Farzandingizning sog'lom hayoti uchun ovqatlanish va jismoniy tayyorgarlik haqida qayg'urasizmi? Keling, gaplashamiz!

Ota-onalar, barchangiz farzandingizni sog'lom, baxtli va g'ayratli ko'rishni xohlaysiz. To'g'rimi? Shunday qilib, bolaning sog'lig'i, baxti va o'sishi uchun eng muhim ikkita narsa - bu yaxshi ovqatlanish va yetarli jismoniy faollik , ya'ni jismoniy tayyorgarlik . Xuddi chiroyli daraxt o'sishi uchun yaxshi tuproq, suv va quyosh nuriga muhtoj bo'lgani kabi, kichkintoylarimiz ham bu narsalarsiz yashay olmaydi.

Nima uchun bu ovqatlanish juda muhim?

Bir o'ylab ko'ring, bola qurilayotgan binoga o'xshaydi. Bu binoni mustahkam va chiroyli qilish uchun sizga eng yaxshi masalliqlar kerak. Bolaning tanasi va miyasi aynan shunday yaxshi ovqatlanishga muhtoj.

Bu "to'g'ri ovqatlanish" nima?

Sodda qilib aytganda, bolaning yoshi va o'sishi uchun zarur bo'lgan barcha ozuqa moddalarini ta'minlaydigan tarzda parhez tayyorlash. Biz buni muvozanatli ovqatlanish deb ham ataymiz. Bunda quyidagi narsalarni hisobga olish kerak:

• Uglevodlar: Bular farzandingizga kun davomida yugurish, sakrash, o'ynash va o'rganish uchun energiya beradi. Bular guruch, non, kartoshka, don mahsulotlari va makaron kabi oziq-ovqatlarda mavjud. Lekin shakarli ichimliklar va pechene tarkibidagi uglevodlar unchalik foydali emasligini unutmang.
• Oqsillar: Bular tana hujayralarini qurish, mushaklarning o'sishi va kasalliklardan himoya qilish uchun juda muhimdir. Oqsillar go'sht, baliq, tuxum , sut va sut mahsulotlari, yasmiq, no'xat va yashil loviya kabi oziq-ovqatlarda mavjud.
• Yog'lar: Yog'lar organizm uchun ham zarur. Yog'lar, ayniqsa, miya rivojlanishi uchun muhimdir va organizmga ma'lum vitaminlarni singdirishga yordam beradi. Lekin biz to'g'ri turdagi yog'larni tanlashimiz kerak. Yaxshi yog'lar kokos moyi, zaytun moyi, yong'oqlar (masalan, kaju va yerfıstığı) va avokado kabi narsalarda mavjud. Qovurilgan ovqatlar va trans yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlarni (masalan, ba'zi margarinlar va sun'iy xushbo'ylashtiruvchi ovqatlar) cheklash yaxshidir.
• Vitaminlar va minerallar : Bular ko'rish qobiliyati, mustahkam suyaklar, qon hosil bo'lishi va kasalliklarga chidamlilik kabi ko'p narsalarga yordam beradi. Meva, sabzavot va o'tlar bularga boy. Agar siz farzandingizga kuniga kamida beshta rangli meva va sabzavot bera olsangiz, bu juda yaxshi.
• Suv: Suv hayot uchun juda muhimdir. Suv farzandingizning tana haroratini tartibga solishga, ovqatni hazm qilishga va ozuqa moddalarini hujayralariga tashishga yordam beradi. Farzandingizga kun davomida oz miqdorda suv iching.

Esingizda bo'lsin: bolaga beriladigan ovqatning sifati miqdori kabi muhimdir.

Ovqat tayyorlashda mana bu narsalar haqida o'ylang

• Yangilik: Iloji boricha ko'proq yangi sabzavotlar, mevalar, go'sht va baliqlardan foydalaning.
• Tuz, shakar va yog'ni kamaytiring: Agar siz yoshligingizdan bularni juda ko'p iste'mol qilsangiz, yoshingiz ulg'aygan sari diabet va gipertoniya kabi kasalliklarga chalinish xavfi ortadi.
• Ovqat xilma-xilligi: Bir xil turdagi ovqat berish o'rniga, turli xil va rangdagi ovqatlarni taklif qiling. Bu farzandingizni ovqatlanishga undaydi va uni turli xil ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi.
• Ovqatlanish vaqtini yoqimli tajribaga aylantiring: Ovqatlanish vaqtida farzandingizni koyimang yoki tanqid qilmang. Butun oila birga o'tirib, xursandchilik bilan suhbatlashib va ​​ovqatlanayotganda, bolaning ovqatlanishga qiziqishi ortadi.

