Sizda ham tizza og'rig'i bormi? Bu Patellofemoral Og'riq Sindromi (PFPS) bo'lishi mumkin!

Yugurishni, zinapoyadan ko'tarilishni yoki tizzangizni bukib turgan holda bir muncha vaqt o'tgach turishni boshlaganingizda, tizza qopqog'i atrofida yoki ostida g'alati og'riqni his qilasizmi? Ba'zan "yorilish" tovushini eshitasizmi? Unda bu siz uchun muhim bo'lishi mumkin bo'lgan narsadir. Biz buni tizza qopqog'i og'rig'i deb ataymiz va shifokorlar buni "Patellofemoral og'riq sindromi" yoki "(PFPS)" deb atashadi. Ba'zi odamlar buni "Yuguruvchi tizza" deb ham atashadi.

PFPS nima? Keling, buni oddiygina tushunib olaylik!

Xo'sh, endi bu "(PFPS)" nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Tizzangizning oldida biz tizza qopqog'i yoki tizza qopqog'i deb ataydigan narsa bor. Shifokorlar buni "(Patella)" deb atashadi. Bu soningizdagi katta mushakka ("(Quadriseps)" mushagi) oyog'ingizni harakatlantirishga yordam beradi. Shuningdek, u tizzani himoya qiladi va tizza atrofidagi ko'plab muhim mushaklar, paylar va bog'lamlarni ham qo'llab-quvvatlaydi.

Endi "Patellofemoral" tizza qopqog'ingiz (patella) va son suyagingiz (femur) o'rtasidagi bog'liqlikni anglatadi. Odatda, tizza qopqog'i son suyagidagi kichik yivga mahkam joylashishi kerak, bu esa tizzangizni egib, tekislaganingizda silliq siljishiga imkon beradi. Ammo agar sizda PFPS bo'lsa, biron sababga ko'ra tizza qopqog'ingiz to'g'ri harakatlana olmaydi va bu og'riq keltirib chiqaradi.

Ko'pincha, "(PFPS)" deb ataladigan bu holat asta-sekin rivojlanadi. Bu bir vaqtning o'zida bitta tizzada yoki ikkala tizzada ham paydo bo'lishi mumkin. Agar bir necha haftadan keyin yo'qolmaydigan tizza og'rig'i bo'lsa, shifokorga murojaat qilish yaxshi fikrmi?

PFPS deb ataladigan bu holat qanchalik keng tarqalgan?

Bu "(PFPS)" aslida juda keng tarqalgan holat. Shifokorlarning so'zlariga ko'ra, tizza og'rig'i uchun davolanishga kelgan odamlarning faqat uchdan bir qismida bu "(PFPS)" holati uchraydi. Tasavvur qiling-a, bu qanchalik keng tarqalgan.

PFPS belgilari qanday? Bu qanday his qilinadi?

PFPSning asosiy alomati tizzaning old qismidagi og'riqdir . Ba'zan tizzangizda "yorilish" tovushini eshitishingiz yoki ichkarida biror narsaning burilishini his qilishingiz mumkin.

Bu og'riq odatda asta-sekin kuchayadi. Ayniqsa, quyidagi paytlarda kuchli bo'lishi mumkin:

• Tizzalaringizni bukib o'tirganingizda (masalan, cho'kkalab o'tirganingizda) yoki zinadan ko'tarilayotganda.
• Tizzalaringizni uzoq vaqt bukib turganda (masalan, avtobusda, ofisda uzoq vaqt o'tirganingizda).
• O'yin maydonini o'zgartirganingizda (masalan, qattiq sirtdan yumshoq sirtga o'tayotganda).
• Jismoniy mashqlar miqdorini yoki intensivligini to'satdan oshirganingizda.
• Yangi poyabzal kiyganingizda mashq qiling.

PFPS og'rig'i odatda tizzaning old qismida yoki tizza qopqog'ining har ikki tomonida zerikarli, og'riqli og'riq sifatida seziladi. Biroq, u yugurish, sakrash, cho'kkalab o'tirish yoki zinapoyaga chiqish kabi harakatlar paytida ham o'tkir, sanchiqli yoki o'q uzuvchi bo'lishi mumkin.

Nima uchun bizda PFPS bor? Buning sabablari nimada?

Shifokorlar PFPSning sababini aniq ayta olmaydilar, ammo ular bunga quyidagilar sabab bo'lishi mumkin deb o'ylashadi:

• Tizzalarni haddan tashqari ko'p ishlatish: Bir xil harakatni qayta-qayta bajarganingizda (masalan, ko'p sakrash, tizzalaringizda mashq qilish), sizda "PFPS" rivojlanishi mumkin. Masalan, zinapoyadan doimiy ravishda chiqib-tushib yuradigan yoki voleybol kabi sport turi bilan shug'ullanadigan odam xavf ostida.
• Tizza atrofidagi zaif yoki tarang mushaklar: Agar oyoqlaringizdagi tizza atrofidagi mushaklar (ayniqsa, sonning old qismidagi kvadriseps mushaklari) zaif bo'lsa, ular tizzani to'g'ri qo'llab-quvvatlay olmasligi mumkin. Bundan tashqari, agar bu mushaklar yetarlicha egiluvchan bo'lmasa, ya'ni ular tarang bo'lsa, bu tizzaga keraksiz bosim o'tkazishi mumkin.
• Jismoniy mashqlar intensivligining to'satdan oshishi: Yangi sport turi yoki mashqni boshlaganingizda yoki bajaradigan mashqlaringiz miqdorini to'satdan oshirganingizda, sizda "PFPS" rivojlanishi mumkin. Bu hatto mashg'ulotlaringiz intensivligini oshirsangiz ham sodir bo'lishi mumkin. Masalan, agar ilgari haftada bir marta yugurgan odam to'satdan har kuni yugurishni boshlasa, bu muammo yuzaga kelishi mumkin.
• Tizzangizning tabiiy shakli: Ba'zi odamlar biroz g'ayritabiiy tizza qopqog'i bilan tug'iladi. Yoki ularning tizza qopqog'i son suyagining bo'shlig'iga to'g'ri kelmasligi mumkin. Agar shunday bo'lsa, tizzada qo'shimcha bosim bo'lmasa ham, ularda PFPS rivojlanishi mumkin.

PFPS rivojlanish xavfi kimda yuqori?

Har kim "(PFPS)" ni rivojlantirishi mumkin, ayniqsa yaqinda faollik darajangizni o'zgartirgan bo'lsangiz. Ammo ba'zi guruhlarda uni rivojlantirish ehtimoli ko'proq. Bularga quyidagilar kiradi:

• Yugurish, sakrash, cho'kkalash va hokazolarni ko'p bajaradigan sportchilar yoki jismoniy faol odamlar.
• Jismoniy jihatdan og'ir ish bilan band bo'lgan odamlar (masalan, qurilish ishchilari, fermerlar).
• Ayollar. (Ayollar tana shakli va gormonal o'zgarishlar tufayli yuqori xavf ostida deb hisoblanadi.)
• Yosh bolalar (ayniqsa 12-19 yoshdagilar).
• 20 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan kattalar.

Agar PFPS to'g'ri davolanmasa nima bo'ladi? (Asoratlar)

Agar sizda PFPS borligini bilsangiz, lekin uni to'g'ri davolamasangiz, og'riq odatda kuchayadi . Bundan tashqari, davolanmagan PFPS boshqa jarohatlar xavfini ham oshirishi mumkin. Qanday bilasiz? Og'riq siz sezmagan holda tanangizni ushlab turish usulingizni (holatingizni) o'zgartirishi mumkin. Bu kestirib, to'piq bo'g'imlari yoki oyoqlaringiz, qorin va belingizdagi mushaklar kabi sohalarga qo'shimcha bosim o'tkazishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu yangi og'riqlarga olib kelishi mumkin.

Sizda PFPS borligini qanday bilasiz? (Tashxis)

Shifokor sizda "(PFPS)" bor-yo'qligini fizik tekshiruv orqali aniqlay oladi.(`(Fizikaviy tekshiruv)`) Tasdiqlaydi. U tizzangizni tekshiradi va alomatlaringiz haqida so'raydi. Siz ularga og'riqni birinchi marta qachon his qilganingizni, qanday harakatlar qilayotganingizni va og'riqni nima kuchaytirayotganini aniq aytib berishingiz kerak bo'ladi.

