"Hmm... buni keyinroq qilaylik." "Ertaga ertalab turib, baribir qilaman." "Hozir xohlamayman, xohlaganimda boshlayman."... Sizda tez-tez shunday tuyuladimi? Sizda ofisdagi hisobotni, universitetdagi topshiriqni yoki hatto uydagi kichik vazifani keyinga qoldirish odati ham bo'lishi mumkin. Sodda qilib aytganda, biz buni ingliz tilida "( kechiktirish )" deb ataymiz. Bu juda keng tarqalgan narsa. Lekin ba'zida "keyinroq qilaylik" odati hayotimizda katta muammoga aylanishi mumkin.
Kechiktirish qachon muammoga aylanadi?
Aslida, barchamiz ba'zan ishni keyinga qoldiramiz. Bu juda normal holat. Tasavvur qiling-a, shoshilinch vazifa tufayli uchrashuvni keyinga qoldirishingiz kerak yoki biror narsaga tayyorgarlik ko'rish uchun biroz qo'shimcha vaqt kerak. Hatto psixologlar ham bunday narsalar normal holat ekanligini aytishadi.
Biroq, agar bu kechiktirish odati shaxsiy munosabatlaringizga, ishingizga yoki ta'lim faoliyatingizga xalaqit bersa , unda bu muammoga aylanadi. Tasavvur qiling-a, xo'jayiningiz sizni har doim ishga kechikkaningiz uchun tanbeh beradi yoki imtihonga tayyorgarlikni keyinga qoldirib, hamma narsani oxirgi daqiqaga qoldirganingiz uchun imtihondan yiqilasiz. Bunday hollarda, bu oddiy odat emas, biz e'tibor berishimiz kerak bo'lgan narsa. So'rovlarga ko'ra, kechiktirish har beshta kattalardan bittasi uchun uzoq muddatli jiddiy muammoga aylangan.
Nega biz ishni shu tarzda kechiktiramiz?
Buning bir nechta sabablari bor. Agar biz odatda qanday vazifalarni keyinga qoldiramiz, deb o'ylasangiz, tushunasiz.
- Zerikarli, zerikarli ish: Zerikarli va qiziq bo'lmagan biror narsa qilishimiz kerak bo'lganda, biz ishni keyinga surib qo'yishga moyil bo'lamiz.
- Qiyin va murakkab vazifalar: Katta va murakkab ishni boshlaganimizda, uni keyinga qoldiramiz, chunki qaerdan boshlashni bilmaymiz.
- Perfektsionizm : Ba'zi odamlar: "Agar men buni 100% to'g'ri bajara olmasam, buning foydasi yo'q", deb o'ylashadi, shuning uchun ular ishni boshlamaydilar.
- Biz uchun mantiqsiz ish: Ba'zan biz qilayotgan ishimizdan hech qanday qoniqish yoki ma'no his qilmasak, uni qilishni xohlamaymiz.
Bunday yoqimsiz ishlardan qochganimizda, miyamiz biroz xursand va yengil tortadi. Xuddi: "Voy, men bu muammodan o'z vaqtida xalos bo'ldim", degandek tuyuladi. Lekin muammo shundaki, baxt vaqtinchalik. Kechiktirish hali tugallanmaganligi sababli, u ongingizga yuk bo'lib, stress va aybdorlik hissini keltirib chiqaradi.
Psixologik jihatdan, buning asl sababi shundaki, miyamiz kelajakka emas, balki hozirgi zamonga ko'proq e'tibor qaratadi. Bu shuni anglatadiki, agar biz biror narsani keyinga qoldirsak, salbiy oqibatlarni (masalan, imtihondan yiqilish) yoki ijobiy oqibatlarni (masalan, uni tugatishdan olgan erkinligimizni) his qilmaymiz. Biz faqat o'sha yoqimsiz vazifadan xalos bo'lishning kichik zavqini his qilamiz.
Sodda qilib aytganda, ishni keyinga qoldirish odatdir. Bizning miyamiz har doim oson yo'lni tanlashga harakat qiladi. Shuning uchun qiyin vazifani bajarishdan ko'ra undan qochish osonroq. Bu biz asta-sekin o'zgartirishimiz kerak bo'lgan odat.
Xo'sh, qanday qilib bu odatdan qutulasiz?
Keling, endi bu odatdan xalos bo'lishga yordam beradigan ba'zi tasdiqlangan va amaliy usullarni muhokama qilaylik. Bularni dastlab qilish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, urinib ko'rganingizda farqni sezasiz.
| Strategiya | Nima qilishingiz kerak |
|---|---|
| Aniq bo'ling. | "Hisobotni ertalab yozaman" deb o'ylashning o'rniga, aniqrog'i, "Men boshqa biror narsa qilishdan oldin, ertalabki choyimni ichib o'tirganimda, hisobotning faqat uchta asosiy bandini yozaman" deb o'ylang. Shunda boshlash osonroq bo'ladi. |
| Vaqtga realistik munosabatda bo'ling. | Ko'pincha vaqtimiz ko'p deb o'ylaymiz. Kundaligingizga qilishingiz kerak bo'lgan barcha ishlarni yozib qo'ying. Hatto do'konga borish, kir yuvish va jismoniy mashqlar kabi mayda-chuyda ishlarni ham. Shu tarzda siz aslida qancha vaqtingiz borligi haqida aniqroq tasavvurga ega bo'lasiz. |
| Chalg'itadigan narsalarga chek qo'ying. | Ishlayotganingizda bir marta bosish bilan sizni chalg'itishi mumkin bo'lgan narsalardan (ijtimoiy tarmoqlar, telefoningizdagi SMS xabarlar) foydalanishni to'xtating. Ishingiz tugagach, bu narsalardan o'zingiz uchun "mukofot" sifatida foydalaning. |
| Kichikdan boshlang. | Birinchidan, biror ishni boshlaganingizda dangasalik his qilish odatiy hol ekanligini qabul qiling. Biz bu tuyg'uni yengishga harakat qilishimiz kerak. Biror narsani, hatto eng kichik narsani ham boshlaganingizda, erishgan yutuqlaringiz uni bajarishga ko'proq qiziqish uyg'otadi. |
| Eng qiyin narsadan boshlang. | Sizning irodangiz mushakka o'xshaydi. U kunni boshlaganingizda eng kuchli bo'ladi. Shuning uchun avval kunning eng qiyin va eng zerikarli ishini tugating. Shunda kunning qolgan qismida o'zingizni erkin his qilasiz. |
| Aqlingiz bilan kelajakka boring. | Bajarmoqchi bo'lgan vazifangizni tugatgandan so'ng o'zingizni qanday his qilishingizni tasavvur qiling. O'sha yengillik, o'sha quvonch haqida o'ylang. Bu sizga boshlash uchun katta turtki beradi. |
| Ishni asta-sekin bajaring. | Bir vaqtning o'zida katta vazifani bajarishga urinishning o'rniga, har kuni ozgina vaqt ajrating. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, universitet talabalariga bir vaqtning o'zida hamma narsani o'rganish o'rniga, o'qish uchun kichik vaqt berilganda, imtihonlarda yuqori ball olishgan. |
| O'zingizga mehribon bo'ling. | Vazifani boshlaganingiz uchun o'zingizni maqtang. Agar uni 100% mukammal bajara olmasangiz ham, o'zingizga uni "yetarlicha yaxshi" bajarish uni keyinga qoldirishdan ko'ra ancha yaxshi ekanligini ayting. |
Yodingizda bo'lsin, bu bir kechada o'zgartirib bo'lmaydigan narsa. Bu odat. Odatlarni o'zgartirish vaqt talab etadi. Shuning uchun o'zingizga sabrli bo'ling.
Agar siz ushbu odat kundalik hayotingizga, ishingizga yoki ruhiy salomatligingizga biron bir tarzda jiddiy ta'sir ko'rsatayotganini his qilsangiz, professional yordamga murojaat qilish juda muhimdir. Shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan suhbatlashish sizga muammoning ildizini aniqlashga va siz uchun mos keladigan yechimlarni topishga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Kechiktirish ko'p odamlarda uchraydigan odat bo'lib, uni yengib o'tish mumkin.
- Boshlash eng qiyin qism. Shuning uchun uni "mukammal" bajarishni kutmang, kichikdan boshlang.
- Katta vazifani kichik, boshqariladigan qismlarga ajrating. Shunda qo'rqmaysiz.
- Ishingiz tugagach, chalg'ituvchi narsalardan (masalan, ijtimoiy tarmoqlardan) "sovg'a" sifatida foydalaning.
- O'zingizga mehribon bo'ling. Hatto kichik g'alabalarni ham qadrlang.
- Agar bu odat hayotingizga jiddiy, nazoratsiz ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan gaplashishdan tortinmang.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment