Maktab tushligi haqida qayg'urishimiz kerakmi? Farzandingiz sog'lig'ini birinchi o'ringa qo'yaylik!

Farzandingiz maktabda tushlikda nima yeyishi sizni biroz tashvishga solyaptimi? Aslida, bu ko'plab ota-onalar uchun muammo. Chunki ba'zida bolalar uchun sevimli taomlarini tanlashning birinchi imkoniyati maktab oshxonasida bo'lishi mumkin. Shunday qilib, ular bu vaqtda qabul qiladigan qarorlar ularning sog'lig'iga katta ta'sir ko'rsatadi.

Nima uchun maktab tushligi shunchalik muhim?

Tasavvur qiling-a, farzandingiz ertalabdan beri maktabda tinimsiz mehnat qilib, o'qib va ​​o'ynab yuribdi. Shunday qilib, tushlikdan olinadigan energiya ularga kunning qolgan qismini yaxshi o'tkazishga va kechki mashg'ulotlar uchun tetik turishga yordam beradi. Yaxshi to'yimli tushlik shunchaki oshqozonni to'ydiradigan narsa emas. Bu bolani miya rivojlanishi, jismoniy o'sishi va kasalliklardan himoya qilish uchun zarur bo'lgan ozuqalar bilan ta'minlaydi. Qarasangiz, ular bu yoshda rivojlantirgan ovqatlanish odatlari ularga butun umri davomida ta'sir qiladigan kuchli odatlarga aylanadi. Bu biz bu haqda biroz ko'proq o'ylashimiz kerakligini anglatadi, to'g'rimi?

Maktab oshxonasidan ovqat tanlashdagi qiyinchiliklar

Hozirgi kunda ko'plab maktab oshxonalarida ovqatning sifati va ta'mi yaxshilandi. Ba'zi joylarda hatto "(panjara qilingan tovuq sendvichlari)" va salatlar kabi sog'lom taomlarni ham ko'rish mumkin. Bu, albatta, quvonchli masala.

Biroq, boshqa tomondan, odatiy maktab oshxonasida bolalar nosog'lom ovqatlarni tanlashga ko'proq moyil bo'ladilar. Ba'zan alohida ("(a la carte)") yoki "(vending machine)" (sotuv mashinalari) dan mavjud bo'lgan ovqat ko'pincha unchalik yaxshi emas. Masalan, bola har kuni tushlikda "(hot-dog)" (hot-dog) yeyishga qaror qilishi mumkin. Yoki ular shakarli ichimliklar va yog'li gazaklarga ko'nikib qolishlari mumkin. Bularni bir yoki ikki marta iste'mol qilish katta muammo bo'lmasa-da, bunday nosog'lom ovqatlarga kundalik odat sifatida ko'nikish yaxshi narsa emas.

Farzandingizga to'g'ri tanlov qilishga qanday yordam bera olasiz?

Aynan shu paytda farzandingizning aralashuvi eng qimmatli hisoblanadi. Ayniqsa, agar bu yosh bola bo'lsa, siz ularga yaxshi va to'yimli tushlik kunning qolgan qismida tetik turishga va tushdan keyin o'ynashga qanday yordam berishini tushunadigan tarzda tushuntirishingiz kerak.

Siz qila oladigan boshqa ba'zi narsalar:

Maktab oshxonasi menyusiga birgalikda qarang.

• Avvalo, siz va farzandingiz maktab oshxonasi menyusini ko'rib chiqishingiz kerak. Farzandingizdan nimani yoqtirishlarini va odatda tushlikka nima yeyishlarini so'rang.
• Farzandingizga mavjud bo'lgan sog'lom variantlar haqida o'rgating . Lekin vaqti-vaqti bilan unga sevimli taomini, hatto hot-dog bo'lsa ham, bering. Hamma narsa taqiqlanganda, bolalar bu narsalarni yashirincha olib kirishga moyil bo'ladilar.
• “(chips)” (chips), “(soda)” (soda kabi shirin ichimliklar), “(muzqaymoq)” (muzqaymoq) kabi narsalar haqida gapiring. Ular maktabda mavjudmi yoki yo'qmi, qachon mavjud va qancha miqdorda iste'mol qilish foydali ekanligi kabi narsalarni muhokama qiling.

Uydan ovqat olib ketishning foydalari haqida gapiring.

• Farzandingizni haftada kamida bir necha kun uydan gazak olib kelishga undang. Bu sizning farzandingiz to'yimli tushlik qilishini ta'minlashga yordam beradi.
• Uyda ovqat tayyorlayotganda, siz bolangizga kerak bo'lgan ovqatlanish va tozalikka g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.

Sodda qilib aytganda, eng muhimi, farzandingiz bilan oziq-ovqat haqida ochiq gaplashish va ularga to'g'ri qarorlar qabul qilishni o'rgatishdir.

Farzandingizni sog'lom tanlov qilishga qanday yo'naltirish mumkin?

Agar maktab oshxonasidan ovqatlanayotgan bo'lsangiz, farzandingizga quyidagi narsalarni tanlashni maslahat bering:

• Yangi meva va sabzavotlar: Bular vitaminlar, minerallar va tolaning yaxshi manbaidir. Ratsioningizga kuniga kamida bitta meva yoki sabzavot qo'shishga harakat qiling.
• Yog'siz go'shtlar: Tovuq va baliq oqsilga boy. Bular chaqaloqning o'sishi uchun juda muhimdir. Grilda pishirilgan, qaynatilgan yoki bug'da pishirilgan ovqatlar qovurilgan ovqatlarga qaraganda yaxshiroqdir.
• Butun donli mahsulotlar: Oq non o'rniga bug'doy noni yoki jigarrang guruchni tanlang. Ushbu oziq-ovqatlardagi tola sizga uzoq vaqt davomida to'qlik hissini beradi va sizga ko'proq energiya beradi.
• Qovurilgan ovqatlarni iloji boricha kamaytiring: Farzandingizga tez-tez yog'li ovqat iste'mol qilish uning sog'lig'i uchun foydali emasligini tushuntiring.
• Suv yoki kam yog'li sut iching: Shakarli ichimliklar o'rniga suv ichish yaxshidir. Suvning organizm uchun qanchalik muhimligini o'rgating.

Uyga olib keladigan tushlik qutisini mazali va to'yimli qilaylik!

Agar siz uyda farzandingiz uchun ovqat tayyorlayotgan bo'lsangiz, mana ba'zi fikrlar:

Keling, farzandimiz bilan birgalikda oziq-ovqat ro'yxatini tuzaylik.

• Avvalo, farzandingiz bilan suhbatlashing va u yoqtiradigan va to'yimli bo'lgan ovqatlar ro'yxatini tuzing. Farzandingizni bunga jalb qilsangiz, u bu ovqatlarni zavq bilan yeydi.
• Odatdagi yerfıstığı yog'i va jeleli sendvich o'rniga biroz boshqacha narsani sinab ko'ring. Sendvichlarni panjara qilingan tovuq va sabzavotlar bilan pita noniga solib qo'yishingiz yoki sendvichlarni o'rashingiz mumkin.
• Sho'rvalar (mahkam yopilgan idishda) va turli xil salatlar ham yaxshi tanlovdir.
• Kechagi kechki ovqatdan qolgan ovqatni tushlik qutingizga osongina solib qo'yish juda yaxshi fikr!

Kichik o'zgarishlar katta ovqatlanish farqini keltirib chiqaradi

Ovqatlantirayotgan ovqatingizga kiritadigan kichik o'zgarishlar farzandingizning ovqatlanishiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Quyidagilar haqida o'ylang:

• Oddiy oq non o'rniga kepakli nondan foydalanish.
• Bir shisha shirin ichimlik o'rniga, bir shisha suv yoki yangi, shakarsiz meva sharbatini taklif qiling.
• Qovurilgan gazak o'rniga yangi meva, yogurt yoki bir bo'lak pishloq kabi narsalarni taklif qiling.
• To'liq yog'li sut o'rniga kam yog'li sut berish.
• Kechki ovqat uchunOz miqdorda sabzavotli salat yoki bir nechta maydalangan sabzavotlar (masalan, sabzi, bodring) qo'shish.

Bu kabi kichik narsalar farzandingiz oladigan ovqatlanishda katta farq qilishi mumkin.

Yana bir nechta muhim fikrlar

• Nonushtaning ahamiyati: Tushlik singari, nonushta ham bola uchun juda muhimdir. To'yimli nonushta kunga yaxshi boshlanish beradi.
• Suv ichish: Farzandingiz maktab kuni davomida yetarli miqdorda suv ichishiga ishonch hosil qiling. Farzandingizga suv idishi yuboring.
• O'zingiz ham yaxshi o'rnak bo'ling: nima yeyayotganingizga va ichayotganingizga ehtiyot bo'lsangiz, farzandlaringiz ham sizdan o'rnak olishadi.
• Ovqatlanish vaqtini janjalga aylantirmang: Farzandingizni majburan ovqatlantirishdan ko'ra, ovqat haqida do'stona suhbatlashish va ularga to'g'ri tanlov qilishga yordam berish muhimroq.

Uyga olib ketish xabari

Shunday qilib, siz farzandingizning maktab tushligiga g'amxo'rlik qilish qanchalik muhimligini tushungan bo'lsangiz kerak.

Esingizda bo'lsin, farzandingizda kichik, yaxshi odatlarni singdirishning eng samarali usuli - ularni birdaniga katta o'zgarishlar qilishga majburlash o'rniga, ularni asta-sekin joriy etishdir.

• Farzandingiz bilan ovqat haqida suhbatlashing va uning fikrlarini tinglang.
• Ularni maktab oshxonasida mavjud bo'lgan foydali va to'yimli taomlar haqida o'rgating.
• Iloji bo'lsa, uyda to'yimli ovqatlar tayyorlashga harakat qiling.
• Bu kichik qadam farzandingiz uchun sog'lom kelajak sari uzoq yo'lni bosib o'tadi!

Keling, barchamiz farzandlarimizning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilaylik, chunki sog'lom avlod mamlakatning eng qimmatli boyligidir.

Maktab tushligi, bolalar ovqatlanishi, sog'lom ovqat, oshxonada ovqat, uy ovqatlari, tushlik qutisi, sog'lom ovqat