Shifokoringiz sizdan tizzangizni bukish, oyog'ingizni oldingizda to'g'ri cho'zish va cho'kkalash kabi ishlarni bajarishingizni so'raydi. Agar bularni bajarayotganda og'riq sezsangiz, ularga xabar bering. Ba'zan sizdan tizza bo'g'imingiz va atrofdagi to'qimalarni ko'rish uchun rentgen yoki MRT tekshiruvidan o'tishingizni so'rashlari mumkin.

PFPS uchun qanday davolash usullari mavjud?

Shifokoringiz og'riqni kamaytirishga va harakatlanishni osonlashtirishga yordam beradigan davolash usullarini tavsiya qiladi.

Uyda qila oladigan narsalar (RICE usuli)

Ko'pgina hollarda, PFPSni uyda RICE usuli (dam olish, muz, siqish, ko'tarilish) yordamida davolash mumkin.

• Dam olish: Og'riqni keltirib chiqargan jismoniy faoliyatni to'xtating. Tizzangizga dam bering.
• Muz: Har uch-to'rt soatda tizzangizga muz paketini yoki sovuq suvga namlangan matoni taxminan 20 daqiqa davomida qo'ying . Muzning teriga to'g'ridan-to'g'ri tegishiga yo'l qo'ymang ; uni sochiq yoki mato bilan o'rang.
• Siqish: Tizzangizga siqish qo'llash (masalan, siqish bint bilan) tizzangizga qon oqimini kamaytirishga va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Shifokoringiz buni qanday qilib to'g'ri bajarishni ko'rsatib beradi.
• Balandlik: Tizzalaringizni iloji boricha yuragingiz darajasidan balandroq tuting. Tizzalaringizni balandroq tutish uchun yostiq, adyol yoki choyshab bo'laklaridan foydalanishingiz mumkin.

Fizioterapiya

Fizioterapevt sizga tizzangiz atrofidagi mushaklarni mustahkamlash uchun mashqlar va cho'zilishlarni o'rgatadi. Ayniqsa, quadriseps mushaklaringizni kuchaytirish va ularning moslashuvchanligini oshirish tizzangizning o'zini qo'llab-quvvatlashiga va tizza qopqog'ingizning to'g'ri harakatlanishiga yordam beradi.

Og'riq qoldiruvchi vositalar

Shifokoringiz PFPS og'rig'ini engillashtirish uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Ko'p odamlar retseptsiz sotiladigan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NYAQV) (masalan, ibuprofen, aspirin, naproksen) yoki paratsetamolni (masalan, Tylenol®, Panadol) ishlatishlari mumkin. Biroq, tibbiy maslahatisiz bu dorilarni bir vaqtning o'zida 10 kundan ortiq qabul qilmaslik yaxshiroqdir.

Tizza breketlari va ortopediyalari

Tizza, to'piq yoki pastki oyog'ingizni barqarorlashtirish uchun tizza tayanchi yoki maxsus ortopedik vositalardan foydalanishingiz kerak bo'lishi mumkin.

• Tizza uchun breketlar:Bular tizza bo'g'imini barqarorlashtiradi va qo'llab-quvvatlaydi. Bu og'riqni kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa og'riq kuchli bo'lgan dastlabki bosqichlarda va jismoniy faol bo'lganingizda. Shifokoringizdan sizga qanday turdagi qo'llab-quvvatlash mos kelishini so'rang.
• Ortopedik poyabzallar: Bu poyabzalingiz ichiga joylashtiriladigan ichki tagliklar. Siz ularni dorixonadan sotib olishingiz yoki o'zingiz uchun maxsus tayyorlab qo'yishingiz mumkin. Shifokor sizga qanday turi kerakligini va ularni qancha vaqt kiyishingiz kerakligini aytib beradi.

PFPS uchun jarrohlik

PFPS uchun jarrohlik amaliyoti kamdan-kam hollarda zarur. Shifokor faqat chidab bo'lmas og'riq bo'lsa va boshqa davolash usullari yordam bermasa, jarrohlik amaliyotini tavsiya qiladi.

Agar bunday jarrohlik amaliyoti zarur bo'lsa, bu tizza artroskopiyasi bo'lishi mumkin. Bu tizza atrofidagi terida bir nechta kichik kesmalar qilish va tizza bo'g'imiga artroskop deb nomlangan maxsus asbobni kiritishni o'z ichiga oladi. Ushbu asbobda kamera va yorug'lik mavjud, shuning uchun jarroh tizza ichidagi muammolarni ko'rishi va tuzatishi mumkin.

PFPSning oldini olish mumkinmi?

Shifokoringiz "(PFPS)" ga nima sabab bo'layotganiga qarab, uning oldini olish mumkin bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz yangi sport yoki jismoniy mashqlar dasturini boshlayotgan bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida juda ko'p harakat qilish o'rniga, jismoniy faollik darajasini asta-sekin oshirishni xohlashingiz mumkin. Biroq, agar tizzangizning qopqog'i son suyagingizning bo'shlig'iga tabiiy ravishda to'g'ri kelmasa, o'sha paytda "(PFPS)" ning oldini olish qiyin bo'lishi mumkin.

Tizza og'rig'ining oldini olishning eng yaxshi usuli, nafaqat PFPS, balki jismoniy faollik paytida xavfsizlikni ta'minlashdir . Sport bilan shug'ullanayotganda yoki boshqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda quyidagilarni yodda tuting:

• Tegishli xavfsizlik uskunalarini (masalan, mos sport poyabzali) kiying.
• Agar tizzalaringiz jismoniy mashqlar paytida yoki undan keyin og'risa, " og'riqni bostirmang ".
• Kuchli jismoniy mashqlardan keyin tanangizga dam olish va tiklanish uchun vaqt bering.
• Sport bilan shug'ullanish yoki mashq qilishdan oldin , mushaklaringizni (ayniqsa, quadriseps) qizdiring va cho'zing .
• Jismoniy faollikdan so'ng, sovuting va mushaklaringizni yana cho'zing.

PFPSning davolanishi qancha vaqtni oladi?

Ko'p odamlar Patellofemoral og'riq sindromidan bir yoki ikki oy ichida tuzalib ketishadi. Shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz sizning holatingiz, kuchingiz va faollik darajangizga qarab sizga eng mos keladigan vaqt oralig'ini belgilaydi.

"(PFPS)" davrida odatiy mashg'ulotlaringizga ba'zi o'zgarishlar kiritishni yoki ularni bir muddat to'xtatishni kuting. Ko'pchilik og'riq va boshqa alomatlar yo'qolgandan keyin odatdagi sport va ish faoliyatini davom ettirishi mumkin.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Agar tizzangizda og'riq bo'lsa va u bir necha hafta uyda davolanish va dam olishdan keyin ham yo'qolmasa, shifokorga murojaat qiling. Shuningdek, agar "(PFPS)" ni davolashni boshlaganingizdan keyin og'riq yana qaytsa yoki kuchayib ketsa (ayniqsa, muayyan mashqlar yoki pozitsiyalarni bajarayotganda og'riqli bo'lsa), bu haqda shifokoringizga yoki fizioterapevtingizga xabar bering.

Shifokorga qanday savollar berishingiz kerak?

Shifokorga murojaat qilganingizda quyidagi savollarni berish yaxshi fikr:

• Menda "(PFPS)" yoki boshqa turdagi tizza og'rig'i bormi?
• Menga biron bir test topshirish kerakmi? (masalan, "(rentgen)", "(MRT)")
• Qanday davolanishim kerak?
• Fizioterapiya bilan qancha vaqt shug'ullanishim kerak?
• Qachon yana sport bilan shug'ullana olaman yoki mashaqqatli mashqlarni bajara olaman?

Uyga olib ketish xabari

Patellofemoral og'riq sindromi (PFPS) uzoq muddatli atama, ammo sodda qilib aytganda, bu mashq qilganda yoki zinapoyadan ko'tarilganda paydo bo'ladigan tizza og'rig'ining bir turi. Lekin xavotir olmang, aksariyat hollarda uni oddiy davolash usullari va fizioterapiya yordamida boshqarish mumkin . Asosiysi, tanangizni tinglash. Og'riqni e'tiborsiz qoldirmang. Tibbiy maslahat olgandan, mushaklaringizni kuchaytirgandan va moslashuvchanligingizni oshirganingizdan so'ng, odatiy mashg'ulotlaringiz va sport turlariga qaytishingiz mumkin.

Patellofemoral og'riq sindromi, PFPS, tizza og'rig'i, yuguruvchi tizza, tizza qopqog'i, jismoniy mashqlar, fizioterapiya