Belingizda to'satdan, kuchli og'riq paydo bo'lganmi, go'yo muvozanatni yo'qotayotgandek tuyuladimi? Shunchalik kuchli og'riqni his qilyapsizmiki, hatto egilib ham, qimirlay ham olmaysizmi? Balki oyog'ingizdan elektr toki oqib tushayotganini his qilyapsizmi? Bu alomatlarning sababi ko'pincha barchamiz eshitgan " sirpanish disk " deb ataladigan holatdir. Bu nom qo'rqinchli tuyulishi mumkin bo'lsa-da, agar biz uni to'g'ri tushunsak va to'g'ri boshqarsak, bu holatni davolash mumkin.
Siqilgan disk nima?
Sodda qilib aytganda, umurtqa pog'onamiz bir-birining ustiga qo'yilgan mayda suyaklardan iborat. Biz bularni umurtqalar deb ataymiz. Bu ikki suyak orasida "amortizator" vazifasini bajaradigan jelega o'xshash joy mavjud. Biz buni umurtqalararo disk deb ataymiz. Buni murabbo noni deb tasavvur qiling. Nonning tashqi tomonidagi non bu qatlamning qattiq tashqi qismidir. Ichkaridagi murabbo yumshoq jeldir.
Ba'zan, biror narsani noto'g'ri ko'targanimizda, to'satdan burishib qolsak yoki yosh o'tishi bilan diskning tashqi qismida kichik yoriq paydo bo'ladi va ichki qismi, xuddi tiqilib qolgandek, sakrab chiqib ketadi. Biz buni "Sirpanib ketgan disk" yoki "(Disk churrasi)" yoki "(Disk yorilishi)" deb ataymiz.
Bu chiqib turgan jele yaqin atrofdagi orqa miyadan chiqadigan nervlarni siqib chiqaradi. Aynan o'shanda chidab bo'lmas og'riq , karaxtlik va oyoqlarda nazoratni yo'qotish hissi paydo bo'ladi. Bu orqa yoki bo'yin qismida sodir bo'lishi mumkin.
Muhimi shundaki, biz avvalgidek to'liq yotoqda dam olishni tavsiya etmaymiz. Aslida, yotoqda qolish tiklanishni kechiktirishi mumkin.
Zamonaviy tibbiyotga ko'ra, biz og'riqni nazorat qilish bilan birga, sekin va ehtiyotkorlik bilan bajariladigan oddiy mashqlar bu holat uchun eng yaxshi vosita deb aytamiz. Bu umurtqa pog'onasi atrofidagi mushaklarni mustahkamlaydi va sog'ayish jarayonini tezlashtiradi.
Og'riqni yo'qotish uchun ba'zi oddiy mashqlar
Ushbu mashqni boshlashdan oldin, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish juda muhim. Chunki hammaning ham ahvoli bir xil emas. U sizga qaysi mashqlar siz uchun eng yaxshi ekanligini aniq aytib beradi.
Mashq qilishni boshlashdan oldin quyidagilarni yodda tuting:
- Juda sekin boshlang: Birdaniga juda tez harakat qilmang. Tanangizni tinglab, sekin harakat qiling.
- Og'riqqa e'tibor bering: Yengil cho'zilish hissi odatiy holdir. Ammo agar siz kuchli og'riq, sanchish og'rig'ini his qilsangiz yoki og'riq kuchayib ketsa, mashqni darhol to'xtating.
- Nafas olishni to'xtatmang:Mashq paytida odatdagidek nafas oling, nafasingizni ushlab turmang.
Uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy mashqlar.
| Mashq qilish | Buni qanday qilish kerak? | Bu nima uchun yaxshi? |
|---|---|---|
| Tizzadan ko'kragiga cho'zish | 1. Ehtiyotkorlik bilan chalqancha yoting. Tizzalaringizni buking. 2. Bir tizzangizni ikkala qo'lingiz bilan ushlang va uni sekin ko'kragingizga torting. 3. Belingizda ozgina cho'zilish sezsangiz, 5 gacha sanang va keyin oyog'ingizni sekin yerga tushiring. 4. Ikkinchi oyoq uchun ham xuddi shunday qiling. Har ikki tomonda 5-10 marta bajaring. | Bu pastki orqa va dumba mushaklarini bo'shashtiradi, og'riqni kamaytiradi. |
| O'tirgan stulni cho'zish | 1. Kresloga to'g'ri o'tiring. 2. Bir oyog'ingizni oldinga tekis cho'zing va tovoningizni yerga qo'ying. 3. Orqangizni tekis tuting, sekin oldinga va cho'zilgan oyog'ingiz ustiga egiling. 4. 5 gacha sanang va keyin yana tekislang. 5. Oyoqlaringizni almashtiring va xuddi shunday qiling. Har ikki tomonda 5 martadan bajaring. | Son tizzalari cho'zilgan, bu esa orqadagi bosimni kamaytiradi. |
| Tiz cho'kib chuqur o'tirish | 1. Bir tizzangizni yerga qo'ying va ikkinchi oyog'ingizni oyoq oldingizda bo'lgan holda 90° burchak ostida eging. 2. Qo'llaringizni tizzalaringiz ustiga qo'ying, oldingizda bukilgan holda. 3. Sekin oldinga egilib, kestiribingizda cho'zilish sezilguncha kuting. 4. 5 gacha sanang va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 5. Oyoqlaringizni almashtiring va takrorlang. Har ikki tomonda 3-5 marta bajaring. | Kestirib, fleksor mushaklarini bo'shashtiradi va bel og'rig'ini engillashtiradi. |
| Bo'yin cho'zilishi | 1. Kresloga tik o'tiring. Boshingizni ko'kragingizga sekin egib, 5 gacha sanang. 2. Boshingizni yana tekislang. 3. Endi, boshingizni o'girmasdan, chap qulog'ingizni sekin chap yelkangizga qarating va 5 gacha sanang. 4. Yana tik turing va o'ng qulog'ingizni o'ng yelkangizga qo'ying. 5 gacha sanang. Ushbu mashqni kuniga 2-3 marta, 5-10 marta bajaring. | Bu bo'yin umurtqasi churrasi bo'lgan odamlar uchun muhimdir. Bu bo'yin mushaklariga bosimni kamaytiradi. |
Darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak bo'lgan qizil bayroqlar
Odatda, bu og'riq bir necha haftadan bir yoki ikki oygacha asta-sekin pasayadi. Biroq, ba'zida bu jiddiy holat bo'lishi mumkin. Agar sizda quyidagi alomatlardan biri bo'lsa, mashq qilishni to'xtating va darhol shifokorga murojaat qiling. Agar kerak bo'lsa, eng yaqin shifoxona tez yordam bo'limiga (ETU) boring.
- Agar ikkala oyog'ingiz ham jonsizdek tuyulsa .
- Agar siz dumba va jinsiy a'zolar atrofidagi sohada karaxtlik yoki sezuvchanlikni yo'qotsangiz (biz buni "(Egar anesteziyasi)" deb ataymiz).
- Agar sizda nazoratsiz siydik chiqarish yoki ichak harakatlari bo'lsa.
- Agar og'riq chidab bo'lmas darajada kuchli bo'lsa va kuchayib borsa.
- Agar sizda isitma, titroq va titroq bilan birga bel og'rig'i bo'lsa.
Ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan boshqa narsalar
Silliq diskdan davolanish sekin jarayon, shuning uchun sabrli bo'ling. Jismoniy mashqlar va kundalik mashg'ulotlarda ehtiyot bo'ling.
Yodingizda bo'lsin, bel og'rig'ining dastlabki kunlarida hatto xarid qilish sumkasini ko'tarish ham og'riqli bo'lishi mumkin, shuning uchun tuzalib ketmaguningizcha og'irliklarni to'liq ko'tarmang.
Shifokoringiz og'riq qoldiruvchi vositalar, mushaklarni bo'shashtiruvchi vositalar yoki fizioterapiya buyurishi mumkin. Tez tiklanish uchun ushbu ko'rsatmalarga diqqat bilan amal qilish muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Diskning sirpanishi juda keng tarqalgan holat, shuning uchun undan ortiqcha qo'rqmang.
- To'liq yotoqda dam olish o'rniga, ehtiyotkorlik bilan va sekin bajariladigan oddiy mashqlar tezroq tiklanishda ancha foydalidir.
- Jismoniy mashqlar paytida har doim tanangizni tinglang. Agar og'riq kuchayib ketsa, darhol to'xtating.
- Sog'ayish uchun vaqt kerak. Shuning uchun sabrli bo'ling va shifokor ko'rsatmalariga amal qiling.
- Agar sizda jiddiy alomatlar bo'lsa (masalan, oyoqlaringizda karaxtlik, siydik pufagi/ichakni nazorat qila olmaslik), darhol shifokorga murojaat qiling. Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing