Oyog'ingizning old qismida ham og'riq bormi? Bu boldir shpindellari bo'lishi mumkin!

Siz ertalab yuguruvchi yoki sport ishqibozi bo'lishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar paytida, yugurishda yoki sakrashda oyog'ingizning old qismida, boldir bo'ylab to'satdan og'riqni his qilganmisiz? Agar sizda ham shunday holat bo'lgan bo'lsa, bugun biz gaplashadigan boldir bo'g'imlari deb ataladigan holat haqida bilish juda muhimdir.

Shin shpindellari nima?

Sodda qilib aytganda, boldir bo'g'imlari - bu oyoqning old qismida, ayniqsa boldir suyagi (oyog'imizdagi katta suyak - "(tibia)") atrofida paydo bo'ladigan og'riq. Bu og'riqning asosiy sababi boldir suyagini o'rab turgan mushaklar, paylar va boshqa to'qimalarda shish yoki tirnash xususiyati yoki "(yallig'lanish)" dir. Shifokorlar ba'zan bu holatni "(Medial Tibial Stress Sindromi)" deb atashadi.

Bu aslida ko'pincha haddan tashqari foydalanish jarohati tufayli yuzaga keladi. To'g'ri dam olish va muz bilan ko'pchilik odamlar bundan to'liq xalos bo'lishlari va uzoq muddatli sog'liq muammolariga duch kelmasliklari mumkin. Biroq, agar davolanmasa, boldir bo'g'imlari tibia stress sinishiga aylanishi mumkin . Shuning uchun, bunga yengil qarash yaxshi fikr emas.

Shin Splintsning belgilari qanday?

Bu holatda siz his qiladigan asosiy narsa pastki oyoqdagi og'riqdir.

• Bu og'riq yengil, vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladigan og'riqdan kuchli og'riqgacha bo'lishi mumkin.
• Agar qo'lingiz bilan qiningizga tegsangiz , siz noziklikni his qilishingiz mumkin .
• Ba'zan siz ozgina shishishni ham ko'rishingiz mumkin.

Bu og'riq qanday seziladi?

Boldir bo'g'imlarining og'rig'i odatda quyidagicha bo'lishi mumkin:

• Ko'pincha pastki oyoqning ichki qismida yoki anus oldida seziladi.
• Avvaliga, bu biror narsa qilayotganingizda paydo bo'ladigan va yo'qoladigan noqulaylik sifatida boshlanishi mumkin, keyin esa mashqni tugatgandan keyin ham davom etadigan doimiy og'riqqa aylanishi mumkin . Masalan, yugurishni boshlaganingizda, u faqat yugurishni tugatgandan keyin og'riydi, lekin keyin hatto yugurmaganingizda ham og'riydi.
• Og'riq o'tkir bo'lishi yoki zerikarli og'riq kabi his qilinishi mumkin.
• Harakatdan keyin og'riq kuchayadi .

Boldir shpindellarining sabablari nimada?

Bu holatning asosiy sababi oyoq mushaklari va boshqa biriktiruvchi to'qimalarning boldir suyagiga doimiy ravishda tortilishi va itarib turilishidir. Masalan, yugurish va sakrash kabi ishlarni bajarganingizda, boldir suyagingiz doimo bosim ostida bo'ladi. Bu suyakning yallig'lanishiga va zaiflashishiga olib kelishi mumkin.

Agar suyakning davolanishi uchun zarur vaqt berilmasa, bu shikastlanish kuchayishi va kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin.

Bunday doimiy bosimning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin:

• Yangi mashq dasturini boshlash. Masalan, ilgari hech qachon mashq qilmagan odam to'satdan har kuni bir necha kilometr yugurishni boshlasa.
• Jismoniy faollik darajasini to'satdan oshirish, masalan, ilgari haftada atigi ikki kun yugurgan odam to'satdan haftada besh kun yugurishni boshlagani kabi.

Boldir suyagi shpindellarini rivojlanish xavfi kimda yuqori?

Bu holat har qanday odamda rivojlanishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi odamlarda uni rivojlanish ehtimoli ko'proq. Ular:

• Yuguruvchilar: Ayniqsa, notekis, shag'al yo'llarda yuguradiganlar yoki yugurish masofasini yoki tezligini to'satdan oshiradiganlar.
• Oyoqlariga katta bosim o'tkazadigan sport turlari bilan shug'ullanadigan odamlar: Masalan, basketbol va voleybol kabi sport turlari.
• Raqqoslar.
• Yassi oyoqli, baland yoki qattiq kamarli odamlar: Bu odamlar yugurish va sakrash ta'sirini to'g'ri qabul qila olmaganliklari sababli mushaklari va suyaklariga bosimni oshiradilar.
• Harbiy xizmatdagilar va tez-tez yurish qiladigan va uzoq masofalarga piyoda yuradiganlar.
• Mashq qilish paytida oyoqlariga to'g'ri kelmaydigan mos bo'lmagan poyabzal kiyadigan odamlar.
• Uzoq masofani piyoda bosib o'tadigan odamlar.
• D vitamini yetishmovchiligi, ovqatlanish buzilishi yoki ayollarda normal hayz ko'rishni yo'qotishi bo'lgan odamlar.
• Osteopeniya yoki osteoporoz kabi suyaklarning yupqalashishi bilan og'rigan odamlar (chunki ularning suyaklari allaqachon zaif).

Shin Splintsning mumkin bo'lgan asoratlari qanday?

Boldir suyagi sinishi kamdan-kam hollarda jiddiy asoratlarni keltirib chiqaradi. Biroq, agar siz oyoqlaringizning bitishiga yo'l qo'ymasdan yugurishni yoki sport bilan shug'ullanishni davom ettirsangiz, boldir suyagi sinishi stress sinishiga aylanishi mumkin . Stress sinishi suyakdagi kichik yoriqdir. Shifokorlar odatda suyak bitguncha qo'ltiqtayoqlardan foydalanishni yoki maxsus yurish etiklarini kiyishni tavsiya qiladilar.

Boldir suyaklarini qanday aniqlash mumkin?

Shifokor bu holatni sizning tibbiy tarixingiz (masalan, avvalgi kasalliklaringiz va qabul qilgan dorilaringiz) haqida so'rash va fizik tekshiruv o'tkazish orqali aniqlaydi.

• Yurish uslubingizni ko'rib turibman.
• Oyoqning pastki qismi, to'piq va oyoq qismi tekshiriladi.
• Puxta tekshiruv vaqtida to'piq va oyog'ingiz oldinga va orqaga harakatlantiriladi va og'riqli joylarni qidirish uchun suyak paypaslanadi.
• Og'riqli oyoq ustida turish yoki o'sha oyoqqa sakrash, bu boldir suyagi sinishi yoki stress sinishi ekanligini aniqlashga yordam beradi.

Sizda "(Stress sinishi)" bor-yo'qligini aniqlash uchun shifokoringiz avval "(rentgen)" tekshiruvini buyuradi. Biroq, "(Stress sinishi)" tekshiruvlarining uchdan ikki qismi "(Stress sinishi)" ni ko'rsatmaydi. Shuning uchun, agar shifokoringizda biron bir shubha bo'lsa, u "(MRT)" tekshiruvi yoki "(Suyak tekshiruvi)" ni buyurishi mumkin. Ushbu tekshiruvlar boldir bo'lagi "(rentgen)" aniqlanishidan oldin ham "(Stress sinishi)" ga aylanganligini aniqlashga yordam beradi.

Shin shpinlari qanday davolanadi?

Alomatlaringizni kamaytirish uchun suyaklaringiz va mushaklaringizga davolanish uchun vaqt berishingiz kerak. Boldir bo'g'imlari odatda quyidagilarning kombinatsiyasi bilan davolanadi:

• Dam olish: Bu eng muhim narsa . Sport bilan shug'ullanish yoki yugurish kabi oyoqlaringizga og'irlik keltiradigan mashg'ulotlardan tanaffus qiling. Sizga bir necha hafta yoki undan ham ko'proq vaqt davomida dam olish va xotirjam bo'lish kerak bo'lishi mumkin.
• Muz: Ko'kargan joyingizga kuniga uch-to'rt marta, har safar taxminan 10-20 daqiqa davomida muz paketini qo'ying. Buni bir necha kun davomida bajaring. Muz shish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
• Og'riq qoldiruvchi vositalar: Retseptsiz beriladigan (OTC) steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NYAQV) (masalan, ibuprofen) og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradi.
• D3 vitamini qo'shimchalari: Kuniga 1000 dan 2000 IU gacha D3 vitamini qo'shimchasini qabul qilish yordam berishi mumkin. Biroq, ushbu qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
• Boldir suyagining cho'zilishi: Oyoq mushaklarini muloyimlik bilan cho'zish va bukish foydali bo'lishi mumkin.
• Faoliyat darajasini sekin oshirish: Qayta faol bo'lishni boshlaganingizda, sekin boshlang. Boldir shpindellari qayta paydo bo'lish xavfini kamaytirish uchun faollik darajasini asta-sekin oshiring.
• Qo'llab-quvvatlovchi poyabzallar va poyabzal qo'shimchalari: Yassi oyoqlilar uchun ortopedlar boldir shpindellaridan kelib chiqadigan og'riqni kamaytirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ortopedlar oyoq kamarini qo'llab-quvvatlaydi, pastki oyoq mushaklari va suyaklariga bosimni kamaytiradi.
• Jismoniy terapiya: Jismoniy terapiya oyoqlaringizni mustahkamlashi, qaytalanish xavfini kamaytirishi va faol hayot tarzingizga qaytishingizga yordam beradi.

NSAIDlarning yon ta'siri bormi?

NSAIDlarning nojo'ya ta'sirlari kam uchraydi va odatda faqat ularni uzoq vaqt ishlatganingizda yuzaga keladi. Nojo'ya ta'sirlarni minimallashtirish uchun eng past dozani iloji boricha qisqa vaqt ichida qo'llang.

NSAIDlarning ba'zi yon ta'siri quyidagilardir:

• Ko'krak qafasi og'rig'i, oshqozon og'rig'i va (kamdan-kam hollarda) oshqozon yarasi.
• Bosh og'rig'i, bosh aylanishi va hushidan ketish hissi.
• Yuqori qon bosimi (gipertenziya).

Boldir shishlarining oldini qanday olish mumkin?

Siz bu holatning oldini har doim ham olmasligingiz mumkin. Biroq, uning rivojlanish xavfini kamaytirish yoki yomonlashishining oldini olish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. Xavfingizni kamaytirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:

• Mashq qilayotganda qulay va o'ziga mos poyabzal kiying. Yugurish poyabzallarini 300 mil (taxminan 480 kilometr) dan keyin almashtirish kerak.
• Oyoq yoyini qo'llab-quvvatlash uchun ortopedik qo'shimchalardan foydalanishni ko'rib chiqing. Siz yaxshi sport poyabzali do'koniga borib, u yerdagi kimdir bilan oyoq shakliga mos keladigan poyabzal yoki ortopedik poyabzal tanlashda yordam berishingiz mumkin. Yoki pedortistga murojaat qilishingiz mumkin. Pedortist - bu oyoqlaringiz va oyoqlaringizdagi muammolarni poyabzal va boshqa poyabzallar orqali davolashga ixtisoslashgan mutaxassis.
• Sekin boshlang va vaqt o'tishi bilan faollik darajasi va intensivligini oshiring. Faoliyatingizni birdaniga oshirmang. "10% qoidasi"ga amal qiling - ya'ni, faolligingizni haftasiga 10% dan ortiq oshirmang. Masalan, agar siz bir haftada jami 8 kilometr (5 mil) masofani yugursangiz, keyingi haftada umumiy masofangizga atigi 0,8 kilometr (yarim mil) qo'shing (jami 8,85 kilometr yoki 5,5 milya masofa uchun).
• Mashq qilishdan oldin mushaklaringizni qizdiring va cho'zing.
• Yugurayotganda qattiq, notekis yoki tepalikli sirtlardan saqlaning.
• Agar siz muntazam yuguruvchi bo'lsangiz, mashg'ulotlaringizga suzish kabi kam ta'sirli mashqlarni qo'shing. Bu oyoqlaringizga yugurish stressidan xalos bo'lishga yordam beradi. Kross-mashq qiling va dam oling.
• Mashg'ulotlar orasida dam oling. Mushaklaringiz va suyaklaringizga davolanish uchun vaqt bering.
• Og'riq sizga yo'lboshchi bo'lsin. Agar chovingizda og'riq sezsangiz, u pasayguncha faollik darajasini pasaytiring. Og'riqni yengib o'tishga o'zingizni majburlamang.

Boldir suyagi shpindellari bo'lgan odamlarning istiqboli qanday?

Boldir suyagi sinishi bilan og'rigan odamlarning aksariyati sport va boshqa mashg'ulotlardan bir muddat dam olgandan keyin tuzalib ketishadi. Boldir suyagi sinishi odatda uch-to'rt hafta ichida, oyoqlar tuzalib ketgandan so'ng tuzalib ketadi. Ko'pchilik odamlar oyoqlari tuzalib ketgandan so'ng mashq dasturini davom ettirishlari mumkin. Biroq, stress sinishining tuzalishi ko'proq vaqt talab etadi, shuning uchun boldir suyagi sinishlarini erta davolash yaxshidir.

Boldir shpindellari qancha vaqt davom etadi?

Bu doimiy holat emas. Dam olish, mashq qilish miqdorini o'zgartirish va qo'llab-quvvatlovchi poyabzal kiyish kabi narsalar boldir bo'g'imlarining og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, agar boldir bo'g'imlaringiz vaqt o'tishi bilan yaxshilanmasa, shifokoringizga murojaat qiling. Ular stress sinishlari yoki og'riqni keltirib chiqaradigan boshqa holatlarni tekshirishni xohlashlari mumkin. Shuningdek, boldir bo'g'imlarining qaytalanishini oldini olish uchun poyabzalingizga, cho'zilish va moslashuvchanlikka e'tibor berishingiz mumkin.

Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Agar oyog'ingizdagi og'riq kuchli bo'lsa yoki bir necha hafta dam olgandan keyin ham yaxshilanmasa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Agar oyog'ingiz juda shishgan, qizargan yoki og'riqli bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Bu alomatlar sizda infeksiya yoki boshqa tibbiy holat borligini ko'rsatishi mumkin.

Shifokorimga qanday savollar berishim kerak?

Shifokoringizga bermoqchi bo'lgan ba'zi savollar:

• Shin Splintsni qanday oldim?
• Shin Splintsdan qanday qutulishim mumkin?
• Bular qancha vaqt davom etadi?
• Boldir suyaklari bilan yurish mumkinmi?
• Kelajakda boldir shishlarining oldini qanday olsam bo'ladi?

Tasavvur qiling-a, siz har doimgidek parkdagi go'zal daraxtlar qatori bo'ylab yugurib ketyapsiz. Shamol sochlaringiz orasidan esmoqda, qulog'ingizda qo'shiq yangramoqda va siz o'zingizni biroz uzoqroqqa yugurishga undayapsiz. To'satdan oyog'ingizda o'tkir og'riqni his qilasiz - bu boldir shplinti bo'lishi mumkin. Biroz zerikarli bo'lsa-da, boldir shplinti odatda jiddiy emas. Lekin ular bitguncha bir muddat xotirjam bo'lishingiz kerak. "Stress sinishi" ni istisno qilish uchun, agar og'riq davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Esda tutish kerak bo'lgan qisqacha fikrlar

Shunday qilib, boldir bo'g'imlari - bu to'g'ri parvarish qilinsa, nazorat qilinishi mumkin bo'lgan holat.

• Dam olish juda muhim. Oyog'ingizga davolanish uchun vaqt bering.
• Ayniqsa , jismoniy mashqlar uchun to'g'ri poyabzalni tanlang .
• Mashq qilishni boshlaganingizda, asta-sekin boshlang va intensivligingizni asta-sekin oshiring. Bir vaqtning o'zida juda ko'p kuch sarflamang.
• Tanangizni tinglang. Og'riqni e'tiborsiz qoldirmang.
• Agar og'riq kuchli yoki uzoq davom etsa, shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.

Agar siz bu narsalarni yodda tutsangiz va ular ustida ishlasangiz, bu zerikarli oyoq og'rig'idan xalos bo'lasiz va sog'lom holda kundalik mashg'ulotlaringiz va mashqlaringizga qaytasiz!

boldir shpindellari, oyoq og'rig'i, jismoniy mashqlar, yallig'lanish, medial tibial stress sindromi, stress sinishi, sport jarohatlari, tizza og'rig'i