Hamma narsa "mukammal" bo'lishi shartmi? Buning xavfli tomoni ham bor (perfektsionizm)

Nima qilishdan qat'i nazar, hamma narsa eng kichik xatosiz ham mukammal bo'lishi kerak, deb o'ylaydigan odamni bilasizmi? Balki siz ham shunday fikrdasiz. Biror narsani aniq, hech qanday kamchiliksiz qilish yaxshi narsadek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, aslida bu stressga olib keladigan va hayotimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan narsadir. Bugun biz "hamma narsa mukammal bo'lishi kerak" degan ruhiy holat, ya'ni Perfektsionizm haqida gaplashamiz.

Perfektsionizm aslida nima?

Sodda qilib aytganda, bu hamma narsa mukammal bo'lishga, mukammal bo'lishga, boshqalar tomonidan mukammal ko'rinishga bo'lgan kuchli ehtiyojdir. Ammo bu qo'lingizdan kelganicha harakat qilishdan juda farq qiladi. Qo'lingizdan kelganicha harakat qilish foydalidir. Ammo perfektsionizm - bu o'zingizga bosim o'tkazadigan, real bo'lmagan maqsadlar qo'yadigan va keyin ularga erisha olmaganingizda tushkunlikka tushadigan salbiy kayfiyat.

Perfektsionizmning ikkita asosiy turi mavjud. Ikkalasi ham yuqori standartlarni belgilaydi. Ammo moslasha olmaydigan perfektsionistlar bu maqsadlarga erisha olmaganlarida jiddiy stressni boshdan kechirishadi.

Tadqiqotlarga ko'ra, bu holat uch qismdan iborat:

• O'ziga yo'naltirilgan perfektsionizm: O'zidan mukammallikni kutish.
• Boshqa yo'naltirilgan perfektsionizm: Atrofingizdagilardan (oila, do'stlar, xodimlar) mukammallikni kutish.
• Ijtimoiy jihatdan belgilangan perfektsionizm: Jamiyat yoki boshqalarning bosimi ostida mukammallikka erishish uchun chidash.

Qaysi turdagi bo'lishingizdan qat'iy nazar, o'zingizga juda qattiq, qat'iy qoidalar to'plamini yuklayapsiz. Bu foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

1. Kechiktirish va unumdorlikning pasayishi

Hamma narsani chiroyli va mukammal bajarishga harakat qiladigan odamlar ko'pincha ishni keyinga surib qo'yishlari ajablanarli. Bu ularning unumdorligi pastligini anglatadi. Nima uchun?

Tasavvur qiling-a, sizda katta loyiha bor. Perfektsionist sifatida siz uni hatto eng kichik detallargacha 100% to'g'ri bajarishni rejalashtirasiz. Lekin uning qanchalik mukammal bo'lishi kerakligi haqidagi bosim sizni loyihani boshlashdan qo'rqishga majbur qiladi. Siz: "Voy, men hech qachon o'ylaganimdek mukammal bo'la olmayman", deb o'ylaysiz va loyihani oxirigacha boshlashni keyinga qoldirasiz.

2. Ruhiy zaiflik va stressning kuchayishi

Perfeksionist sifatida siz yelkangizga juda ko'p bosim o'tkazasiz. Bu o'zingizga yuklanishi mumkin yoki siz jamiyatdan kelib chiqadi deb o'ylagan narsa bo'lishi mumkin. Bu haddan tashqari bosim sizni ruhiy jihatdan juda zaiflashtirishi mumkin. Bu boshqa ko'plab ruhiy muammolarga yo'l ochadi.

Ulardan ba'zilari:

• Xavotir va tushkunlik
• O'z joniga qasd qilish fikrlari
• Yolg'izlik
• Sabrsizlik va umidsizlik
• G'azab
• Obsesiflik va majburiylik

Bundan tashqari, siz "Imposter sindromi" deb ataladigan holatga moyil bo'lishingiz mumkin. Aynan shu paytda siz: "Men bu lavozimga, bu ishga, bu munosabatlarga mos emasman. Men boshqalar kabi yaxshi emasman. Men odamlarni aldayapman", deb o'ylaysiz. Bu fikrlar sizning ishda yoki o'qishda muvaffaqiyat qozonishingizga ham xalaqit berishi mumkin.

3. Xavotir va tushkunlik

Perfektsionizm va xavotir/depressiya o'rtasida juda yaqin bog'liqlik mavjud. O'zingiz uchun qo'ygan yuqori standartlarga javob bera olmasangiz, his qiladigan bosim va stress xavotirga olib kelishi mumkin. Agar bu holat davom etsa, u depressiyaga aylanishi mumkin.

Ba'zi odamlar bu his-tuyg'ularni tashqi ko'rinishda namoyon qilmaydi. Ular o'zlarining xavotirlari, qayg'ulari va umidsizliklarini yashirishadi va "mukammal" tabassum qilishadi. Bu juda xavfli vaziyat. Chunki siz hayotdan ko'nglingiz qolsa va o'z joniga qasd qilish haqida o'ylasangiz ham, bu haqda hech kim bilmaydi. Siz o'zingizni befoyda his qilishingiz mumkin.

Agar siz ham shunday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, iltimos, yolg'iz azob chekmang. Ishonadigan odamingiz bilan gaplashing. Yoki, albatta, shifokoringizga murojaat qiling va bu haqda gapiring.

4. Jismoniy salomatlik muammolari

Bu stress tanaga ham ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi odamlar ovqatlanish buzilishini rivojlanishi mumkin. Bunga misol qilib Ortoreksiya nervozasini keltirish mumkin. Bu odam nima yeyishi va ichishi borasida juda qat'iy qoidalar to'plamiga ega bo'lganda va agar u ovqatlanish odatidan ozgina bo'lsa ham chetga chiqsa, kuchli aybdorlik va stressni his qilganda yuzaga keladi.

Hayotdagi hamma narsani nazorat qilishning bu kuchli ehtiyoji ba'zan obsesif-kompulsiv buzilishga (OKB) olib kelishi mumkin.Bu, shuningdek, perfektsionizm deb ataladigan ruhiy kasallikka aylanishi mumkin. Perfektsionizm - bu nazoratga bo'lgan kuchli istak. Bu nazorat yo'qolganda, boshqa ruhiy muammolar paydo bo'lishi mumkin.

5. Inson munosabatlarining buzilishi

Yana bir jiddiy oqibat - bu oilangiz, sherigingiz va do'stlaringiz bilan munosabatlaringizdagi keskinlik. Bu, ayniqsa, o'zingizdan kutganingizdek, boshqalardan ham yuqori "mukammal" standartlarni kutsangiz, to'g'ri keladi va aynan shu yerda muammolar paydo bo'ladi.

Siz hatto sherigingizning eng kichik ishlarida ham ayb topishingiz mumkin. Farzandlaringizdan real bo'lmagan umidlar kutishingiz mumkin. Boshqalar ishda qilayotgan ishdan qoniqmasligingiz mumkin. Bu atrofingizdagilarga katta bosim o'tkazishi va ularni sizdan uzoqlashtirishi mumkin. Bu hech qanday munosabatlar uchun foydali emas.

6. Hozirgi zamonda yashay olmaslik

Perfeksionistning ongi doim ishlaydi. Siz hozirgi paytda emas, balki boshingizdasiz. Siz yo o'tmishda sodir bo'lgan narsadan shikoyat qilyapsiz ("Qani endi buni biroz yaxshiroq qilganimda edi..."), yoki kelajakda biror narsani mukammal qilishni rejalashtiryapsiz.

Bu sizning hozirgi lahzaning quvonchi va xotirjamligini yo'qotishingizga olib keladi. Do'stingiz bilan gaplashayotganingizda, oilangiz bilan vaqt o'tkazayotganingizda yoki go'zal joyga tashrif buyurganingizda, ongingiz u yerda bo'lmaydi. Bu sizni o'zingizni ko'proq yolg'iz va umidsizlikka tushiradi.