Tashqaridan tabassum qilyapsizmi, lekin ichingizdan azob chekyapsizmi? Keling, (Tabassum qiluvchi depressiya) haqida bilib olaylik!

Sizning do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki tanishlaringiz doim jilmayib, hazillashib, juda baxtli ko'rinadigan odamingiz bor. Biz ularning hayotida hech qanday muammo yo'q, hamma narsa yaxshi ketyapti deb o'ylashimiz mumkin. Lekin bu go'zal tabassum ortida juda ko'p qayg'u, yolg'izlik va stress bo'lishi mumkinligini bilasizmi? Bugun biz shunday muhim mavzu haqida gaplashamiz. Bu "Tabassum qiluvchi depressiya".

"Tabassum qiluvchi depressiya" nima o'zi?

Agar ruhiy kasalliklarni tasniflaydigan rasmiy kitoblarga qarasangiz, "tabassumli depressiya" deb ataladigan holatni topa olmaysiz. Chunki bu rasmiy tibbiy atama emas. Biroq, ruhiy salomatlik mutaxassislari bu atamani ma'lum bir odamlar guruhini tasvirlash uchun ishlatishadi. Bu odamlar ichki depressiyadan aziyat chekayotgan bo'lsalar ham, tashqi ko'rinishidan baxtli bo'lib tuyuladi.

Sodda qilib aytganda, o'zingizni juda xafa va ichingizda bo'shlik his qilasiz, lekin boshqalarga: "Men yaxshiman", deysiz. Hech qanday muammoga duch kelmaganga o'xshaysiz. Ishga borasiz, uy ishlarini qilasiz, kulasiz va do'stlaringiz bilan suhbatlashasiz. Bu ba'zan "yuqori funksiyali depressiya" deb ataladi. Bu sizning kundalik ishlaringizni iloji boricha odatdagidek bajarishingizni anglatadi, shuning uchun oilangiz va do'stlaringiz sizga yordam kerakligini anglamaydilar. Ba'zan siz hatto ongingizdagi bu kurash depressiya alomati ekanligini ham anglamasligingiz mumkin.

Bu holatdan kim ko'proq ta'sirlanadi?

"Tabassum qiluvchi depressiya" rasmiy tashxis bo'lmagani uchun, bu borada ko'p tadqiqotlar o'tkazilmagan. Biroq, shifokorlarning fikriga ko'ra, bu alomatlar quyidagi odamlarda eng ko'p uchraydi:

• Ruhiy salomatlik muammolari haqida gapirish qo'rqinchli va uyatli bo'lgan madaniyatlardagi odamlar: Hatto bizning jamiyatimizda ham, agar siz "Men tushkunlikka tushyapman" desangiz, "aqldan ozgan" degan yorliqqa duch kelishingizdan qo'rqasiz. Shuning uchun ko'p odamlar qayg'ularini yashirishadi.
• Perfektsionistlar: "Men hech qanday yomon ish qila olmayman", "Men har doim kuchli bo'lishim kerak" deb o'ylaydigan va o'zlarining zaif tomonlarini ko'rsatishni istamaydigan odamlar .
• Tashqi ko'rinishda muvaffaqiyatli hayot kechiradigan odamlar: yaxshi ishi, oilaviy hayoti, ma'lumoti bor va tashqi zaiflik belgilari bo'lmaganlar.
• Uzoq vaqtdan beri davom etayotgan yengil yoki o'rtacha darajadagi depressiyadan aziyat chekadigan odamlar: Biz bu holatni tibbiyotda "Doimiy depressiv buzilish" deb ataymiz.

Umuman olganda, depressiya yoshi va jinsidan qat'i nazar, har kimga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, ayrim guruhlar yuqori xavf ostida. Masalan:

• Ayollar
• LGBTQI+ hamjamiyatiga mansub odamlar
• Agar siz yoki oilangizdagi kimdir ilgari depressiyani boshdan kechirgan bo'lsa
• Hayotida katta muvaffaqiyatsizliklar, jarohatlar va yuqori darajadagi stressga duch keladigan odamlar
• Qandli diabet, saraton va yurak kasalliklari kabi jiddiy kasalliklarga chalingan odamlar.

Bu yashirin alomatlar qanday?

Agar sizda "tabassumli depressiya" bo'lsa, siz depressiyaning odatiy alomatlarini boshdan kechirishingiz mumkin. Farqi shundaki, siz ularni boshqalardan yashirasiz. Keling, bu alomatlar nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Muhimi shundaki, sizda bu alomatlarning barchasi bo'lishi shart emas. Agar ularning bir nechtasi hayotingizga ikki haftadan ko'proq vaqt davomida ta'sir qilsa, hatto boshqalarga bu aniq ko'rinmasa ham, sizda depressiya bo'lishi mumkin.

Buni sir saqlashning xavfi nimada?

Qayg'uingizni yashirganingizda, atrofingizdagi odamlar sizga yordam kerakligini anglamasligi mumkin. Bu sizga kerakli davolanishni kechiktirishi mumkin. Davolanishni olmaganingizda yuz berishi mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:

• Spirtli ichimliklarga yoki boshqa giyohvand moddalarga qaramlik xavfining ortishi.
• Tana vaznidagi g'ayritabiiy o'zgarishlar.
• Jismoniy kasallik xavfining ortishi.
• O'ziga zarar yetkazish, masalan, o'zini kesish.

Bularning barchasida eng xavfli narsa shundaki, depressiya o'z joniga qasd qilish fikrlari xavfini oshiradi. Chunki hatto tabassum qilish va harakat qilish uchun ham ko'p kuch talab etiladi. Bu kuch yo'qolganda, xavfli qaror qabul qilish ehtimoli yuqori bo'ladi.

Agar sizda yoki siz bilgan odamda o'z joniga qasd qilish fikri bo'lsa, iltimos, yolg'iz qolmang. Darhol yordam so'rang.

• Oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing.
• Eng yaqin kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring.
• Shri-Lankalik do'stlarga qo'ng'iroq qiling (Tel: 0112692909). Ular sizni tinglashga tayyor.
• Dozani oshirib yuborish holatida darhol Kolombo milliy kasalxonasida joylashgan Milliy zaharlanish haqida ma'lumot markaziga (0112686143) qo'ng'iroq qiling.

Bu kasallik ekanligini qanday aniq bilasiz?

Agar sizda depressiya borligiga shubha qilsangiz, birinchi qadam oilaviy shifokoringizga murojaat qilishdir. U sizdan savollar beradi va ehtimol qalqonsimon bez muammosi kabi boshqa jismoniy sabablarni tekshirish uchun qon tahlillarini o'tkazadi. Keyin, agar kerak bo'lsa, u sizni psixiatr kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga yo'naltiradi.

U yerda ular sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringiz haqida ko'proq ma'lumot olish uchun sizga bir qator so'rovnomalar berishlari mumkin. Bularning barchasini ko'rib chiqqandan so'ng, ular rasmiy ruhiy salomatlik tasnifi qo'llanmasi, Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasiga (DSM-5) ko'ra, sizda qanday holat borligini aniqlaydilar. Bu tashxis asosiy depressiv buzilish yoki doimiy depressiv buzilish bo'lishi mumkin.

Buning uchun qanday davolash usullari mavjud?

Yaxshi xabar shundaki, "tabassumli depressiya" ham to'liq davolanadigan holatdir . Davolashning ikkita asosiy usuli mavjud:

1. Dori vositalari:Eng ko'p ishlatiladigan dorilar sinfi selektiv serotoninni qayta qabul qilish inhibitorlari (SSRI) deb ataladi. Ular miyada serotonin kabi neyrotransmitter kimyoviy moddalarining faolligini muvozanatlash orqali ishlaydi. Sizga mos dori-darmonni topish biroz vaqt talab qilishi mumkin.

2. Psixoterapiya: Bu shunchaki "maslahat" deb ham ataladi. Bu yerda siz malakali mutaxassis bilan muammolaringiz haqida suhbatlashasiz, ularga fikrlash tarzini o'zgartirishga yordam berasiz va muammolarini hal qilishning yangi usullarini o'rganishga yordam berasiz. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi buning uchun qo'llaniladigan mashhur usuldir.

O'zingiz qila oladigan narsalar (O'z-o'ziga yordam)

Davolash bilan bir qatorda, ruhiy holatingizni yaxshilash uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar mavjud:

• Mashq qilish: Hatto kuniga 30 daqiqa yurish ham katta farq qilishi mumkin.
• Uyquni tartibga soling: Bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish odatini rivojlantiring.
• Sog'lom ovqatlaning: O'z vaqtida ovqatlaning, foydali ovqatlar iste'mol qiling.
• Ishonchingiz komil inson bilan gaplashing: Xayolingizdagi narsalarni do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan baham ko'ring.
• Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan uzoqroq turing.

Agar do'stingiz shunday vaziyatga tushib qolsa, unga qanday yordam bera olasiz?

"Tabassumli depressiya"ga chalingan odamni tanib olish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, siz quyidagi kabi nozik o'zgarishlarni sezishingiz mumkin:

• Uyqu rejimining o'zgarishi (juda ko'p yoki juda kam uxlash).
• Ishtahaning o'zgarishi.
• Avvalgidek tez qo'ng'iroqlar va xabarlarga javob bermayapti.
• Hech qanday sababsiz bosh og'rig'i va tana og'rig'i haqida tez-tez shikoyatlar.

Agar siz ham shunday odamdan shubhalansangiz, sizga qanday yordam berishingiz mumkin:

• Shaxs bilan gaplashing: "Ko'ryapmanki, siz avvalgidek emassiz, biron bir muammo bormi?" Mehr bilan so'rang.
• Depressiya uyaladigan narsa emas, balki davolanadigan kasallik ekanligini tushuntiring.
• Shifokorga ko'rinishni taklif qiling. Agar xohlasangiz, u bilan borishingiz mumkin.
• O'sha odam bilan qoling. "Men siz bilanman" deyish ham katta kuchdir.