"Stress" so'zini eshitganimizda, biz buni yaxshi tuyg'u deb o'ylamaymiz, shunday emasmi? Lekin bilasizmi, ba'zida ozgina stress aslida yaxshi bo'ladi. Yangi ish yoki yangi munosabatlarni boshlaganingizda his qiladigan ozgina qo'rquv va hayajon haqida o'ylang. Bunday stress bizga qiyinchiliklarga duch kelish va yangi narsalarni sinab ko'rish uchun energiya va g'ayrat bag'ishlaydi. Bu, shuningdek, xavfli vaziyatlarda tezkor harakat qilishga yordam beradi.
Lekin bu yaxshi stress uzoq davom etmaydi. U sizga o'sha lahza uchun zarur bo'lgan energiyani beradi va keyin yo'qoladi. Ammo agar siz uzoq vaqt davomida stressdan aziyat cheksangiz, u chidab bo'lmas darajada kuchayib, sizga jismoniy va ruhiy ta'sir qilishi mumkin. Sodda qilib aytganda, tanamizning stressga javobi qisqa muddatda yaxshi ishlasa-da, agar u uzoq muddatda faollashsa, butun tizimimiz bunga bardosh bera olmaydi.
Stress va depressiya o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Uzoq muddatli stress, biz uni surunkali stress deb ataymiz, jiddiyroq narsaga, ya'ni depressiyaga olib kelishi mumkin. Depressiya - bu sizni doimo xafa qiladigan va ilgari yoqtirgan narsalaringizga qiziqishni yo'qotadigan ruhiy kasallik. Depressiya shuningdek, ishtahangizga, uyqungizga va diqqatni jamlash qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin.
Ajablanarlisi shundaki, bu ham aksincha ishlaydi. Ya'ni, depressiya stressga ham olib kelishi mumkin.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, stress va depressiya o'rtasidagi bog'liqlik "ikki tomonlama". Ya'ni, biri boshqasiga, ikkinchisi esa birinchisiga sabab bo'lishi mumkin. Ikkalasi ham vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin.
Depressiya stressni keltirib chiqarishi juda aniq. Tasavvur qiling-a, agar sizda depressiya bo'lsa, butun hayotingiz izdan chiqadi. Siz jamiyatdan uzoqroq turishga, yolg'iz qolishga harakat qilasiz. Do'stlaringiz bilan muloqot qilishni, ishga, maktabga borishni va ilgari ko'ngilxushlik uchun qilgan barcha ishlaringizni to'xtatasiz. O'zingizni shunday yolg'iz his qilganingizda, stress kuchayadi, shunday emasmi? Demak, depressiya stressni shunday keltirib chiqaradi.
Va buning boshqa tomoni ham haqiqat ekanligiga ko'plab dalillar mavjud. Ajralish yoki katta moliyaviy inqiroz kabi jiddiy stress omili ham jiddiy stress omilidir. Bu bizning ongimizni muvozanatdan chiqaradi. Stress shunday to'planganda, biror narsa yuz beradi. Ko'pincha bu depressiya.
Ammo stressning depressiyaga qanday sabab bo'lishi hali to'liq aniq emas. Ammo uzoq muddatli stress depressiya ehtimolini oshirishi aniq. Masalan, yoshlar orasida depressiyaning tarqalishi Covid pandemiyasidan keyin sezilarli darajada oshdi. Bu ijtimoiy izolyatsiya, normal hayot tarzining buzilishi va ta'lim va ish bilan bog'liq umumiy stress bilan bog'liq deb hisoblanadi.
Ushbu Stress-Depressiya siklini buzish uchun nima qilamiz?
Ba'zan turmush tarzimizga kichik o'zgarishlar kiritish stress va tushkunlikning bu dahshatli doirasini buzishga yordam beradi. Eng muhimi, stress bilan qanday kurashishingiz haqida ijobiy fikrlashdir.
Eng muhim qadam, "Men stressdaman, endi depressiyaga tushaman" deb o'ylash o'rniga, "Xo'sh, men bu bilan kurashish uchun faol ravishda biror narsa qilaman" deb o'ylashdir. Shunchaki "Men bunga chidayman" deb o'ylab o'tirmang.
Sizga yordam beradigan ba'zi narsalar:
| Harakat | Nima qilish kerak va nima uchun bu muhim? |
|---|---|
| Mashq qilish. | Haftada 5 kun, kuniga 30 daqiqa mashq qilish katta farq qilish uchun yetarli. Yurish va yoga kabi narsalar ongni tinchlantirishga va stressni kamaytirishga yordam beradi. |
| Ortiqcha ovqatlanish va ichishdan saqlaning. | Bular vaqtinchalik yengillik berishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatda yordam bermaydi. Organizmga zararli bo'lishidan tashqari, keyinchalik o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Haddan tashqari spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uyquni buzadi. |
| Kofeinni cheklang. | Qahva, ba'zi choy va gazlangan ichimliklar tarkibidagi kofein sizni keraksiz asabiylashtirishi va stressni kuchaytirishi mumkin. Bularni iloji boricha kamaytiring. |
| Chekishdan saqlaning. | Sigaret chekish stressni kamaytiradi, degan gap katta afsona. Nikotin vaqtinchalik xotirjamlikni ta'minlashi mumkin, ammo u qisqa vaqt davom etadi. Keyin, u tugaganda, ishtaha kuchayadi va bu yanada ko'proq stressga olib keladi. |
| O'zingiz uchun vaqt ajrating. | Sizga yoqadigan, sizni baxtli qiladigan ishlar bilan shug'ullaning. Kitob o'qing, qo'shiq tinglang, film tomosha qiling. O'zingiz yaxshi biladigan narsalarga e'tibor qarating. |
| Stressga olib keladigan narsalardan qoching. | Agar biror narsa yoki kimdir sizga stress keltirayotganini bilsangiz, iloji boricha o'sha vaziyatdan yoki odamdan qochishga harakat qiling. |
| Yaxshi uxlang. | Ongingiz va tanangiz kerakli darajada dam olishiga ishonch hosil qiling. Voyaga yetgan odamga kuniga 7-9 soat uxlash tavsiya etiladi. |
Agar siz tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, eng muhimi, "Nima qilsam ham, bu muhim emas" degan umidsizlik tuyg'usini yengib o'tishdir. Bu to'g'ri emas. Hatto qilgan kichik ishlaringiz ham katta farq qilishi mumkin.
Yordam so'rang, yolg'iz azob chekmang.
Stress va depressiya ta'sirini kamaytirishning yana bir ajoyib usuli - bu narsalarni yolg'iz hal qilishga urinmaslik. Kuchli, qo'llab-quvvatlovchi munosabatlar katta farq qilishi mumkin.
Depressiya - bu izolyatsiya va yolg'izlik holati. Shuning uchun siz qila oladigan eng yaxshi narsa - qayta bog'lanish yo'lini topishdir. Ishonchli bir yoki ikki do'stingiz bilan suhbatlashish juda muhimdir.
Do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashish stressga nima sabab bo'lganini yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Bu oldinga katta qadam.
Shunchaki "Men stressdaman" deyishning o'rniga, sizni chindan ham bezovta qilayotgan va hayotingizga ta'sir qilayotgan aniq narsalarni aniqlash ancha foydalidir. Bu haqda gaplashadigan odamga ega bo'lish juda foydali.
Ba'zan, yagona katta yengillik - bu "uni qil, uni qil" deyish o'rniga, diqqat bilan tinglaydigan odam bilan xayolingizdagi narsalar haqida gaplashishdir.
Professional yordam olish
Agar do'stlaringiz va oilangiz bilan gaplashish yordam bermasa, professional yordam so'rashingiz mumkin. Bu shifokorga murojaat qilish va bu haqda gaplashishni anglatadi. Agar kerak bo'lsa, u sizni psixiatr yoki maslahatchiga yo'naltirishi mumkin.
Buning davolash usullaridan biri kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (CBT) hisoblanadi.Sodda qilib aytganda, bu davolash usuli bizning fikrlash va xulq-atvorimizni o'zgartirish orqali ishlaydi, bu bizga hayotimizni nazorat qilishni qaytarib olishga yordam beradi. Ushbu KBT usuli bizga: "Bugun men qila oladigan eng kichik narsa nima? Buni qanday qila olaman? Natijasi qanday bo'ladi?" deb o'ylashga yordam beradi. Shuning uchun, bu davolash usuli bilan bir qatorda yaxshi ta'lim vositasidir.
Uyga olib ketish xabari
- Stress va depressiya o'zaro bog'liq. Biri ikkinchisiga sabab bo'lishi yoki vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va etarli uyqu kabi oddiy turmush tarzi o'zgarishlari katta yengillik keltirishi mumkin.
- Bu muammolar bilan yolg'iz kurashmang. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Bu juda katta kuch.
- Agar oilangiz bilan gaplashgandan keyin ham uni nazorat qilishda qiynalsangiz, shifokorga murojaat qilishdan tortinmang. Professional yordam so'rash zaiflik belgisi emas, bu o'zingizga yordam berish belgisidir.
- Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) kabi davolash usullari fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni nazorat qilishning juda samarali usuli hisoblanadi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing