Sizda muhim vazifa bor, lekin ongingiz: "Voy... keyinroq bajaramiz", deydi. Imtihonga tayyorgarlik ko'rishni boshlayotganingizda, telefoningizni ko'tarasiz. Ofisda topshiriq bor, lekin u oxirgi kechada boshlanadi. Bu odat sizga juda tanish tuyuladi, to'g'rimi? Ko'pchiligimiz buni shunchaki dangasalik deb o'ylaymiz. Aslida, bu kechiktirish yoki ingliz tilida biz uni shunday ataymiz, ancha chuqur psixologik muammo. Bu shaxsiyatning zaifligi emas, balki miyamizning ishlash usuli bilan bog'liq. Shunday qilib, bugun nima uchun kechiktirishimiz, buning sabablari nima va bu odatdan qanday qutulish mumkinligi haqida gaplashaylik.
Nima uchun ongda bo'lgan narsa va qo'llar bilan qilingan narsa o'rtasida ikki xil narsa bor?
Kechiktirishning asosiy xususiyatlaridan biri bu biz "Niyat-harakatlar orasidagi farq" deb ataydigan narsadir. Sodda qilib aytganda, bu biz nima qilishni niyat qilganimiz va aslida nima qilayotganimiz o'rtasidagi farqdir. Biz biror narsa qilishni xohlaymiz, lekin uni qilmaymiz.
Tasavvur qiling-a, siz bugun kechqurun ertaga erta turish va mashq qilish uchun qat'iy niyat qilasiz. Lekin ertalab budilnik chalinganda, siz uni to'xtatasiz va yana uxlaysiz. Bu "(Niyat-harakat oralig'i)".
Bu shunchaki zerikishdan ko'proq narsa. Bunga bizning fikrlarimiz va his-tuyg'ularimiz, ya'ni "(Kognitiv)" va "(Hissiy)" jihatlarimiz kuchli ta'sir qiladi.
- Qobiliyatlarimizga ishonchsizlik: "Men bu ishni yaxshi bajara olmayman" deb o'ylasak, uni boshlashdan qochamiz.
- Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish: Ba'zi odamlar hatto loyihani boshlamaydilar, chunki ular yarim yo'lda to'xtab qolishsa, boshqalar nima deb o'ylashidan qo'rqishadi.
- Perfektsionizm : Ba'zi odamlar hamma narsani 100% to'g'ri, hech qanday kamchiliksiz bajarishni xohlashadi. Ular ishni bu darajada mukammal bajara olmasliklarini his qilganlarida, bu bosim ularni ishni boshlashni keyinga qoldirishga majbur qiladi.
Ishni keyinga surish odatiga ega bo'lgan odam ko'pincha shunga o'xshash muammolarga duch kelishi mumkin.
| Odatiy kechiktiruvchining xususiyatlari | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Ishni tugatishdagi qiyinchilik | Ko'p ishlarni boshlash, lekin ularning birortasini ham to'g'ri tugata olmaslik. |
| Yuqori impulsivlik | Muhim ishlarni bajarayotganda qiziqarli narsa qilish vasvasasi (masalan, ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish). |
| O'zini o'zi tarbiyalashning pastligi | O'zingiz uchun ba'zi qoidalarni o'rnata olmaslik va ularga muvofiq ishlash. |
O'z-o'zini tartibga solishdagi muvaffaqiyatsizlik muammosi
Orqaga surish ko'pincha o'zini tuta olmaslik yoki "o'zini o'zi boshqarishdagi muvaffaqiyatsizlik" sifatida qaraladi. Ammo bu iroda yoki qobiliyatning yetishmasligi emas. Bu muammo bizning stress va xavotir darajamiz odatdagidan yuqori bo'lganda yuzaga keladi.
" O'z-o'zini boshqarish" shunchaki his-tuyg'ularimiz, fikrlarimiz va xatti-harakatlarimizni uzoq muddatli maqsadlarimizga mos keladigan tarzda boshqarish qobiliyatini anglatadi.
Masalan, imtihon yaqinlashib kelayotgan paytda o'qish qiyin va zerikarli. O'sha paytda film tomosha qilish yoki do'stingiz bilan suhbatlashish ancha oson va qiziqarliroq. Bu yerda "o'zini o'zi boshqarish" sizga darhol zavq bag'ishlaydigan narsani chetga surib qo'yish va o'qish kabi qiyin, ammo uzoq muddatli muhim vazifaga e'tibor qaratishni anglatadi. Orqaga surib qo'yadigan odamlarda bu qobiliyat yo'q. Ular sizga darhol zavq bag'ishlaydigan narsaga osongina e'tibor qaratishadi.
Bu, ayniqsa, ta'limda to'g'ri keladi. O'ziga ishonch va o'ziga ishonch pasayganda, o'zini tuta bilish yanada yomonlashadi.
Tezkor qoniqishni ta'qib qilishning xavfli oqibatlari
Miyamiz doimo bizni xursand qilishga harakat qiladi. Shunday qilib, biz qiyin yoki zerikarli biror narsa qilayotganimizda, miyamiz bizni o'sha paytda o'zimizni baxtli va xotirjam his qiladigan biror narsa qilishga undaydi. Bu "(Xulq-atvor kechikishi)" deb ataladi. O'sha paytda siz muhim ishni chetga surib, telefoningizni olasiz, ijtimoiy tarmoqlarni tekshirasiz yoki shu lahzalik zavqni izlab qo'shiq tinglaysiz.
Bu sizga shu lahzada quvonch keltirsa ham, nima bo'ladi? Siz keyinga qoldirgan ish hali ham o'sha yerda. Uni tugatishingiz kerak bo'lgan vaqt tobora qisqarib bormoqda. Oxir-oqibat, o'sha ish tufayli yuzaga keladigan bosim, stress va xavotir kuchayib bormoqda.
Bu siklga o'xshaydi. Vazifani bajarish qiyin, shuning uchun siz ishni keyinga qoldirasiz -> chunki siz ishni keyinga qoldirasiz, vaqtingiz tugaydi va bosim ortadi -> chunki bosim oshadi, vazifani bajarish yanada qiyinlashadi -> shuning uchun siz yana ishni keyinga qoldirasiz.
Bu tsiklni buzish uchun kayfiyatni boshqarishni mashq qilishingiz kerak. Kichikdan boshlang. Kuniga bitta qiyin vazifani tanlang va baribir uni tugating. Uni tugatganingizda his qiladigan yengillik va muvaffaqiyat hissi sizni qolganini qilishga undaydi.
Vaqt hisob-kitoblaringiz noto'g'rimi?
Biz ishni kechiktirishimizning yana bir asosiy sababi , bizda vazifani bajarish uchun ketadigan vaqt haqida noto'g'ri tushuncha bor. Biz: "Voy... bu kichik vazifa, biz uni ikki soatda bajara olamiz", deb o'ylaymiz. Lekin aslida bu bir kun davom etishi mumkin. Biz vazifani bajarish uchun ketadigan vaqtni kam baholaganimiz uchun uni oxirgi daqiqagacha qoldiramiz.
Eng yaxshisi , kerak deb o'ylaganingizdan bir necha kun yoki bir hafta oldinroq ishlashni boshlashdir. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin. Lekin bir muncha vaqt o'tgach, so'nggi daqiqadagi bosimsiz ishlash qanchalik ajoyib ekanligini tushunasiz.
Sizga bu ish yoqmaydimi? Yoki bu siz uchun qiyinmi?
Rostini aytsam, biz o'zimizga yoqadigan ishlarni qilishni keyinga qoldirmaymiz, shunday emasmi? Do'stlarimiz bilan kino ko'rishni yoki sayohatga chiqishni keyinga qoldiramizmi? Yo'q. Biz o'zimizga notanish, noqulay, zerikarli va zerikarli deb biladigan ishlarni qilishni keyinga qoldiramiz.
Bunday vazifalardan qochishga harakat qilish tabiiy hol. Lekin hayotda biz har doim ham xohlagan ishlarimizni qila olmaymiz. Shuning uchun buning yechimi bizga yoqmaydigan vazifalarni bajarish uchun alohida vaqt ajratishdir.
O'zingizni majburlab: "Mayli, menga bu vazifa umuman yoqmaydi. Lekin men buni bugun tushdan keyin soat 4 dan 5 gacha qilaman", deyishga majburlang. Bu soatlar tugaganda, hatto vazifa to'liq bajarilmagan bo'lsa ham, siz o'zingizni ajoyib yutuq hissi bilan his qilasiz. Bu tuyg'u sizga boshqa vazifalarni ham bajarish uchun kuch beradi.
Siz ham "Buni qilishning biron bir ma'nosi bormi?" deb o'ylaysizmi?
Bu ham juda muhim nuqta. Agar biz amalga oshirgan harakatimiz kerakli natijani bermasligini his qilsak, biz bu harakatni amalga oshirishga unday olmaymiz. Bu "(Nazorat atributi)" deb ataladi.
Eng oddiy misol - imtihonga tayyorgarlik. "Agar men qattiq o'qisam, albatta yaxshi natijaga erishaman", deb ishongan talaba erta o'qiydi. Biroq, "Qancha o'qisam ham, farqi yo'q, baribir eslay olmayman", deb o'ylagan talaba o'z harakati (o'qishi) va natijasi (yaxshi baholar) o'rtasida bog'liqlik borligiga ishonmagani uchun ishni orqaga suradi.
Shunday qilib, agar siz doimo ishni keyinga qoldirsangiz, buni shunchaki zerikish deb rad etmang. Buning chuqurroq sababi bo'lishi mumkin. Agar bu odat sizning kundalik hayotingizga, ishingiz yoki ta'limingizga katta ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, professional yordam so'rashdan tortinmang. Bu haqda oilaviy shifokoringiz bilan gaplashishingiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga murojaat qilishingiz mumkin. Ular sizning vaziyatingizni tushunishadi, bu muammoning asl sababini topishadi va sizga uni yengish uchun kerakli ko'rsatmalar berishadi.
Uyga olib ketish xabari
- Orqaga surish dangasalik emas, bu qo'rquv, stress va perfektsionizm kabi chuqur psixologik sabablar tufayli yuzaga keladigan murakkab xatti-harakatlardir.
- Nima uchun ishni keyinga qoldirayotganingizni tushunishga harakat qiling. Bu vazifani yoqtirmaslik, muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish yoki vaqtingizni boshqarishdagi qiyinchilik bo'ladimi?
- Katta vazifalarni bo'laklarga bo'ling. Birdaniga katta toqqa chiqishga urinishning o'rniga, uni bosqichma-bosqich bajaring.
- Sizga yoqmaydigan yoki qiyin bo'lgan vazifalar uchun kunning ma'lum bir vaqtini ajrating va faqat o'sha paytda bajaring.
- Agar bu holatni nazorat qilish qiyin bo'lsa va hayotingizga jiddiy ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashishdan tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing