Yoshingiz o'tishi bilan tanangiz kuchini yo'qotadimi? Bu sarkopeniya bo'lishi mumkin!

Yoshingiz o'tgan sari oyoq-qo'llaringiz zaiflashib borayotganini va avvalgidek ishlarni qilishga kuchingiz yetmayotganini his qilyapsizmi? Yurish sizga qiyin bo'ladimi? Siz buni qarishning normal qismi deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, bu "sarkopeniya" deb ataladigan holatning alomati ham bo'lishi mumkin. Keling, bugun bu haqda biroz gaplashaylik, chunki bu ko'p odamlarga ta'sir qiladi, ammo bu haqda kamdan-kam gaplashiladi.

Sarkopeniya nima? Sodda qilib aytganda...

Sodda qilib aytganda, sarkopeniya - bu yosh o'tishi bilan mushak massasi va kuchining asta-sekin yo'qolishi. Buni quyidagicha tasavvur qiling: mushaklarimiz uy qurish uchun ishlatiladigan g'ishtlarga o'xshaydi. Vaqt o'tishi bilan bu g'ishtlar eskiradi va uyning mustahkamligi pasayadi. Bu holat keksa odamlarga eng ko'p ta'sir qiladi. Lekin gap faqat qarish haqida emas. Bu kundalik ishlarni bajarishni qiyinlashtirishi va hayot sifatini pasaytirishi mumkin. Ba'zan bu odamlarning boshqalarga qaram bo'lib qolishiga va uzoq muddatli parvarishga muhtoj bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Eng muhimi shundaki, sarkopeniya tananing zaifligini oshiradi va tez-tez yiqilish va suyak sinish ehtimoli ham yuqori bo'ladi. Bunday holatlar yuz berganda, siz kasalxonaga yotqizish va jarrohlik amaliyoti kabi narsalarga duch kelishingiz kerak bo'ladi. Keyin ko'proq asoratlar paydo bo'ladi, ba'zan esa hatto hayot uchun xavfli bo'ladi.

Sarkopeniya yuqori tana massasi indeksiga (BMI) ega odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Bu "sarkopenik semizlik" deb ataladi. Ikkala holat bilan bog'liq asoratlar faqat semizlik yoki faqat sarkopeniya tufayli kelib chiqadigan asoratlardan ko'ra ko'proq.

Sarkopeniya kimda uchraydi?

Bu holat ko'pincha 60 yoshdan oshgan odamlarda uchraydi. Uning rivojlanish xavfi yoshga qarab ortadi. Bu erkaklarga ham, ayollarga ham bir xil ta'sir qilishi mumkin. Uning turli etnik guruhlarga qanday ta'sir qilishi bo'yicha tadqiqotlar natijalari unchalik izchil emas. Bundan tashqari, bu holat surunkali kasalliklarga chalingan odamlar orasida ko'proq uchraydi. Qo'shnimiz Nimal amaki haqida o'ylang. U ilgari ko'p yugurib yuradigan odam edimi? Hozir u taxminan 65 yoshda. U: "Endi men avvalgidek zinapoyadan ham chiqa olmayapman, bolalar. Do'konga borish juda qiyin", deydi. Ehtimol, Nimal amaki ham bu holatdan ta'sirlangan.

Bu qanchalik keng tarqalgan?

Darhaqiqat, ushbu mavzu bo'yicha tadqiqotlar natijalari turlicha. Ko'p odamlar bu holatni tan olmaydilar yoki davolanishga murojaat qilmaydilar. Biroq, 60 yoshdan oshgan odamlarning 5% dan 13% gacha bu holatga duchor bo'lganligi taxmin qilinmoqda. 80 yoshdan oshgan odamlar orasida bu raqam 11% dan 50% gacha yetishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, bu biz o'ylaganimizdan ko'ra ko'proq uchraydi.

Sarkopeniya tanamga qanday ta'sir qiladi?

Bizning mushaklarimiz mushak tolalaridan iborat. Sarkopeniya - bu mushak tolalarining soni va hajmi kamayadigan holat. Keyin mushaklar zaiflashadi. Bu "mushak atrofiyasi" deb ham ataladi. Yosh o'tishi bilan tanamizda ma'lum o'zgarishlar yuz beradi. Bu o'zgarishlar sarkopeniyaning asosiy sababidir. Masalan, tanamiz yosh o'tishi bilan mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan oqsillarni ishlab chiqarmaydi. Bu sodir bo'lganda, mushak hujayralari qisqaradi. Bundan tashqari, yosh o'tishi bilan testosteron va insulinga o'xshash o'sish omili-1 (IGF-1) kabi gormonlardagi o'zgarishlar mushak tolalarimizga ta'sir qiladi. Bu ham sarkopeniyaning sababidir.

Sarkopeniyaning belgilari qanday?

Eng keng tarqalgan alomat mushaklarning kuchsizlanishidir. Boshqa alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Chidamlilikni yo'qotish.
• Kundalik vazifalarni bajarishda qiyinchilik. Hatto kichik vazifalarni bajarishda ham charchoq hissi.
• Sekin yurayapman . Avvalgidek tez yura olmayapman.
• Zinadan ko'tarilishda qiyinchilik.
• Muvozanatni yo'qotish va tez-tez yiqilish.
• Mushak massasining kamayishi. Oyoq-qo'llar zaiflashgandek tuyuladi.

Agar buvingiz yoki bobongizda bu xususiyatlar bo'lsa, siz bu haqda biroz tashvishlanishingiz kerak.

Sarkopeniyaning sabablari nima?

Eng keng tarqalgan sabab tabiiy qarishdir. Barchamiz 30 yoki 40 yoshda mushak massasi va kuchini asta-sekin yo'qotishni boshlaymiz. Bu jarayon 65 va 80 yosh oralig'ida tezlashadi. Yo'qotish darajasi har bir odamda turlicha bo'lsa-da, mushak massasi har o'n yilda 8% gacha kamayishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan har bir kishi mushaklarini yo'qotadi, ammo bu sarkopeniya bilan og'rigan odamlarda ancha tezroq sodir bo'ladi. Qarish asosiy sabab bo'lsa-da, tadqiqotchilar sarkopeniya rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan boshqa bir qancha xavf omillarini aniqladilar. Bularga quyidagilar kiradi:

• Jismoniy faol bo'lmaslik. Bir joyda o'tirish, mashq qilmaslik.
• Semirish . Ortiqcha vazn.
• Surunkali kasalliklar . Masalan, surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH),Buyrak kasalligi , diabet , saraton va OIV infeksiyasi.
• Revmatoid artrit.
• Insulin qarshiligi.
• Gormon darajasining pasayishi.
• Noto'g'ri ovqatlanish yoki yetarli miqdorda protein olmaslik.
• Oqsilni energiyaga aylantirish qobiliyatining pasayishi.
• Miyadan mushaklarga harakatlanish uchun xabar yuboradigan nerv hujayralari sonining kamayishi.

Sarkopeniya qanday tashxis qilinadi?

Shifokoringiz sizni tekshirishi va sarkopeniya bor-yo'qligini aniqlash uchun alomatlaringiz haqida so'rashi mumkin. Shuningdek, ular sizdan SARC-F deb nomlangan so'rovnomani to'ldirishingizni so'rashlari mumkin. Bu sizning alomatlaringiz haqida o'z-o'zini xabar qilish so'rovnomasi. SARC-F quyidagilar:

• S — Kuch
• A — Yurishda yordam (Yurishda yordam kerakmi?)
• R — Stuldan turish (Stuldan turish qiyinmi?)
• C — Zinadan ko'tarilish (Zinadan ko'tarilish qiyinmi?)
• F — Yiqilishlar (Yiqilishlar bo'ladimi?)

Ushbu omillarning har biriga 0 dan 2 gacha ball beriladi. Maksimal ball 10 ga teng. Agar SARC-F balli 4 yoki undan ko'p bo'lsa, qo'shimcha testlar talab qilinadi.

Sarkopeniyani tashxislash uchun qanday testlar qo'llaniladi?

Buni tashxislash uchun bitta test yo'q. Shifokoringiz holatni tashxislash va uning og'irligini aniqlashga yordam berish uchun bir nechta testlarni buyurishi mumkin.

Mushaklar kuchini o'lchaydigan testlar:

• Qo'l ushlash testi: Qo'lning biror narsani mahkam ushlash kuchi tanadagi boshqa mushaklarning kuchi haqida tasavvur berishi mumkin.
• Stulda turish testi: Bu oyoqlardagi, ayniqsa sonlardagi mushaklar kuchini o'lchaydi. Bu test 30 soniya ichida qo'llaringizni ishlatmasdan stuldan necha marta turib, yana o'tirishingiz mumkinligini o'lchaydi.
• Yurish tezligini tekshirish: Bu sizning odatiy yurish tezligingizda 4 metr (taxminan 13 fut) yurish uchun qancha vaqt ketishini o'lchaydi.
• Qisqa jismoniy ishlash batareyasi (SPPB): Bu uchta vaqtga bog'liq vazifadan iborat: stulda turish testi, tik turgan holda muvozanat testi va yurish tezligi testi.
• Vaqtni belgilash va ketish testi (TUG): Stuldan turish, stuldan 3 metr (taxminan 10 fut) uzoqlashish, stulga 3 metr orqaga yurish va yana o'tirish uchun ketadigan vaqt o'lchanadi.

Mushak massasini o'lchaydigan tasvirlash testlari:

• Ikki energiyali rentgen absorbsiometriyasi (DEXA yoki DXA - Ikki energiyali rentgen absorbsiometriyasi):Bu sizning mushak massangizni, yog 'massasini va suyak zichligini o'lchash uchun kam energiyali rentgen nurlaridan foydalanadi.
• Bioelektrik impedans tahlili (BIA): Ushbu test DEXA ga qaraganda arzonroq va bajarish osonroq. U tanangizdagi yog' miqdorini ozg'in tana massasiga nisbatan o'lchaydi.

Sarkopeniya qanday davolanadi?

Sarkopeniya odatda turmush tarzini o'zgartirish orqali davolanadi. Ushbu o'zgarishlar kasallikni boshqarishga va hatto ma'lum darajada uni qayta tiklashga yordam beradi.

• Jismoniy faollik: Shifokoringiz progressiv qarshilikka asoslangan kuch mashqlarini tavsiya qilishi mumkin. Ushbu turdagi mashq sizga kuchni oshirishga va mushaklarning yo'qolishini qaytarishga yordam beradi. Buni og'irlik ko'tarish kabi tasavvur qiling.
• Sog'lom ovqatlanish: Muntazam jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, sog'lom ovqatlanish ham sarkopeniya ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. Oziq-ovqat yoki qo'shimchalardan yetarli miqdorda protein olish ayniqsa muhimdir.

Sarkopeniya uchun qanday dorilar mavjud?

Tadqiqotchilar hali ham gormon qo'shimchalari mushak massasini oshirishi mumkinligini tekshirmoqdalar. Biroq, hozirda sarkopeniyani davolash uchun FDA tomonidan tasdiqlangan dorilar mavjud emas.

Sarkopeniyaning oldini olish mumkinmi?

Bu tabiiy qarish jarayonining bir qismidir, shuning uchun uni to'liq oldini olish mumkin emas. Biroq, bu kasallikning rivojlanishini sekinlashtirish uchun biz qila oladigan ba'zi narsalar mavjud. Bular:

• Sog'lom ovqatlanish tanlovi: Yuqori sifatli oqsilga boy ovqatlarni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanishni saqlang. Har bir taom uchun 20 dan 35 grammgacha protein iste'mol qilishga harakat qiling.
• Jismoniy mashqlar: Jismoniy faol turmush tarzini saqlang, jumladan, qarshilik mashqlari kabi mashqlarni bajaring.
• Muntazam tibbiy ko'riklar: Shifokoringizga muntazam ravishda murojaat qiling. Agar sog'lig'ingizda biron bir o'zgarish bo'lsa, unga xabar bering.

Agar sarkopeniya bo'lsa, nima bo'ladi?

Sarkopeniyaning istiqboli asosan yoshingizga bog'liq. Yoshingiz ulg'aygan sari bu holat yomonlashishi mumkin. Bundan tashqari, u sog'lig'ingiz va turmush tarzingizga qarab ham o'zgaradi. Ushbu kasallik hayot sifatingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Turmush tarzingizni o'zgartirish orqali siz ushbu holatning oqibatlarini bartaraf etishingiz mumkin.Biroq, agar siz tavsiya etilgan o'zgarishlarni amalga oshirmasangiz, kasallik mushaklaringizni zaiflashtirishda davom etadi. Vaqt o'tishi bilan hayotingizda ishlash uchun sizga to'liq vaqtli parvarish kerak bo'lishi mumkin.

Sarkopeniya kasallikmi?

2016-yilda Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) bu holatga Xalqaro kasalliklar tasnifi (ICD-10) kodini berdi va sarkopeniyani alohida kasallik deb e'lon qildi. Bu uni shifokorlar uchun qayd etiladigan holatga aylantirdi. Bu holatni tanib olish va davolashni kuchaytirishga olib keldi. Ushbu yorliqlash tadqiqotchilarga uni sarkopeniya kabi o'xshash kasalliklardan ajratish va bu holat haqida qimmatli ma'lumotlarni to'plashni boshlash imkonini berdi.

Sarkopeniya va mushak atrofiyasi o'rtasidagi farq nima?

Sarkopeniya mushak atrofiyasining bir turi. Bu, ayniqsa, keksa odamlarga ta'sir qiladi. Mushak atrofiyasi - bu mushak to'qimasining yo'qolishi. Ikkala holat ham mushaklarning yo'qolishining umumiy xususiyatlariga ega bo'lsa-da, asosiy mexanizmlar har xil. Sarkopeniya mushak tolalarining hajmi va shakli kamayganda yuzaga keladi. Mushak atrofiyasida tolalarning hajmi kamayadi, ammo tolalar soni o'zgarishsiz qoladi.

Har bir inson yoshi o'tishi bilan mushak massasining bir qismini yo'qotadi. Ammo sarkopeniyada mushak massasining bu yo'qotilishi ancha tezroq sodir bo'ladi. Yaxshi xabar shundaki, bu holatni davolash va uning oqibatlarini bartaraf etish usullari mavjud.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Agar sizda mushaklarning zaifligi, oqsoqlanish yoki sarkopeniyaning boshqa alomatlari bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. U bu holatni tashxislashi va sizga mos keladigan davolash rejasini ishlab chiqishi mumkin. Bu sizga mushaklarning yo'qolishini boshqarish va ahvolingizni yaxshilashga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, qarishni to'xtatib bo'lmasa-da, sog'lom turmush tarzini olib borish, ya'ni to'g'ri ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish orqali sarkopeniya kabi holatlarning ta'sirini sezilarli darajada kamaytirishimiz mumkin. Shunday qilib, tanangizga g'amxo'rlik qiling. Sevimli qariyalaringizga g'amxo'rlik qiling. Sarkopeniya, mushaklarning zaifligi, qarish, mushak massasining yo'qolishi, jismoniy mashqlar, oqsil.