Ba'zan kechasi uxlab qolishda qiynalasizmi? Yotgandan keyin soatlab o'girilib-burilib turasizmi? Yoki ba'zi odamlar uchun buning aksi. Qancha uxlasangiz ham, kun bo'yi uyquchanlik his qilasiz. Bu kabi uyqu muammolari aslida depressiya alomati bo'lishi mumkinligini bilasizmi? Bugun keling, uyqu va depressiya o'rtasidagi bog'liqlik haqida gaplashaylik.
Uyqusizlik va depressiya o'rtasida aniq qanday bog'liqlik bor?
Sodda qilib aytganda, uyqu rejimidagi o'zgarishlar depressiyaning asosiy alomatidir. Bu ikki shaklda bo'lishi mumkin:
1. Uyqusizlik: Kechasi uxlay olmaslik, uyquning yarmida uyg'onish va yana uxlay olmaslik kabi holatlar.
2. Gipersomniya: Odatdagidan ko'proq uxlash va kun davomida uyquchanlik hissi.
Lekin buni ham tushunishingiz kerak. Uyquda qiynalayotganingiz depressiya degani emas. Biroq, bu depressiyaning juda muhim alomati bo'lishi mumkin.
Xo'sh, bu depressiya nima?
Depressiya shunchaki qayg'u hissi emas. Bu davolanishni talab qiladigan hissiy kasallikdir. Biz uchun qayg'uli bo'lish odatiy holdir. Ammo depressiyada bu qayg'u, xavotir va biror narsadan xursand bo'lmaslik haftalar yoki oylar davom etadi. Shu bilan birga, tanaga ta'sir qiluvchi alomatlar ham paydo bo'ladi.
- Energiya yo'qotish, doimiy charchoq
- Uyqudagi o'zgarishlar (hozirgina gaplashganimizdek)
- Ishtahaning o'zgarishi (anoreksiya yoki ortiqcha ovqatlanish)
- Kundalik vazifalarni bajarishda qiyinchilik
Agar bu alomatlar davom etsa, shifokor uni klinik depressiya deb tashxislashi mumkin. Ba'zida boshqa kasallik yoki shaxsiy muammolar tufayli kelib chiqqan uyqusizlik mavjud depressiyani yanada kuchaytirishi mumkin.
Depressiyadan kelib chiqadigan uyqusizlikni davolash usullari qanday?
Eng yaxshi yangilik shundaki , depressiya muvaffaqiyatli davolanganda, uyqu muammolari deyarli o'z-o'zidan yaxshilanadi.
Depressiyani davolash kasallikning og'irligiga bog'liq. Ko'p odamlar uchun eng samarali davolash psixoterapiya va dori-darmonlarning kombinatsiyasi hisoblanadi.
- Dori vositalari: Bular simptomlarni tezda yengillashtirishga yordam beradi.
- Psixoterapiya: Bu "gap terapiyasi"ga o'xshaydi. Bu sizga kelajakdagi depressiyaning oldini olish strategiyalarini o'rganishga yordam beradi. Shuningdek, u sizga uyquga xalaqit beradigan fikrlarni boshqarishga va yaxshiroq uxlash ko'nikmalarini rivojlantirishga yordam beradi.
Buning uchun ishlatiladigan dorilar turlari
Odatda, shifokor depressiya va uyqusizlikni davolaganda, u sizga uxlashga yordam beradigan qisqa muddatli dori-darmonlarni, shuningdek, antidepressantni buyurishi mumkin.
Juda muhim: Biz quyidagi dorilarni faqat sizning ma'lumotingiz uchun muhokama qilmoqdamiz. Tibbiy maslahatisiz ulardan birortasini ishlatishdan saqlaning. Siz uchun to'g'ri dori, dozani va davomiyligini faqat shifokoringiz aniqlay oladi.
| Dori vositalari toifasi | Oddiy tushuntirish | Misollar |
|---|---|---|
| SSRIlar (Tanlab olinadigan serotoninni qayta qabul qilish ingibitorlari) | Bular keng tarqalgan antidepressant turidir. Ular kayfiyatni ham, uyquni ham yaxshilashga yordam beradi. Biroq, ba'zi odamlarda ular uyqusizlikni kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun, shifokoringiz ularni ertalab qabul qilishni maslahat berishi mumkin. | Sitalopram (Celexa) Fluoksetin (Prozak) Sertralin (Zoloft) |
| SNRIlar (Serotonin va Norepinefrinni qayta qabul qilish ingibitorlari) | Ular miyaning ikkita kimyoviy moddasiga ta'sir qiladi. Agar SSRIlar samarasiz bo'lsa yoki depressiya og'riq kabi boshqa holatlar bilan birga bo'lsa, ular tavsiya etiladi. | Duloksetin (Simbalta) Venlafaksin (Effeksor) |
| Sedativ antidepressantlar | Bular depressiyani davolashda bevosita uyquga yordam beradi. | Mirtazapin (Remeron) Trazodon (Desyrel) |
| Gipnozlar | Bular uyqusizlikni davolash uchun maxsus qo'llaniladigan dorilar. Ular odatda qisqa vaqt davomida beriladi. | Eszopiklon (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
Bundan tashqari, ba'zi odamlar uyqu muammolari uchun retseptsiz dorixonalardan sotib olish mumkin bo'lgan melatonin gormonidan foydalanadilar. Shuningdek, Ramelteon (Rozerem) deb nomlangan dori melatoninga o'xshash ta'sir ko'rsatadi.
Yangiroq dorilar sinfi Orexin retseptorlari antagonistlari deb ataladi. Masalan, Suvorexant (Belsomra) . Bular tanamizga "uyg'oq turish" signalini beradigan Orexin deb nomlangan neyrotransmitterni blokirovka qilish orqali ishlaydi.
Uyquni yaxshilash uchun yana nima qilishingiz mumkin?
Dori-darmonlardan tashqari, uyqu sifatini yaxshilash uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar mavjud. Biz ularni "Uyqu gigienasi" deb ataymiz.
- Ongingizni tinchlantirish usullarini mashq qiling: Chuqur nafas olish va meditatsiya kabi narsalar keraksiz fikrlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Ertangi kun uchun bajarilishi kerak bo'lgan ishlar ro'yxatini yozing: Xayolingizdagi narsalarni qog'ozga yozib qo'ysangiz, o'zingizni erkin his qilasiz. O'zingizga: "Men bu narsalar haqida ertaga o'ylab ko'raman", deb ayting.
- Kunduzi uzoq vaqt uxlashdan saqlaning: Agar kunduzi uxlasangiz, uni qisqa tuting (20-30 daqiqa). Peshindan keyin uxlashdan saqlaning.
- Muntazam ravishda mashq qiling: Biroq, yotishdan bir necha soat oldin mashq qilishni to'xtating.
- Yotishdan oldin ekranlarga qaramang: Televizor, kompyuter va telefon ekranlaridan chiqadigan ko'k chiroq miyamizda uyqu signalini beruvchi kimyoviy modda bo'lgan melatonin ishlab chiqarilishiga xalaqit beradi.
- Kechqurun va tunda kofein, alkogol yoki nikotin (sigaret) iste'mol qilmang.
- To'shakda o'girilib-aylanib yotmang: Agar uxlay olmasangiz, yotoqdan turing, boshqa xonaga boring va taskin beruvchi ish bilan shug'ullaning (masalan, kitob o'qing). Uyquchanlik his qilganingizda, yana yotoqqa yoting.
- To'shagingizdan faqat uyqu va jinsiy aloqa uchun foydalaning: To'shakda televizor ko'rib, ishlab yoki ovqatlanib yotmang. Bu miyangizga "to'shak" uxlash uchun joy ekanligi haqida signal yuboradi.
Agar siz uyqu muammolaringiz haqida stress yoki xavotirda bo'lsangiz, iltimos, bu haqda gapirishdan qo'rqmang. Shifokoringiz bilan gaplashish - bu siz qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi qadamdir.
Uyga olib ketish xabari
- Uyqu muammolari (uyqusizlik yoki haddan tashqari uyquchanlik) depressiyaning asosiy alomati bo'lishi mumkin.
- Depressiya shunchaki qayg'u emas, bu davolanishni talab qiladigan tibbiy holat.
- Shifokoringiz bilan gaplashib, agar kerak bo'lsa, psixoterapiya va dori-darmonlardan foydalanish orqali eng yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.
- Shifokor retseptisiz hech qanday dori-darmonlarni, ayniqsa uyqu tabletkalarini ishlatmang.
- Kundalik hayotingizga yaxshiroq uxlashga yordam beradigan oddiy odatlarni (uyqu gigienasi) kiritish katta farq qilishi mumkin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment