Ona bo'lishga tayyorgarlik ko'rayotganingizda yoganing siz uchun kutilmagan foydalari

Ona bo'lishga tayyormisiz? Yoki shunchaki bu dunyoga kichkintoyni olib kelib, yangi hayotga ko'nikyapsizmi? Bu vaqtda his qiladigan charchoq va xavotir bilan ba'zan: "Menga mos keladigan yumshoq mashq bo'lsa, qanday yaxshi bo'lardi?" deb o'ylashingiz mumkin. Ko'p odamlar bu vaqtda odatiy mashqlaridan uzoqroq turishadi, chunki tananing bunga chidashi qiyin. Lekin bu vaqtda tanangiz va ongingizga ajoyib yengillik keltiradigan o'zgacha bir narsa borligini bilasizmi? Bu yoga. Bugun homiladorlik paytida va bola tug'ilgandan keyin yoga bilan shug'ullanishning foydalari haqida gaplashaylik.

Nima uchun yoga bunchalik o'zgacha?

"Yoga" so'zini eshitganingizda, ba'zi odamlar buni shunchaki oddiy mashq deb o'ylashadi. Lekin aslida bu ancha chuqurroq. Sodda qilib aytganda, yoga tanamizni, ongimizni va ruhimizni bog'laydigan va muvozanatlashtiradigan jarayondir. Buning foydasi, ayniqsa ona bo'lishga tayyorgarlik ko'rayotganlar uchun bebahodir.

Yoga o'qituvchilarining fikriga ko'ra, bundan bir nechta narsalarga erishishingiz mumkin:

• Jismoniy jihatdan: Homiladorlik paytida vazningiz kun sayin ortib borishi bilan, bel va umurtqa pog'onangiz katta bosimni his qiladi. Yoga umurtqa pog'onangiz va tos suyagingizni to'g'ri holatda saqlashga yordam beradi. Shuningdek, u chaqaloq o'sib ulg'aygan sari qorin bo'shlig'ida joy bo'shatishga yordam beradi va ichki organlarning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi. Bu tanangizda his qiladigan charchoq va og'irlikni engillashtiradi va sizga yengillik keltiradi.

• Aqliy jihatdan: Tug'ish - bu aqlingiz bilan emas, balki sezgiingiz bilan qiladigan narsa. Yoga bilan meditatsiya va nafas olish mashqlari sizning ongingizga chuqur kirib borish va bu sezgi uyg'otish imkonini beradi. Bu tug'ruqdan qo'rqish va shubhalarni yo'q qilishga yordam beradi va ongingizga ishonch va jasorat bag'ishlaydi.

• Ma'naviy jihatdan: Biz ko'pincha homiladorlikka tibbiy nuqtai nazardan qaraymiz. Lekin bu haqiqatan ham mo''jizadir. Yoga bu mo''jiza bilan bog'lanish, ichki dunyongiz bilan gaplashish yo'lini taqdim etadi.

• Jamiyat: Siz bilan bir xil vaziyatni boshdan kechirayotgan boshqa homilador onalar bilan yoga bilan shug'ullansangiz va tajribalaringiz bilan o'rtoqlashsangiz, yolg'izlik hissi yo'qoladi. Avvalgidan farqli o'laroq, hozir bizni qo'llab-quvvatlaydigan oila a'zolarimiz ko'pincha yo'q. Shuning uchun bunday guruhga qo'shilish katta kuchdir.

Homiladorlik yoga oddiy yogadan farq qiladimi?

Ha, albatta. Homiladorlikdan oldingi yoga oddiy yogaga qaraganda ancha yumshoqroq .Bu vaqt ichida tanangizdagi gormonal o'zgarishlar tufayli bo'g'imlaringiz bo'shashadi. Shuning uchun og'ir jismoniy mashqlar qilish maqsadga muvofiq emas.

Homiladorlik paytida ba'zi yoga pozalari butunlay taqiqlangan. Masalan:

• Boshchalar
• Yelkali stendlar
• Oshqozonga bosim o'tkazadigan egilish holatlari

Bu vaqtda yoga bilan shug'ullanishning asosiy maqsadi tanangizni sekin va yumshoq harakatlantirish, nafasingizga e'tibor qaratish va ichki dunyongiz bilan bog'lanishdir. Bu sizga tug'ruq uchun zarur bo'lgan kuch, xotirjamlik va ruhiy tayyorgarlikni beradi.

Tug'ruqdan keyingi yoga tanangizni asta-sekin normal holatiga qaytarishga qaratilgan. Bu qorin mushaklarini mustahkamlashga, gormonlaringizni muvozanatlashga va yangi ona sifatida hayotga dosh berish uchun zarur bo'lgan kuchni berishga yordam beradi.

Nafas olishning ahamiyati: shunchaki nafas olishdan ko'proq narsa

Nafas olish yogada juda kuchli narsadir. Homiladorlik paytida uning ahamiyati yanada oshadi. Ko'pincha biz bunga e'tibor bermasdan noto'g'ri nafas olamiz.

Chuqur va ongli nafas olsangiz, qoningiz ko'proq kislorod oladi. Bu asab tizimini tinchlantiradi. Bu qorningiz kundan-kunga o'sib borishi bilan nafas olish qiyinlashib borayotganini yengillashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, har bir chuqur nafasingiz qornidagi chaqalog'ingizga foyda keltiradi. Ushbu nafas olish tartibi sizga og'riqni engishga va tug'ruq paytida xotirjamlikni saqlashga yordam beradi.

O'zimga mos keladigan yoga darsini qanday tanlashim mumkin?

Xo'sh, endi siz yoga bilan shug'ullanishga qiziqasiz. Lekin qanday qilib yaxshi joy topasiz? Mana bir nechta narsalarni ko'rib chiqing.

1. O'qituvchining malakasi: Eng muhimi , malakali va tajribali o'qituvchini topishdir. Ayniqsa, homilador onalarga dars berish tajribasiga ega bo'lgan o'qituvchi bo'lsa, bu juda yaxshi. O'qituvchi sizni tinglashiga, mehribon bo'lishiga va o'zingizni xavfsiz his qilishingizga ishonch hosil qiling.

2. Sinf xonasi muhiti: Sinf xonasi toza va yaxshi shamollatiladigan bo'lishi kerak. Shuningdek, o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradigan yostiq va adyol kabi aksessuarlarga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.

3. O'zingizni qanday his qilasiz: Ba'zan kichik, xususiy studiya sizga katta sport zalidagi mashg'ulotlardan ko'ra ko'proq mos kelishi mumkin. U yerga borganingizda o'zingizni qulay, xotirjam va qabul qilingan his qilasizmi yoki yo'qligini bilish muhimdir. Iloji bo'lsa, bitta mashg'ulotni sinab ko'ring va keyin qaror qabul qiling.

4. Tibbiy maslahat: Har qanday yangi mashq dasturini boshlashdan oldin, ayniqsa, bunday nozik davrda, shifokoringiz bilan gaplashish va uning roziligini olish shart.

Otalar ham bunga aralashishi mumkinmi?

Albatta, ha! Bu safarda dadaning yordami bebahodir. Ba'zi yoga markazlari juftliklar uchun maxsus seminarlar o'tkazadi. Ular tug'ruqni birgalikda qanday engish va dadalar onaga qanday yordam berishlari mumkinligini o'rgatishadi.

Ota homiladorlik paytida xotinining tanasi va ongidagi o'zgarishlarni tushunish orqali unga kuchli tayanch bo'la oladi. Bu aloqani birga sayr qilish, meditatsiya qilish va uy ishlarida yordam berish kabi narsalar mustahkamlashi mumkin.

Yoga faqat ayollar uchun emas. Agar ota bo'lishga tayyorgarlik ko'rayotgan erkak yoga bilan shug'ullansa, bu uning sezgirligi va tushunchasini oshiradi va unga bu yangi qiyinchilikka duch kelishda katta yordam beradi.