Bularni uyda ishlatasizmi? Bugun kofein haqida gaplashamiz!

Kofein so'zini hammamiz eshitganmiz, to'g'rimi? Siz, ehtimol, kuningizni bir finjon kofe bilan boshlaysiz. Yoki bir finjon choy bilan. Bugun biz kofein nima ekanligi, uning tanamizga qanday ta'sir qilishi va ayniqsa bolalar uchun foydalimi yoki zararlimi haqida gaplashamiz. Chunki buni bilish juda muhimdir.

Bu kofein nima?

Sodda qilib aytganda, kofein ba'zi daraxtlarning barglari va urug'larida tabiiy ravishda mavjud bo'lgan stimulyatordir. Ha, ha, stimulyator tanaga ozgina tetiklik va energiya beradigan narsadir. Kofein biz ichadigan qahva, choy va shokolad kabi narsalarda mavjud. U shuningdek, ba'zi sun'iy ravishda tayyorlangan ovqatlar va ichimliklarga qo'shiladi. Shunday qilib, bu bizning hayotimizga juda yaqin narsaga aylandi.

Kofein tanamizga qanday ta'sir qiladi?

Endi qarang, kofein aslida giyohvand modda sifatida tasniflanadi. Bu ajoyib emasmi? Sababi shundaki, u bizning markaziy asab tizimimizni rag'batlantiradi. Ya'ni, u miyamiz va orqa miyamiz kabi narsalarning ishlashiga ta'sir qiladi. Shuning uchun biz kofein qabul qilganimizda, o'zimizni shunchaki uyg'oq, tetik va quvvatlangandek his qilamiz. Batareyalarimiz zaryadlangandek tuyulishi mumkin. Bu ta'sir kattalar uchun ham, bolalar uchun ham bir xil.

Biroq, kofeinli oziq-ovqat va ichimliklar hamma joyda mavjud bo'lsa-da, ulardan foydalanishni cheklash oqilonadir. Ayniqsa, ularni yosh bolalarga berishda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Nega bunday deyapman? Keling, ko'rib chiqaylik.

Agar siz kofeinni haddan tashqari oshirib yuborsangiz nima bo'ladi?

Voyaga yetganmi yoki bolami, har kim kofeinni juda ko'p iste'mol qilsa, ba'zi nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirishi mumkin. Ba'zi odamlar kun bo'yi kofe ichsa, nima bo'lishini bir o'ylab ko'ring... Ko'rish mumkin bo'lgan asosiy ta'sirlar:

• Xavotir va asabiylashish: Siz o'zingizni titroq, bezovtalik yoki bir joyda o'tira olmasligingizni his qilishingiz mumkin.
• Oshqozon buzilishi: Oshqozon buzilishi, ko'ngil aynishi va oshqozon og'rig'i paydo bo'lishi mumkin.
• Bosh og'rig'i: Kuchli bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Ba'zilar uchun bu chidab bo'lmas darajada bo'lishi mumkin.
• Diqqatni jamlashda qiyinchilik: Biror narsaga, o'qishga yoki ofis ishlarini to'g'ri bajarishga diqqatni jamlash qiyinlashadi. Siz ongingizni bir joyga jamlay olmaysiz.
• Uyqusizlik: Kechasi uxlay olmasdan aylanib yurish. Agar bu kunlar davomida takrorlansa, tana juda charchagan bo'ladi.
• Yurak urishining tezlashishi: Yurak shunchalik tez urishi mumkinki, uni eshitishingiz mumkin.
• Qon bosimining ortishi: Qon bosimi yoki qon bosimi ham oshishi mumkin.

Ayniqsa, yodda tutish kerak bo'lgan narsa shundaki, yosh bolalar bu ta'sirlarni boshdan kechirish uchun ko'p miqdorda kofeinga muhtoj emaslar.Ularning tanasi kichkina bo'lgani uchun, hatto oz miqdorda ham bunday salbiy ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Bu xuddi bolaga kattalarga beriladigan dori dozasini berishga o'xshaydi. Shuning uchun, bola ozgina kofe yoki shokolad so'raganda, biz bu haqda ham o'ylashimiz kerak.

Kofein yana qanday muammolarga olib kelishi mumkin?

Kofeinni juda ko'p iste'mol qilish nafaqat organizmga bevosita ta'sir qilishi, balki ba'zi bilvosita muammolarni ham keltirib chiqarishi mumkin. Bularga bir nazar tashlang. Bular biz sezmagan holda hayotimizga ta'sir qilishi mumkin.

Bo'sh kaloriyalar va ozuqaviy moddalarning yetishmasligi

Bilasizmi, kola kabi alkogolsiz ichimliklar, do'konlarda mavjud bo'lgan ba'zi kofe ichimliklar (ayniqsa, shakar va qaymoq qo'shilganlari) yoki ba'zi energetik ichimliklar kabi kofeinli ichimliklar ko'pincha faqat bo'sh kaloriyani o'z ichiga oladi. "Bo'sh kaloriyalar" degani, ular energiya (kaloriya) bilan ta'minlasa-da, organizm vitaminlar va minerallar kabi qimmatli ozuqa moddalarini olmaydi.

Tasavvur qiling-a, agar kichkina bola har kuni bunday ichimliklarni to'yib ichsa nima bo'ladi? U kerakli ozuqani olmaydi. Masalan, kaltsiy bolaning suyaklari va tishlari mustahkam o'sishi uchun juda muhimdir. Kaltsiy bunday ichimliklardan olinmaydi. Agar siz ularni sut o'rniga ichsangiz, kaltsiy kamayadi. Yana bir sabab shundaki, siz bu shirin ichimliklarni juda ko'p ichsangiz, keraksiz vazn ortishi ehtimoli katta. Bu semizlik va u orqali diabet kabi kasalliklarni anglatadi.

"Kichkintoylarimizga bir stakan sut va shakarli ichimlik berish o'rtasida katta ozuqaviy farq borligini unutmasligimiz kerak."

Chekish belgilari

Agar kimdir har kuni ko'p miqdorda kofein iste'mol qilishga odatlangan bo'lsa va to'satdan to'xtasa, u ba'zi noqulayliklarni boshdan kechirishi mumkin. Biz buni "bekor qilish alomatlari" deb ataymiz. Bu tananing kofeinga o'rganib qolganiga va to'satdan uni to'xtatishiga javoban sodir bo'ladigan reaksiyaga o'xshaydi.

• Bosh og'rig'i (ehtimol kuchli)
• O'zini zaif, charchagan his qilish
• Xafa bo'lish, asabiylashish, g'azablanish

Bunday holatlar yuz berishi mumkin. Bu ta'sir, ayniqsa, kuniga ko'p miqdorda kofein iste'mol qilgan odamlarda seziladi. Shuning uchun, agar siz kofein iste'molini kamaytirsangiz, uni asta-sekin kamaytirish yaxshidir.

Ba'zi tibbiy holatlar yomonlashishi mumkin

Kofein muayyan tibbiy holatlarga chalingan odamlar uchun foydali emas. Masalan, agar kimdir yurak muammosiga duch kelsa yoki xavotirdan aziyat cheksa, kofein bu holatlarni yanada yomonlashtirishi mumkin. Bu yurak urish tezligini oshirishi mumkin, bu esa yurak bemorlari uchun qo'shimcha yuk bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, xavotirga chalingan odam uchun kofein keltirib chiqaradigan bezovtalik xavotirni yanada kuchaytirishi mumkin.Afsuski, ba'zi yosh bolalar va hatto ularning ota-onalari ham bunday asosiy tibbiy holat borligini bilishmasligi mumkin.

Boshqa nosog'lom odatlar bilan aloqasi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish ba'zan tamaki iste'mol qilish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish kabi boshqa nosog'lom odatlar bilan bog'liq. Boshqacha qilib aytganda, bir yomon odat boshqasiga olib kelishi mumkin. Bu ko'pincha yoshlar orasida kuzatiladi.

"Kofeinga sezgirlik" nima?

Siz "kofeinga sezgirlik" atamasini eshitmagan bo'lishingiz mumkin. Sodda qilib aytganda, bu odamning kofein ta'sirini his qilishi uchun qancha kofeinga ehtiyoji borligini anglatadi. Ba'zi odamlar yarim stakan kofe ichgandan keyin ham tong otguncha uxlay olmaydilar. Boshqalar esa hech qanday muammosiz ikki yoki uch stakan kofe ichib uxlay oladilar. Sezgirlikning asosiy mohiyati shunda. Hammaning ham tanasi bir xil emas.

Bu sezgirlik ko'pincha kunlik iste'mol qilinadigan kofein miqdoriga bog'liq. Xuddi shunday, odamning tana hajmi ham bunga ta'sir qiladi. Kichikroq odam nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirish uchun kamroq kofeinga muhtoj. Bu shuni ko'rsatadiki, yosh bolalar keksa odamlarga qaraganda kofeinga ko'proq sezgir. Bu shuni anglatadiki, hatto oz miqdorda ham yuqorida aytib o'tilgan nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin.

Bardoshlik qanday shakllanadi

Endi boshqa narsaga qarang. Agar kimdir har kuni kofeinli ichimliklar ichsa, bir muncha vaqt o'tgach, u kofeinga nisbatan kamroq sezgir bo'lib qoladi. Bu degani, avvalgidek energiya va hayajonni his qilish uchun endi ko'proq kofein ichishlari kerak. Balki ular ikki yoki uchta kofe ichishlari kerakdir. Biz buni "bag'rikenglik" deb ataymiz. Bu xuddi ba'zi dorilarni qabul qilishda davom etsangiz, tanangiz ularga ko'nikib qolgandek. Shunday qilib, kofeinni qancha ko'p ichsangiz, uning ta'sirini his qilish uchun shuncha ko'p kofein kerak bo'ladi. Bu biz bilmagan holda iste'mol qiladigan kofein miqdorini ko'paytirishimizga olib kelishi mumkin. Esingizda bo'lsin, kofeinning ta'siri taxminan 6 soat davom etishi mumkin. Shuning uchun, agar siz yotishdan oldin kofein iste'mol qilsangiz, uyqungiz buzilishi ehtimoli yuqori.