Nima uchun bolalarga fitnes, ya'ni faol bo'lish kerak?

To'g'ri ovqatlanish singari, jismoniy faollik ham bolaning sog'lom rivojlanishi uchun juda muhimdir. Yugurib o'ynaydigan bola shunchaki o'tirgan bolaga qaraganda sog'lomroq va baquvvatroq bo'ladi.

Faol bolaning qanday afzalliklari bor?

• Kuchli suyaklar va mushaklar: Bola yugurganda, sakraganda va raqsga tushganda, ularning suyaklari va mushaklari mustahkamlanadi.
• Sog'lom vaznni saqlash: Jismoniy faollik keraksiz kaloriyalarni yoqadi va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi, bu esa semirish kabi muammolar xavfini kamaytiradi .
• Yurak kasalliklari va diabet kabi kasalliklardan himoya qilish: Yoshligingizdan faol bo'lish, yoshingiz ulg'aygan sari ushbu yuqumli bo'lmagan kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.
• Yaxshi uyqu: Qattiq o'ynab va qattiq mehnat qilsangiz, yaxshi uxlay olasiz.
• Ruhiy salomatlik: Faol bo'lish bolaning stressini kamaytiradi , baxtini oshiradi va o'ziga ishonchni oshiradi.
• Ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirish: Boshqa bolalar bilan o'ynaganda, ular avtomatik ravishda baham ko'rish, jamoa bo'lib ishlash va yetakchilikni qo'lga olish kabi narsalarni o'rganadilar.

Qancha vaqt va qanday mashg'ulotlar yaxshi?

Bu bolaning yoshiga qarab farq qiladi.

• 1-2 yosh (kichkintoylar): Kuniga kamida 3 soat turli xil jismoniy faollik. Bunga uy atrofida yugurish, koptoklar bilan o'ynash, emaklash va kichik o'yinchoqlarni tortish kiradi.
• 3-5 yosh (maktabgacha yoshdagi bolalar): Kuniga kamida 3 soat jismoniy faollik. Buning kamida bir soati sizni biroz ko'proq terlatadigan va tez nafas oladigan mashg'ulotlarda (masalan, yugurish, sakrash, velosipedda yurish, raqsga tushish) bajarilishi kerak.
• 6-17 yosh (maktabgacha yoshdagi bolalar va o'smirlar):Siz kuniga kamida bir soat o'rtacha yoki kuchli jismoniy faollik bilan shug'ullanishingiz kerak. Bunga tez yurish, yugurish, suzish va jamoaviy sport turlari (kriket, voleybol) kiradi. Shuningdek, haftada kamida 3 kun suyak va mushaklarni mustahkamlash mashqlarini (masalan, daraxtlarga chiqish, sakrash, og'ir atletika) bajarishingiz kerak.

Eng muhimi, bola bu ishlarni qilishdan zavq oladi . Shunda ular buni davom ettirishni xohlashadi.

Keling, bolalarni texnologiya qullari emas, balki faol tutaylik!

Hozirgi kunda ko'plab bolalar televizor, telefon va kompyuter o'yinlariga qaram bo'lib qolishgan. Shu sababli ularning faolligi sezilarli darajada pasaygan. Biz buni ekran vaqti deb ataymiz.

• 2 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun: Ekran oldida vaqt o'tkazmaslik eng yaxshisidir . (Agar bu ta'lim nuqtai nazaridan zarur bo'lsa, ota-onalar bilan bir necha daqiqa vaqt o'tkazish kifoya)
• 2-5 yoshli bolalar uchun: Kuniga bir soatdan ortiq ekran qarshisida vaqt o'tkazish maqsadga muvofiq emas . Buni faqat ta'limga asoslangan, sifatli dasturlar bilan cheklang.
• 6 yoshdan oshgan bolalar uchun: Ekran oldida o'tkaziladigan vaqtni cheklang. Shuningdek, ekran oldida o'tkaziladigan vaqtni uyqu, jismoniy faollik, uy vazifasi yoki oilaviy vaqtga xalaqit bermaydigan tarzda rejalashtiring.

Ota-ona sifatida qila oladigan narsalar:

• O'rnak bo'ling: O'zingiz ham faol bo'ling, farzandlaringiz bilan o'ynang. Ular sizning mashq qilayotganingizni ko'rishganda, ularning farzandlari ham bunga qiziqishadi.
• Oila sifatida faol bo'ling: Dam olish kunlari parkga boring, velosipedda sayr qiling yoki plyajda sayr qiling. Bu bolalar uchun ajoyib tajriba bo'lib, oilaviy rishtalarni mustahkamlaydi.
• Farzandlaringizni uy ishlariga jalb qiling: Farzandlaringizdan bog'ni tozalash va mashina yuvish kabi ishlarda yordam so'rang.
• O'yinni rag'batlantiring: Bolalarga ochiq havoda o'ynash va do'stlari bilan muloqot qilish imkoniyatini bering. Ularning xavfsizligini ta'minlang.
• Ekran vaqti uchun qoidalarni o'rnating: Yotoqxonalarda televizor yoki kompyuter yo'qligi va ovqatlanayotganda telefonlardan foydalanmaslik kabi qoidalarni o'rnating.

Oziqlanish va jismoniy tayyorgarlik bir-biri bilan chambarchas bog'liq!

Bir o'ylab ko'ring, hatto mashinaga yaxshi benzin quysangiz ham, to'rtta shinangizda ham havo bo'lmasa, bu sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Xuddi shunday, agar siz yaxshi ovqatlansangiz va mashq qilmasangiz, undan maksimal darajada foydalana olmaysiz. Xuddi shunday, agar siz yaxshi mashq qilsangiz, lekin yaxshi ovqatlanmasangiz, bu sizga unchalik foyda keltirmaydi. Shuning uchun, bu ikki narsa bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lishi kerak.

Onalar va dadalar uchun kichik sinovlar!

• "Ovqat o'g'irlaydigan" bolalar bilan nima qilasiz?
• Farzandingizni majburan ovqatlantirmang. Bu ularning ovqat yeyishni yanada istamasligiga olib kelishi mumkin.
• Uni oz miqdorda, turli usullar bilan tayyorlang. Balki sizga yoqmaydigan sabzavotni sho'rva, kotlet yoki makaronga mayda bo'laklarga bo'lib qo'shishingiz mumkin.
• Farzandingizni ovqat tayyorlashga jalb qiling. Bu ular tayyorlagan narsalarini yeyishni xohlashlariga olib keladi.
• Plastinani rangli va chiroyli bezang.
• "Zararli ovqat" so'raganingizda?
• Butunlay taqiqlashdan ko'ra, cheklash yaxshiroq. "Bugun shokoladli baton yeymiz, lekin ertaga ko'p meva yeymiz" kabi kelishuvga keling.
• Uyda sog'lom alternativalarni tayyorlang. Do'kondan sotib olingan shirin ichimliklar o'rniga uyda tayyorlangan meva sharbatini yoki muzqaymoq o'rniga yogurtli mevalarni sinab ko'ring.

Nihoyat, eslab qolishingiz kerak bo'lgan narsalar (Uyga olib ketish xabari)

• Farzandingizning sog'lom kelajagini belgilovchi ikkita asosiy omil - bu to'g'ri ovqatlanish va yetarli jismoniy faollik.
• Muvozanatli ovqatlanishni ta'minlang. U uglevodlar, oqsillar, yog'lar, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olishi kerak. Kundalik ratsioningizga meva, sabzavot va o'tlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling.
• Iloji boricha shakar, tuz, yog'li ovqatlar va "zararli ovqatlar" ni kamaytiring.
• Farzandingizni faol tuting. Uni yugurishga, sakrashga va o'ynashga undang. Ekran oldida o'tkazadigan vaqtni cheklang.
• O'rnak bo'ling. Agar siz sog'lom ovqatlansangiz va faol bo'lsangiz, farzandlaringiz ham sizdan o'rnak olishadi.
• Bularning barchasini quvonch va sevgi bilan bajaring. Farzandlaringizga o'zlarini yukdek his qilishlariga yo'l qo'ymang.

Esingizda bo'lsin, hamma bolalar ham bir xil emas. Ushbu maslahatlarni farzandingizga eng mos keladigan tarzda qo'llang. Agar kerak bo'lsa, shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisidan ham maslahat so'rashingiz mumkin. Sizning harakatlaringiz farzandingizning sog'lom va baxtli kelajagiga qo'ygan eng yaxshi sarmoyangizdir!

Bolalar ovqatlanishi, bolalarning jismoniy tayyorgarligi, sog'lom ovqatlanish, jismoniy faollik, muvozanatli ovqatlanish, ota-onalarga maslahat, ekran oldida vaqt o'tkazish