lsangiz, iste'mol qiladigan oziq-ovqat va ichimliklar yorliqlarini o'qish yoki hech bo'lmaganda bu haqda izlanish olib borish juda muhimdir.

Xo'sh, bularning barchasidan nimani yodda tutishimiz kerak? (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, biz endi kofein haqida ko'p gaplashdik. Yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:

• Kofein stimulyatordir: u sizga vaqtinchalik energiya berishi mumkin.
• Haddan tashqari foydalanish zararli: Kattalar singari, bolalarga, ayniqsa yosh bolalarga juda ko'p kofein berish turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Biz gaplashgan uyqusizlik, yurak urish tezligining oshishi va oshqozon muammolari kabi narsalar.
• Yosh bolalarga berishdan oldin ikki marta o'ylab ko'ring: Bolalar tanasi kofeinga ko'proq sezgir. Bundan tashqari, kofeinli ichimliklardan oladigan bo'sh kaloriyalar ozuqaviy moddalar yetishmasligi va semirish kabi muammolarga olib kelishi mumkin.
• Yashirin kofein haqida ehtiyot bo'ling: Kofein ba'zi dorilar, shokolad va muzqaymoqda ham mavjud.
• Moderatsiya muhim: Agar siz kofein iste'mol qilsangiz, uni me'yorida iste'mol qiling. Agar uni farzandlaringizga berayotgan bo'lsangiz, uni juda oz miqdorda va faqat vaqti-vaqti bilan bering.
• Tanangizga quloq soling: Agar kofeindan noqulaylik his qilsangiz, uni kamaytirish yoki to'xtatishdan tortinmang. Agar farzandlaringizning xatti-harakatlarida o'zgarishlarni (bezovtalik, uyqusizlik) sezsangiz, ularning kofein iste'molini ko'rib chiqing.

Demak, kofein butunlay zararli emas, lekin uni qanday va qancha miqdorda iste'mol qilishimizga juda ehtiyot bo'lishimiz kerak. Umid qilamizki, ushbu ma'lumot sizga va yaqinlaringizga sog'lom hayot kechirishga yordam beradi!

Kofein , Bolalar va kofein, Kofeinning yon ta'siri, Kofeinga sezgirlik, Energetik ichimliklar, Sog'lom ovqatlanish odatlari, Bo'sh kaloriyalar