Keling, chidamlilik mashqlari haqida bilib olaylik.

Hayot har doim ham ravon kechmaydi, shunday emasmi? Ba'zan biz o'ylamagan muammolar, qiyinchiliklar va qiyinchiliklarga duch kelamiz. Ba'zi odamlar shunday paytlarda yiqilishadi, lekin boshqalar o'sha muammolarda kuch topib, yana o'rnidan turishadi. Qattiq turish, yiqilmaslik va yana o'rnidan turish qobiliyatini biz "chidamlilik" deb ataymiz. Shunday qilib, bugun biz sizga ushbu qobiliyatni rivojlantirishga yordam beradigan maxsus trening haqida gaplashamiz.

Sodda qilib aytganda, chidamlilik bo'yicha mashg'ulotlar nima?

Bu juda oddiy. Chidamlilik bo'yicha trening - bu bizga hayotning eng stressli vaziyatlari, qiyin muammolari va og'riqli tajribalarini muvaffaqiyatli yengishga, ulardan xalos bo'lishga va kuchliroq inson bo'lish uchun ushbu tajribalardan saboq olishga yordam beradigan bir qator o'quv dasturlari.

Tasavvur qiling-a, tabiiy ofat oqibatlarini bartaraf etishda ishlaydigan odam ko'rgan qiyinchiliklariga chidashi kerak. Yoki jiddiy kasallikka chalingan va uzoq muddatli davolanishni boshdan kechirayotgan odam bu qiyinchilik bilan yashashni o'rganishi kerak. Ushbu trening bunday odamlar uchun, shuningdek, kundalik hayotidagi kichik bir muvaffaqiyatsizlikdan keyin ham o'zini tiklashga qiynalayotgan har bir kishi uchun juda muhimdir.

Barchamiz stressli vaziyatlarga turlicha munosabatda bo'lamiz. Ba'zi odamlar uxlay olmaydi, boshqalari esa xafa yoki qo'rqishadi. Albatta, biz hayotdagi har bir qiyinchilikni yengish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalar bilan tug'ilmaganmiz. Lekin eng yaxshi tomoni shundaki, biz bu ko'nikmalarni o'rganishimiz mumkin.

Bu mashg'ulot kim uchun eng muhim?

Aslida, ushbu treningda har kim ishtirok etishi mumkin, ammo bu ayniqsa ushbu guruhlar uchun foydalidir.

• Birinchi tibbiy yordam va shoshilinch tibbiy yordam xizmati xodimlari: Ular ko'pincha travmatik hodisalarni ko'rishadi.
• Tabiiy ofat ishchilari: Ular o'z xavfsizligi haqida o'ylamasdan boshqalarga yordam berganliklari uchun jiddiy jismoniy va ruhiy stressga duch kelishadi.
• Uchlik kuchlari va xavfsizlik kuchlari a'zolari.
• Tibbiyot xodimlari: Shifokorlar va hamshiralar kabi odamlar doimo bosim ostida ishlaydi, bemorlarning azoblarini ko'radi.
• Surunkali kasalliklarga chalingan odamlar: umrining oxirigacha diabet va buyrak kasalligi kabi kasalliklar bilan yashashga majbur bo'lgan odamlar.
• Hayotda tez-tez stress va qiyinchiliklarga duch keladigan har bir kishi uchun.

Masalan, diabetga chalingan odam ovqatlanishini nazorat qilishi, dori-darmonlarni to'g'ri qabul qilishi va turmush tarzini o'zgartirishi kerak. Bu ba'zan juda og'ir bo'lishi mumkin. Bunday paytlarda ushbu mashg'ulotlar ushbu qiyinchiliklarni boshqarish uchun katta kuch bo'lishi mumkin.

Sizning chidamliligingiz pastligining belgilari qanday?

Agar siz stressli hodisani boshdan kechirgan bo'lsangiz, quyidagi alomatlarni boshdan kechirish odatiy holdir. Ammo agar ular ikki haftadan ko'proq davom etsa yoki yomonlashsa, bu sizning chidamliligingiz biroz pastroq ekanligini anglatishi mumkin.

Agar bu alomatlar davom etsa, albatta oilaviy shifokoringizga yoki psixiatrga murojaat qilishingiz kerak. Ular haqida gapirishdan qo'rqmang, ayniqsa o'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'lsa. Yordam so'rashdan ko'ra, uni o'zingizda saqlash yaxshiroqdir.

Ushbu mashg'ulot davomida aslida nima sodir bo'ladi?

Ko'pincha, ushbu trening ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan yuzma-yuz suhbatlar orqali amalga oshiriladi. Ba'zan, ushbu xizmatlardan onlayn texnologiyalar orqali ham foydalanish mumkin.

Siz ushbu mutaxassis bilan haftada bir marta bir yarim soat yoki bir necha hafta yoki oy davomida uchrashasiz. Bu sizning muammolaringiz, ularni qanday hal qilish haqida gaplashishni, fikrlash tarzingizni aniqlashni va sizga ruhiy jihatdan kuchli bo'lish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni o'rgatishni o'z ichiga oladi.

Ushbu treningning asosiy maqsadlari

• Stressni boshqarish amaliyoti: Eng qiyin paytlarda ham xotirjamlikni qanday saqlash kerak.
• Ijtimoiy yordamni topish: yolg'iz azob chekmasdan oila va do'stlardan qanday yordam olish mumkin.
• Hayotda ma'no topish: Muammolar o'rtasida ham hayotning ijobiy tomonlarini ko'rishga yordam beradi.
• Yaxshi kurashish ko'nikmalarini o'rgatish: Muammo yuzaga kelganda spirtli ichimliklarga murojaat qilish o'rniga, uni sog'lom tarzda qanday hal qilish kerak.
• Ijobiy his-tuyg'ularni targ'ib qilish.
• Stressni boshqarish.
• Moslashuvchan fikrlashni o'rgatish: Muammoga bir xil fikrlash o'rniga, turli nuqtai nazardan qarashni mashq qilish.

Buning uchun qo'llaniladigan usullar

Ushbu maqsadlarga erishish uchun mutaxassislar turli xil davolash usullaridan foydalanadilar.

• Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi ( KXT ): Fikrlarimiz, his-tuyg'ularimiz va xatti-harakatlarimiz o'rtasidagi bog'liqlikni tushunish orqali nosog'lom fikrlash tarzini o'zgartirishga yordam beradigan usul.
• Hissiy tartibga solish bo'yicha mashg'ulotlar: qayg'u va g'azab kabi his-tuyg'ularni qanday boshqarish kerak.
• Aql-idrok mashqlari: Hozirgi lahzada yashashni mashq qilish va keraksiz narsalar haqida qayg'urmaslik.
• Yengillik amaliyoti: Chuqur nafas olish kabi narsalar orqali ongni qanday tinchlantirish mumkin.

Ushbu treningning qanday afzalliklari bor?

Ushbu treningning ko'plab afzalliklari bor.

• Stressli voqealardan keyin tezda tiklanish va moslashish qobiliyati.
• Qiyin paytlarda sizga yordam bera oladigan odamlar va resurslar bilan sizni bog'lash.
• Stressdan xalos bo'lishning sog'lom usullarini topishingiz mumkin.
• Bu sizga muammolarga ijobiy qarashni o'rgatadi.

Dunyoning eng mashhur sportchilari va olimlarining aksariyati o'z maqsadlariga erishish uchun hayotdagi katta qiyinchiliklarni yengib o'tishgan. Ularning ko'pchiligi bardoshli bo'lish qobiliyatini rivojlantirgan. Kuchli fikrlash tarziga ega odamlar yuqori hissiy aql va jasoratga ega.

Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qiling.

Agar quyidagi alomatlar stressli hodisadan keyin ikki haftadan ko'proq vaqt davomida davom etsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.

• Agar siz chidab bo'lmas yolg'izlik va qayg'uni his qilsangiz.
• Agar o'zingizga yoki boshqalarga zarar yetkazish haqida o'ylaringiz bo'lsa.
• Agar sizda kimdir gapirayotganini eshitish yoki u yerda bo'lmagan narsalarni ko'rish kabi ruhiy alomatlar paydo bo'lsa.
• Agar siz hatto cho'milish va ovqatlanish kabi kundalik ishlarni ham qilmasangiz .
• Giyohvand moddalarni iste'mol qilish buzilishi (muammolarni hal qilish usuli sifatida giyohvand moddalar yoki alkogoldan haddan tashqari foydalanish ).

Hayot oldindan aytib bo'lmaydi. U bizga eng qiyin qiyinchiliklarni yengib o'tishi mumkin. Ba'zan ularni yolg'iz yengish qiyin. Chidamlilik mashqlari bunday paytlarda tiklanishingizga yordam beradigan ajoyib vositadir.