Ba'zida yotoqdan turishni ham xohlamaydigan, hech narsa qilishga qiziqishingiz bo'lmaydigan kunlar bo'ladimi? O'zingizni bo'sh, g'amgin va og'ir his qilasiz. Hamma narsa zerikarli bo'lib tuyuladi. Buning bir yoki ikki kun davom etishi odatiy hol bo'lishi mumkin. Ammo agar bu tuyg'u ongingizni haftalar yoki oylar davomida qamrab olsa va kundalik faoliyatingizga ta'sir qilsa, bu biz o'ylaganimizdan ham ko'proq narsa, ya'ni depressiya bo'lishi mumkin. Bu zaiflik yoki da'vo emas, balki davolanishni talab qiladigan haqiqiy kasallik.
Depressiyaning belgilari qanday?
Depressiya shunchaki xafa bo'lishdan ko'ra ko'proq narsani anglatadi. Bu sizning ongingizga ham, tanangizga ham ta'sir qiladi. Bu alomatlar hamma uchun bir xil bo'lmasligi mumkin. Ammo keling, ba'zi keng tarqalgan alomatlarni ko'rib chiqaylik.
| Alomat turi | Tavsif |
|---|---|
| His-tuyg'ulardagi o'zgarishlar | Doimiy qayg'u, bo'shliq va umidsizlik hissi. Ilgari yoqtirgan narsalarga (televizor ko'rish, do'stlar bilan suhbatlashish) qiziqishni yo'qotish. |
| Energiya va uyqu | Doim charchoq va kuchsizlik hissi. Juda ko'p uxlash yoki uxlashda qiynalish. |
| Ratsiondagi o'zgarishlar | Ishtahaning pasayishi yoki haddan tashqari ko'pligi. Bu vazn yo'qotishga yoki ortishga olib kelishi mumkin. |
| Fikrlash qobiliyati | Diqqatni jamlashda, narsalarni eslab qolishda va qaror qabul qilishda qiyinchilik. |
| Jiddiy fikrlar | Hayotdan zerikish, o'lim yoki o'ziga zarar yetkazish haqida fikrlar.Bu juda jiddiy vaziyat. |
Esingizda bo'lsin, ushbu alomatlardan biri yoki ikkitasi sizda depressiya borligini anglatmaydi. Ammo agar ularning bir nechtasi hayotingizga ikki haftadan ko'proq vaqt davomida ta'sir qilsa, tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir.
Shifokor qanday yordam berishi mumkin?
Depressiyani davolashning samarali usullari mavjud, shuning uchun hech qachon yordam so'rashdan qo'rqmang. Shifokoringiz sizga bir necha usulda yordam berishi mumkin.
1. Nutq terapiyasi
Ba'zan his-tuyg'ularingiz haqida ishongan va o'qitilgan odam bilan gaplashish katta yengillik keltirishi mumkin. Maslahatchi yoki psixiatr sizga his-tuyg'ularingizni tushunishga, ularni boshqarishga va hayotga qayta duch kelish uchun zarur bo'lgan kuchni topishga yordam beradi.
2. Dori vositalari bilan davolash
Depressiya ko'pincha miyamizdagi neyrotransmitterlar deb ataladigan ayrim kimyoviy moddalarning nomutanosibligidan kelib chiqadi. Sodda qilib aytganda, ular kayfiyatimizni boshqaradigan xabarchilarga o'xshaydi.
Shifokor tomonidan tayinlangan dorilar ushbu kimyoviy moddalarni muvozanatlash uchun ishlaydi.
- Eng ko'p ishlatiladigan dorilar sinflaridan biri bu selektiv serotoninni qayta qabul qilish ingibitorlari (SSRI) hisoblanadi. Misollar sifatida "Fluoksetin" va "Sertralin" kabi dorilarni keltirish mumkin. Ular odatda xavfsizdir.
- Lekin faqat shifokor sizni tekshirgandan so'ng siz uchun to'g'ri dori va dozani aniqlay oladi. Hech qachon boshqa odamlarning dorilaridan foydalanmang yoki shifokor bilan maslahatlashmasdan uni qabul qilishni to'xtatmang.
Ba'zi noyob va jiddiy holatlarda shifokor boshqa tibbiy usullarni, masalan, "Elektrokonvulsiv terapiya (EKT)" ni ham ko'rib chiqishi mumkin.
Uyda qanday ishlarni qila olamiz?
Tibbiy davolanish bilan bir qatorda, turmush tarzingizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan bir nechta oddiy narsalar mavjud, ular sizga tezroq tiklanishingizga yordam beradi.
Keling, sog'lom turmush tarzini qabul qilaylik.
Turmush tarzingiz va ruhiy salomatligingiz o'rtasida katta bog'liqlik mavjud.
- Yaxshi uxlang: Kuniga kamida 7-8 soat tinch uxlashga harakat qiling.
- Mashq qilish: O'zingizni tushkun his qilganingizda mashq qilishni xohlamasligingiz mumkin. Lekin qaror qabul qiling va 20-30 daqiqa davomida piyoda yurish yoki yugurish kabi ishlarni bajaring. Mashq qilganingizda miyangiz endorfinlarni ishlab chiqaradi, bu sizni baxtli his qilishingizga yordam beradigan kimyoviy moddalardir. Bu tabiiy og'riq qoldiruvchi vositaga o'xshaydi.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan uzoqroq turing: Bular vaqtinchalik yengillik kabi tuyulishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatda depressiyani yanada kuchaytirishi mumkin.
Keling, nima yeyishimiz va ichishimiz haqida ham o'ylab ko'raylik.
Biz nima yeyishimiz ongimizga ta'sir qiladi. To'yimli ovqatlanish muhimdir. Ayniqsa, ko'proq sabzavot, meva, dukkakli ekinlar, yong'oq va baliq iste'mol qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, O'rta yer dengizi parhezi buning uchun juda mos keladi.
Ba'zi odamlar "Avliyo Ioann wort" kabi o'simlik vositalaridan foydalanadilar. Lekin ularni shifokor bilan maslahatlashmasdan ishlatmang. Ular siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
Yolg'iz qolmang, bir oz tashqariga chiqing.
Depressiyaga tushganingizda, xonangizda yolg'iz qolishni xohlaysiz. Lekin bu vaziyatni yanada og'irlashtiradi.
- Quyoshda dam oling: Har kuni bir oz vaqt tashqariga chiqing. Quyosh nuri kayfiyatimizni yaxshilaydi.
- Do'stingiz bilan gaplashing: Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zongizga qo'ng'iroq qiling. Xayolingizda nima borligini aytib bering.
Xayolingizga kelganini ayting.
His-tuyg'ularni tiyish faqat bosimni oshiradi.
- Kundalik yuriting: Fikrlaringizni qog'ozga yozing. Bu sizga o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
- Suhbat: Xayolingizdagi narsalar haqida ishongan odamingiz bilan gaplashing.
Qachon albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Depressiya jiddiy holat, shuning uchun yordam so'rashni kechiktirmang. Agar siz quyidagilardan birini boshdan kechirsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
| Imkoniyat | Nima qilsa bo'ladi |
|---|---|
| Agar alomatlar ikki haftadan ko'proq davom etsa. | Kechiktirmasdan shifokorga murojaat qiling va vaziyatingizni tushuntiring. |
| Agar hayotingizni tugatish haqida o'ylaringiz bo'lsa. | Bu favqulodda holat. Darhol eng yaqin kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring. |
| Agar siz depressiya tufayli kundalik vazifalarni, ishni yoki oilaviy majburiyatlarni bajara olmasangiz. | Professional yordam so'rash juda muhimdir. |
| Agar kayfiyat keskin o'zgarib tursa (juda xursand bo'lish va to'satdan xafa bo'lish). | Boshqa ruhiy kasalliklarni tekshirish uchun shifokorga murojaat qiling. |
Favqulodda holat bo'lsa-chi?
Agar o'zingizga zarar yetkazmoqchi bo'lsangiz yoki hayotingizni tugatish haqida jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, iltimos, yolg'iz qolmang.
Ishongan odamingizga (oila a'zosi, do'sti) darhol ayting. Iloji boricha tezroq eng yaqin kasalxonaning tez tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring. Shuningdek, yordam so'rab Sumithrayo kabi maxfiy ishonch telefonlariga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Siz yolg'iz emassiz, sizga yordam bera oladigan odamlar bor.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya zaiflik emas, bu davolanadigan haqiqiy kasallikdir.
- Ishongan odamingiz yoki shifokor bilan his-tuyg'ularingiz haqida gaplashishdan qo'rqmang.
- Tibbiy davolanish bilan bir qatorda, yaxshi jismoniy mashqlar, to'yimli ovqatlanish va yetarlicha uyqu sizga tezda tiklanishingizga yordam beradi.
- Agar siz yoki siz bilgan kimdir o'ziga zarar yetkazish haqida o'ylayotgan bo'lsa, darhol shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Siz yolg'iz emassiz. To'g'ri yordam bilan siz bu vaziyatdan chiqib ketishingiz mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing