Ba'zan sizda shunday his-tuyg'ular bo'ladimi? "Nega men biror vazifani bajara olmayapman? Nega hamma narsa chalkashib ketadi? Menda biron bir muammo bormi?" Siz maktabda yaxshi o'qigan bo'lishingiz mumkin. Lekin endi, kattalar sifatida, ish bilan band bo'lish qiyinmi va hamma narsani o'tkazib yuborayotgandek his qilyapsizmi? Xavotir olmang, bu faqat sizning muammoingiz emas. Bugun biz ko'p odamlar bilmaydigan, lekin ko'p odamlar biladigan holat haqida gaplashamiz. Bu kattalarda uchraydigan "yuqori funksiyali" DEHB holati.
DEHB faqat yosh bolalarga ta'sir qiladigan narsami?
Diqqat yetishmovchiligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) haqida o'ylaganimizda, ko'pincha shafqatsiz, giperaktiv bolani tasavvur qilamiz. To'g'ri, bu holat ko'pincha bolalikda tashxislanadi. Lekin ko'p odamlar bilmaydigan narsa shundaki, bu holat voyaga yetganida ham davom etishi mumkin va ba'zan birinchi marta voyaga yetganida tashxislanadi.
Kattalardagi DEHB belgilari bolalarnikidan biroz farq qiladi. Kattalarda bolalardagi kabi giperaktivlik va bezovtalik bo'lmasligi mumkin. Buning o'rniga, ular bir narsaga e'tibor berishda qiynaladilar .
Mashhur psixiatr buni juda chiroyli tushuntiradi. Uning aytishicha, DEHB bilan kasallangan odamning miyasi "Ferrari dvigateliga o'xshaydi, lekin velosiped tormozlari bilan". Bu sizda diqqat yetishmaydi degani emas, aslida siz diqqatni jamlay oladigan ko'p narsalarga egasiz. Ammo qiyinchilik shundaki, bu diqqatni nazorat qilish va uni bitta narsaga qaratish kerak.
Kattalardagi DEHB belgilari qanday?
Ba'zan barchamiz bu narsalarni boshdan kechiramiz. Ammo DEHB bilan kasallangan odam uchun bu odatiy odatlarga aylanishi mumkin. Ushbu alomatlar sizga tanishmi yoki yo'qligini tekshiring.
| Alomat | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Tartibsizlik | Hamma narsa tartibsizdek tuyuladi, nafaqat ishda, xonada, balki ongingizda ham. Narsalarni tartibga solish qiyin. |
| Vaqtni boshqarishda qiyinchilik | Ishni o'z vaqtida tugata olmayman. Doim kechikaman. 5 daqiqalik vazifani bajarish uchun yarim soat vaqt ketadigandek tuyuladi. |
| Ishni kechiktirish | Ular hatto muhim ishlarni ham boshlamasdan keyinga qoldiradilar. Agar ularni boshlasalar ham, oxiriga yetkazmaydilar. |
| Bezovtalik | Bir joyda o'tirishdan o'zimni juda noqulay his qilyapman. Ko'pincha oyoqlarimni qimirlataman va barmoqlarim bilan tovushlar chiqaraman. |
| Tez kayfiyat o'zgarishi | Hatto eng kichik narsalar ham og'riqli bo'ladi va g'azab tezda paydo bo'ladi. Baxt va qayg'u tezda oldinga va orqaga o'zgaradi. |
| Chalg'itish | Kimdir gapirganda, unga to'liq e'tiboringizni qaratish qiyin. Xayolga narsalar kelaveradi. Ishlayotganingizda ham xuddi shunday. |
| Tez-tez unutish | Siz kalitlaringizni yoki hamyoningizni qayerga qo'yganingizni unutasiz. Siz nima qilishingiz kerakligini va sizga berilgan ko'rsatmalarni unutasiz. |
Nega men buni shuncha vaqt bilmagan edim?
Siz: “Agar menda bu narsalar bo'lsa, nega maktabda yoki uyda hech kim buni ko'rmagan?” deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Buning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin.
- Chunki siz maktabda yaxshi o'qiysiz: Agar siz o'qishda yaxshi bo'lsangiz, o'qituvchilar va ota-onalar sizning chalg'itish va tartibsizlikka jiddiy munosabatda bo'lmasliklari mumkin.
- Boshqa ruhiy salomatlik muammolari: Ba'zan, agar sizda depressiya yoki xavotir kabi boshqa holatlar bo'lsa, shifokorlar ko'proq ularga e'tibor qaratishlari mumkin. DEHB belgilari ularning ostida yashiringan bo'lishi mumkin.
- Siz sezmagan holda foydalanadigan usullar tufayli:Siz ushbu qiyinchiliklarni engishga yordam berish uchun hamma narsani yozib qo'yish yoki eslatmalar o'rnatish kabi kurashish strategiyalaridan foydalanayotgan bo'lishingiz mumkin.
Muhimi shundaki, bu sizning aybingiz yoki zaifligingiz emas. Bu miyadagi neyrotransmitterlar faoliyatidagi o'zgarish natijasida kelib chiqadigan tibbiy holat.
Xo'sh, bu haqda nima qilasiz?
Ushbu holatni boshqarishning ko'plab samarali usullari mavjud. Esingizda bo'lsin, DEHB la'nat emas. Uning ijobiy tomonlari ham bor. Chalg'itishning teskari tomoni - qiziquvchanlik . Qat'iyatsizlikning teskari tomoni - ijodkorlik .
Dori-darmon
DEHB alomatlarini kamaytirishga yordam beradigan ko'plab samarali dorilar mavjud. Bular ko'zoynak kabi. Ulardan foydalanganda siz hamma narsani aniq ko'rishingiz va diqqatingizni jamlashingiz osonroq bo'ladi. Ammo buning uchun to'g'ri dori va dozani shifokoringiz belgilashi kerak. Shuning uchun bu haqda shifokoringiz bilan gaplashib oling.
Konsalting
Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) ayniqsa foydalidir. U sizga salbiy fikrlaringizni aniqlash va o'zgartirishga, o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishga va vaqtni boshqarish va stressni boshqarish kabi boshqa kurashish strategiyalarini o'rganishga yordam beradi.
Turmush tarzidagi o'zgarishlar
- Tanaffus qiling: Bir vaqtning o'zida soatlab ishlamang. Taymerni o'rnating va har yarim soatda turing, atrofda sayr qiling va qisqa tanaffus qiling.
- Uyushqoqlik bilan ishlang: Katta vazifadan qo'rqmang. Uni kichikroq qismlarga bo'ling va ularni birma-bir bajaring. Ish joyingizni ozoda va keraksiz narsalardan xoli tuting.
- Kundalik tartibni o'rnating: Har kuni bir vaqtda uyg'onish va ishga kirishish kabi doimiy tartibni o'rnating. Kalit va sumkangiz kabi har kuni kerak bo'ladigan narsalarni saqlash uchun uyingizda bitta joy ajrating.
- Yoqtirgan ishlaringiz bilan shug'ullaning: Zerikish DEHB bilan kasallangan odamlarning eng katta dushmanlaridan biridir. Iloji bo'lsa, sizga yoqadigan va sizni qiziqtiradigan ish yoki sevimli mashg'ulotni tanlang.
Olimpiya chempionlari Maykl Felps va Simone Biles kabi ko'plab dunyoga mashhur va juda muvaffaqiyatli insonlar DEHB bilan yashash haqida ochiq gapirishgan. Shunday qilib, tashxis qo'yish oxir-oqibat emas, aslida bu yangi, yaxshiroq boshlanishdir.
Uyga olib ketish xabari
- DEHB juda keng tarqalgan holat bo'lib, kattalarga ham ta'sir qiladi. Bu sizning aybingiz yoki zaifligingiz emas.
- Agar diqqat yetishmasligi, unutuvchanlik, ortga surish va bezovtalik kabi narsalar kundalik hayotingizga ta'sir qilishda davom etsa, bu haqda shifokor bilan gaplashishdan qo'rqmang.
- Agar to'g'ri aniqlansa, bu holat dori-darmonlar, maslahat va oddiy turmush tarzini o'zgartirish orqali juda yaxshi boshqarilishi mumkin.
- DEHB zaiflik emas. Agar u to'g'ri boshqarilsa, ijodkorlik va qiziquvchanlik kabi narsalar bilan birga sizning "super kuchingiz" yoki hatto super kuchingiz bo'lishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing