Homiladorligingizning so'nggi uch oyida, uchinchi trimestrdamisiz ? Farzandingiz tug'ilishidan juda xursand bo'lsangiz ham, kechasi yetarlicha uxlamasdan kun bo'yi charchadingizmi? Tong otguncha yotoqda yotasizmi, ko'zingizni yumolmaysizmi? Unda siz yolg'iz emassiz, ko'plab onalar bu vaqtda bu muammoga duch kelishadi. Bu normal holat, ammo sabablari va yechimlarini bilish sizga katta yengillik beradi. Keling, bu haqda gaplashaylik.
Odatda kuniga 8 soat uxlasangiz ham, bu vaqt ichida o'zingizni yaxshi dam olish uchun 10 soat uxlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Lekin barcha uy ishlari va boshqa bolalar bilan bunchalik uzoq uxlash amaliy emas, to'g'rimi? Shuning uchun, albatta, kechasi kamida 8 soat yaxshi uxlashga harakat qiling. Bundan tashqari, agar kun davomida ozgina vaqtingiz bo'lsa, ozgina uxlang. Bu sizning charchoqingizni sezilarli darajada kamaytiradi.
Nega kunning shu vaqtida uxlay olmayapman? Keling, sabablarini ko'rib chiqaylik.
Homiladorlik tugashi yaqinlashganda uyqu buzilishining bir nechta sabablari bor. Keling, har birini ko'rib chiqamiz va bu borada nima qilish mumkinligini ko'rib chiqamiz.
1. Og'riq va tana og'riqlari
Bu vaqtda bel og'rig'i va mushaklarning spazmlari juda keng tarqalgan. Tasavvur qiling-a, tanangiz chaqaloq tug'ishga tayyorlanmoqda. Bu jarayon davomida tos suyaklaringiz atrofidagi bog'lamlar bo'shashadi va bo'g'imlaringiz biroz bo'shashadi. Shuning uchun siz bel og'rig'ini his qilasiz. Bundan tashqari, vazn ortishi bilan holatingizning o'zgarishi bu og'riqning yana bir sababidir.
Kechasi bu og'riqlar tufayli uyg'onish odatiy hol, ammo siz bu narsalarni biroz nazorat qilishga harakat qilishingiz mumkin.
| Nima qilish mumkin? | Buning foydasi |
|---|---|
| Tik turgan va o'tirgan holda tik turing. To'g'ri holatni saqlang. | Orqa miya va mushaklarga keraksiz bosimni kamaytiradi. |
| Yassi, qo'llab-quvvatlovchi poyabzal kiying. | Tana vaznini teng taqsimlashga yordam beradi. |
| Agar siz og'ir narsani ko'tarayotgan bo'lsangiz, tizzalaringizni buking va belingizni bukmasdan ko'taring. | Orqa miya shikastlanishlarining oldini olish mumkin. |
| Chap tomoningizda uxlang. Yostiqlarni orqangiz ostiga va oyoqlaringiz orasiga qo'ying. | Bola, bachadon va buyraklarga qon ta'minoti yaxshilanadi va og'riq kamayadi. |
| Orqangizga issiq suvli idish yoki muz paketini qo'ying. Yengil massaj qiling. | Mushaklarni bo'shashtiradi va og'riqni engillashtiradi. |
2. Xurraklash kuchaydimi?
Homiladorlikdan oldin hech qachon xurraklamagan odam ham bu vaqtda xurraklay boshlaydi. Qorin kattalashgan sari bachadon diafragmani yuqoriga ko'taradi. Bu xurraklashning bir sababidir. Shuningdek, homiladorlik paytida gormonal o'zgarishlar burningiz ichidagi qon tomirlarining shishib ketishiga va burningizni to'sib qo'yishiga olib kelishi mumkin. Bu xurraklashning yana bir asosiy sababidir.
Buni shunchaki xurrak deb e'tiborsiz qoldirmang. Ba'zan bu yuqori qon bosimi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Eng yomon holatlarda, bu hatto uyqu apnesi deb ataladigan holatga olib kelishi mumkin. Bu siz uxlayotganingizda bir necha soniya nafas olishni to'xtatishingizni anglatadi. Bu siz va chaqalog'ingiz uchun yaxshi emas. Shuning uchun, agar siz xurrak qilsangiz, bu haqda albatta shifokoringiz bilan gaplashing. Keyin u sizning qon bosimingizni va siydikdagi oqsil miqdorini tekshirishga qaror qiladi.
3. Oyoqlarda g'alati noqulaylik va marjonlarni tortish
Oyoqlaringizda, ayniqsa dumba va oyoqlaringizda tushunarsiz noqulaylik va ularni qimirlatmoqchi bo'ladigan karıncalanma hissini boshdan kechiryapsizmi? Bu bezovta oyoq sindromi (RLS) deb ataladi. Bu holat homilador ayollarning taxminan 15 foiziga ta'sir qiladi. Bu sizning kechasi bir necha marta uyg'onishingizga olib kelishi mumkin. Temir tanqisligi buning sabablaridan biri bo'lishi mumkin.
Bu vaqtda oyoq kramplari ham juda keng tarqalgan. Ba'zi shifokorlar bunga qondagi fosfor miqdorining oshishi va kaltsiy miqdorining pasayishi sabab bo'lgan deb hisoblashadi.
- Gazlangan ichimliklardan uzoqroq turing. Ularning marjonlarni oqartirish bilan bog'liqligi aniqlangan.
- Arqon tortayotganda oyog'ingizni to'g'ri tuting va oyog'ingizni o'zingizga qaratib eging. Buni yotishdan oldin bajarishga harakat qiling.
- Agar sizda RLS bo'lsa, temir darajasini tekshirish kerakmi yoki yo'qligini shifokoringizdan so'rang.
Boshqa keng tarqalgan sabablar va yechimlar
Qorin katta bo'lganda uxlash qiyinmi?
So'nggi uch oy ichida qorningiz eng katta holatda bo'ladi. Bu qulay uxlash holatini topishni qiyinlashtirishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilganidek, chap tomoningizda uxlash eng yaxshisidir. Bu chaqaloqqa maksimal qon oqimini ta'minlaydi. Agar oddiy yostiqlar yordam bermasa, homilador ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan homiladorlik yostig'idan foydalanib ko'ring. Bu qorningiz, belingiz va oyoqlaringizni yaxshi qo'llab-quvvatlaydi va siz qulay uxlashingiz mumkin bo'ladi.
Jigaringiz qaynayyaptimi?
Bu vaqtda, ayniqsa kechqurun va kechasi, ko'krak qafasidagi og'riqni boshdan kechirish odatiy holdir. Buning oldini olish uchun quyidagilarni sinab ko'ring:
- Bir vaqtning o'zida katta ovqat iste'mol qilish o'rniga, bir nechta kichik ovqatlarni iste'mol qiling.
- Ovqatingizni yaxshilab chaynang va sekin ovqatlaning.
- Gazlangan ichimliklar, yog'li ovqatlar, achchiq va nordon ovqatlardan uzoqroq turing. Bular jig'ildon qaynashining asosiy sabablaridir .
Kechasi tez-tez hojatxonaga borishingiz kerakmi?
O'sayotgan chaqaloq siydik pufagingizga katta bosim o'tkazadi, shuning uchun siz kechasi tez-tez siyishingiz kerak bo'ladi. Bu juda zerikarli bo'lishi mumkin.
- Kechqurun va kechasi suyuqlik iste'molini kamaytiring. Kunduzi iste'mol qiladigan suv miqdorini iching.
- Hojatxonada siydik pufagingizni to'liq bo'shatish uchun oldinga ozgina egil.
Bularning barchasi bilan kurashish qiyin, lekin esda tutingki, chaqalog'ingiz bir necha kundan keyin sizning qo'lingizda bo'ladi. Shuning uchun bu vaqtni iloji boricha xotirjam va kuchli o'tkazing. Har qanday tashvish haqida shifokoringiz bilan gaplashishdan qo'rqmang.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlikning so'nggi uch oyida uyqu bilan bog'liq muammolarga duch kelish odatiy holdir. Bu haqda tashvishlanmang.
- Og'riqni kamaytirish uchun chap tomoningizda, ayniqsa tanangizni qulayroq qilish uchun yostiqlar bilan uxlang.
- Agar siz endigina horlay boshlagan bo'lsangiz, bu yuqori qon bosimi yoki uyqu apnesining belgisi bo'lishi mumkin. Shifokoringizga xabar berishni unutmang.
- Agar sizda bezovta oyoq sindromi (RLS) bo'lsa, temir darajasini tekshirish haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
- Kechasi jig'ildon qaynashi va tez-tez siyish jarayonini nazorat qilish uchun ovqatlanishingizni va suyuqlik iste'molini o'zgartiring.
- Shifokoringiz bilan har qanday noqulaylik haqida ochiq gaplashish - bu siz va chaqalog'ingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing