Quyoshli kunda va osmon moviy bo'lganda derazadan tashqariga qarashni hammamiz yaxshi ko'ramiz, to'g'rimi? Qushlar va daraxtlarni ko'rish bizni xursand qiladi. Lekin ba'zi odamlar, ayniqsa yomg'irli mavsumda va quyosh nuri kam bo'lgan kunlarda, derazadan tashqariga qaraganlarida, ular bunday baxtni emas, balki katta yuk va qayg'uni his qilishadi. Ular: "Bugun quyosh yo'qmi? Ertaga porlaydimi?" deb o'ylashadi. Ular kun bo'yi uxlashni xohlashadi. Ular o'zlarini qoqilib qolgandek his qilishadi. Siz hech qachon shunday narsani his qilganmisiz?
Bu shunchaki qayg'u hissi emas. Bu tibbiy jihatdan ma'lum bo'lgan ruhiy holat. Biz buni mavsumiy affektiv buzilish yoki qisqacha (SAD) deb ataymiz. Sodda qilib aytganda, bu yilning ma'lum vaqtlarida yuzaga keladigan depressiya turi. Shri-Lankada biz bu holatni ko'pincha doimiy yomg'irli mavsumda va quyosh nuri kamroq bo'lganda ko'ramiz. Chunki buning asosiy sababi terimiz kamroq quyosh nuri olishidir. Biroq, ba'zi odamlar uchun bu holat quyoshli va issiq mavsumlarda ham paydo bo'lishi mumkin.
Bu va SAD o'rtasidagi farq nima?
Yomg'irli mavsumda biroz tushkunlik va zerikish hissi odatiy holdir. Bu deyarli hamma his qiladigan narsa. Ammo bu qayg'uli bo'lishi uchun bu alomatlar ketma-ket bir necha kun davomida mavjud bo'lishi kerak. Va bu sizning kundalik faoliyatingizga xalaqit berishi kerak.
Buni shunday tasavvur qiling. Siz odatdagi mashg'ulotlaringizni qilishni xohlamaysiz. Doim o'zingizni juda charchagan his qilasiz. Shuningdek, sizda ba'zi oziq-ovqatlarga, ayniqsa guruch, non va makaron kabi uglevodlarga boy oziq-ovqatlarga kuchli ishtiyoq bor. Bu alomatlar kunlar, ba'zan oylar davom etadi. Quyosh chiqib, ob-havo yaxshilanganda, bu alomatlar asta-sekin yo'qoladi.
Agar siz ham shunday vaziyatga tushib qolsangiz, buni "shunchaki zerikish" deb rad etmang, chunki bu sizning ruhiy salomatligingizga ta'sir qilishi mumkin.
Agar oilangiz yoki do'stingizda biron bir o'zgarishni sezsangiz, masalan, ular doimiy ravishda odatiy mashg'ulotlardan qochsalar yoki o'zlarini odatdagidek his qilmasalar, ulardan "Ahvollaringiz qalay?" deb so'rang. Agar sizda doimiy uyqu muammolari bo'lsa yoki o'zingizni xafa his qilsangiz, maslahat uchun shifokorga murojaat qilganingiz ma'qul. Yordam so'rash, albatta, sizda SAD borligini anglatmaydi, lekin har qanday davom etayotgan sog'liq muammolarini hal qilish muhimdir.
Agar SADga shubha qilinsa, shifokor qanday testlarni o'tkazadi?
SAD belgilari har bir odamda farq qilishi mumkin. Bundan tashqari, bu alomatlar boshqa kasalliklarda ham kuzatilishi mumkinligi sababli, shifokoringiz sizda SAD bor degan xulosaga kelishdan oldin boshqa sabablarni istisno qilishi mumkin.
Sodda qilib aytganda, birinchi navbatda tanada boshqa biron bir asosiy tibbiy holat bor-yo'qligini tekshirish kerak.
| Nima sinovdan o'tkazilmoqda? | Nima uchun? (Sabab) |
|---|---|
| Qalqonsimon bez funktsiyasini tekshirish | Qalqonsimon bez gormonlarining past darajasi (gipotiroidizm) charchoq va tushkunlik kabi alomatlarga olib kelishi mumkin. |
| Anemiya | Tanangizda yetarli qon bo'lmasa ham, siz hali ham charchagan va uyquchan bo'lishingiz mumkin. |
| D vitamini darajasi | Quyosh nuri kam bo'lgan davrda D vitamini miqdorining kamayishi odatiy holdir. Bu kayfiyatga bevosita ta'sir qilishi mumkin. |
| Boshqa kayfiyat buzilishlari | Bipolyar depressiya kabi boshqa ruhiy kasalliklar ham shunga o'xshash alomatlarga ega bo'lishi mumkin. |
Faqatgina shunga o'xshash asosiy tibbiy testlarni o'tkazgandan va boshqa hech qanday sabab yo'qligini tasdiqlaganidan keyingina shifokor SAD holatiga e'tibor qaratadi.
SAD uchun qanday davolash usullari mavjud?
Yaxshiyamki, SADni boshqarishga yordam beradigan bir nechta samarali davolash usullari mavjud.
- Quyoshda qolish: Iloji bo'lsa, ayniqsa ertalab, tashqariga chiqing va biroz vaqt o'tkazing. Sayr qiling yoki shunchaki tashqarida o'tiring. Bu eng oddiy va eng yaxshi davo.
- Fototerapiya: Bu kuniga 20-30 daqiqa quyosh nuriga o'xshash yorug'lik chiqaradigan maxsus yorug'lik qutisi oldida vaqt o'tkazishni o'z ichiga oladi. Bu yorug'lik miya kimyoviy moddalarini o'zgartirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Biroq, bu faqat shifokor ko'rsatmasi ostida qo'llanilishi kerak.
- Dori-darmonlar: Ba'zi hollarda shifokor antidepressantlarni buyurishi mumkin.
- Boshqa davolash usullari:Ba'zi odamlar akupunktur va 5-HTP kabi qo'shimchalar bilan muvaffaqiyatga erishdilar. Biroq, ularning samaradorligi hali ham o'rganilmoqda, shuning uchun biror narsani sinab ko'rishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.
Bu holatni turmush tarzini o'zgartirish orqali nazorat qilish mumkinmi?
Ha, albatta. Davolashdan tashqari, bu holatni turmush tarzingizga kichik o'zgarishlar kiritish orqali sezilarli darajada nazorat qilish mumkin.
Parhez
Ba'zi odamlar kleykovina, qayta ishlangan oziq-ovqatlar, alkogol va shakarni chiqarib tashlash orqali yaxshi natijalarga erishdilar. Ammo shuni yodda tutingki, bu parhez o'zgarishlari hali SADni davolash vositasi ekanligi isbotlanmagan. Shuning uchun, biron bir katta o'zgarishlar qilishdan oldin shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashish oqilona bo'ladi.
Mashq qilish va ongni tinchlantirish
Yoga va piyoda yurish kabi narsalar juda ko'p yordam berishi mumkin. Har kuni mashq qilish tanada endorfin ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu esa kayfiyatingizni yaxshilaydi. Shuningdek, meditatsiya va ochiq havoda yalangoyoq yurish (yerga o'tirish) kabi narsalar ongni tinchlantirishga yordam beradi.
"Tanangiz doim siz bilan gaplashadi. Uni tinglang. Agar charchagan bo'lsangiz, dam oling. Agar xafa bo'lsangiz, bu haqda kimdir bilan gaplashing."
Ko'pincha, ayniqsa onalar, otalar va oila yukini ko'tarib yurganlar uchun, sog'lig'i haqida o'ylash ularning xayolidagi oxirgi narsadir. Yordamga muhtoj ekanliklarini tan olishni va "Men buni qila olmayman" deyishni o'rganish bu yo'lda muhim qadamdir.
Uyga olib ketish xabari
- Mavsumiy affektiv buzilish (SAD) shunchaki qayg'u yoki zerikish hissi emas. Bu davolanishni talab qiladigan haqiqiy tibbiy holat.
- Agar ob-havo o'zgarishi bilan kayfiyatingiz, uyqungiz yoki ishtahangizda doimiy o'zgarish bo'lsa, buni yengil qabul qilmang.
- Darhol oilaviy shifokoringizga murojaat qiling. U boshqa tibbiy holatlarni istisno qiladi va sizga kerakli ko'rsatmalar beradi.
- Quyosh nurlari ta'sirida bo'lish, jismoniy mashqlar va muvozanatli ovqatlanish kabi turmush tarzidagi o'zgarishlar bu holatni nazorat qilishga yordam beradi.
- Ruhiy salomatligingizni ustuvor vazifa qilib qo'ying. Hech qachon yordam so'rashdan qo'rqmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing