Farzandingizning suyaklarini mustahkam saqlash uchun bu uchta narsa juda muhimdir! (Mustahkam suyaklarni shakllantirish)

Kundalik hayotimizda suyaklarimiz haqida unchalik ko'p o'ylamaymiz, shunday emasmi? Ular jimgina tanamiz ichidan ish qilishadi. Xuddi tanamizdagi yashirin xizmatkorlar kabi. Lekin, afsuski, agar qo'l yoki oyoq kabi suyak sinsa, biz uning qiyinligini, qiymatini chindan ham tushunamiz. Hatto kichkina bola uchun ham suyakning bitishi biroz vaqt talab etadi va bu oson emas. Shunday ekan, bugun farzandlarimizning suyaklarini, ya'ni suyaklarini mustahkam saqlash uchun nima qila olishimiz haqida gaplashaylik.

Nima uchun yoshlikda suyaklarni mustahkamlash juda muhim?

Siz: "Nega biz bunday yoshligimizdan suyaklar haqida bunchalik ko'p o'ylashimiz kerak?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, hayotimiz davomida bizga kerak bo'ladigan kuchli skelet tizimining poydevori bolalik va o'smirlik davrida qo'yiladi. Qaysidir ma'noda, bu uy qurayotganda mustahkam poydevor qo'yishga o'xshaydi. Agar bu poydevor mustahkam bo'lsa, butun uy yaxshi holatda bo'ladi.

Suyak zichligi , ya'ni hayotimiz davomida bizga kerak bo'lgan suyaklarimizning mustahkamligi asosan bolalik va o'smirlik davrida shakllanadi. Tasavvur qiling-a, 20 yoshga kelib biz bu suyak shakllanishining eng yuqori cho'qqisiga chiqamiz. Keyin, kattalar davrida eski suyak hujayralari olib tashlanadi va yangilari hosil bo'ladi. Ammo bu biroz sekinroq sodir bo'ladi. Biz yoshi ulg'aygan sari bu jarayon sekinlashadi va ba'zan suyaklar zaiflasha boshlaydi.

Shunday qilib, agar bolaning suyaklari yoshligida mustahkam bo'lsa, ular yoshi ulg'aygan sari paydo bo'lishi mumkin bo'lgan osteoporoz kabi suyaklarning yupqalashishi holatlaridan himoyalanish ehtimoli ancha yuqori. Bu kelajakda hatto kichik yiqilish natijasida ham suyak sinishi xavfi kamayishini anglatadi.

Ota-onalar sifatida biz bunga yordam berish uchun ko'p ish qila olamiz. Farzandlarimizga sog'lom va mustahkam suyaklar berish uchun uchta muhim narsa mavjud. Ular: kaltsiy, D vitamini va yaxshi jismoniy mashqlar . Keling, bularning har biri haqida alohida to'xtalamiz.

Suyaklarni mustahkamlovchi uchta sir!

Birinchi sir: Kaltsiy - suyaklarni oziqlantiruvchi ozuqa moddasi!

Bu nomni ko'p eshitgan bo'lsangiz kerak, to'g'rimi? Kaltsiy suyaklarimiz va tishlarimizni shakllantirishda muhim tarkibiy qismdir. Bino qurish uchun tsement kerak bo'lganidek, suyaklarni shakllantirish uchun ham kaltsiy kerak. Bu bolalar suyaklarining o'sishi va mustahkamlanishi uchun juda muhimdir.

Xo'sh, bu kaltsiyni qaerdan topasiz?

Yaxshiyamki, kaltsiyga boy bo'lgan ko'plab ovqatlar mavjud.

• Sut va sut mahsulotlari: Sut, yogurt, pishloq va yog'siz sut kaltsiyning eng yaxshi manbalari hisoblanadi. Farzandingizga kuniga bir stakan sut va bir stakan yogurt berish juda foydali.
• Yashil sabzavotlar:Ismaloq, karam, ko'katlar va moringa barglari kabi to'q yashil sabzavotlar ham kaltsiyga boy. Ba'zan bolalarni bularni yeyishga o'rgatish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Lekin agar siz ularni yoshligidanoq tanishtirsangiz, ular ularni yeyishni yaxshi ko'rishadi. Balki siz ularning sevimli taomiga ozgina qo'shishingiz yoki ularni mazali qilishingiz mumkin.
• Mayda baliqlar: Po'stlog'i bilan iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan mayda baliqlar, masalan, halibut va sardina, kaltsiyning yana bir yaxshi manbaidir.
• Boshqa oziq-ovqatlar: Kunjut urug'i, soya va loviya kabi yong'oqlar ham kaltsiyni o'z ichiga oladi.

Endi tasavvur qiling-a, qizingiz yoki o'g'lingiz kun bo'yi yugurib-o'ynab yuradi. Ularning suyaklari o'sib borayotganligi sababli, biz ularga bu o'sish uchun zarur bo'lgan "g'ishtlarni", ya'ni kaltsiyni ovqat orqali berishimiz kerak. Agar ular yetarli miqdorda kaltsiy olmasa, suyaklari yetarlicha mustahkam bo'lmaydi.

Ikkinchi sir: D vitamini - kaltsiyning eng yaxshi do'sti!

Endi biz kaltsiy haqida gaplashdik. Lekin qancha kaltsiy iste'mol qilmasligimizdan qat'i nazar, tanamizga uni to'g'ri singdirishga yordam beradigan kimdir bor. Bu odam D vitamini. Aniqrog'i, D vitamini kaltsiyning eng yaqin do'stiga o'xshaydi. Bu do'stsiz kaltsiyning o'zi mustaqil ishlashi qiyinlashadi.

D vitaminini qanday olamiz?

• Quyosh nuri: Bu D vitaminining eng yaxshi va eng bepul manbaidir. Terimiz quyosh nuriga duchor bo'lganda, tanamiz D vitamini ishlab chiqaradi. Shuning uchun bolalarni har kuni ertalab (soat 10 dan oldin) yoki kechqurun (soat 15:00 dan keyin) 15-20 daqiqa davomida quyosh nuriga qo'yish muhimdir. Biroq, ularni kun davomida quyoshga qo'ymaslik yaxshiroqdir.
• Oziq-ovqat va ichimliklar: Yog'li baliqlar (masalan, losos, orkinos, skumbriya), tuxum sarig'i, D vitamini qo'shilgan sut yoki boshqa boyitilgan ovqatlar ham D vitaminini o'z ichiga oladi.
• Tibbiy maslahat bo'yicha: Ba'zida, agar D vitamini yetishmasa, shifokorlar D vitamini qo'shimchalarini buyurishlari mumkin.

Esingizda bo'lsin, kaltsiy va D vitamini bir tanganing ikki tomoni kabi. Birining to'liq foydasini ikkinchisisiz ololmaysiz.

Uchinchi sir: Jismoniy mashqlar - suyaklarni mustahkamlashning eng yaxshi dorisi!

Xo'sh, endi ovqatlanish haqida gaplashdik. Uchinchidan va eng muhimi, jismoniy mashqlar . Ha, to'g'ri eshitdingiz, jismoniy mashqlar qiling! Suyaklar mustahkam bo'lishi uchun ular qandaydir bosimni, qandaydir og'irlikni his qilishlari kerak. Og'irlik ko'targanimizda mushaklarimiz kuchaygani kabi, yugurganimizda, sakraganimizda va o'ynaganimizda ham suyaklarimiz mustahkamlanadi. Biz buni "og'irlik ko'tarish mashqlari" deb ataymiz.

Bolalar uchun qanday yaxshi mashqlar mavjud?

Bu juda oddiy. Bu bolalarga tabiiy ravishda yoqadigan narsalar.

• Yugurish
• Sakrash (balandlikka sakrash, sakrash arqoni)
• Raqsga tushish
• Sport bilan shug'ullanish (masalan, futbol, ​​basketbol, ​​netbol, ​​kriket)
• Daraxtlarga chiqish (ehtiyot bo'ling!)
• O'yin maydonchasida o'ynash

Sodda qilib aytganda, bolalarning faol bo'lishi muhimdir. Ularga yugurib o'ynashlariga ruxsat bering. Ular shunday qilishganda, suyaklari yashirincha mustahkamlanadi. Kuniga bir soatlik faol o'yin ham ularning suyak salomatligi uchun juda foydali. Ularning televizor oldida va telefonlarida o'tkazadigan vaqtini kamaytiring va ularni tashqarida o'ynashga undang.

Biz qarigan sari nima bo'ladi?

Biroz oldinroq aytib o'tganimizdek, yoshimiz ulg'aygan sari, ayniqsa o'rta yoshdan keyin, tanamiz eski suyak hujayralarini parchalash va yangi suyak hujayralarini hosil qilish tezligi sekinlashadi. Bu shuni anglatadiki, biz qurayotganimizdan biroz ko'proq suyak yo'qotayotgan bo'lishimiz mumkin. Bu tabiiy hol.

Biroq, agar biz yoshligimizdanoq mustahkam suyak tizimini shakllantirsak, xuddi bankda pul yig'ish kabi, qariganimizda ham ushbu "suyak banki"dan foyda olishimiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, bu suyak yo'qotish tezligini sekinlashtirishga va bizni osteoporoz kabi kasalliklardan himoya qilishga yordam beradi. Shuning uchun bunga yoshligimizdan e'tibor berish juda muhimdir.

Ota-onalarga kichik bir xabar

Ota-onalar, ehtimol, bu qanchalik muhimligini tushunasizlar. Bugun farzandlarimizning kelajakdagi sog'lig'iga ko'rsatadigan g'amxo'rligimiz, oziqlanishimiz va dalda berishimiz juda qadrlidir.

• Muvozanatli ovqatlanishni ta'minlang: Kaltsiy va D vitaminiga boy parhez tayyorlang.
• Ochiq havoda o'ynashni rag'batlantiring: Bu quyosh nuridan D vitamini olishga va jismoniy mashqlar orqali suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi.
• O'rnak bo'ling: O'zingiz ham faol bo'ling va butun oilangiz bilan mashq qiling. Shunda farzandlaringiz ham bunga ko'nikib qolishadi.

Ba'zan bolalar ma'lum ovqatlarni iste'mol qilishni yoqtirmasliklari yoki o'ynashga dangasa bo'lishlari mumkin. Lekin ularni asta-sekin, sevgi va mehr bilan bu narsalarga ko'niktirishga harakat qiling.

Shunday qilib, asosiy xulosalar:

Xo'sh, biz gaplashgan narsalardan kelib chiqib, farzandingizning suyaklarini mustahkam saqlash uchun eslab qolishingiz kerak bo'lgan asosiy narsalar:

1. Kaltsiyga boy ovqatlar: Farzandingiz har kuni yetarli miqdorda kaltsiy olayotganiga ishonch hosil qiling. Ularning ratsioniga sut, yogurt, pishloq, yashil sabzavotlar va mayda baliq kabi ovqatlarni qo'shing.

2. D vitamini haqida unutmang: D vitamini organizmning kaltsiyni o'zlashtirishi uchun juda muhimdir. Quyosh nuri va D vitamini saqlovchi oziq-ovqatlar bunga yordam beradi.

3. Jismoniy mashqlar haqiqiy kuchdir: Bolalarga yugurish, sakrash va o'ynash uchun yetarli joy bering. Ularni faol hayot tarziga ko'niktiring.

Shuni unutmangki, bu yoshligida farzandingiz uchun qilgan qurbonligingiz uning butun hayoti davomida sog'lom va kuchli kelajakka qo'yilgan ulkan sarmoyadir! Farzandingizga sog'lom va kuchli kelajak tilaymiz!

Bolalar suyaklari, mustahkam suyaklar, kaltsiy, D vitamini, bolalar mashqlari, suyak zichligi, osteoporoz