Kichkintoyingiz uchun foydali gazakni qanday tayyorlash mumkin? Keling, ko'rib chiqamiz!

Farzandingiz kun bo'yi yugurib o'ynab yursa, u doim och qoladi, to'g'rimi? Shunday qilib, bu vaqtda biz beradigan kichik ovqatlar, ya'ni gazaklar juda muhim. Lekin bu shunchaki oshqozonni to'ydiradigan narsa berishdan ko'ra, bolaning undan yaxshi ovqatlanishi muhimroq. Bugun keling, uyda osongina tayyorlanadigan, bolaning tanasi uchun foydali va mazali bo'lgan ba'zi foydali gazaklar haqida gaplashaylik.

Nima uchun bola uchun sog'lom taom muhim?

Sodda qilib aytganda, bola - bu kun bo'yi faol bo'lgan odam. Ular o'yinlari, o'qishlari va boshqa barcha narsalar uchun energiyaga muhtoj. Ular bu energiyani asosiy ovqatlar orasida beriladigan ushbu gazaklardan oladilar. Shuningdek, bu gazaklar bolaning o'sishi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallar kabi ozuqa moddalarini ta'minlashga yordam beradi.

Biroq, biz beradigan gazakda faqat shakar va yog'ning bo'lishi yetarli emas. Ular muvozanatli bo'lishi kerak. Xususan, biz bolaning sog'lig'i uchun zarur bo'lgan ikkita ozuqa moddasiga e'tibor qaratishimiz kerak. Bular tola va oqsil . Agar bu ikkalasi to'g'ri ta'minlansa, bola sog'lom va baquvvat bo'ladi.

Kletchatka nima? Nima uchun bolaga kerak?

Buni shunday tasavvur qiling: tola tanamizda ishlaydigan kichik supurgi kabi. Biz iste'mol qiladigan ovqatlardagi tola bolalarimizning tezda to'q bo'lishini ta'minlaydi. Bu ularning ovqat va shirin taomlarga bo'lgan ishtiyoqini kamaytiradi. Bundan tashqari, tola bolaning ovqat hazm qilish tizimining to'g'ri ishlashi va ich qotishi kabi muammolarning oldini olish uchun ham muhimdir. Tola meva, sabzavot va donli mahsulotlarda ko'p miqdorda mavjud.

Muhim: Farzandingizga tolaga boy ovqatlar berayotganda, ularning ko'p miqdorda suv ichishiga ham ishonch hosil qilishingiz kerak. Shundagina siz tolaning barcha afzalliklaridan bahramand bo'lasiz. Aks holda, oshqozonda noqulaylik paydo bo'lishi mumkin.

Xo'sh, protein bilan nima bo'ladi?

Bolaning o'sishi uchun oqsil juda muhim. Uy qurish uchun g'isht kerak bo'lganidek, oqsil ham bolaning mushaklari o'sishi, suyaklari mustahkam bo'lishi, terisi, tirnoqlari va sochlari sog'lom bo'lishi uchun juda muhimdir. Oqsil, shuningdek, bolaga kun davomida energiya olishga yordam beradi. Bola kasal bo'lganda tezda tuzalib ketishi va immunitetini yaxshi darajada ushlab turishi uchun oqsil juda muhimdir. Oqsil tuxum, go'sht, baliq, sut mahsulotlari va yong'oq kabi oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda mavjud.

Xo'sh, bu sog'lom taomni qanday tayyorlash mumkin?

Bu juda oson. Siz shunchaki beshta oziq-ovqat guruhidan ikkita oziq-ovqatni - mevalar, sabzavotlar, donlar, oqsilga boy ovqatlar va sut mahsulotlarini - qo'shib, ularni bolangizga berishingiz kerak. Ulardan biri tola.U mo'l-ko'l bo'lishi kerak va oqsil ham ko'p bo'lishi kerak.

Buni ikki do'st kabi tasavvur qiling. Ikki kishi yolg'iz emas, balki birgalikda yaxshiroq ishlaydi. Bu ikki taom shunday birga ishlaydi. Birining foydasi ikkinchisi bilan kuchayadi.

1-qadam: Yuqori tolali ovqatni tanlang

Avvalo, farzandingizning oshqozonini to'ydiradigan va yaxshiroq hazm bo'lishiga yordam beradigan tolaga boy ovqatni tanlashni ko'rib chiqaylik. Siz quyidagilardan birini tanlashingiz mumkin:

• Meva: Farzandingiz yoqtirgan har qanday meva. Masalan, banan, mango bo'lagi, papayya bo'lagi, apelsin, uzum, tarvuz bo'lagi. Bolalar bularni tabiiy shirinligi uchun yaxshi ko'rishadi. Ular, shuningdek, ko'p vitaminlar bilan ta'minlaydi.
• Sabzavot: Bodring bo'laklari, sabzi (xom yoki qaynatilgan), pomidor, bulg'or qalampiri bo'laklari va boshqalar. Bularni xom holda iste'mol qilish eng yaxshisidir. Yosh bolalar uchun ularni ozgina qaynatib, maydalash mumkin. Hatto bir bo'lak salat ham yetarli.
• Don: Bir bo'lak to'liq donli non, bir nechta to'liq donli krekerlar yoki kam shakarli don. Bularni tanlashda qadoqdagi "to'liq don" so'zlariga e'tibor bering. Bu tarkibida kepak bo'lgan donlarni anglatadi. Hatto ozgina suli ham yaxshi.

2-qadam: Unga oqsilga boy ovqat qo'shing

Endi, avvalroq tanlagan tolaga boy ovqatlarimiz bilan birga, bolaga kuch berish va o'sishiga yordam berish uchun oqsilga boy ovqat ham qo'shaylik.

• Oqsilga boy ovqatlar: ozgina yerfıstığı yog'i (faqat bolada allergiya bo'lmasa), qaynatilgan tuxum, no'xat, yashil loviya yoki no'xat kabi qaynatilgan yong'oqlar yoki bodom va kaju kabi bir nechta yong'oqlar (bular kichik bolalarga berilganda bo'g'ilish xavfini tug'dirishi mumkin, shuning uchun ularga kukun yoki sariyog' shaklida va ehtiyotkorlik bilan berish kerak). Shuningdek, ozgina qaynatilgan baliq yoki tovuq go'shtini ham berishingiz mumkin.
• Sut mahsulotlari: Bir stakan sut (yangi sut yoki to'liq qaymoqli sut kukuni), kam yog'li yogurt va bir bo'lak pishloq. Bular, shuningdek, bolangizga suyaklarini mustahkamlaydigan kaltsiy kabi ozuqaviy moddalarni beradi. Yog'siz sut ham yaxshi tanlovdir.

Ko'rdingizmi? Bu juda oddiy, shunday emasmi? Shu tarzda tola va oqsil qo'shsangiz, farzandingiz oladigan ozuqaviy moddalar maksimal darajada oshiriladi. Bundan tashqari, siz farzandingizga bir xil turdagi ovqatni berish orqali uni zeriktirmaysiz.

Tayyorlash oson bo'lgan ba'zi foydali gazaklar

Xo'sh, endi uyda tezda tayyorlashingiz mumkin bo'lgan va farzandlaringiz yoqtiradigan ba'zi foydali gazaklar g'oyalarini ko'rib chiqaylik. Bularni tayyorlash ko'p vaqtni talab qilmaydi.

• Kam shakarli don va kam yog'li sut:

Tasavvur qiling-a, kichkintoyingiz o'ynab uyga kelib, och qolganini aytadi. Unga darhol berishingiz mumkin bo'lgan narsa. Bir stakan donga taxminan 8 untsiya (240 ml) sut qo'shing. Biroq, donni tanlashda uning tarkibida shakar miqdori juda kamligiga ishonch hosil qiling.Turini tanlashga ishonch hosil qiling. Masalan, Cheerios, Kix va Wheaties kabi donli mahsulotlar yaxshi. Ular tarkibida to'yishga yordam beradigan tola va sut oqsil bilan ta'minlaydi.

• Meva va yogurt:

Bu ham juda mazali va to'yimli kombinatsiya. Bir stakan yogurtga (taxminan 8 untsiya) yoki sevimli meva bo'laklaringizning taxminan 1/2 stakaniga tennis to'pi kattaligidagi meva (masalan, olma, apelsin) qo'shing. Yogurt oqsil va kaltsiyni, meva esa tola va vitaminlarni beradi. Farzandingiz rangli mevalar qo'shganda, ularni ko'proq xohlab yeydi. Banan, mango va papayya ham juda mazali.

• Bug'doy tortilla va yerfıstığı yog'i:

Bu boshqa turdagi gazak. Butun bug'doy tortillasini oling, ustiga bir yoki ikki osh qoshiq yerfıstığı yog'ini surting, so'ngra uni o'rab, g'ildirak shaklida kesing. Bolalar bu shakllarni yaxshi ko'radilar. Tortilla tola, yerfıstığı yog'i esa oqsil beradi. Lekin esda tutingki, agar farzandingiz yerfıstığı yog'iga allergiyasi yo'qligini bilsangizgina bering. Yoki ustiga ozgina qaymoqli pishloq surtishingiz mumkin.

• Sabzavotlar va pishloq:

Bodring va bulg'or qalampiri kabi sabzavotlarni yupqa bo'laklarga kesib oling, bir nechta pomidor bo'lagi qo'shing va bir bo'lak pishloq bilan (taxminan ko'rsatkich barmog'ingiz kattaligida, taxminan 1 untsiya) dasturxonga torting. Pishloq oqsil va kaltsiyni, sabzavotlar esa tola va vitaminlarni beradi. Katta yoshdagi bolalar sabzi va selderey kabi xom sabzavotlarni ham iste'mol qilishlari mumkin. Ular bu sabzavotlarni sut bilan iste'mol qilishni ham yoqtirishadi.

• Bug'doydan tayyorlangan non va qaynatilgan tuxum:

Bu juda tez va oson tayyorlanadigan gazak. Bir bo'lak to'liq bug'doy nonini (yoki shunchaki oddiy) qovuring va tuxumni qaynatib oling. Bo'ldi! Non tola, tuxum esa oqsil beradi. Agar farzandingizga yoqsa, tuxumni mayda bo'laklarga bo'lib, nonga qo'yishingiz mumkin. Yoki tuxum salati tayyorlab, non bilan birga dasturxonga tortishingiz mumkin.

Kichik bir fikr: Bolalarga ovqat tarqatishda uni chiroyli tarzda taqdim etish ham juda muhimdir. Rangli sabzavot va mevalardan foydalansangiz va ovqatni turli shakllarga (masalan, yulduzcha yoki yurakcha) kessangiz, ularning ovqatlanishga bo'lgan qiziqishi yanada ortadi. Siz bu gazaklarni farzandingiz bilan birgalikda tayyorlashingiz mumkin. Shunda ular nafaqat o'zlari tayyorlagan taomni yeyishdan zavqlanadilar, balki ovqat haqida ham yaxshi bilimga ega bo'ladilar.

Xo'sh, esda tutishimiz kerak bo'lgan eng muhim narsalar nimalar? (Uyga olib ketish xabari)

Farzandingizga beradigan gazak shunchaki uning ochligini qondirish uchun emas, balki uning sog'lig'i va o'sishi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini ta'minlashi kerak. Agar biz bularni yodda tutsak, bu juda oson bo'ladi.

• Sodda qilib aytganda, itingizni boqishning eng yaxshi usuli - bu tolaga boy parhezni oqsilga boy parhez bilan birlashtirish. Bu oltin qoida.
• Meva, sabzavot va donli mahsulotlar tolaga boy ovqatlarga yaxshi misol bo'la oladi. Bularni farzandingizning ovqatlanishiga muntazam ravishda kiriting.
• Tuxum, sut mahsulotlari, yong'oqlar, yerfıstığı yog'i (agar sizda allergiya bo'lmasa), go'sht va baliq kabi mahsulotlar oqsilni ta'minlaydi.
• Farzandingizning sog'lig'i uchun shakar, yog ', sun'iy ta'm beruvchi va rang beruvchi moddalarga boy do'kondan sotib olingan ovqatlar miqdorini kamaytirish juda foydali. Buning o'rniga, ularga mana shunday oddiy, foydali uy qurilishi ovqatlarini bering.
• Farzandingiz bilan birgalikda mana shunday foydali gazaklar tayyorlasangiz, bu ularga ovqatga nisbatan yaxshi munosabatni rivojlantirishga va yangi ta'mlarni sinab ko'rishga yordam beradi.

Shunday qilib, bugundan boshlab ushbu oddiy usullardan foydalanib, kichkintoyingiz uchun foydali gazaklar tayyorlashga harakat qiling. Farzandingizning sog'lom va baxtli bo'lishini ko'rishdan ortiq quvonch yo'q, to'g'rimi? Agar bu haqda boshqa savollaringiz bo'lsa, oilaviy shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisiga murojaat qilishingiz mumkin.

Bolalar uchun oziq -ovqat, foydali gazaklar, ozuqaviy moddalar, tola, oqsil, bolalar ovqatlari, sifatli oziq-ovqat