Qaysi ovqatlar va ichimliklarda kofein bor?

Kofein, avval aytib o'tganimdek, ko'plab o'simliklarning barglari va urug'larida tabiiy ravishda uchraydigan moddadir. U shuningdek, sun'iy ravishda tayyorlanadi va ba'zi oziq-ovqat va ichimliklarga qo'shiladi. Yosh bolalar kofeinning katta qismini biz "gazlangan ichimliklar" deb ataydigan shirin ichimliklardan oladilar. U yana qayerda topiladi? Keling, tarkibida kofein bo'lgan asosiy narsalarga qaraylik:

• Energetik ichimliklar:Bular hozirda, ayniqsa yoshlar orasida juda mashhur. Lekin ularda kofein miqdori juda yuqori. Ba'zan bitta shishada bir necha finjon qahva kabi kofein bo'lishi mumkin.
• Qahva: Bu hammaga ma'lum narsa. Filtrlangan qahva, Nescafe va espresso kabi turli xil turlari mavjud.
• Choy: Sutli choy, oddiy choy, ko'k choy va muzli choy kabi deyarli barcha choy turlari tarkibida kofein mavjud. Odatda u qahvaga qaraganda kamroq bo'ladi.
• Shokolad: Ha, hatto siz sevgan shokoladda ham kofein mavjud. Qora shokoladda odatda sutli shokoladga qaraganda ko'proq kofein bor.
• Qahva muzqaymoqi: Nomidan ko'rinib turibdiki, qahva ta'mli muzqaymoq tarkibida kofein ham mavjud.
• Ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalar va boshqa retseptsiz dorilar: Ba'zi bosh og'rig'i, tana og'riqlari va shamollash dorilari tarkibida kofein ham bo'lishi mumkin. Buning sababi, kofein og'riq qoldiruvchi vositalarning ta'sirini kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun dori qabul qilishdan oldin yorliqdagi tarkibiy qismlarni tekshirish yaxshi fikr.

Endi siz bu narsalarning har birida qancha kofein borligi haqida o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Umuman olganda, bir finjon qahvada bir finjon choyga qaraganda ko'proq kofein bor. Ba'zi energetik ichimliklarda undan ham ko'proq kofein bo'lishi mumkin. Shokoladdagi miqdori nisbatan past, ammo agar bola ko'p shokolad iste'mol qilsa, bu sezilarli miqdorga yetishi mumkin.

Xo'sh, bundan oxir-oqibat nimani o'rganishimiz kerak? (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, biz kofein haqida ko'p gaplashdik, shunday emasmi? Menimcha, siz buni yaxshi tushungansiz.

Sodda qilib aytganda, kofein hatto kattalar ham me'yorida iste'mol qilishi kerak bo'lgan narsadir. Uni yosh bolalarga berishda biz bir necha marta emas, balki ikki marta o'ylab ko'rishimiz kerak.

• Agar farzandingizga muntazam ravishda kofeinli ichimliklar (gazlangan ichimliklar, kola, ba'zi shirin sharbatlar, energetik ichimliklar) berilsa, bu odatni asta-sekin kamaytirishga harakat qiling. Buning o'rniga, unga toza suv, yangi siqilgan meva sharbati (kamroq shakar bilan) va sut kabi sog'lom variantlarni taklif qilishni odat qiling.
• Farzandingizning ovqatlanishiga e'tibor bering. Ular bo'sh kaloriyalar o'rniga to'yimli ovqat olayotganiga ishonch hosil qiling. Rangli yorliqlarga aldanmang.
• Agar farzandingiz doimo bezovta bo'lsa, diqqatini jamlay olmasa yoki uxlashda qiynalsa, u qancha kofein iste'mol qilayotgani haqida o'ylang. U o'zi ham sezmagan holda juda ko'p kofein qabul qilayotgan bo'lishi mumkin.
• Kofeinning ta'siri hamma uchun bir xil emas. Yosh bolalar unga ayniqsa sezgir. Shuning uchun, "agar boshqa bolalar uni ichsa, ularga hech narsa bo'lmaydi" deb o'ylamang.
• Agar sizda bu borada boshqa savollar yoki tashvishlar bo'lsa, maslahat uchun shifokorga murojaat qilishdan tortinmang. Bu o'zingiz va farzandingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsadir.

Esingizda bo'lsin, farzandlarimizning sog'lig'i bizdagi eng qimmatli narsadir. Shuning uchun, hatto kichik narsalardan ham xabardor bo'lish va bu bilimlarni boshqalar bilan baham ko'rish juda muhimdir. Barchangizga sihat-salomatlik tilayman!

Kofein, Bolalar salomatligi, Shirin ichimliklar, Energetik ichimliklar, Uyqusizlik, Nosog'lom, Ovqatlanish